ВЕЛО пенсионер

Ультра марафоны на велосипеде. Путешествия по Европе и России. Обзор снаряжения для веломарафонов. Обзор тренировочных программ. Обсуждение книг по велоспорту

Поиск

искать в этом проекте

Вход

Регистрация

ВЕЛО пенсионер Ультра марафоны на велосипеде. Путешествия по Европе и России. Обзор снаряжения для веломарафонов. Обзор тренировочных программ. Обсуждение книг по велоспорту

Подписаться

Публикации Уровни подписки Контакты О проекте Фильтры Обновления проекта Контакты Поделиться Метки

О проекте

Увлекся велоспортом в 50 лет и уже 16 лет катаю веломарафоны по Росси и Европе, протяженностью более 8000-10000 км.

1. Два раза ездил по маршруту от Владивостока до Архангельска, но не смог завершить эту дистанцию, так как два раза был сбит машиной (2013 и 2016 гг.)

2. В 2020 и в 2023 годах проезжал из Архангельска до Владивостока менее чем за 50 дней.

3. Один раз проехал все города Герои России посетил и Беларусь).

4. Один раз проехал через всю Европу. Старт был в Финляндии, а финиш в Болгарии.

5. На следующий год (2019) проехал всю Францию по кругу.

6. Езжу на самообеспечении, все необходимое везу с собой. Предпочитаю легкоходство, поэтому большое внимание уделяю снаряжению. О чём и рассказываю в своих видео.

7. Для того, чтобы держать с ебя в форме, в таком возрасте (60+), тренируюсь. Тренировки носят и силовой характер, и конечно велотренажер в межсезонье. Об этом тоже рассказываю у себя на канале.

8. Публикую очень много информации о правильных тренировках. Все эти материалы взяты из книг или научных статей (поэтому нет ни какой отсебятины).

Уровни подписки

Единоразовый платёж

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту.

Помочь проекту

Бронзовый 130 ₽ месяц 1 404 ₽ год
(-10%)

При подписке на год для вас действует 10% скидка. 10% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте ВЕЛО пенсионер

Доступны сообщения

Видео- и текстовые материал. Выход новых материалов не реже двух раз в неделю. Отвечу на Ваши вопросы на видео или в текстовом формате.

Оформить подписку

ВЕЛО пенсионер

Массаж и растяжка. Энциклопедия. № 22

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Еще один эффективный способ сохранить мышцы расслабленными и здоровыми - это ежедневный массаж. Массаж является традиционным в велоспорте, и не зря - он помогает райдерам быстрее восстанавливаться после тренировок, что, в свою очередь, повышает тренировочный потенциал.

Комментарии 0

0

4140

#лыжи #ультра #марафон #снаряжение #Павелка #Берк

ВЕЛО пенсионер

Спазмы мышц на марафоне. Энциклопедия. № 21

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Независимо от причины, способ добиться немедленного облегчения при любом спазме одни и тот же. Выпрямите и растяните мышцу как можно лучше. Одновременно разминайте ее, чтобы помочь развязать «узел». Однако облегчение, которое это приносит, может длиться недолго, если не будет выявлена и устранена первопричина.

Комментарии 0

0

4181

#ультра #марафон #путешествия #Жара #бревет #спазмы мышц #тепловой удар #Павелка #энциклопедия #Берк #обезвоживание

ВЕЛО пенсионер

Гибкость и сила. Энциклопедия. № 20

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Гибкость и сила - вот еще один ключ к комфорту при езде на велосипеде. Тренируйте шею и плечи с помощью растяжек и упражнений, выполняемых вне велосипеда. Разминайте шею, делая упражнения мягко и медленно. Выполняйте изометрические упражнения, удерживая голову руками, чтобы она не двигалась, когда вы пытаетесь наклонить ее вперед, назад и в любую сторону.

Комментарии 0

0

5646

#ультра #марафон #путешествия #Гибкость #боль #Холод #Павелка #Берк #мыщцы #спина #судороги

ВЕЛО пенсионер

Защита от солнца. Проблемы с коленями. Энциклопедия. № 19

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Хотя проблемы с кожей могут быть не такими серьезными, как травмы головы, или не такими болезненными, как болевые ощущения в коленях, но они занимают одно из первых мест в списке проблем, связанных с ездой на велосипеде. Подумайте об этом! Кожа - самый уязвимый орган вашего тела, чувствительный к воздействию солнца, ветра, жары, холода, влаги, загрязнений, ссадин и инфекций.

