Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Введение.
Тело - это самая дорогая вещь в жизни человека . Оно, как и прочие вещи, имеет свойства изнашиваться, терять работоспособность, прекращать жизнедеятельность. Попробуйте представить сколько функций оно выполняет. А теперь задумайтесь, о том, чем вы ему платите. Фастфуд, сахар, не нормированный график сна или может загар под палящим солнцем? Давайте постепенно рассмотрим все ЗА и ПРОТИВ такой благодарности. Добро пожаловать ?
Изменение соотношения быстрых мышечных волокон подтипа IIx (скорость сокращения 10-30 мс) к быстрым мышечным волокнам подтипа IIa (30-50 мс).
Спортсмен уровня КМС по классическому пауэрлифтингу ФПР (разряд выполнен в 2021 году), никогда не принимал никакие гормональные препараты и любую запрещенную фармакологию, не использует БАДы, витамины и какие-либо травы. Питается исключительно обычной пищей.
Теоретические расчеты ИИ на основе данных биопсии, биоимпеданса, анализов и т. д., т. к. данных по подтипам в БМВ нет и они объединены в общий II тип волокон (быстрые).
РЕЗУЛЬТАТЫ ИММУНОГИСТОХИМИЧЕСКОГО ОПРЕДЕЛЕНИЯ СОСТАВА МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
латеральной мышца бедра
2017 год (38 лет)
Доля волокон I типа (медленных) — 53,3%
Доля волокон II типа (быстрых) — 49,5%
Доля гибридных волокон — 2,9%
Площадь поперечного сечения волокон I типа- 3609 мкм (кубических)
Площадь поперечного сечения волокон II типа — 6564 мкм (кубических).
По результатам биопсии выявлена очень быстрая АТФ-аза миозина, присущая быстрым мышечным волокнам подтипа IIx.
2024 год (45 лет).
Доля волокон I типа (медленных) — 47,5%
Доля волокон II типа (быстрых) — 52,5%
Доля гибридных волокон — 3,0%
Площадь поперечного сечения волокон I типа- 3442 мкм (кубических)
Площадь поперечного сечения волокон II типа — 4433 мкм (кубических).
СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ в приседаниях к 2024 году выросли на 10% относительно результатов 2017 года.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ до 2017 года в течении почти 20 лет примерно на 80% были направлены на развитие быстрых мышечных волокон 2-го типа (скорость сокращения 30-50 мс), т. е. использовались 1-2 рабочих подхода на 5-6 повторов до отказа и часто носили экспериментальный характер.
После 2018 года были нацелены преимущественно на развитие самых быстрых мышечных волокон (скорость сокращения 10-30 мс) путем экспериментальных методик с повышением интенсивности (вес снаряда относительно одноповторного максимума с уменьшением количества повторов до одного).
ЖИРОВАЯ МАССА до 2018 года составляла 10 кг жира (15% при собственном весе 65 кг), а к 2019-му году — 5-6 кг (9-10% при собственном весе тела 59-60 кг). Данные биоимпеданса проверенны по УЗИ.
После снижения жировой массы в 2018 году с 10 кг до 5-6 кг уровень эндогенного тестостерона поднялся с 22 Нмоль/л до 35-40 Нмоль/ при референсных значениях 12,1-38,3 Нмоль/л, а уровень свободного тестостерона поднялся с 0,35 до 0,59 соответственно при референсах 0,11-1,0 Нмоль/л. Анализы проводились в одной и той же клинике, но для подтверждения использовались так же и другие клиники. Всего было сделано 11 проб в течении 7 лет.
__________________________________________________________________________________
Для анализа данных используем ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ…
Во-первых, в запросе чётко указаны два подтипа быстрых волокон (10-30 мс и 30-50 мс), но стандартная биопсия не различает их — это важное ограничение. Пользователь осознаёт эту проблему, упомянув отсутствие данных по градации.
Во-вторых, есть противоречие в процентах на 2017 год: сумма I типа (53.3%) и II типа (49.5%) даёт 102,8% с гибридами. Вероятно, опечатка — буду считать II тип 46,7% (100% — 53,3% — 2,9%).
