logo
Йога с Вадимом Левашовым
Йога и другие практики самосовершенствования. Уроки, советы, мысли.
logo
5
читателей

Йога с Вадимом Левашовым  Йога и другие практики самосовершенствования. Уроки, советы, мысли.

About project View Subscription levels Filters Statistics Обновления проекта Contacts Share Tags
All projects
About project
Я давно практикую сам и обучаю йоге друких людей и мне есть, чем с вами поделиться.
Здесь я планирую публиковать уроки для своих подписчиков. Некоторые варианты выполнения асан, рекомендации, советы, обсуждения тонкостей йоги и саморазвития нужны не широкой публике, а только тем, кто занимается сам, тем, кому это действительно может пригодиться в своей практике, или для понимания себя и мира.
Вот такие "эксклюзивные" материалы и будет публиковаться в этом проекте.
Публикации, доступные бесплатно
Subscription levels
One-time payment

Поддержка автора и его проектов. Светлая карма для вас и моя благодарность

Help the project
уровень "А" для самых первых 280₽ month 2 688₽ year
(-20%)
When you subscribe for a year, you get a 20% discount. 20% main discount and 0% extra. discount for your level on the project Йога с Вадимом Левашовым
Remaining 2 places

Подписка для первых 5 человек. Поддержать автора и его проекты. Получить доступ к некоторым закрытым урокам.

Subscribe
Уровень 1 500₽ month 4 800₽ year
(-20%)
When you subscribe for a year, you get a 20% discount. 20% main discount and 0% extra. discount for your level on the project Йога с Вадимом Левашовым

Не менее 2 уроков "домашней йоги" в месяц. Подписчики первого уровня смогут заниматься по закрытым урокам, которые я записывал для своих учеников. Подписка на этот уровень поможет вашей личной практике.

Subscribe
Он-лайн студент 2 500₽ month 24 000₽ year
(-20%)
When you subscribe for a year, you get a 20% discount. 20% main discount and 0% extra. discount for your level on the project Йога с Вадимом Левашовым

Для подписчиков этого уровня 2 раза в неделю будут выходить ролики с лучшими закрытыми уроками "домашней йоги", составленными для начинающих и продвинутых практиков специально для подписчиков Sponsr. Вы получаете возможность комментировать и задавать вопросы. На каждый ваш вопрос вы получите ответ лично от Вадима Левашова. Участвовать в стримах. Личная консультация раз в месяц.

Subscribe
Filters
Statistics
5 readers
Обновления проекта
Contacts
Share
Tags
йога 27 йога для начинающих 15 йога онлайн 15 йога дома 14 йога и здоровье 13 йога онлйн 13 йога вместе 11 йога и здоровье 11 йога комплекс 11 здоровая спина 10 йога для каждого 10 омоложение 10 упражнения для спины 10 здоровье 9 суставная гимнастика 9 здороая спина 8 йога практика 8 комплекс йоги 8 разминка 8 асаны йоги 7 йога для всех 7 йогаонлайн 7 медитация 7 обучение йоги 7 пранаяма 7 самомассаж 7 Гибкость 6 польза йоги 6 шпагат 6 здоровая шея 5 йога для здоровья 5 йога против стресса 5 миофасциальный релиз 5 гимнастика 4 здоровые легкие 4 йога флоу 4 йрок йоги 4 позвоночник 4 практика йоги 4 саморазвитие 4 цигун 4 жизнь 3 исцеление 3 йога для гибкости 3 легкие 3 массаж 3 нейрогимнастика 3 Осознанность 3 Психология 3 растяжка 3 упражнения для шеи 3 анатомия 2 здравомыслие 2 релаксация 2 спорт 2 танец шивы 2 философия 2 визуализация 1 йога нидра 1 йога сутры 1 массаж живота 1 медитация кастанеды 1 миофа 1 негативные эмоции 1 о жизни 1 патанджали 1 православие 1 преподаватель 1 псиъология 1 самовосстановление 1 самоосознание 1 смысл жизни 1 транс 1 христианство 1 шавасана 1 эмоции 1 яма и нияма 1 Больше тегов
Смотреть: 2+ мин
logo Йога с Вадимом Левашовым
Unblock this post
by becoming a subscriber
Subscribe for 280₽ per month

Что бы шея не болела

Выполняйте эти упражнения в течении дня. Следите за правильностью выполнения.
Пусть ваша шея будет здоровая.

Смотреть: 25+ мин
logo Йога с Вадимом Левашовым
Unblock this post
by becoming a subscriber
Subscribe for 280₽ per month

Как выполнять прогибы, принципы и правила безопасности. Йога для гибкости.

Как увеличить гибкость позвоночника без риска травм? Правила безопасных прогибов - в этом видео.

Смотреть: 19+ мин
Б
logo
Биохакер

КАК ВЕРНУТЬ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ? 5 Практических Действий!

КАК ‎ВЕРНУТЬ‏ ‎СВОЁ ‎ЗДОРОВЬЕ? ‎5 ‎Практических ‎Действий!‏ ‎Всем ‎привет!‏ ‎Меня‏ ‎зовут ‎Никита ‎Метелица,‏ ‎и ‎в‏ ‎этом ‎видео ‎я ‎расскажу‏ ‎вам‏ ‎про ‎5‏ ‎элементов, ‎которые‏ ‎можно ‎применить ‎уже ‎"здесь ‎и‏ ‎сейчас".‏ ‎✅ ‎Заходите‏ ‎на ‎👉‏ ‎https://www.bioinetrg.ru/onlineintensive2?gcpc=76d2a 👈 если ‎чувствуете ‎нехватку ‎энергии ‎и‏ ‎хотите‏ ‎стать‏ ‎по-настоящему ‎здоровым.‏ ‎По ‎ссылке‏ ‎вы ‎сможете‏ ‎ознакомиться‏ ‎с ‎программой‏ ‎бесплатного ‎online ‎мероприятия ‎и ‎при‏ ‎желании ‎зарегистрироваться.

Подпишись‏ ‎на‏ ‎наш ‎Телеграм ‎канал‏ ‎(новости, ‎советы,‏ ‎лайфхаки): ‎https://www.bioinetrg.ru/onlineintensive2?gcpc=76d2a?utm_source=youtube&utm_medium=organic

Посмотри ‎это ‎видео‏ ‎до‏ ‎конца ‎и‏ ‎ты ‎узнаешь:

- Как‏ ‎абсолютно ‎в ‎любом ‎возрасте ‎вернуть‏ ‎утерянное‏ ‎здоровье

- Как ‎улучшить‏ ‎свое ‎энергетическое‏ ‎состояние

- Почему ‎мы ‎так ‎часто ‎болеем?

- Каков‏ ‎биологический‏ ‎потенциал‏ ‎человека ‎на‏ ‎самом ‎деле?

Присоединяйтесь‏ ‎к ‎нам‏ ‎и‏ ‎начинайте ‎жить‏ ‎полноценной ‎жизнью.

Ищите ‎нас ‎в ‎соц.‏ ‎сетях:

► Instagram: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/

► VK:‏ ‎https://vk.com/biohackingdnk

► FB:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/

Смотреть: 11+ мин
Б
logo
Биохакер

КАК УБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС? Как Похудеть Раз и Навсегда? Детокс

Всем ‎привет!‏ ‎Меня ‎зовут ‎Никита ‎Метелица, ‎и‏ ‎в ‎этом‏ ‎видео‏ ‎я ‎расскажу ‎вам‏ ‎как ‎избавиться‏ ‎от ‎лишнего ‎веса ‎и‏ ‎как‏ ‎сделать ‎так,‏ ‎чтобы ‎ушедшие‏ ‎килограммы ‎к ‎тебе ‎больше ‎никогда‏ ‎не‏ ‎вернулись. ‎✅‏ ‎Заходите ‎на‏ ‎👉 ‎https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈 если ‎чувствуете ‎нехватку ‎энергии‏ ‎и‏ ‎хотите‏ ‎стать ‎по-настоящему‏ ‎здоровым. ‎По‏ ‎ссылке ‎вы‏ ‎сможете‏ ‎ознакомиться ‎с‏ ‎программой ‎бесплатного ‎online ‎мероприятия ‎и‏ ‎при ‎желании‏ ‎зарегистрироваться.


Посмотри‏ ‎это ‎видео ‎до‏ ‎конца ‎и‏ ‎ты ‎узнаешь:


* Какие ‎факторы ‎приводят‏ ‎к‏ ‎набору ‎веса?

* Что‏ ‎такое ‎"детокс"?

* Какие‏ ‎нагрузки ‎нужны ‎нашему ‎организму?

* Каким ‎образом‏ ‎можно‏ ‎вывести ‎отходы‏ ‎из ‎нашего‏ ‎организма?


Присоединяйтесь ‎к ‎нам ‎и ‎начинайте‏ ‎жить‏ ‎полноценной‏ ‎жизнью.


Прямо ‎сейчас‏ ‎нажмите ‎«Подписаться»‏ ‎и ‎«Колокольчик»,‏ ‎чтобы‏ ‎узнать ‎простые‏ ‎секреты, ‎как ‎поддерживать ‎свой ‎организм‏ ‎здоровым ‎и‏ ‎быть‏ ‎в ‎тонусе, ‎ведь‏ ‎здоровье ‎и‏ ‎энергия ‎– ‎это ‎не‏ ‎только‏ ‎самочувствие. ‎Это‏ ‎то, ‎что‏ ‎может ‎повлиять ‎на ‎те ‎или‏ ‎иные‏ ‎аспекты ‎в‏ ‎вашей ‎жизни,‏ ‎будь ‎то ‎бизнес ‎(любимое ‎дело)‏ ‎или‏ ‎взаимоотношения‏ ‎с ‎людьми.‏ ‎До ‎встречи‏ ‎в ‎следующем‏ ‎выпуске!