Комментарии 0

0

4509

#ультра #марафон #путешествия #Жара #седло #колени #Павелка #Берк #очки

ВЕЛО пенсионер

Как решить интимные проблемы? Энциклопедия. № 18

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Существует два основных типа боли в седле. Первая возникает в результате давления на нежную ткань, покрывающую концы тазовых костей, или, проще говоря, «кости на которых мы сидим". Эта проблема обычно наиболее остра в начале сезона, когда вы возвращаетесь на велосипед после минимального зимнего катания.

Комментарии 0

0

4122

#ультра #марафон #путешествия #боль #седло #Павелка #Берк #велосипедные шорты

ВЕЛО пенсионер

Проблемы со здоровьем на марафоне. Энциклопедия. № 17

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Наверное, можно с уверенностью сказать, что ни один длинный заезд не обходится без некоторых дискомфорт в месте соприкосновения. Хитрость заключается в том, чтобы свести его к минимуму с помощью сочетания одежды, снаряжения, посадки на велосипеде.

Комментарии 0

0

3998

#марафон #путешествия #рекомендации #ботинки #снаряжение #посадка #Павелка #Берк #перчатки #туннельный синдром

ВЕЛО пенсионер

Ночные поездки. Сон на гонке. Энциклопедия. № 16

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Используйте хорошее освещение. Когда вы отправитесь в путь, может быть еще темно, или вы можете закончить работу только после захода солнца. Убедитесь, что ваша фара яркая, надежная и питается от новых батареек. Не забудьте включить заднюю фару, как того требует закон и здравый смысл.

Комментарии 0

0

5187

#ультра #марафон #путешествия #советы #сон #фонарь #Павелка #Берк

ВЕЛО пенсионер

Подготовка к длительным дистанциям. Энциклопедия. № 14

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

В этой книге мы используем "ультра" для обозначения расстояния в 160 км по бездорожью за 1 день или более 160 км по дороге. Этот термин появился недавно популяризирован в велоспорте и принят главной организацией гонщиков на выносливость,

Комментарии 0

0

3940

#книга #ультра #марафон #советы #тренировки #Тренировочная программа #Павелка #Берк

ВЕЛО пенсионер

Готовимся к гонке. Энциклопедия. № 13

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Если вы новичок в велоспорте, 80 км могут показаться монументальными, а 160 км - почти невообразимыми. Но, если у вас есть желание проехать эти дистанции, все, что требуется, - это продуманная программа тренировок. Давайте начнем с первой цели на длинные дистанции, к которой стремятся многие люди - проехать сперва 80 км.

Комментарии 0

0

4140

#ультра #марафон #путешествия #питание #соревнования #тренировки #Тренировочная программа #гонка #Павелка #Берк

ВЕЛО пенсионер

Стратегия постановки целей. Энциклопедия. № 11

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Первый шаг к достижению цели - это ее постановка. Звучит просто? Многие люди делают это неправильно, и это приводит их к разочарованию и неудаче. Используйте эти шесть шагов, чтобы установить цель таким образом, который дает вам наилучшие шансы на успех.

Комментарии 0

0

3050

#ультра #марафон #путешествия #бревет #Павелка #Берк

ВЕЛО пенсионер

Лучший спортивный напиток. Энциклопедия. № 10

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Основная цель употребления спортивных напитков во время соревнований на выносливость - обеспечить поступление воды и углеводов в ваш организм. Вода важнее, потому что, как мы уже отмечали, обезвоживание, превышающее 2% массы тела, приводит к снижению работоспособности. Но углеводные добавки почти так же важны.

Комментарии 0

0

3541

#ультра #марафон #путешествия #питание #бревет #Павелка #Берк

ВЕЛО пенсионер

Питание на марафонах. Энциклопедия. № 10

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Вы не добьетесь успеха, если будете питаться бессистемно. В какой-то момент почти все велосипедисты, занимающиеся велоспортом на выносливость, сталкиваются с проблемами, которые можно было бы предотвратить при более правильном выборе продуктов питания и жидкости. Среди этих трудностей - желудочно-кишечные расстройства, изжога, диарея, обезвоживание, снижение выносливости, снижение силы, плохая концентрация.

