2016 год, город Северодвинск. Инициативная группа из Северодвинска, организовала марафон, протяженностью 100 км под названием «Белое море». Маршрут данного марафона пролегает по интересным местам. Данный марафон проводится каждый год, благодаря усилиям нескольких человек. Это Воробьев Андрей, Стахеев Николай, Лахменёва Мария. Уверен, что эта традиция будет продолжаться и дальше…
В этой части поговорим об ошибках, которые допускают начинающие велосипедисты. Это будет касаться только тех, кто тренируется в помещении и используется для этого велотренажер (велостанок). Какое время для тренировки выбрать? Также в приложенной статье будет дан План тренировок для начинающих. И еще одно дополнение, в котором написано когда надо прекращать делать тот или иной интервал.
2015 год. Был впервые проведён марафон, протяженностью 100 км. Маршрут составил Иван Петрушов. Раньше очень часто проводили такие мероприятия. Специально выбирали дни когда нет официальных Бреветов. Такие мероприятия идеально подходят для тех, кто хочет себя попробовать проехать более длительных дистанциях, и возможно, даже замахнуться на Бревет, протяженностью 1200 км. Сейчас, а на дворе 2024 год, Клуб М8 проводит всего один или два таких мероприятия в сезон. И такой марафон (100 км) проводят только в городе Северодвинск под названием «Белое море».
Вот так закончился мой марафон в 2016 году. Я даже не помню как это случилось. Очнулся уже в больнице. Плечо и колени перевязаны. Всё тело болит. И только позже я узнал от Врача, что у меня перелом ключицы.
Интенсивные тренировки были тщательно изучены, и основная предпосылка программы тренировок, которая использует интервалы на VO2max, заключается в том, что усилия на этом уровне интенсивности приводят ко многим из тех же физиологических адаптаций, которые являются результатом более традиционных моделей тренировок на выносливость.
Очередной Бревет, протяженностью 200 км. Название у этого Бревета — «Дарница». Почему? Старт дается у ЖД вокзала г. Архангельск. В г. Северодвинск, заезжаем в магазин «Дарница», где нас встречает Андрей Воробьев и как обычно угощает чаем и вкусняшками. После непродолжительного отдыха снова на маршрут, покорять оставшиеся километры…
Прогула по городу Октябрьский с Линаром Сахиповым. Посмотрел спортивную Базу отдыха, посетил спортивную школу, где готовят велосипедистов. На следующий день Линар сопровождал меня на машине. Ночь переночевал в кузове, а утром мы расстались. Я поезд дальше по маршруту, а Линар домой.
В первой части мы определились как мы должны тренироваться и чему надо отдать приоритеты в своей подготовке. Во второй части поговорим о том, что надо делать дальше, после того как Вы провели Тестирование. Какие Тесты бывают и как их надо провести, я прикладывал файл в формате PDF в первой части. Дальше надо будет определить свои тренировочные зоны по пульсу (или по мощности). Это можно сделать на сайте.
Каждый год, Федерация Триатлона города Северодвинск (председатель Воробьев Андрей) проводит командную гонку, протяженностью 90 км. Маршрут по М8: оз. Среднее — Холмогорская развилка — оз. Среднее. Количество участников в команде — 2 человека.
Два зачёта: — мужская команда; — смешанная (в составе 1 или 2 участницы).
Победителями соревнований считается команда, затратившая наименьшее количество времени на прохождение дистанции. Финиш команды по второму участнику. Если в команде будет участник (участники) возрастом старше 50 лет, из времени этой команды будет вычтено 10 минут.
В этот день перебрался из Норвегии в Бельгию на пароме. За день проехал всего 120 км. Зато хорошо отдохнул. Сперва в Лаврике, пока ждал паром. А потом уже и на самом пароме. Норвегия проводила хорошей погодой. Дания встретила тоже теплым вечером. Опять нарушил правила дорожного движения в Бельгии. Правда, всё обошлось без полицейских (пока).
Очередной марафонский день. Снова сон на природе. В этот раз сырости не было и поэтому спать было тепло и комфортно. Перед сном пришлось поработать в очередной подъем. А утром снова, вместо зарядки подъемы... подъемы... Встреча с Линаром Сахиповым. У меня будет день отдыха в Октябрьском, где и живет Линар.