#никитаметелица‏ ‎#биохакер ‎#лишнийвес


На‏ ‎этом ‎канале ‎мы ‎простыми ‎словами‏ ‎рассказываем ‎о‏ ‎биохакинге,‏ ‎развитии ‎сознания, ‎улучшении‏ ‎физического, ‎психического‏ ‎и ‎эмоционального ‎здоровья, ‎а‏ ‎также‏ ‎о ‎том,‏ ‎как ‎работая‏ ‎над ‎собой, ‎можно ‎не ‎только‏ ‎избавиться‏ ‎от ‎текущих‏ ‎проблем ‎со‏ ‎здоровьем, ‎избежать ‎более ‎серьезных ‎последствий‏ ‎вредного‏ ‎образа‏ ‎жизни, ‎но‏ ‎и ‎преумножить‏ ‎свой ‎капитал,‏ ‎путем‏ ‎достижения ‎новых‏ ‎результатов ‎и ‎высот ‎в ‎своём‏ ‎деле.


👉Подпишись ‎на‏ ‎наш‏ ‎Телеграм ‎канал ‎(новости,‏ ‎советы, ‎лайфхаки):‏ ‎https://t.me/biohakingrus


👉 Заходите ‎в ‎мой ‎Instagram,‏ ‎я‏ ‎там ‎часто‏ ‎провожу ‎полезные‏ ‎прямые ‎эфиры ‎и ‎выкладываю ‎каждый‏ ‎день‏ ‎интересные ‎сториз:‏ ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/


📚 Читайте ‎полезную‏ ‎информацию ‎в ‎других ‎соц. ‎сетях:

ВКонтакте:‏ ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind

Facebook:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/


Подписывайтесь‏ ‎на ‎наш‏ ‎канал ‎https://www.youtube.com/user/metelitsanik/

Смотреть: 11+ мин
Б
logo
Биохакер

РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОЗНАНИЯ

Каждый ‎день‏ ‎мы ‎испытываем ‎эмоции. ‎Более ‎того,‏ ‎можно ‎смело‏ ‎сказать‏ ‎что ‎мы ‎сами‏ ‎состоим ‎из‏ ‎эмоций. ‎И ‎именно ‎на‏ ‎основе‏ ‎того, ‎что‏ ‎мы ‎испытываем,‏ ‎мы ‎координируем ‎свое ‎поведение ‎в‏ ‎жизни‏ ‎и ‎по‏ ‎отношению ‎к‏ ‎другим ‎людям. ‎✅ ‎Заходите ‎на‏ ‎👉‏ ‎https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈 если‏ ‎чувствуете ‎нехватку‏ ‎энергии ‎и‏ ‎хотите ‎стать‏ ‎по-настоящему‏ ‎здоровым. ‎По‏ ‎ссылке ‎вы ‎сможете ‎ознакомиться ‎с‏ ‎программой ‎бесплатного‏ ‎online‏ ‎мероприятия ‎и ‎при‏ ‎желании ‎зарегистрироваться.‏ ‎В ‎этом ‎видео ‎мы‏ ‎расскажем‏ ‎вам ‎как‏ ‎правильно ‎осознать,‏ ‎интерпретировать ‎и ‎изменять ‎свои ‎эмоции,‏ ‎для‏ ‎более ‎качественной‏ ‎и ‎счастливой‏ ‎жизни.


👉Подпишись ‎на ‎наш ‎Телеграм ‎канал‏ ‎(новости,‏ ‎советы,‏ ‎лайфхаки): ‎https://t.me/biohakingrus


👉 Заходите‏ ‎в ‎мой‏ ‎Instagram, ‎я‏ ‎там‏ ‎часто ‎провожу‏ ‎полезные ‎прямые ‎эфиры ‎и ‎выкладываю‏ ‎каждый ‎день‏ ‎интересные‏ ‎сториз: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/


📚 Читайте ‎полезную‏ ‎информацию ‎в‏ ‎других ‎соц. ‎сетях:

ВКонтакте: ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind

Facebook:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/

Смотреть: 24+ мин
Б
logo
Биохакер

ЧИСТАЯ ВОДА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ВОДА ‎-‏ ‎ИСТОЧНИК ‎ЖИЗНИ. ‎Для ‎нас ‎невероятно‏ ‎важно ‎что‏ ‎бы‏ ‎этот ‎источник ‎был‏ ‎чистым ‎и‏ ‎полезным. ‎✅ ‎Заходите ‎на‏ ‎👉‏ ‎https://vk.cc/cee8xW 👈 если ‎чувствуете‏ ‎нехватку ‎энергии‏ ‎и ‎хотите ‎стать ‎по-настоящему ‎здоровым.‏ ‎По‏ ‎ссылке ‎вы‏ ‎сможете ‎ознакомиться‏ ‎с ‎программой ‎бесплатного ‎online ‎мероприятия‏ ‎и‏ ‎при‏ ‎желании ‎зарегистрироваться.


В‏ ‎этом ‎видео‏ ‎мы ‎расскажем‏ ‎вам‏ ‎о ‎том,‏ ‎как ‎получать ‎чистую ‎воду ‎без‏ ‎примесей ‎в‏ ‎домашних‏ ‎условиях, ‎в ‎какой‏ ‎таре ‎лучше‏ ‎всего ‎хранить ‎питьевую ‎воду,‏ ‎что‏ ‎такое ‎портативный‏ ‎ионизатор ‎воды‏ ‎и ‎покажем ‎вам ‎физические ‎показатели‏ ‎жидкости‏ ‎при ‎разном‏ ‎уровне ‎фильтрации.

Будьте‏ ‎здоровы!


👉Подпишись ‎на ‎наш ‎Телеграм ‎канал‏ ‎(новости,‏ ‎советы,‏ ‎лайфхаки): ‎https://t.me/biohakingrus


👉 Заходите‏ ‎в ‎мой‏ ‎Instagram, ‎я‏ ‎там‏ ‎часто ‎провожу‏ ‎полезные ‎прямые ‎эфиры ‎и ‎выкладываю‏ ‎каждый ‎день‏ ‎интересные‏ ‎сториз: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/


📚 Читайте ‎полезную‏ ‎информацию ‎в‏ ‎других ‎соц. ‎сетях:

ВКонтакте: ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind

Facebook:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/

Смотреть: 12+ мин
Б
logo
Биохакер

УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Интегральный ‎биохакинг‏ ‎- ‎система ‎и ‎правила ‎управления‏ ‎внутренней ‎и‏ ‎внешней‏ ‎средой ‎организма.

Внутренние ‎процессы‏ ‎это ‎все‏ ‎процессы ‎связанные ‎с ‎биохимией,‏ ‎психосоматикой,‏ ‎биоэнергией, ‎физиологией.‏ ‎Внешняя ‎среда‏ ‎человека ‎- ‎это ‎внешнее ‎пространство‏ ‎человека,‏ ‎люди, ‎которые‏ ‎нас ‎окружают,‏ ‎чистота ‎воздуха ‎и ‎окружающая ‎эстетика.‏ ‎В‏ ‎этом‏ ‎видео ‎мы‏ ‎разберем ‎16‏ ‎блоков, ‎из‏ ‎которых‏ ‎интегральный ‎биохакинг‏ ‎состоит.


Если ‎эта ‎тема ‎интересна ‎для‏ ‎Вас ‎и‏ ‎Вы‏ ‎хотите ‎пополнить ‎Ваши‏ ‎знания ‎о‏ ‎раскрытии ‎своего ‎биологического ‎потенциала‏ ‎заходите‏ ‎на ‎

👉 https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈

если‏ ‎чувствуете ‎нехватку‏ ‎энергии ‎и ‎хотите ‎стать ‎по-настоящему‏ ‎здоровым.‏ ‎

По ‎этой‏ ‎ссылке ‎вы‏ ‎сможете ‎ознакомиться ‎с ‎программой ‎бесплатного‏ ‎online‏ ‎мероприятия‏ ‎и ‎при‏ ‎желании ‎зарегистрироваться.


Подпишись‏ ‎на ‎наш‏ ‎Телеграм‏ ‎канал ‎(новости,‏ ‎советы, ‎лайфхаки): ‎https://t.me/biohakingrus



👉 Заходите ‎в ‎мой‏ ‎Instagram, ‎я‏ ‎там‏ ‎часто ‎провожу ‎полезные‏ ‎прямые ‎эфиры‏ ‎и ‎выкладываю ‎каждый ‎день‏ ‎интересные‏ ‎сториз: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/


📚 Читайте‏ ‎полезную ‎информацию‏ ‎в ‎других ‎соц. ‎сетях:

ВКонтакте: ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind

Facebook:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/

= = = =


#Биохакер‏ ‎#Здоровье ‎#ЗОЖ‏ ‎#Биохакинг ‎#НикитаМетелица‏ ‎#интегральноездоровье

Смотреть: 10+ мин
Б
logo
Биохакер

Что такое ИНТЕГРАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Интегральное ‎здоровье‏ ‎- ‎новое ‎слово ‎в ‎реализации‏ ‎человеческого ‎потенциала.‏ ‎Интегральное‏ ‎здоровье ‎позволяет ‎следить‏ ‎сразу ‎на‏ ‎всеми ‎аспектами ‎здоровой ‎жизни‏ ‎человека,‏ ‎а ‎именно:‏ ‎физиологическими, ‎психическими,‏ ‎социальными ‎и ‎личностными. ‎В ‎результате‏ ‎улучшения‏ ‎которых ‎человек‏ ‎должен ‎прийти‏ ‎к ‎продолжительной ‎и ‎активной ‎жизни.