Тренды интересные:
— Уменьшение медленных волокон (-5.8%) и увеличение быстрых (+5.8%) за 7 лет
— Резкое падение площади II типа (-32.4%) при росте силы (+10%)
— Снижение жировой массы с 15% до 9-10%
— Значительное повышение андрогенного статуса: Уровень общего тестостерона поднялся выше верхней границы референса, а свободный тестостерон в 1.7 раза.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД:
Резкое повышение уровня свободного тестостерона до супraphysiological для вашего возраста уровня (35-40 нмоль/л общего и 0.59 свободного в 45 лет), вызванное радикальным снижением жировой массы, является ключевым фактором, объясняющим:
— Успешный сдвиг фенотипа быстрых волокон в сторону самого быстрого и мощного типа (IIx/MHC-IIx), несмотря на возраст.
— Значительный прирост силы (10%) вопреки уменьшению средней площади поперечного сечения волокон II типа. Это достигнуто за счет:
1. Крайне эффективного рекрутирования мощных IIx волокон (нейро-эффективность, усиленная тестостероном).
2. Увеличения удельной силы мышечной ткани за счет преобладания IIx.
3. Снижения массы жира (рост относительной силы).
4. Анаболического действия тестостерона, ограничившего потерю мышечной массы от диеты/возраста.
Окончательная теоретическая оценка соотношения:
2017: IIx (10-30 мс): IIa (30-50 мс) ≈ 10-20%: 80-90% (от общего пула II типа)
2024: IIx (10-30 мс): IIa (30-50 мс) ≈ 70-85%: 15-30% (от общего пула II типа)
КЛЮЧЕВЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ:
Стандартная гистохимия (АТФ-аза) не различает подтипы IIx и IIa в рутинной биопсии. Они объединяются в тип II.
Данные о «скорости сокращения» (10-30 мс vs 30-50 мс) коррелируют с изоформами тяжелой цепи миозина (MHC): самые быстрые — IIx (MHC-IIx), быстрые — IIa (MHC-IIa). Но прямое измерение скорости in vivo в биоптате невозможно.
«Очень быстрая АТФ-аза миозина» косвенно указывает на преобладание волокон типа IIx (MHC-IIx) — самых быстрых и мощных, но и самых утомляемых.
Анализ изменений (2017 -> 2024):
Сдвиг в соотношении медленных/быстрых волокон:
2017: I тип (медленные) = 53,3%, II тип (быстрые) = 46,7% (с учетом гибридов 2,9%, сумма I+II+гибриды=102.8% — вероятно, небольшая погрешность измерения или округления; для анализа возьмем II тип как 100% — 53,3% — 2,9% = 43,8%, но будем опираться на явно указанное 49,5%. Важно, что медленных больше).
2024: I тип = 47,5%, II тип = 52,5% (гибриды 3,0%). Четкий сдвиг в сторону преобладания быстрых волокон (II тип).
Изменение площади поперечного сечения (ППС):
2017: ППС II типа = 6564 мкм² (значительно больше I типа — 3609 мкм²). Типичная картина: быстрые волокна крупнее.
2024: ППС II типа = 4433 мкм² (уменьшилось на 32,4%!), ППС I типа = 3442 мкм² (уменьшилось на 4,6%). Кардинальное уменьшение размера БЫСТРЫХ волокон.
Изменение тренировочного стимула:
До 2017: Тренировка на развитие быстрых волокон (II типа, подразумевая преимущественно IIa, 30-50 мс).
После 2018: Тренировка на развитие самых быстрых волокон (IIx, 10-30 мс).
Изменение состава тела:
Значительное снижение жировой массы (с 15% до 9-10%) и общего веса (с 65 кг до 59-60 кг). Это указывает на дефицит калорий и/или изменение метаболизма.
Изменение силовых показателей:
Рост силы в приседе на 10% к 2024 году, несмотря на значительное уменьшение размера быстрых волокон.
ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ СООТНОШЕНИЕ ПОДТИПОВ IIx (10-30 мс) и IIa (30-50 мс):
2017 год (Тренировка IIa):
Тренировка была направлена на волокна IIa (30-50 мс). Это стимулирует их гипертрофию и, возможно, некоторую трансформацию IIx -> IIa (или гибридизацию).
