Ежедневно при посещении зала я наблюдаю одну и ту же картину, когда человек, с фанатизмом Стахановца, навешивает на тренажер или штангу запредельный для него вес и выполняет подход с использованием всех возможных групп мышц и с полным отсутствием техники, наплевав на последствия.

Подобный подход к тренировочному процессу может привести к очень печальным последствиям, начиная с образования межпозвоночных грыж и протрузий, а заканчивая фатальными травмами несовместимыми с жизнью. Запомните раз и навсегда - мы не грузчики, не пауэрлифтеры, не силовики, наша задача проработать нужную группу мышц за каждую тренировку. Забудьте про принцип бери больше и кидай дальше, ведь это путь в никуда.

Вышеизложенное совершенно не отменяет принципа прогрессии весов для наращивания мышечной массы, но прогрессия должна быть постепенной и контролируемой. Техника выполнения упражнения всегда должна стоять на первом месте, чтобы включалась лишь целевая группа мышц и практически полностью исключались ассистенты.

Также стоит помнить про такое явление, как нейромышечная связь, которая с годами у любого атлета прогрессирует, позволяя включать в работу все больше и больше количество мышечных волокон с использованием меньших весов.

Не забывайте также и о том, что стоит использовать в своих тренировках разнообразные техники, такие как высокоэффективный тренинг, пирамиды, круговые тренировки, различные тренажеры, чтобы нивелировать эффект мышечной адаптации (об этом мы поговорим в наших следующих статьях, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить).

Помните и о том, что не существует единых для всех техник и практик, каждое тело уникально и индивидуально, а значит подбирать упражнения стоит исключительно индивидуально, экспериментируя и анализируя результат. В спорте, как и в медицине, стоит использовать основное правило - не навреди.

Успехов вам на вашем спортивном пути, вы обязательно добьетесь желанных результатов, если будете всегда использовать в своих тренировках свой основной орган - мозг.

Все мы помним начало ковидной истории, когда привычный всем нам мир начал рушиться на глазах, а привычный ритм жизни был поставлен на паузу. После того, как закрылись спортивные залы и стало понятно, что в ближайшее время не предвидится никаких улучшений, я начал изучать рынок в поиске домашних альтернатив для занятия спортом и поддержания себя в приемлемой физической форме.

Именно тогда мой взгляд пал на петли TRX, признаться честно я смотрел на эту затею со скепсисом и приобрел их исключительно из любопытства. Каково же было мое удивление в момент первых пробных тренировок. Далее я расскажу о своих самых сильных открытиях и потрясениях:

1. Петли TRX воздействуют на мускулатуру совершенно иным способом, нежели стандартные тренажеры в любом фитнес центре. Делая свои первые шаги в тренировках с использованием петель, вы удивитесь насколько ваше тело не приспособлено к подобным тренировкам;
2. Петли отлично укрепляют суставы и связки, что благотворно сказывается на общем тренировочном процессе и росте силовых показателей при традиционном тренинге;
3. С помощью петель реально можно проработать практически все группы мышц в организме;
4. Петли подходят и для наращивания мышечной массы, благодаря тому, что можно увеличивать или снижать нагрузку;
5. Травмироваться во время тренировок с использованием петлей практически невозможно;
6. С помощью тренировок с петлями, можно залечивать свои прежние травмы;
7. Существует огромная исчерпывающая база в интернете по выполнению упражнений.

Даже после того, как залы снова открылись, я продолжаю использовать данные петли в своих тренировках, потому что они лишь улучшают результат. Для большинства людей, которые хотят поддерживать свое тело в отличном физическом состоянии, данных петель будет достаточно для этих целей и они станут отличной альтернативой залу. Если стоит вопрос снижения жировой массы, то к данным петлям стоит добавить кардиотренажер, а в тренировках с петлями сделать упор на круговые тренировки.

Резюмируя все вышесказанное, я могу смело рекомендовать подобный тренинг всем без исключения спортсменам.

Каждый вновь прибывший в секту здорового образа жизни и стремящийся к результату человек, приходит к необходимости воспользоваться услугами персонального тренера. В каждом зале тренеров бесчисленное количество, на любой вкус и цвет, также как и советов по выбору себе персонального тренера.