Если‏ ‎эта‏ ‎тема‏ ‎интересна ‎для‏ ‎Вас ‎и‏ ‎Вы ‎хотите‏ ‎пополнить‏ ‎Ваши ‎знания‏ ‎о ‎раскрытии ‎своего ‎биологического ‎потенциала‏ ‎заходите ‎на‏ ‎

👉 https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈

если‏ ‎чувствуете ‎нехватку ‎энергии‏ ‎и ‎хотите‏ ‎стать ‎по-настоящему ‎здоровым. ‎

По‏ ‎этой‏ ‎ссылке ‎вы‏ ‎сможете ‎ознакомиться‏ ‎с ‎программой ‎бесплатного ‎online ‎мероприятия‏ ‎и‏ ‎при ‎желании‏ ‎зарегистрироваться.


👉Подпишись ‎на‏ ‎наш ‎Телеграм ‎канал ‎(новости, ‎советы,‏ ‎лайфхаки):‏ ‎https://t.me/biohakingrus


👉 Заходите‏ ‎в ‎мой‏ ‎Instagram, ‎я‏ ‎там ‎часто‏ ‎провожу‏ ‎полезные ‎прямые‏ ‎эфиры ‎и ‎выкладываю ‎каждый ‎день‏ ‎интересные ‎сториз:‏ ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/


📚 Читайте‏ ‎полезную ‎информацию ‎в‏ ‎других ‎соц.‏ ‎сетях:

ВКонтакте: ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind

Facebook: ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/

= = = =

# # #Биохакер ‎#‏ ‎#‏ ‎# ‎#Здоровье‏ ‎#ЗОЖ ‎#Биохакинг

Читать: 2+ мин
М
logo
Мой опыт тренировок и похудения

Почему техника выполнения упражнений важнее веса

Ежедневно ‎при‏ ‎посещении ‎зала ‎я ‎наблюдаю ‎одну‏ ‎и ‎ту‏ ‎же‏ ‎картину, ‎когда ‎человек,‏ ‎с ‎фанатизмом‏ ‎Стахановца, ‎навешивает ‎на ‎тренажер‏ ‎или‏ ‎штангу ‎запредельный‏ ‎для ‎него‏ ‎вес ‎и ‎выполняет ‎подход ‎с‏ ‎использованием‏ ‎всех ‎возможных‏ ‎групп ‎мышц‏ ‎и ‎с ‎полным ‎отсутствием ‎техники,‏ ‎наплевав‏ ‎на‏ ‎последствия.

Подобный ‎подход‏ ‎к ‎тренировочному‏ ‎процессу ‎может‏ ‎привести‏ ‎к ‎очень‏ ‎печальным ‎последствиям, ‎начиная ‎с ‎образования‏ ‎межпозвоночных ‎грыж‏ ‎и‏ ‎протрузий, ‎а ‎заканчивая‏ ‎фатальными ‎травмами‏ ‎несовместимыми ‎с ‎жизнью. ‎Запомните‏ ‎раз‏ ‎и ‎навсегда‏ ‎- ‎мы‏ ‎не ‎грузчики, ‎не ‎пауэрлифтеры, ‎не‏ ‎силовики,‏ ‎наша ‎задача‏ ‎проработать ‎нужную‏ ‎группу ‎мышц ‎за ‎каждую ‎тренировку.‏ ‎Забудьте‏ ‎про‏ ‎принцип ‎бери‏ ‎больше ‎и‏ ‎кидай ‎дальше,‏ ‎ведь‏ ‎это ‎путь‏ ‎в ‎никуда.

Вышеизложенное ‎совершенно ‎не ‎отменяет‏ ‎принципа ‎прогрессии‏ ‎весов‏ ‎для ‎наращивания ‎мышечной‏ ‎массы, ‎но‏ ‎прогрессия ‎должна ‎быть ‎постепенной‏ ‎и‏ ‎контролируемой. ‎Техника‏ ‎выполнения ‎упражнения‏ ‎всегда ‎должна ‎стоять ‎на ‎первом‏ ‎месте,‏ ‎чтобы ‎включалась‏ ‎лишь ‎целевая‏ ‎группа ‎мышц ‎и ‎практически ‎полностью‏ ‎исключались‏ ‎ассистенты.

Также‏ ‎стоит ‎помнить‏ ‎про ‎такое‏ ‎явление, ‎как‏ ‎нейромышечная‏ ‎связь, ‎которая‏ ‎с ‎годами ‎у ‎любого ‎атлета‏ ‎прогрессирует, ‎позволяя‏ ‎включать‏ ‎в ‎работу ‎все‏ ‎больше ‎и‏ ‎больше ‎количество ‎мышечных ‎волокон‏ ‎с‏ ‎использованием ‎меньших‏ ‎весов.

Не ‎забывайте‏ ‎также ‎и ‎о ‎том, ‎что‏ ‎стоит‏ ‎использовать ‎в‏ ‎своих ‎тренировках‏ ‎разнообразные ‎техники, ‎такие ‎как ‎высокоэффективный‏ ‎тренинг,‏ ‎пирамиды,‏ ‎круговые ‎тренировки,‏ ‎различные ‎тренажеры,‏ ‎чтобы ‎нивелировать‏ ‎эффект‏ ‎мышечной ‎адаптации‏ ‎(об ‎этом ‎мы ‎поговорим ‎в‏ ‎наших ‎следующих‏ ‎статьях,‏ ‎поэтому ‎подписывайтесь, ‎чтобы‏ ‎не ‎пропустить).

Помните‏ ‎и ‎о ‎том, ‎что‏ ‎не‏ ‎существует ‎единых‏ ‎для ‎всех‏ ‎техник ‎и ‎практик, ‎каждое ‎тело‏ ‎уникально‏ ‎и ‎индивидуально,‏ ‎а ‎значит‏ ‎подбирать ‎упражнения ‎стоит ‎исключительно ‎индивидуально,‏ ‎экспериментируя‏ ‎и‏ ‎анализируя ‎результат.‏ ‎В ‎спорте,‏ ‎как ‎и‏ ‎в‏ ‎медицине, ‎стоит‏ ‎использовать ‎основное ‎правило ‎- ‎не‏ ‎навреди.

Успехов ‎вам‏ ‎на‏ ‎вашем ‎спортивном ‎пути,‏ ‎вы ‎обязательно‏ ‎добьетесь ‎желанных ‎результатов, ‎если‏ ‎будете‏ ‎всегда ‎использовать‏ ‎в ‎своих‏ ‎тренировках ‎свой ‎основной ‎орган ‎-‏ ‎мозг.


Читать: 2+ мин
М
logo
Мой опыт тренировок и похудения

Как я открыл для себя петли TRX

Все ‎мы‏ ‎помним ‎начало ‎ковидной ‎истории, ‎когда‏ ‎привычный ‎всем‏ ‎нам‏ ‎мир ‎начал ‎рушиться‏ ‎на ‎глазах,‏ ‎а ‎привычный ‎ритм ‎жизни‏ ‎был‏ ‎поставлен ‎на‏ ‎паузу. ‎После‏ ‎того, ‎как ‎закрылись ‎спортивные ‎залы‏ ‎и‏ ‎стало ‎понятно,‏ ‎что ‎в‏ ‎ближайшее ‎время ‎не ‎предвидится ‎никаких‏ ‎улучшений,‏ ‎я‏ ‎начал ‎изучать‏ ‎рынок ‎в‏ ‎поиске ‎домашних‏ ‎альтернатив‏ ‎для ‎занятия‏ ‎спортом ‎и ‎поддержания ‎себя ‎в‏ ‎приемлемой ‎физической‏ ‎форме.

Именно‏ ‎тогда ‎мой ‎взгляд‏ ‎пал ‎на‏ ‎петли ‎TRX, ‎признаться ‎честно‏ ‎я‏ ‎смотрел ‎на‏ ‎эту ‎затею‏ ‎со ‎скепсисом ‎и ‎приобрел ‎их‏ ‎исключительно‏ ‎из ‎любопытства.‏ ‎Каково ‎же‏ ‎было ‎мое ‎удивление ‎в ‎момент‏ ‎первых‏ ‎пробных‏ ‎тренировок. ‎Далее‏ ‎я ‎расскажу‏ ‎о ‎своих‏ ‎самых‏ ‎сильных ‎открытиях‏ ‎и ‎потрясениях:

  1. Петли ‎TRX ‎воздействуют ‎на‏ ‎мускулатуру ‎совершенно‏ ‎иным‏ ‎способом, ‎нежели ‎стандартные‏ ‎тренажеры ‎в‏ ‎любом ‎фитнес ‎центре. ‎Делая‏ ‎свои‏ ‎первые ‎шаги‏ ‎в ‎тренировках‏ ‎с ‎использованием ‎петель, ‎вы ‎удивитесь‏ ‎насколько‏ ‎ваше ‎тело‏ ‎не ‎приспособлено‏ ‎к ‎подобным ‎тренировкам;
  2. Петли ‎отлично ‎укрепляют‏ ‎суставы‏ ‎и‏ ‎связки, ‎что‏ ‎благотворно ‎сказывается‏ ‎на ‎общем‏ ‎тренировочном‏ ‎процессе ‎и‏ ‎росте ‎силовых ‎показателей ‎при ‎традиционном‏ ‎тренинге;
  3. С ‎помощью‏ ‎петель‏ ‎реально ‎можно ‎проработать‏ ‎практически ‎все‏ ‎группы ‎мышц ‎в ‎организме;
  4. Петли‏ ‎подходят‏ ‎и ‎для‏ ‎наращивания ‎мышечной‏ ‎массы, ‎благодаря ‎тому, ‎что ‎можно‏ ‎увеличивать‏ ‎или ‎снижать‏ ‎нагрузку;
  5. Травмироваться ‎во‏ ‎время ‎тренировок ‎с ‎использованием ‎петлей‏ ‎практически‏ ‎невозможно;
  6. С‏ ‎помощью ‎тренировок‏ ‎с ‎петлями,‏ ‎можно ‎залечивать‏ ‎свои‏ ‎прежние ‎травмы;
  7. Существует‏ ‎огромная ‎исчерпывающая ‎база ‎в ‎интернете‏ ‎по ‎выполнению‏ ‎упражнений.