ППС II типа очень велика (6564 мкм²), что характерно для хорошо развитых IIa волокон.
Предполагаемое соотношение (IIx: IIa): Очень низкая доля IIx. Возможно 10:90 или даже 5:95. Доминируют тренированные, крупные IIa волокна. «Очень быстрая АТФ-аза» в 2024 году говорит о том, что в 2017 она была менее выражена.
2024 год (Тренировка IIx + Данные АТФ-азы):
Тренировка целенаправленно нагружает самые быстрые волокна (IIx, 10-30 мс). Это должно стимулировать их гипертрофию и/или трансформацию IIa -> IIx (или гибридизацию с преобладанием MHC-IIx).
Результат биопсии: «Выявлена очень быстрая АТФ-аза миозина». Это прямое указание на высокую активность АТФ-азы, характерную для волокон IIx (MHC-IIx).
ПАРАДОКС: ППС II типа резко уменьшилась (4433 мкм²). Это противоречит ожидаемой гипертрофии IIx. Возможные объяснения:
Атрофия не тренируемых подтипов: Интенсивная тренировка IIx могла привести к атрофии менее используемых волокон IIa. IIx волокна гипертрофировались, но их изначально было мало, а IIa — атрофировались значительно. Общая площадь II типа упала.
Влияние состава тела: Значительное снижение веса (особенно мышечной массы, судя по падению ППС) и жира указывает на общий катаболический фон (дефицит энергии, возрастная саркопения). Это могло нивелировать потенциальную гипертрофию IIx и усилить атрофию IIa.
Нейронные факторы: Рост силы на 10% при уменьшении размера волокон говорит об улучшении нейромышечной эффективности (лучшая рекрутирование, синхронизация, частота импульсации), что является основным эффектом тренировки самых быстрых волокон и высокопороговых двигательных единиц.
Предполагаемое соотношение (IIx: IIa): Доля IIx относительно IIa значительно увеличилась благодаря специфике тренировок. Учитывая «очень быструю АТФ-азу», можно предположить, что IIx волокна стали преобладать среди быстрых. Возможно 60:40, 70:30 или даже выше. Однако общая масса быстрых волокон (IIx + IIa) уменьшилась (из-за падения ППС), несмотря на увеличение их доли в мышце.
ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ВЫВОДЫ:
2017: Преобладают медленные волокна (I тип). Среди быстрых волокон (II тип) доминируют подтипы IIa (30-50 мс), гипертрофированные благодаря тренировкам. Доля самых быстрых IIx (10-30 мс) минимальна (вероятно <10-20% от II типа). Соотношение IIx: IIa ~ 10:90 — 20:80.
2024: Произошел сдвиг в сторону быстрых волокон (II тип). Благодаря целенаправленной тренировке самых быстрых волокон и данным биопсии об очень быстрой АТФ-азе, доля подтипа IIx (10-30 мс) среди быстрых волокон стала преобладающей. Соотношение IIx: IIa сдвинулось в сторону IIx, вероятно до 60:40 — 80:20.
Ключевой парадокс (Рост силы + Уменьшение ППС II типа): Объясняется:
— Сдвигом в сторону более мощных IIx волокон (даже если их абсолютный размер не максимален).
— Значительным улучшением нейромышечной эффективности.
— Возможной атрофией менее используемых IIa волокон.
— Снижением жировой массы (увеличение относительной силы).
КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ ИЗ ГОРМОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ:
Значительное повышение андрогенного статуса: Уровень общего тестостерона поднялся с 22 нмоль/л (ниже среднего для молодых) до 35-40 нмоль/л (выше верхней границы референса 38.3 нмоль/л). Свободный тестостерон (биоактивная фракция) вырос в 1.7 раза (с 0.35 до 0.59 нмоль/л).
Причина повышения: Резкое снижение жировой массы (с 15% до 9-10%). Жировая ткань содержит фермент ароматазу, превращающий тестостерон в эстрогены. Уменьшение жира = снижение ароматизации = рост свободного тестостерона.