Основными критериями при выборе тренера указываются:

1. Наличие профильного образования и срок занятости в этой сфере;
2. Утверждение о том, что выбирать стоит того, на которого хотите быть похожими;
3. Ментальная адаптивность и уживаемость темпераментов между тренером и учеником;
4. Наличие профессиональных достижений и прочих регалий;
5. Адекватность в стоимости.

Все эти пункты имеют свое право на существование, но стоит внимательно отнестись к некоторым нюансам. Важно, чтобы тренер был нацелен на ваш результат, а не на количество проданных тренировок и тщательно подходил к планированию и составлению ваших программ питания и тренировок. Если тренер изначально сажает вас на базовые упражнения в виде извечной триады жим-присед-тяга, то бегите от него как можно дальше. Давать подобную нагрузку на неподготовленный организм без первоначального развития мышечного каркаса это самый короткий путь к травмам и инвалидности.

Также отнеситесь внимательно к тому, чтобы тренер не заговаривал вам зубы, в попытке стать вашим лучшим другом и продать дальше больше своих тренировок, многие тренеры отличные психологи и умеют присаживаются на уши и прогресса в таких связках может практически не быть. Выбирайте профессионала, который приведет вас к вашим целям самым коротким и безопасным путем.

Внешний вид тренера это в первую очередь многолетний и каждодневный труд, подкрепленный зачастую специальными и запрещенными к обороту добавками, а значит его внешний вид не должен вводить вас в заблуждение, гарантируя вам подобный же. Тренировочный путь это множество пота, крови, слез и торга с самим собой в погоне к своему внутреннему идеалу.

Обратите особое внимание на то, как тренер изучает ваши медицинские показания и противопоказания, ведь именно профессионал с большой буквы, будет создавать под вас индивидуальную программу, с учетом всех особенностей вашего организма и своевременно вносить необходимые корректировки.

И не забывайте, что только от вас зависит ваш конечный результат, потому как никакой, даже самый лучший и профессиональный тренер, не сможет привести вас в форму, если вы будете нарушать прописанные рекомендации по питанию и пропускать тренировки.

Для многих людей запись в тренажерный зал это своеобразный ритуал и некая сакральная черта, связанные с тем, что человек начинает новую жизнь. Примечательно еще и то, что после первых месяцев лишь порядка 10-15 процентов людей, остаются привержены своей цели и продолжают посещать тренировки, остальные же отсеиваются после первых трудностей, ошибочных ожиданий и первой эйфории.

Обязательно ли посещение спортзала для похудения? И да и нет. Во-первых, тренируясь в зале с персональным тренером, вы мотивированы финансовым вопросом и тренер всячески старается заставить вас продолжать тренировки и походы в зал. Во-вторых, тренажерный зал оптимально спроектирован и создан для наращивания мышечной массы и сжигания жировой прослойки. Но это абсолютно не означает, что без зала невозможно похудеть. В-третьих, большинству людей трудно себя организовать и настроить свой тренировочный процесс вне зала.

Как я уже неоднократно говорил - для того, чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, нежели вы получаете ежесуточно. Поэтому любая физическая активность на протяжении дня, позволяет сжигать калории и вести к планомерному похудению.

Вы можете просто больше ходить, бегать по утрам или перед сном, купить кардио тренажер и прочие спортивные аксессуары для дома.

Опыт изоляции позволил мне на многое самому взглянуть иначе, я купил себе велотренажер и петли TRX, которые показали свою эффективность и заняли важную часть моего тренировочного процесса, о котором я расскажу в следующих своих статьях.

Важно начать свой путь к здоровому образу жизни, выработать комфортный именно вам тренировочный процесс, перестроить свое питание и двигаться к цели, а результаты не заставят себя долго ждать.

Каждый человек, который хоть раз сталкивался с диетой в своей жизни, не понаслышке знает, что это тяжелый путь с очень непредсказуемым и недолговечным результатом. Стоит прекратить выбранную диету и сброшенные таким трудом килограммы возвращаются, а стрелка на весах показывает даже большие значения, чем до ее начала.