Даже‏ ‎после ‎того, ‎как‏ ‎залы ‎снова‏ ‎открылись, ‎я ‎продолжаю ‎использовать‏ ‎данные‏ ‎петли ‎в‏ ‎своих ‎тренировках,‏ ‎потому ‎что ‎они ‎лишь ‎улучшают‏ ‎результат.‏ ‎Для ‎большинства‏ ‎людей, ‎которые‏ ‎хотят ‎поддерживать ‎свое ‎тело ‎в‏ ‎отличном‏ ‎физическом‏ ‎состоянии, ‎данных‏ ‎петель ‎будет‏ ‎достаточно ‎для‏ ‎этих‏ ‎целей ‎и‏ ‎они ‎станут ‎отличной ‎альтернативой ‎залу.‏ ‎Если ‎стоит‏ ‎вопрос‏ ‎снижения ‎жировой ‎массы,‏ ‎то ‎к‏ ‎данным ‎петлям ‎стоит ‎добавить‏ ‎кардиотренажер,‏ ‎а ‎в‏ ‎тренировках ‎с‏ ‎петлями ‎сделать ‎упор ‎на ‎круговые‏ ‎тренировки.

Резюмируя‏ ‎все ‎вышесказанное,‏ ‎я ‎могу‏ ‎смело ‎рекомендовать ‎подобный ‎тренинг ‎всем‏ ‎без‏ ‎исключения‏ ‎спортсменам.


Читать: 2+ мин
М
logo
Мой опыт тренировок и похудения

Что нужно знать при выборе персонального тренера

Каждый ‎вновь‏ ‎прибывший ‎в ‎секту ‎здорового ‎образа‏ ‎жизни ‎и‏ ‎стремящийся‏ ‎к ‎результату ‎человек,‏ ‎приходит ‎к‏ ‎необходимости ‎воспользоваться ‎услугами ‎персонального‏ ‎тренера.‏ ‎В ‎каждом‏ ‎зале ‎тренеров‏ ‎бесчисленное ‎количество, ‎на ‎любой ‎вкус‏ ‎и‏ ‎цвет, ‎также‏ ‎как ‎и‏ ‎советов ‎по ‎выбору ‎себе ‎персонального‏ ‎тренера.

Основными‏ ‎критериями‏ ‎при ‎выборе‏ ‎тренера ‎указываются:

  1. Наличие‏ ‎профильного ‎образования‏ ‎и‏ ‎срок ‎занятости‏ ‎в ‎этой ‎сфере;
  2. Утверждение ‎о ‎том,‏ ‎что ‎выбирать‏ ‎стоит‏ ‎того, ‎на ‎которого‏ ‎хотите ‎быть‏ ‎похожими;
  3. Ментальная ‎адаптивность ‎и ‎уживаемость‏ ‎темпераментов‏ ‎между ‎тренером‏ ‎и ‎учеником;
  4. Наличие‏ ‎профессиональных ‎достижений ‎и ‎прочих ‎регалий;
  5. Адекватность‏ ‎в‏ ‎стоимости.

Все ‎эти‏ ‎пункты ‎имеют‏ ‎свое ‎право ‎на ‎существование, ‎но‏ ‎стоит‏ ‎внимательно‏ ‎отнестись ‎к‏ ‎некоторым ‎нюансам.‏ ‎Важно, ‎чтобы‏ ‎тренер‏ ‎был ‎нацелен‏ ‎на ‎ваш ‎результат, ‎а ‎не‏ ‎на ‎количество‏ ‎проданных‏ ‎тренировок ‎и ‎тщательно‏ ‎подходил ‎к‏ ‎планированию ‎и ‎составлению ‎ваших‏ ‎программ‏ ‎питания ‎и‏ ‎тренировок. ‎Если‏ ‎тренер ‎изначально ‎сажает ‎вас ‎на‏ ‎базовые‏ ‎упражнения ‎в‏ ‎виде ‎извечной‏ ‎триады ‎жим-присед-тяга, ‎то ‎бегите ‎от‏ ‎него‏ ‎как‏ ‎можно ‎дальше.‏ ‎Давать ‎подобную‏ ‎нагрузку ‎на‏ ‎неподготовленный‏ ‎организм ‎без‏ ‎первоначального ‎развития ‎мышечного ‎каркаса ‎это‏ ‎самый ‎короткий‏ ‎путь‏ ‎к ‎травмам ‎и‏ ‎инвалидности.

Также ‎отнеситесь‏ ‎внимательно ‎к ‎тому, ‎чтобы‏ ‎тренер‏ ‎не ‎заговаривал‏ ‎вам ‎зубы,‏ ‎в ‎попытке ‎стать ‎вашим ‎лучшим‏ ‎другом‏ ‎и ‎продать‏ ‎дальше ‎больше‏ ‎своих ‎тренировок, ‎многие ‎тренеры ‎отличные‏ ‎психологи‏ ‎и‏ ‎умеют ‎присаживаются‏ ‎на ‎уши‏ ‎и ‎прогресса‏ ‎в‏ ‎таких ‎связках‏ ‎может ‎практически ‎не ‎быть. ‎Выбирайте‏ ‎профессионала, ‎который‏ ‎приведет‏ ‎вас ‎к ‎вашим‏ ‎целям ‎самым‏ ‎коротким ‎и ‎безопасным ‎путем.

Внешний‏ ‎вид‏ ‎тренера ‎это‏ ‎в ‎первую‏ ‎очередь ‎многолетний ‎и ‎каждодневный ‎труд,‏ ‎подкрепленный‏ ‎зачастую ‎специальными‏ ‎и ‎запрещенными‏ ‎к ‎обороту ‎добавками, ‎а ‎значит‏ ‎его‏ ‎внешний‏ ‎вид ‎не‏ ‎должен ‎вводить‏ ‎вас ‎в‏ ‎заблуждение,‏ ‎гарантируя ‎вам‏ ‎подобный ‎же. ‎Тренировочный ‎путь ‎это‏ ‎множество ‎пота,‏ ‎крови,‏ ‎слез ‎и ‎торга‏ ‎с ‎самим‏ ‎собой ‎в ‎погоне ‎к‏ ‎своему‏ ‎внутреннему ‎идеалу.

Обратите‏ ‎особое ‎внимание‏ ‎на ‎то, ‎как ‎тренер ‎изучает‏ ‎ваши‏ ‎медицинские ‎показания‏ ‎и ‎противопоказания,‏ ‎ведь ‎именно ‎профессионал ‎с ‎большой‏ ‎буквы,‏ ‎будет‏ ‎создавать ‎под‏ ‎вас ‎индивидуальную‏ ‎программу, ‎с‏ ‎учетом‏ ‎всех ‎особенностей‏ ‎вашего ‎организма ‎и ‎своевременно ‎вносить‏ ‎необходимые ‎корректировки.

И‏ ‎не‏ ‎забывайте, ‎что ‎только‏ ‎от ‎вас‏ ‎зависит ‎ваш ‎конечный ‎результат,‏ ‎потому‏ ‎как ‎никакой,‏ ‎даже ‎самый‏ ‎лучший ‎и ‎профессиональный ‎тренер, ‎не‏ ‎сможет‏ ‎привести ‎вас‏ ‎в ‎форму,‏ ‎если ‎вы ‎будете ‎нарушать ‎прописанные‏ ‎рекомендации‏ ‎по‏ ‎питанию ‎и‏ ‎пропускать ‎тренировки.


Читать: 2 мин
М
logo
Мой опыт тренировок и похудения

Можно ли похудеть без спортзала?

Для ‎многих‏ ‎людей ‎запись ‎в ‎тренажерный ‎зал‏ ‎это ‎своеобразный‏ ‎ритуал‏ ‎и ‎некая ‎сакральная‏ ‎черта, ‎связанные‏ ‎с ‎тем, ‎что ‎человек‏ ‎начинает‏ ‎новую ‎жизнь.‏ ‎Примечательно ‎еще‏ ‎и ‎то, ‎что ‎после ‎первых‏ ‎месяцев‏ ‎лишь ‎порядка‏ ‎10-15 ‎процентов‏ ‎людей, ‎остаются ‎привержены ‎своей ‎цели‏ ‎и‏ ‎продолжают‏ ‎посещать ‎тренировки,‏ ‎остальные ‎же‏ ‎отсеиваются ‎после‏ ‎первых‏ ‎трудностей, ‎ошибочных‏ ‎ожиданий ‎и ‎первой ‎эйфории.

Обязательно ‎ли‏ ‎посещение ‎спортзала‏ ‎для‏ ‎похудения? ‎И ‎да‏ ‎и ‎нет.‏ ‎Во-первых, ‎тренируясь ‎в ‎зале‏ ‎с‏ ‎персональным ‎тренером,‏ ‎вы ‎мотивированы‏ ‎финансовым ‎вопросом ‎и ‎тренер ‎всячески‏ ‎старается‏ ‎заставить ‎вас‏ ‎продолжать ‎тренировки‏ ‎и ‎походы ‎в ‎зал. ‎Во-вторых,‏ ‎тренажерный‏ ‎зал‏ ‎оптимально ‎спроектирован‏ ‎и ‎создан‏ ‎для ‎наращивания‏ ‎мышечной‏ ‎массы ‎и‏ ‎сжигания ‎жировой ‎прослойки. ‎Но ‎это‏ ‎абсолютно ‎не‏ ‎означает,‏ ‎что ‎без ‎зала‏ ‎невозможно ‎похудеть.‏ ‎В-третьих, ‎большинству ‎людей ‎трудно‏ ‎себя‏ ‎организовать ‎и‏ ‎настроить ‎свой‏ ‎тренировочный ‎процесс ‎вне ‎зала.