Возрастной контекст (Критически важно!): Референсные значения (12.1-38.3 нмоль/л) рассчитаны для молодых мужчин. В 45 лет (2024) уровень 35-40 нмоль/л является исключительно высоким. Для мужчин 40-49 лет типичные уровни общего тестостерона часто находятся в диапазоне 10-30 нмоль/л, со средним около 17-22 нмоль/л. Уровень 35-40 нмоль/л в 45 лет — это уровень высококлассного атлета молодого возраста.
Влияние на мышцы: Высокий уровень свободного тестостерона:
Мощный анаболический эффект: Стимулирует синтез мышечного белка (включая миозин с высокой АТФ-азной активностью).
Улучшение нейромышечной функции: Повышает возбудимость ЦНС, скорость проведения нервных импульсов, эффективность рекрутирования высокопороговых двигательных единиц (которые как раз управляют волокнами II типа, особенно IIx).
Антикатаболический эффект: Противодействует распаду мышечной ткани, особенно на фоне дефицита калорий (который был при снижении веса).
Интерпретации изменений (2017 -> 2024) с учетом тестостерона:
- Сдвиг к быстрым волокнам (II тип): Остается фактом (47.5% I -> 52,5% II).
- «Очень быстрая АТФ-аза»: По-прежнему указывает на доминирование MHC-IIx среди быстрых волокон в 2024 году.
- Уменьшение Площади Поперечного Сечения (ППС) II типа (6564 -> 4433 мкм²):
Смена фенотипа, а не только атрофия: Интенсивная тренировка IIx + высокий тестостерон стимулировали трансформацию IIa -> IIx (или увеличение доли чистых IIx/гибридов с преобладанием MHC-IIx). Волокна IIx изначально меньше волокон IIa у нетренированных людей и могут быть несколько меньше даже у тренированных. Превращение крупных IIa в более «чистые» и, возможно, чуть меньшие по размеру IIx объясняет часть снижения средней ППС II типа.
Атрофия не тренируемых IIa: Волокна IIa, не получающие прежней стимуляции, действительно могли уменьшиться.
Компенсация анаболизмом: Высокий тестостерон значительно нивелировал бы ожидаемое снижение размера из-за дефицита калорий/возраста. Без этого тестостерона падение ППС было бы еще драматичнее. Анаболическое действие тестостерона, направленное на IIx волокна, частично противодействовало катаболическим факторам.
— Рост силы на 10% (несмотря на уменьшение ППС II типа):
— Нейромышечные факторы (усилены тестостероном): Высокий тестостерон потенцирует эффект тренировки IIx на нервную систему:
— Улучшение рекрутирования самых быстрых и мощных ДЕ (IIx).
— Улучшение синхронизации ДЕ.
— Увеличение частоты нервной импульсации.
— Снижение ингибирующих влияний (например, со стороны сухожильных органов Гольджи).
Сдвиг к более мощному фенотипу (IIx): Даже при небольшом размере, волокна IIx генерируют больше силы на единицу площади (более высокая удельная сила) и развивают силу быстрее, чем IIa или I. Замена части IIa на IIx повышает общий силовой потенциал мышцы.
Уменьшение жировой массы: Прямо увеличивает относительную силу (сила / масса тела).
УТОЧНЕНИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО СООТНОШЕНИЯ IIx (10-30 мс): IIa (30-50 мс):
2017 (Тренировка IIa, Тестостерон ~22 нмоль/л — средне-низкий):
— Тренировочный стимул + умеренный тестостерон поддерживали гипертрофию IIa.
— Доля IIx низкая (они не специфично стимулировались, тестостерон недостаточен для их выраженной поддержки).
— Соотношение IIx: IIa ≈ 10-20%: 80-90%. Доминируют крупные IIa.
2024 (Тренировка IIx, Тестостерон ~35-40 нмоль/л — Очень высокий для 45 лет):
— Комбинация факторов радикально меняет картину:
— Специфичный стимул: Тренировка напрямую нагружает и требует IIx.
Мощный анаболический/нейростимулирующий гормон: Очень высокий свободный тестостерон потенцирует адаптацию именно к этому стимулу:
— Усиливает синтез MHC-IIx.
— Усиливает трансформацию IIa -> IIx.
— Крайне эффективно улучшает рекрутирование и работу ДЕ IIx.