Еще один эффективный способ сохранить мышцы расслабленными и здоровыми - это ежедневный массаж. Массаж является традиционным в велоспорте, и не зря - он помогает райдерам быстрее восстанавливаться после тренировок, что, в свою очередь, повышает тренировочный потенциал.
Сейчас уже середина сентября и надо понемногу готовиться к зимнему сезону.
Кто-то продолжит ездить на велосипеде, кто-то перейдет на лыжи и это лучший вариант, для снежной зимы. А кто-то, как и я, будет для тренировок использовать велотренажер.
И, наверное, для третей группы и будет интересны данные материалы, где я буду говорить о тренировках. Будут приложены статьи, где Тренеры делятся своим опытом.
Видимо так был сильно расстроен расставанием с Линаром, что проскочил правый поворот на Тольятти, о котором мне говорил Линар. Проехал лишние пару километров. Кажется утро, а жара стоит невыносимая. Хорошо еще ветер обдувает меня, но зато мешает ехать быстро. Снова очередной прокол заднего колеса и хорошо, что это произошло возле кафе. Сперва поел, а потом занялся ремонтом камеры
Если посмотреть на ночную температуру, то она совсем не летняя. 3 градуса тепла для начала июля это слишком мало. Правда к середине дня погода становится лучше, а в этот день было очень жарко. Очень часто останавливался и спасался на автобусных остановках. И надо отметить, что в Норвегии они очень хорошего качества и чистые, что и видно на видео.
Независимо от причины, способ добиться немедленного облегчения при любом спазме одни и тот же. Выпрямите и растяните мышцу как можно лучше. Одновременно разминайте ее, чтобы помочь развязать «узел». Однако облегчение, которое это приносит, может длиться недолго, если не будет выявлена и устранена первопричина.
Гибкость и сила - вот еще один ключ к комфорту при езде на велосипеде. Тренируйте шею и плечи с помощью растяжек и упражнений, выполняемых вне велосипеда. Разминайте шею, делая упражнения мягко и медленно. Выполняйте изометрические упражнения, удерживая голову руками, чтобы она не двигалась, когда вы пытаетесь наклонить ее вперед, назад и в любую сторону.
Дождь прекратился, но спать на природе не хочется, надо искать автобусную остановку или мотель. Заезжаю в очередное кафе, чтобы подкрепиться перед сном. И тут... звонок. Кто это? Линар Сахипов — сын легендарного Хариса Сахипова, которого обязаны знать те, кто «катает» бреветы в России.
Каждый год, 9 мая, инициативная группа из Северодвинска, проводит Велопарад от вечного огня в городе Северодвинск до вечного огня в городе Архангельск. И, только в год пандемии данное мероприятие не состоялось. Хотя, несколько человек все-же проехали сокращенный маршрут. Место старта осталось прежним, а конечная точка была на острове Ягры.
Чем мне запомнился этот парад (2023)? Первое падение на ровном месте. Резкое торможение впереди едущих мне не позволило быстро сориентироваться и врезаюсь в заднее колесо. Ка итог падение. Сразу осмотрел свой велосипед — с ним все хорошо. Я сел и продолжил движение в группе.
А вот когда приехал домой и посмотрел на свое снаряжение, то понял, что я «залетел» на кругленькую сумму. Первое — сломана застежка на шлеме. Второе — сломана застёжка на правом ботинке. И если шлем я смог отремонтировать. Спасибо за это Стахееву Николаю. То, вот ботинки мне придется покупать новые. Правда, шлем тоже не выдержал нагрузки ТР-2023 и по приезду домой, он сломался окончательно. И пришлось покупать новый.
Вот такие итоги этой поездки. Кажется, что не очень хорошие… Но, это всего лишь вещь, которую можно будет заменить.
Зато я снова получил огромное удовольствие от данной поездки. Встретился с друзьями, пообщались. Что может быть лучше. А деньги? Деньги… «с собой не унесёшь».
Жду следующие парады!
Хотя проблемы с кожей могут быть не такими серьезными, как травмы головы, или не такими болезненными, как болевые ощущения в коленях, но они занимают одно из первых мест в списке проблем, связанных с ездой на велосипеде. Подумайте об этом! Кожа - самый уязвимый орган вашего тела, чувствительный к воздействию солнца, ветра, жары, холода, влаги, загрязнений, ссадин и инфекций.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