Как ‎я‏ ‎уже‏ ‎неоднократно ‎говорил‏ ‎- ‎для‏ ‎того, ‎чтобы ‎худеть, ‎нужно ‎сжигать‏ ‎больше‏ ‎калорий,‏ ‎нежели ‎вы‏ ‎получаете ‎ежесуточно.‏ ‎Поэтому ‎любая‏ ‎физическая‏ ‎активность ‎на‏ ‎протяжении ‎дня, ‎позволяет ‎сжигать ‎калории‏ ‎и ‎вести‏ ‎к‏ ‎планомерному ‎похудению.

Вы ‎можете‏ ‎просто ‎больше‏ ‎ходить, ‎бегать ‎по ‎утрам‏ ‎или‏ ‎перед ‎сном,‏ ‎купить ‎кардио‏ ‎тренажер ‎и ‎прочие ‎спортивные ‎аксессуары‏ ‎для‏ ‎дома.

Опыт ‎изоляции‏ ‎позволил ‎мне‏ ‎на ‎многое ‎самому ‎взглянуть ‎иначе,‏ ‎я‏ ‎купил‏ ‎себе ‎велотренажер‏ ‎и ‎петли‏ ‎TRX, ‎которые‏ ‎показали‏ ‎свою ‎эффективность‏ ‎и ‎заняли ‎важную ‎часть ‎моего‏ ‎тренировочного ‎процесса,‏ ‎о‏ ‎котором ‎я ‎расскажу‏ ‎в ‎следующих‏ ‎своих ‎статьях.

Важно ‎начать ‎свой‏ ‎путь‏ ‎к ‎здоровому‏ ‎образу ‎жизни,‏ ‎выработать ‎комфортный ‎именно ‎вам ‎тренировочный‏ ‎процесс,‏ ‎перестроить ‎свое‏ ‎питание ‎и‏ ‎двигаться ‎к ‎цели, ‎а ‎результаты‏ ‎не‏ ‎заставят‏ ‎себя ‎долго‏ ‎ждать.

Читать: 2+ мин
М
logo
Мой опыт тренировок и похудения

Почему любая диета неэффективна в долгосрочной перспективе и что с этим делать?

Каждый ‎человек,‏ ‎который ‎хоть ‎раз ‎сталкивался ‎с‏ ‎диетой ‎в‏ ‎своей‏ ‎жизни, ‎не ‎понаслышке‏ ‎знает, ‎что‏ ‎это ‎тяжелый ‎путь ‎с‏ ‎очень‏ ‎непредсказуемым ‎и‏ ‎недолговечным ‎результатом.‏ ‎Стоит ‎прекратить ‎выбранную ‎диету ‎и‏ ‎сброшенные‏ ‎таким ‎трудом‏ ‎килограммы ‎возвращаются,‏ ‎а ‎стрелка ‎на ‎весах ‎показывает‏ ‎даже‏ ‎большие‏ ‎значения, ‎чем‏ ‎до ‎ее‏ ‎начала.

Что ‎же‏ ‎делать‏ ‎тем, ‎кто‏ ‎хочет ‎похудеть ‎и ‎уже ‎практически‏ ‎отчаялся ‎или‏ ‎даже‏ ‎смирился ‎со ‎своими‏ ‎лишними ‎килограммами?

На‏ ‎самом ‎деле ‎тут ‎путь‏ ‎всегда‏ ‎один, ‎нужно‏ ‎не ‎следовать‏ ‎за ‎модными ‎диетами ‎и ‎чудодейственными‏ ‎советами,‏ ‎а ‎перестраивать‏ ‎свой ‎рацион‏ ‎питания. ‎Необходимо ‎отказаться ‎от ‎быстрых‏ ‎углеводов‏ ‎в‏ ‎виде ‎сахаросодержащих‏ ‎продуктов ‎и‏ ‎высокоуглеводных ‎вкусняшек,‏ ‎заменив‏ ‎их ‎правильными‏ ‎углеводами, ‎идеально ‎подойдут ‎гречка ‎или‏ ‎рис.

По-сути, ‎вам‏ ‎нужно‏ ‎будет ‎оптимизировать ‎свой‏ ‎баланс ‎в‏ ‎питании, ‎чтобы ‎питаться ‎сбалансированно‏ ‎и‏ ‎качественно.

Я ‎в‏ ‎своем ‎рационе‏ ‎использую ‎следующие ‎продукты:

Завтрак ‎- ‎мясо‏ ‎и‏ ‎углеводы ‎(рис‏ ‎или ‎гречка),‏ ‎обед ‎- ‎мясо ‎и ‎овощи‏ ‎(салат‏ ‎из‏ ‎овощей ‎со‏ ‎сметаной), ‎мясо‏ ‎или ‎морепродукты‏ ‎с‏ ‎овощами ‎(салат‏ ‎из ‎овощей ‎с ‎оливковым ‎маслом).‏ ‎Один ‎раз‏ ‎в‏ ‎неделю ‎я ‎позволяю‏ ‎себе ‎есть‏ ‎сладкое ‎и ‎это ‎своеобразный‏ ‎разгрузочный‏ ‎день, ‎чтобы‏ ‎не ‎источить‏ ‎свою ‎нервную ‎систему ‎и ‎избежать‏ ‎срывов.‏ ‎Также ‎рекомендую‏ ‎при ‎возникновении‏ ‎голода ‎кушать ‎фрукты, ‎яблоки ‎это‏ ‎оптимальный‏ ‎и‏ ‎полезный ‎вариант‏ ‎для ‎заполнения‏ ‎желудка, ‎также‏ ‎выручит‏ ‎стакан ‎теплой‏ ‎воды.

Я ‎не ‎буду ‎давать ‎советы‏ ‎по ‎необходимому‏ ‎количеству‏ ‎тех ‎или ‎иных‏ ‎продуктов ‎по‏ ‎одной ‎простой ‎причине, ‎каждый‏ ‎человек‏ ‎индивидуален ‎и‏ ‎имеет ‎свой‏ ‎среднесуточный ‎обмен ‎веществ, ‎складывающийся ‎из‏ ‎множества‏ ‎факторов, ‎поэтому‏ ‎вам ‎нужно‏ ‎будет ‎подбирать ‎порции ‎на ‎личном‏ ‎опыте.‏ ‎Главное‏ ‎не ‎забывать‏ ‎основное ‎правило‏ ‎для ‎эффективного‏ ‎похудения‏ ‎- ‎вы‏ ‎должны ‎сжигать ‎больше ‎калорий, ‎чем‏ ‎потребляете.

Также ‎обращу‏ ‎ваше‏ ‎внимание ‎на ‎еще‏ ‎один ‎момент,‏ ‎чувство ‎постоянного ‎голода ‎может‏ ‎быть‏ ‎связано ‎с‏ ‎нарушением ‎в‏ ‎работе ‎вашей ‎пищеварительной ‎системы ‎и‏ ‎пищевода‏ ‎в ‎частности.‏ ‎При ‎таком‏ ‎заболевании, ‎как ‎ахалазия ‎кардии, ‎еда‏ ‎подолгу‏ ‎задерживается‏ ‎в ‎вашем‏ ‎пищеводе, ‎не‏ ‎достигая ‎желудка,‏ ‎что‏ ‎и ‎приводит‏ ‎к ‎чувству ‎не ‎насыщения ‎после‏ ‎еды ‎и‏ ‎постоянному‏ ‎голоду. ‎В ‎этом‏ ‎случае ‎вам‏ ‎лучше ‎пройти ‎специализированное ‎обследование‏ ‎под‏ ‎названием ‎гастроскопия‏ ‎с ‎особым‏ ‎акцентом ‎на ‎пищевод ‎и ‎кардию.

Важно‏ ‎придерживаться‏ ‎правильного ‎питания,‏ ‎ведь ‎в‏ ‎конечном ‎итоге ‎это ‎самый ‎оптимальный‏ ‎путь‏ ‎к‏ ‎красивому ‎и‏ ‎подтянутому ‎телу‏ ‎и ‎здоровому‏ ‎организму.

Читать: 2+ мин
М
logo
Мой опыт тренировок и похудения

Что важно понимать перед началом тренировок в зале

Каждый ‎человек‏ ‎в ‎своей ‎жизни ‎стремится ‎к‏ ‎совершенству ‎и‏ ‎это‏ ‎стремление ‎прекрасно, ‎но‏ ‎важно ‎следовать‏ ‎простому ‎правилу ‎— ‎главное‏ ‎не‏ ‎навредить, ‎чтобы‏ ‎избежать ‎проблем‏ ‎со ‎здоровьем. ‎Если ‎перед ‎вами‏ ‎встала‏ ‎задача ‎снижения‏ ‎подкожных ‎жировых‏ ‎отложений ‎и ‎приведения ‎вашего ‎организма‏ ‎в‏ ‎форму,‏ ‎стоит ‎сделать‏ ‎несколько ‎простых‏ ‎вещей, ‎которые‏ ‎сберегут‏ ‎ваше ‎время‏ ‎и ‎здоровье.