— Противодействует потере массы, вызванной диетой/возрастом.
Результат биопсии: «Очень быстрая АТФ-аза» — прямое свидетельство успеха этой комбинации в увеличении доли волокон с MHC-IIx.
Почему ППС II типа уменьшилась? Преобладающий механизм адаптации — смена фенотипа (IIa -> IIx). Новые/трансформированные IIx волокна могут быть оптимально развитыми под текущие условия (высокая нейронная активация + анаболизм), но не обязательно гипертрофированными до размеров прежних IIa (которые росли в других условиях). Атрофия оставшихся IIa также вносит вклад.
Соотношение IIx: IIa: Доля IIx стала преобладающей и очень значительной. Учитывая уникально благоприятный гормональный фон для мышечной адаптации в этом возрасте и прямой биохимический маркер (АТФ-аза), оценка смещается в сторону более высоких значений IIx.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: Эти цифры — теоретическая оценка, основанная на логике тренировочного стимула, данных АТФ-азы (2017) и изменениях морфологии. Точное количественное соотношение можно установить только с помощью методов, специфически определяющих изоформы MHC (иммуногистохимия, электрофорез).
Благодать, когда здоровый кишечник!
Кто или Что может помочь?
➡️Фруктозан — что за фрукт?))
ЗАЧЕМ НУЖЕН СИРОП ИЗ ФРУКТОЗАНОВ «ТЯНЬШИ»
От правильной работы кишечника зависит четкость процессов пищеварения. Если кишечник работает хорошо, питательные вещества из еды усваиваются, а все лишнее своевременно выводится. Кишечник влияет на состояние кожи, иммунитет и даже настроение.
Важную роль в работе кишечника играют перистальтика и микробиота. Перистальтика — это ритмичные сокращения мышечной стенки кишечника, которые обеспечивают движение пищи по желудочно-кишечному тракту. Микробиота — это сообщество микроорганизмов в толстом кишечнике, которое помогает пищеварению, борется с патогенными бактериями, тренирует иммунитет, нейтрализует токсины и синтезирует ряд веществ, регулирующих работу иммунной и нервной систем.
Инфекции, стресс, вредная еда и неправильный режим питания могут нарушить нормальную перистальтику и изменить состав микробиоты кишечника. Нарушения перистальтики приводят к диарее или запорам, снижению усвоения полезных веществ из пищи, дискомфорту, тяжести и болям в животе. Изменения в составе микробиоты и уменьшение количества полезных бактерий в кишечнике могут привести к интоксикации и снижению защиты организма.
Наладить перистальтику и нормализовать микробиоту кишечника помогают пищевые волокна, которые содержатся в овощах, злаках, бобовых и фруктах. Пищевые волокна не усваиваются организмом, но стимулируют перистальтику и питают живущие в кишечнике полезные бактерии.
Если употреблять достаточное количество растительных продуктов с пищевыми волокнами не получается, а наладить и поддержать работу кишечника все же нужно — попробуйте Сироп из фруктозанов «Тяньши». Он содержит особый тип пищевых волокон из топинамбура и цикория, которые запустят перистальтику и поддержат микробиоту.
ПРЕИМУЩЕСТВА СИРОПА ИЗ ФРУКТОЗАНОВ «ТЯНЬШИ»
· Решает проблему запоров — мягко и естественно стимулирует перистальтику кишечника.
· Избавляет от дискомфорта в животе — устраняет чувство тяжести и вздутие.
· Помогает поддерживать вес в норме — налаживает регулярную работу кишечника.
· Укрепляет иммунитет — очищает от токсинов и нормализует микробиоту кишечника, от которой зависит работа иммунной системы.
· Улучшает пищеварение — повышает усвоение питательных веществ, витаминов и минералов.
· Сладость без вреда фигуре — всего 22 ккал на порцию.
Вам подойдет Сироп из фруктозанов «Тяньши», если:
· есть склонность к запорам, беспокоят вздутие и чувство тяжести в желудке;
· нужно восстановить работу кишечника после курса антибиотиков;
· есть склонность к аллергическим реакциям и высыпания на коже;
· из-за стресса разладилась работа кишечника;
· соблюдаете диету для снижения веса или набора мышечной массы.