Что же делать тем, кто хочет похудеть и уже практически отчаялся или даже смирился со своими лишними килограммами?

На самом деле тут путь всегда один, нужно не следовать за модными диетами и чудодейственными советами, а перестраивать свой рацион питания. Необходимо отказаться от быстрых углеводов в виде сахаросодержащих продуктов и высокоуглеводных вкусняшек, заменив их правильными углеводами, идеально подойдут гречка или рис.

По-сути, вам нужно будет оптимизировать свой баланс в питании, чтобы питаться сбалансированно и качественно.

Я в своем рационе использую следующие продукты:

Завтрак - мясо и углеводы (рис или гречка), обед - мясо и овощи (салат из овощей со сметаной), мясо или морепродукты с овощами (салат из овощей с оливковым маслом). Один раз в неделю я позволяю себе есть сладкое и это своеобразный разгрузочный день, чтобы не источить свою нервную систему и избежать срывов. Также рекомендую при возникновении голода кушать фрукты, яблоки это оптимальный и полезный вариант для заполнения желудка, также выручит стакан теплой воды.

Я не буду давать советы по необходимому количеству тех или иных продуктов по одной простой причине, каждый человек индивидуален и имеет свой среднесуточный обмен веществ, складывающийся из множества факторов, поэтому вам нужно будет подбирать порции на личном опыте. Главное не забывать основное правило для эффективного похудения - вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Также обращу ваше внимание на еще один момент, чувство постоянного голода может быть связано с нарушением в работе вашей пищеварительной системы и пищевода в частности. При таком заболевании, как ахалазия кардии, еда подолгу задерживается в вашем пищеводе, не достигая желудка, что и приводит к чувству не насыщения после еды и постоянному голоду. В этом случае вам лучше пройти специализированное обследование под названием гастроскопия с особым акцентом на пищевод и кардию.

Каждый человек в своей жизни стремится к совершенству и это стремление прекрасно, но важно следовать простому правилу — главное не навредить, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если перед вами встала задача снижения подкожных жировых отложений и приведения вашего организма в форму, стоит сделать несколько простых вещей, которые сберегут ваше время и здоровье.

1. Обязательно пройти медицинское обследование, включающее общий химический анализ крови, ЭКГ, МРТ позвоночника. Это нужно сделать для того, чтобы в дальнейшем ваш персональный тренер смог составить оптимальную тренировочную программу, учитывая особенности и ограничения вашего организма;
2. Воспользоваться услугами персонального тренера хотя бы на первоначальном этапе. Это важно сделать, чтобы вам поставили технику выполнения упражнений, составили программу тренировок, соответствующую вашим задачам и помогли с планом питания;
3. Перестроить свое питание. Тренировки в зале это конечно хорошо, но именно вопрос правильного и сбалансированного питания первоочереден. Никакими, даже самыми ожесточенными тренировками, невозможно добиться снижения массы тела, если вы питаетесь неправильно и с избытком калорийности;
4. Постоянство. Только регулярными тренировками и сбалансированным питанием можно достичь результатов. Важно соблюсти баланс, при котором вы будете получать должную нагрузку и успевать восстанавливаться между тренировками. Не стоит ожидать быстрого результата, ведь процесс приведения себя в форму это длительный период, после которого нужно будет продолжать тренироваться и правильно питаться для его сохранения.

Важно также понимать, что:

1. Процесс похудения прост и безальтернативен - вы должны сжигать больше калорий, нежели потребляете и только в этом случае вы достигнете результатов;
2. Большие веса не обеспечат запредельный прирост мышечной массы. Запомните - вы не грузчики, чтобы перетаскать максимальный вес за время тренировки, важно именно проработать мышечную группу, используя различные силовые упражнения и техники;
3. Важно делать разминку перед началом силовых упражнений, чтобы избежать травм;
4. Не менее важна и заминка, проще говоря растяжка. Но и тут не стоит доводить до фанатизма, ведь любая растяжка это микротравмы, которые, как правило, накапливаются и могут привести к более серьезным последствиям.

В следующих статьях я буду делиться своим опытом, который я успел аккумулировать за время своих тренировок. Поделюсь также и тем, как мне удалось сбросить 50 килограммов, набранных из-за болезни.