  1. Обязательно ‎пройти ‎медицинское ‎обследование,‏ ‎включающее ‎общий‏ ‎химический‏ ‎анализ ‎крови, ‎ЭКГ,‏ ‎МРТ ‎позвоночника.‏ ‎Это ‎нужно ‎сделать ‎для‏ ‎того,‏ ‎чтобы ‎в‏ ‎дальнейшем ‎ваш‏ ‎персональный ‎тренер ‎смог ‎составить ‎оптимальную‏ ‎тренировочную‏ ‎программу, ‎учитывая‏ ‎особенности ‎и‏ ‎ограничения ‎вашего ‎организма;
  2. Воспользоваться ‎услугами ‎персонального‏ ‎тренера‏ ‎хотя‏ ‎бы ‎на‏ ‎первоначальном ‎этапе.‏ ‎Это ‎важно‏ ‎сделать,‏ ‎чтобы ‎вам‏ ‎поставили ‎технику ‎выполнения ‎упражнений, ‎составили‏ ‎программу ‎тренировок,‏ ‎соответствующую‏ ‎вашим ‎задачам ‎и‏ ‎помогли ‎с‏ ‎планом ‎питания;
  3. Перестроить ‎свое ‎питание.‏ ‎Тренировки‏ ‎в ‎зале‏ ‎это ‎конечно‏ ‎хорошо, ‎но ‎именно ‎вопрос ‎правильного‏ ‎и‏ ‎сбалансированного ‎питания‏ ‎первоочереден. ‎Никакими,‏ ‎даже ‎самыми ‎ожесточенными ‎тренировками, ‎невозможно‏ ‎добиться‏ ‎снижения‏ ‎массы ‎тела,‏ ‎если ‎вы‏ ‎питаетесь ‎неправильно‏ ‎и‏ ‎с ‎избытком‏ ‎калорийности;
  4. Постоянство. ‎Только ‎регулярными ‎тренировками ‎и‏ ‎сбалансированным ‎питанием‏ ‎можно‏ ‎достичь ‎результатов. ‎Важно‏ ‎соблюсти ‎баланс,‏ ‎при ‎котором ‎вы ‎будете‏ ‎получать‏ ‎должную ‎нагрузку‏ ‎и ‎успевать‏ ‎восстанавливаться ‎между ‎тренировками. ‎Не ‎стоит‏ ‎ожидать‏ ‎быстрого ‎результата,‏ ‎ведь ‎процесс‏ ‎приведения ‎себя ‎в ‎форму ‎это‏ ‎длительный‏ ‎период,‏ ‎после ‎которого‏ ‎нужно ‎будет‏ ‎продолжать ‎тренироваться‏ ‎и‏ ‎правильно ‎питаться‏ ‎для ‎его ‎сохранения.

Важно ‎также ‎понимать,‏ ‎что:

  1. Процесс ‎похудения‏ ‎прост‏ ‎и ‎безальтернативен ‎-‏ ‎вы ‎должны‏ ‎сжигать ‎больше ‎калорий, ‎нежели‏ ‎потребляете‏ ‎и ‎только‏ ‎в ‎этом‏ ‎случае ‎вы ‎достигнете ‎результатов;
  2. Большие ‎веса‏ ‎не‏ ‎обеспечат ‎запредельный‏ ‎прирост ‎мышечной‏ ‎массы. ‎Запомните ‎- ‎вы ‎не‏ ‎грузчики,‏ ‎чтобы‏ ‎перетаскать ‎максимальный‏ ‎вес ‎за‏ ‎время ‎тренировки,‏ ‎важно‏ ‎именно ‎проработать‏ ‎мышечную ‎группу, ‎используя ‎различные ‎силовые‏ ‎упражнения ‎и‏ ‎техники;
  3. Важно‏ ‎делать ‎разминку ‎перед‏ ‎началом ‎силовых‏ ‎упражнений, ‎чтобы ‎избежать ‎травм;
  4. Не‏ ‎менее‏ ‎важна ‎и‏ ‎заминка, ‎проще‏ ‎говоря ‎растяжка. ‎Но ‎и ‎тут‏ ‎не‏ ‎стоит ‎доводить‏ ‎до ‎фанатизма,‏ ‎ведь ‎любая ‎растяжка ‎это ‎микротравмы,‏ ‎которые,‏ ‎как‏ ‎правило, ‎накапливаются‏ ‎и ‎могут‏ ‎привести ‎к‏ ‎более‏ ‎серьезным ‎последствиям.

В‏ ‎следующих ‎статьях ‎я ‎буду ‎делиться‏ ‎своим ‎опытом,‏ ‎который‏ ‎я ‎успел ‎аккумулировать‏ ‎за ‎время‏ ‎своих ‎тренировок. ‎Поделюсь ‎также‏ ‎и‏ ‎тем, ‎как‏ ‎мне ‎удалось‏ ‎сбросить ‎50 ‎килограммов, ‎набранных ‎из-за‏ ‎болезни.

Смотреть: 3+ мин
logo Курс нумерологии и психологии
Unblock this post
by becoming a subscriber
Subscribe for 500₽ per month

Как подобрать вид спорта?

Можно достаточно легко определить вид спорта по дате рождения

Читать: 9+ мин
logo Однако
Unblock this post
by becoming a subscriber
Subscribe for 700₽ per month

Выбирайтесь своей колеёй: о фальшивых патриотических ажиотажах и футбольной изоляции России [Андрей СОРОКИН]

Беда в ‎том,‏ ‎что‏ ‎российское‏ ‎общественное ‎мнение‏ ‎болезненно ‎воспринимает спортивные гонения‏ ‎как‏ ‎ущемление ‎патриотизма.

Читать: 1+ мин
logo KungFu Grifon
Unblock this post
by becoming a subscriber
Subscribe for 100₽ per month

Тонфа - 11-ое вращение. Урок №5

Видео о тренировках с тонфа. Детально разобрано красивое и полезное вращение.

Читать: 1+ мин
Т
logo
Тренажеры своими руками

краткий процесс сборки скамьи для жима

Краткий ‎обзор‏ ‎стадий ‎процесса ‎изготовления ‎скамьи ‎для‏ ‎жима ‎лежа

интересно?
Читать: 6+ мин
logo ХОЛИСТИКА
Unblock this post
by becoming a subscriber
Subscribe for 399₽ per month

Ксеногормезис - новое слово в науке продления молодости и долголетия

Как притормозить процесс старения? Как продлить жизнь и оставаться как можно дольше здоровым? Профессор Гарварда Дэвид Синклер знает ответы

Читать: 1+ мин
logo ХОЛИСТИКА

Лицо не живёт отдельно от тела. Рассказываю, как знаменитости отодвигают старость и пластику с помощью питания и спорта

На ‎фото.‏ ‎Слева ‎- ‎Кейт ‎Бекинсейл, ‎48‏ ‎лет, ‎занимается‏ ‎спортом,‏ ‎следит ‎за ‎питанием.‏ ‎Слева ‎-‏ ‎Линдси ‎Лохан, ‎35 ‎лет,‏ ‎занимается‏ ‎только ‎борьбой‏ ‎с ‎зависимостями.‏ ‎Обе ‎имеют ‎доступ ‎к ‎косметологии.‏ ‎Но‏ ‎разница ‎на‏ ‎лице ‎налицо

Ох,‏ ‎как ‎не ‎любят ‎в ‎комментариях‏ ‎звёзд‏ ‎эстрады‏ ‎и ‎кино,‏ ‎особенно, ‎западных.‏ ‎Стоит ‎написать‏ ‎про‏ ‎секреты ‎красоты‏ ‎и ‎молодости ‎какой-нибудь ‎знаменитости, ‎так‏ ‎сразу ‎многие‏ ‎бегут‏ ‎за ‎лупой ‎рассматривать‏ ‎их ‎и‏ ‎критиковать ‎недостатки.

Безусловно, ‎с ‎развитием‏ ‎медицины,‏ ‎косметологии ‎и‏ ‎пластической ‎хирургии‏ ‎возможности ‎продлевать ‎молодость ‎появилась ‎и‏ ‎у‏ ‎звёзд, ‎и‏ ‎у ‎всех‏ ‎остальных, ‎кто ‎поставил ‎себе ‎такую‏ ‎цель.‏ ‎Но‏ ‎почему-то ‎прекрасный‏ ‎цветущий ‎внешний‏ ‎вид ‎люди‏ ‎пытаются‏ ‎объяснить ‎исключительно‏ ‎усилиями ‎кого-то ‎ещё, ‎а ‎не‏ ‎самого ‎человека.

Кейт‏ ‎Бекинсейл,‏ ‎Дженнифер ‎Лопес, ‎Галь‏ ‎Гадот, ‎супермодели‏ ‎90-х ‎и ‎00-х, ‎и‏ ‎многие‏ ‎другие ‎с‏ ‎завидной ‎регулярностью‏ ‎проводят ‎время ‎в ‎спортзале ‎и‏ ‎тщательно‏ ‎следят ‎за‏ ‎питанием. ‎И‏ ‎речь ‎вовсе ‎не ‎о ‎борьбе‏ ‎с‏ ‎лишними‏ ‎килограммами ‎за‏ ‎плоский ‎живот.‏ ‎Поймите, ‎наше‏ ‎лицо‏ ‎не ‎живёт‏ ‎отдельно ‎от ‎тела! ‎В ‎организме‏ ‎настолько ‎всё‏ ‎взаимосвязано,‏ ‎что ‎ни ‎один‏ ‎орган ‎сам‏ ‎по ‎себе ‎для ‎себя‏ ‎не‏ ‎функционирует. ‎То,‏ ‎что ‎вы‏ ‎съели ‎сегодня, ‎завтра ‎проявится ‎и‏ ‎на‏ ‎бедрах, ‎и‏ ‎на ‎лице.‏ ‎И ‎то, ‎как ‎вы ‎сегодня‏ ‎потренировались,‏ ‎завтра‏ ‎покажет ‎и‏ ‎живот, ‎и‏ ‎лицо.

А ‎теперь‏ ‎давайте‏ ‎возьмём ‎лупу‏ ‎и ‎вместо ‎того, ‎чтобы ‎искать‏ ‎недостатки ‎других,‏ ‎лучше‏ ‎посмотрим ‎на ‎то,‏ ‎как ‎можно‏ ‎влиять ‎на ‎лицо ‎через‏ ‎тело.

Итак,

Питание

Бич‏ ‎современности ‎-‏ ‎сахар.