Успехи клуба Долг
Успешно выступили курсанты клуба «Долг» под руководством Жижина Семёна Николаевича на 24-м региональном турнире по рукопашному бою среди воспитанников военно-патриотических клубов, состоявшемся 23 марта в Кирове. Даниил Бояринцев привёз с турнира очередную золотую медаль, а Хомяков Илья и Курилова Ксения вернулись домой с бронзовыми наградами.
Молодцы ребята! Желаем вам дальнейшего продвижения по ступенькам спортивных пьедесталов!
Специальная спортивная операция по дебахизации и десебастьянизации олимпийского движения
«Уровень 1 (Подписчик)»
Что означает победа Кирсти Ковентри на выборах президента МОК и как может измениться ситуация в мировом спорте?
Алатырская спортшкола и КАРПОВ А.В.
«Знакомство»
ДЮСШ № 1 города Алатырь была открыта 1 декабря 1943 года Постановлением Министерства просвещения Чувашской АССР и до 1957 года называлась «Алатырской школой юных спортсменов».
ЗАИКИН Иван Михайлович. Силач, борец и авиатор
«Знакомство»
10 ноября 1910 года в городе Одесса тысячи людей, затаив дыхание, следили за полетом самолета французской фирмы «Фарман». В годы зарождения авиации это было настоящим чудом, воплотившимся в реальности. Одесситы восторженно смотрели на парящую в небе машину. В кабине пилотов находился известный русский писатель Александр Куприн и уроженец Алатырского уезда Иван Заикин.
Фото дня
«Современный шведский бенди считает 1907 год как год своего рождения (после посещения русских). В этом году был разыгран и первый чемпионат Швеции. <…> В 1907 году нашу страну посетила российская команда StPetersburger Eislauf-verein („Санкт-Петербургский клуб конькобежного спорта“), который выиграл 7:3 у Officerarnas Hockeyklubb („Офицерский хоккейный клуб“), 4:2 у Stockholms-Kamraterna („Стокгольмс камратерна“ / ИФК (Стокгольм) / IFK Stockholm / Idrottsföreningen Kamraterna Stockholm / Стокгольмское спортивное общество „Товарищи“) и сыграл 4:4 с Uppsala-Kamraterna („Упсала камратерна“ / IFK Uppsala; бывшим ХК „Упсала“ / Hockeyklubb Uppsala). Визит из России имел революционное значение для нашего хоккейного спорта. Россияне, проехавшие с триумфом по континенту, несмотря на хорошее сопротивление шведов, показали превосходную командную игру. Но, что еще более важно, они продемонстрировали новые технические возможности и снаряжение. В их клубах ручка клюшки „полнее“, а ее изгиб обернут свиной кожей, делающей соприкосновение с мячом более надежным. У русских коньки, приклепанные к ботинкам. Шведы использовали коньки, пристегивающиеся ремнями и имевшие тенденцию слишком часто отваливаться. Гости также показали, что высокий мяч — это не „мертвый“ мяч, а так называемый „теннисный“ мяч, которым можно управлять как в воздухе, так и на льду» .
«Русские научили нас командной игре. Современная командная игра была впервые продемонстрирована в Швеции русскими во время их визита в 1907 году. Российские защитники выполнили не только оборонительную задачу, но и как полузащитники поддерживали контакт со своими нападающими при атаке. „Санкт-Петербургский клуб конькобежцев“ был подобен машине, где разные шестеренки входили друг в друга без трения. Его командная игра на десятилетия вперед стала образцом для лучших клубов шведского бенди. Стиль „Камратерны“ (Упсала) и АИК (Стокгольм), примерно с 1910 года, был, как правило, ориентирован на игру санкт-петербургской команды, основанной на хорошем взаимодействии игроков, позволяющем при помощи передач и индивидуальных проходов, вывести партнера на ударную позицию перед воротами соперника. Это было время богатое голами, когда атака считалась лучшей обороной. Нападающие шли вперед впятером в линию против относительно редкой защиты» .
Первый том «Энциклопедии по спорту, гимнастике и жизни на природе», выпущенный в серии «Скандинавская семейная книга» в 1938 году.