Комментарии 0

0

3047

#ультра #марафон #путешествия #питание #Павелка #энциклопедия #Берк

ВЕЛО пенсионер

Снаряжение для марафонов. Энциклопедия. № 9

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

С нашей стороны было бы неправильно рекомендовать конкретное сиденье. Тот факт, что на рынке представлено так много различных стилей, свидетельствует о том, что выбор седла сугубо индивидуален. При выборе седла воспользуйтесь рекомендациями по выбору, приведенными в следующей главе, чтобы повысить свои шансы найти удобное и безопасное седло.

Комментарии 0

0

4866

#ультра #марафон #путешествия #сон #фонарь #динамовтулка #Павелка #энциклопедия #Берк #насос #очки #покрышки

ВЕЛО пенсионер

Велотуризм. Как подготовиться? Энциклопедия. № 8

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

У многих велосипедистов идея велотуризма вызывает желание путешествовать в поисках приключений, открытий, азарта. Однако эти достойные цели станут реальностью только в том случае, если вы избежите распространенных ошибок, которые подстерегают Вас.

Комментарии 0

0

4130

#горы #марафон #путешествия #снаряжение #тренировки #Павелка #энциклопедия #Берк #сумки

ВЕЛО пенсионер

Тренировки в горах. Энциклопедия. № 7

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Как надо ехать в горах? И как надо отрабатывать подъемы и спуски. Авторы дают советы как ехать в дождь. Как надо педалировать в горах? Стоя или сидя? И многое другое можно почитать под этим видео. Не занимайся анаэробной работой во время восхождения. Это лучший совет, который мы можем дать вам для участия в соревнованиях по горовосхождению.

Комментарии 0

0

3053

#горы #ультра #марафон #дождь #Павелка #энциклопедия #Берк

ВЕЛО пенсионер

Аэродинамика. Езда в группе. Энциклопедия. № 6

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Раньше мы думали, что аэродинамика имеет значение только для гонщика который едет со скоростью 48 км в час. Но теперь мы знаем больше. Вы тоже можете ехать намного быстрей. И вы можете это сделать улучшив вашу посадку, ваше снаряжение или вашу одежду, чтобы более лучше сопротивляться потоку воздуха.

Комментарии 0

0

1814

#ультра #марафон #посадка #Павелка #энциклопедия #Берк #аэродинамика

ВЕЛО пенсионер

Настраиваем посадку на велосипеде. Энциклопедия. № 5

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

К счастью, выставить хорошую посадку на велосипеде совсем нетрудно. Но это требует времени и внимания. Вы должны быть осторожны при первоначальной настройке велосипеда, а затем сознательно следить за реакцией своего организма и необходимостью периодических изменений.

Комментарии 0

0

2344

#ультра #марафон #снаряжение #посадка #Павелка #энциклопедия #Берк

ВЕЛО пенсионер

Как организовать тренировки. Энциклопедия. № 4

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Они (Тренера) доказали, что независимо от того, ставится ли цель установить личные рекорды или финишировать в первых рядах, дополнительные интенсивные тренировки приносят значительно лучшие результаты, чем просто прохождение большего количества километров.

Комментарии 0

1

2064

#ультра #марафон #тренировки #пано #Павелка #энциклопедия #Берк

ВЕЛО пенсионер

Тестирование. Пульс или скорость? Энциклопедия. № 3

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Чтобы извлечь максимальную пользу от тренировок, для начала вам нужно всего два гаджета. Это велокомпьютер и монитор сердечного ритма. Иногда они бываю совмещены и это удобно или их можно купить по отдельности. По мнению тренера Лэнса Армстронга Криса Кармайкла...

Комментарии 0

0

2569

#тестирование #ультра #марафон #тренировки #Павелка #энциклопедия #Берк #пульс

ВЕЛО пенсионер

Перетренированность. Как её избежать? Энциклопедия. № 02

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Перетренированность представляет угрозу для всех, кто хочет преуспеть. Желание кататься дольше и сильнее влечет за собой стремление тренироваться больше часто, или более интенсивно, или и то, и другое вместе. К счастью, избежать перетренированности легко, если внимательно следить за этими предупреждающими знаками. Есть два компонента - физический и эмоциональный.

Комментарии 0

0

1499

#ультра #марафон #тренировки #Павелка #энциклопедия #Берк

Показать еще

Обновления проекта

Отслеживать

Фильтры

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Уровень

Срок действия подписки

Способ оплаты Добавить карту

Сообщение пользователю

0/2048

Отправить по email

Отменить