Суточная ‎норма‏ ‎сахара ‎по ‎рекомендациям ‎ВОЗ ‎колеблется‏ ‎в‏ ‎пределах ‎25-50‏ ‎г ‎(в‏ ‎зависимости ‎от ‎уровня ‎физической ‎и‏ ‎умственной‏ ‎нагрузки).‏ ‎Практикующие ‎диетологи‏ ‎и ‎нутрициологи‏ ‎рекомендуют ‎не‏ ‎более‏ ‎30 ‎г‏ ‎в ‎день. ‎Но ‎среднестатистический ‎современный‏ ‎человек ‎съедает‏ ‎порядка‏ ‎100-120 ‎г ‎в‏ ‎день. ‎Сахар‏ ‎не ‎плох, ‎если ‎вы‏ ‎весь‏ ‎его ‎сжигаете.‏ ‎Но, ‎если‏ ‎у ‎многих ‎часто ‎негатив ‎к‏ ‎спорту,‏ ‎то ‎скорее‏ ‎всего, ‎вы‏ ‎его ‎не ‎сжигаете.

Что ‎происходит ‎с‏ ‎избытком‏ ‎сахара?

  • Столовый‏ ‎сахар ‎в‏ ‎организме ‎расщепляется‏ ‎на ‎фруктозу‏ ‎и‏ ‎глюкозу. ‎Глюкоза‏ ‎служит ‎топливом ‎для ‎клеток. ‎Но‏ ‎клеткам ‎не‏ ‎нужно‏ ‎столько ‎глюкозы, ‎сколько‏ ‎мы ‎закачиваем‏ ‎сейчас ‎в ‎организм ‎каждый‏ ‎день,‏ ‎и ‎вся‏ ‎эта ‎свободная‏ ‎глюкоза ‎начинает ‎плавать ‎в ‎кровотоке.‏ ‎И‏ ‎тут ‎начинается‏ ‎страшное ‎-‏ ‎она ‎гликирует, ‎то ‎есть, ‎склеивает‏ ‎молекулы‏ ‎белков‏ ‎и ‎жиров.‏ ‎Волокна ‎теряют‏ ‎пластичность, ‎гликированные‏ ‎фибропласты‏ ‎уже ‎не‏ ‎могут ‎так ‎производить ‎коллаген ‎и‏ ‎эластин, ‎белковые‏ ‎структуры,‏ ‎синтезирующие ‎гиалуроновую ‎кислоту,‏ ‎которая ‎удерживает‏ ‎влагу ‎внутри ‎кожи ‎и‏ ‎не‏ ‎даёт ‎нам‏ ‎сморщиваться ‎до‏ ‎состояния ‎кураги, ‎тоже ‎не ‎могут‏ ‎уже‏ ‎так ‎бойко‏ ‎синтезировать ‎гиалуронку.‏ ‎Но ‎это ‎половина ‎беды...
  • Гемоглобин ‎крови,‏ ‎который‏ ‎переносит‏ ‎кислород, ‎тоже‏ ‎белковая ‎молекула.‏ ‎Гликированный ‎гемоглобин,‏ ‎получив‏ ‎свою ‎порцию‏ ‎кислорода ‎и ‎направив ‎его ‎в‏ ‎клетку, ‎в‏ ‎итоге‏ ‎не ‎может ‎его‏ ‎в ‎клетке‏ ‎отлепить, ‎что ‎приводит ‎к‏ ‎кислородному‏ ‎голоданию ‎клеток.‏ ‎Фруктоза ‎тоже‏ ‎занимается ‎тем ‎же ‎и ‎гликирует‏ ‎в‏ ‎4 ‎раза‏ ‎активнее. ‎И‏ ‎не ‎все ‎белки ‎в ‎теле‏ ‎активно‏ ‎обновляются.‏ ‎Надо ‎ли‏ ‎говорить, ‎что‏ ‎вот ‎это‏ ‎всё‏ ‎приводит ‎к‏ ‎преждевременному ‎старению ‎кожи ‎и ‎лица,‏ ‎и ‎тела?‏ ‎Но‏ ‎и ‎это ‎ещё‏ ‎не ‎всё...
  • Сахар‏ ‎поднимает ‎уровень ‎инсулина, ‎чтобы‏ ‎правильно‏ ‎метаболизироваться. ‎Инсулин,‏ ‎в ‎свою‏ ‎очередь, ‎поднимает ‎уровень ‎андрогенов ‎-‏ ‎мужских‏ ‎половых ‎гормонов.‏ ‎Как ‎это‏ ‎сказывается ‎на ‎лице ‎у ‎женщин?‏ ‎Акне‏ ‎и‏ ‎различные ‎высыпания.‏ ‎А ‎также‏ ‎проблемы ‎с‏ ‎волосами‏ ‎и ‎поликистозом‏ ‎яичников,

Идём ‎дальше. ‎Белки.

Люди, ‎увлекающиеся ‎спортом,‏ ‎чётко ‎соблюдают‏ ‎дневные‏ ‎нормы ‎белка, ‎если‏ ‎хотят ‎обеспечить‏ ‎себе ‎рост ‎мышц. ‎И,‏ ‎если‏ ‎вы ‎обращали‏ ‎внимание, ‎любители‏ ‎силовых ‎тренировок ‎выглядят ‎моложе ‎(мы‏ ‎сейчас‏ ‎не ‎обсуждаем‏ ‎профессиональный ‎спорт‏ ‎со ‎сверхнагрузками). ‎Дело ‎в ‎том,‏ ‎что‏ ‎белок‏ ‎крайне ‎необходим‏ ‎для ‎построения‏ ‎молекул ‎кожи‏ ‎и‏ ‎волос, ‎а‏ ‎дефицит, ‎соответственно, ‎не ‎даёт ‎клеткам‏ ‎кожи ‎восстанавливаться.‏ ‎Но‏ ‎и ‎не ‎только.‏ ‎Например, ‎тот‏ ‎же ‎самый ‎гемоглобин, ‎как‏ ‎упоминалось‏ ‎выше ‎-‏ ‎белковая ‎молекула.‏ ‎Если ‎белка ‎недостаточно, ‎то ‎и‏ ‎клетки‏ ‎гемоглобина ‎не‏ ‎могут ‎формироваться‏ ‎в ‎достаточном ‎количестве, ‎что, ‎опять‏ ‎же,‏ ‎влияет‏ ‎на ‎питание‏ ‎клеток. ‎А‏ ‎если ‎в‏ ‎питании‏ ‎ещё ‎не‏ ‎достаточно ‎и ‎железа, ‎то ‎анемия‏ ‎обеспечена. ‎Не‏ ‎будет‏ ‎достаточного ‎количества ‎белков‏ ‎- ‎не‏ ‎будет ‎красивой ‎и ‎молодой‏ ‎кожи.

Следующие‏ ‎у ‎нас‏ ‎в ‎меню‏ ‎жиры.

При ‎правильном ‎питании ‎за ‎количеством‏ ‎и‏ ‎качеством ‎жиров‏ ‎тоже ‎следят.‏ ‎Их ‎вовсе ‎не ‎ограничивают. ‎Если‏ ‎смотреть‏ ‎с‏ ‎позиции ‎красоты,‏ ‎то ‎обращаем‏ ‎внимание ‎не‏ ‎только‏ ‎на ‎то,‏ ‎что ‎без ‎липидов ‎не ‎будет‏ ‎вырабатываться ‎достаточное‏ ‎количество‏ ‎кожного ‎сала, ‎и‏ ‎не ‎будут‏ ‎усваиваться ‎такие ‎жирорастворимые ‎витамина‏ ‎красоты,‏ ‎как ‎витамины‏ ‎А,Е,Д,К, ‎но‏ ‎и ‎начнутся ‎проблемы ‎с ‎гормонами.‏ ‎Половые‏ ‎гормоны ‎синтезируются‏ ‎из ‎холестеринов.‏ ‎Если ‎у ‎вас ‎резко ‎ушли‏ ‎из‏ ‎питания‏ ‎жиры, ‎как‏ ‎вы ‎будете‏ ‎поддерживать ‎уровень‏ ‎эстрогенов?‏ ‎Никак...Вот ‎вам‏ ‎и ‎преждевременное ‎старение ‎и ‎лица,‏ ‎и ‎тела.‏ ‎Колебания‏ ‎эстрогенов ‎сразу ‎видны‏ ‎на ‎лице.

Углеводы,‏ ‎очень ‎сложные ‎углеводы.

Углеводы, ‎те,‏ ‎которые‏ ‎не ‎сахара,‏ ‎а ‎сложные‏ ‎углеводы ‎- ‎это ‎клетчатка. ‎Клетчатка‏ ‎крайне‏ ‎необходима ‎для‏ ‎нашего ‎микробиома‏ ‎кишечника. ‎Именно ‎микробиом ‎участвует ‎в‏ ‎синтезе‏ ‎витаминов‏ ‎группы ‎В,‏ ‎и ‎помогает‏ ‎лучше ‎усваивать‏ ‎другие‏ ‎питательные ‎вещества‏ ‎из ‎пищи. ‎Убитый ‎микробиом ‎-‏ ‎это ‎и‏ ‎дефицит‏ ‎витаминов ‎группы ‎В,‏ ‎которые ‎тоже‏ ‎сильно ‎влияют ‎на ‎здоровье‏ ‎организма‏ ‎и ‎красоту‏ ‎кожи, ‎и‏ ‎плохой ‎иммунитет.

Многие ‎витамины ‎- ‎это‏ ‎ещё‏ ‎и ‎антиоксиданты.‏ ‎При ‎дефицитах‏ ‎витаминов ‎клетки ‎остаются ‎и ‎без‏ ‎питания,‏ ‎и‏ ‎без ‎защиты‏ ‎от ‎свободных‏ ‎радикалов. ‎Что‏ ‎повлияет‏ ‎и ‎на‏ ‎внешний ‎вид ‎кожи ‎лица ‎и‏ ‎тела.

И ‎это‏ ‎только‏ ‎верхушка ‎айсберга. ‎Когда‏ ‎у ‎здравомыслящего‏ ‎человека ‎появляется ‎полное ‎представление‏ ‎как‏ ‎пищеварительный ‎тракт‏ ‎и ‎еда‏ ‎влияют ‎на ‎весь ‎организм, ‎то‏ ‎быстро‏ ‎стимулируется ‎непреодолимое‏ ‎желание ‎питаться‏ ‎хорошо. ‎Если, ‎конечно ‎же, ‎вы‏ ‎себя‏ ‎любите‏ ‎и ‎уважаете‏ ‎тот ‎дар,‏ ‎который ‎получили‏ ‎от‏ ‎природы ‎-‏ ‎невероятно ‎совершенное ‎по ‎процессам ‎тело.‏ ‎Но ‎это‏ ‎так‏ ‎- ‎лирическое ‎отступление.‏ ‎Давайте ‎приступим‏ ‎к ‎фитнесу.

На ‎фото. ‎Самые‏ ‎спортивные‏ ‎в ‎Голливуде.‏ ‎Слева ‎-‏ ‎Кейт ‎Бекинсейл, ‎48, ‎справа ‎-‏ ‎Дженнифер‏ ‎Лопес, ‎52.‏ ‎Кто ‎будет‏ ‎кричать, ‎что ‎Фотошоп, ‎то ‎рекомендую‏ ‎посмотреть‏ ‎последние‏ ‎фильмы ‎с‏ ‎их ‎участием‏ ‎и ‎живые‏ ‎выступления‏ ‎той ‎же‏ ‎Лопес.

Фитнес

Ни ‎для ‎кого ‎не ‎секрет,‏ ‎что ‎те,‏ ‎кто‏ ‎занимаются ‎спортом, ‎также‏ ‎пристально ‎следят‏ ‎за ‎питанием. ‎Поэтому ‎у‏ ‎них‏ ‎питание ‎такое‏ ‎сбалансированное, ‎что‏ ‎позволяет ‎избежать ‎дефицитов. ‎Что ‎само‏ ‎по‏ ‎себе ‎уже‏ ‎сказывается ‎позитивно‏ ‎на ‎внешнем ‎виде. ‎Не ‎говоря‏ ‎о‏ ‎том,‏ ‎что ‎съеденные‏ ‎сахара ‎быстро‏ ‎пережигаются, ‎не‏ ‎успевая‏ ‎нашкодить ‎в‏ ‎теле.

Но ‎при ‎этом ‎есть ‎куча‏ ‎других ‎преимуществ‏ ‎для‏ ‎внешнего ‎вида ‎в‏ ‎целом, ‎и‏ ‎для ‎лица, ‎в ‎частности,‏ ‎помимо‏ ‎здоровья.

  • Тренировки ‎способствуют‏ ‎синтезу ‎гормона‏ ‎роста. ‎Гормон ‎роста ‎участвует ‎в‏ ‎выработке‏ ‎белков, ‎которые‏ ‎являются ‎частью‏ ‎коллагена ‎и ‎эластина. ‎Данные ‎компоненты‏ ‎предотвращают‏ ‎появление‏ ‎дряблости ‎и‏ ‎обвисания ‎кожи,‏ ‎способствуют ‎удержанию‏ ‎влаги‏ ‎в ‎ней,‏ ‎избавляют ‎от ‎пигментных ‎пятен ‎и‏ ‎сохраняют ‎её‏ ‎здоровый‏ ‎цвет, ‎улучшая ‎усвоение‏ ‎макроэлементов.
  • Кортизол. ‎Этот‏ ‎гормон ‎буквально ‎демонизировали ‎в‏ ‎последнее‏ ‎время, ‎и‏ ‎зря. ‎Без‏ ‎него ‎мы ‎бы ‎не ‎смогли‏ ‎жить.‏ ‎Но ‎об‏ ‎этом ‎подробнее‏ ‎в ‎другой ‎статье. ‎А ‎вот‏ ‎когда‏ ‎кортизола‏ ‎становится ‎много‏ ‎в ‎организме,‏ ‎он ‎начинает‏ ‎пакостить‏ ‎- ‎разрушает‏ ‎мышцы, ‎повышает ‎уровень ‎глюкозы ‎в‏ ‎крови ‎(а‏ ‎это‏ ‎снова ‎привет ‎процессу‏ ‎гликации ‎и‏ ‎всем ‎остальным ‎вытекающим ‎последствиям,‏ ‎описанным‏ ‎ранее), ‎перераспределяет‏ ‎жир ‎в‏ ‎область ‎живота ‎и ‎талии ‎(типичная‏ ‎картина‏ ‎длительного ‎присутствия‏ ‎кортизола ‎-‏ ‎пузик ‎на ‎тонких ‎ножках ‎с‏ ‎дряблыми‏ ‎ручками),‏ ‎да ‎и‏ ‎ещё ‎задерживает‏ ‎жидкость. ‎У‏ ‎кого‏ ‎хронический ‎стресс,‏ ‎у ‎того ‎и ‎лицо ‎вечно‏ ‎опухшее, ‎и‏ ‎дряблость‏ ‎преждевременная. ‎А ‎вот‏ ‎если ‎заниматься‏ ‎умеренно ‎физическими ‎активностями ‎(умеренными‏ ‎-‏ ‎это ‎ключевое‏ ‎слово), излишек ‎кортизола‏ ‎пережигается, ‎что ‎нормализует ‎все ‎остальные‏ ‎процессы.‏ ‎И ‎просыпаетесь‏ ‎вы ‎с‏ ‎прекрасно ‎очерченными ‎тонусными ‎мышцами ‎лица.
  • И,‏ ‎конечно‏ ‎же,‏ ‎не ‎забываем,‏ ‎что ‎физическая‏ ‎нагрузка ‎улучшает‏ ‎кровообращение.‏ ‎И ‎если‏ ‎у ‎вас ‎еще ‎и ‎гемоглобин‏ ‎не ‎гликированный,‏ ‎и‏ ‎железо ‎в ‎норме,‏ ‎то ‎вся‏ ‎эта ‎кровь, ‎насыщенная ‎гемоглобином‏ ‎и‏ ‎кислородом, ‎приливает‏ ‎и ‎к‏ ‎мышцам, ‎и ‎к ‎коже, ‎питая,‏ ‎насыщая,‏ ‎и ‎удаляя‏ ‎токсины ‎и‏ ‎метаболиты.

Как ‎видите, ‎никаких ‎чудодейственных ‎секретов‏ ‎омоложения,‏ ‎нам‏ ‎недоступных. ‎Дисциплина‏ ‎- ‎прежде‏ ‎всего.

Конечно ‎же,‏ ‎и‏ ‎массаж, ‎и‏ ‎косметология ‎с ‎уколами ‎красоты, ‎и‏ ‎какая-то ‎хирургическая‏ ‎коррекция‏ ‎может ‎быть. ‎Если‏ ‎есть ‎возможность‏ ‎что-то ‎улучшить, ‎то ‎в‏ ‎этом‏ ‎нет ‎ничего‏ ‎ужасного ‎и‏ ‎предосудительного. ‎Но ‎ничто, ‎абсолютно ‎ничто‏ ‎не‏ ‎спасёт ‎ваше‏ ‎лицо, ‎если‏ ‎вы ‎раздолбали ‎организм. ‎И ‎на‏ ‎примерах‏ ‎звёзд‏ ‎это ‎как‏ ‎раз ‎очень‏ ‎хорошо ‎видно.‏ ‎Сравните‏ ‎ту ‎же‏ ‎самую ‎Линдси ‎Лохан ‎в ‎её‏ ‎35 ‎лет‏ ‎и‏ ‎Кейт ‎Бекинсейл ‎в‏ ‎48. ‎Я‏ ‎думаю, ‎никто ‎не ‎сомневается,‏ ‎что‏ ‎они ‎обе‏ ‎имеют ‎доступ‏ ‎к ‎услугам ‎хороших ‎косметологов. ‎Но‏ ‎какая‏ ‎большая ‎и‏ ‎очевидная ‎разница....

Show more

Обновления проекта

Follow

Statistics

5 readers

Tags

йога 27 йога для начинающих 15 йога онлайн 15 йога дома 14 йога и здоровье 13 йога онлйн 13 йога вместе 11 йога и здоровье 11 йога комплекс 11 здоровая спина 10 йога для каждого 10 омоложение 10 упражнения для спины 10 здоровье 9 суставная гимнастика 9 здороая спина 8 йога практика 8 комплекс йоги 8 разминка 8 асаны йоги 7 йога для всех 7 йогаонлайн 7 медитация 7 обучение йоги 7 пранаяма 7 самомассаж 7 Гибкость 6 польза йоги 6 шпагат 6 здоровая шея 5 йога для здоровья 5 йога против стресса 5 миофасциальный релиз 5 гимнастика 4 здоровые легкие 4 йога флоу 4 йрок йоги 4 позвоночник 4 практика йоги 4 саморазвитие 4 цигун 4 жизнь 3 исцеление 3 йога для гибкости 3 легкие 3 массаж 3 нейрогимнастика 3 Осознанность 3 Психология 3 растяжка 3 упражнения для шеи 3 анатомия 2 здравомыслие 2 релаксация 2 спорт 2 танец шивы 2 философия 2 визуализация 1 йога нидра 1 йога сутры 1 массаж живота 1 медитация кастанеды 1 миофа 1 негативные эмоции 1 о жизни 1 патанджали 1 православие 1 преподаватель 1 псиъология 1 самовосстановление 1 самоосознание 1 смысл жизни 1 транс 1 христианство 1 шавасана 1 эмоции 1 яма и нияма 1 Больше тегов

Filters

Gift a subscription

A code will be created that will allow the recipient free access to a certain subscription level.

Payment for this user will be deducted from your card until the subscription is cancelled. The code can be shown on the screen or emailed with instructions.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачисленна на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Add card
0/2048