logo
0
читателей

Шаг в будущее  Шаг в будущее - это подкаст о молодежи от молодежи для молодежи

О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Статистика Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Рассказать о профессиях максимально доступно от лица молодежи.
Шаг в будущее - это подкаст о молодежи от молодежи для молодежи
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Можно поддержать наш проект и таким способом;) На эти средства мы развиваемся и становимся лучше для вас!

Помочь проекту
Промо уровень 150₽ месяц 1 440₽ год
(-20%)
При подписке на год для вас действует 20% скидка. 20% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте Шаг в будущее
Осталось 100 мест

Подписка по специальным условиям для ограниченного количества подписчиков.

Оформить подписку
Базовый 250₽ месяц 2 550₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте Шаг в будущее

Спасибо за поддержку. Еженедельно каждую субботу радуем вас свежим выпуском подкаста

Оформить подписку
Фильтры
Статистика
Обновления проекта
Поделиться
Метки
step1cast 33 steppodcast 33 видеоподкаст 33 интервью 33 люди 33 молодежь 33 Подкаст 33 творчество 33 шагвбудущее 33 шоу 33 Белгородская_область 16 СПО31 15 Студенты 8 образование 7 преподаватель 7 VK 6 ГодПедагогаНаставника 6 ГПН_2023 6 педагогиинаставники 6 УчитьВдохновлятьРазвивать2023 6 юмор 6 наставники 5 ПЕДАГОГИ 5 Telegram 4 Музыка 3 программист 3 профессионалы 3 социальные сети 2 спорт 2 физическая культура 2 физкультура 2 8марта 1 9 мая 1 IT 1 messenger 1 StandUP 1 Английский 1 баскетбол 1 Безопасность жизнедеятельности 1 волейбол 1 День Победы 1 деньматери 1 депутат 1 дискотека 1 женщины 1 здоровье 1 иностранныйязык 1 информатика 1 история 1 квн 1 кондитер 1 красота 1 литература 1 математика 1 МистерИМиссСтуденчество2023 1 монтаж 1 мчс 1 настольная игра 1 настольные игры 1 ОБЖ 1 обществознание 1 оператор 1 отношения 1 Писатель 1 повар 1 политология 1 ремонт 1 смартфоны 1 Социология 1 спасатель 1 техника 1 фото 1 фотограф 1 футбол 1 экономика 1 юрист 1 Языки 1 Больше тегов
Слушать: 56+ мин
logo Шаг в будущее

Педагоги и наставники. Звездочетов (Step1Cast 22)


В ‎этом‏ ‎выпуске ‎мы ‎поговорим ‎с ‎преподавателем‏ ‎ОБЖ ‎о‏ ‎пути‏ ‎в ‎профессию, ‎военной‏ ‎подготовке ‎и‏ ‎лыжах.


Желаем ‎приятного ‎просмотра!


Наш ‎телеграм-канал:‏ ‎

https://t.me/StepPodcast 


Сообщество‏ ‎в ‎ВК:‏ ‎

https://vk.com/steppodcast 


По ‎сотрудничеству‏ ‎ответим ‎тут: ‎

step1cast@gmail.com 


#step1cast ‎#подкаст ‎#интервью‏ ‎#ОБЖ‏ ‎#СТАКС ‎#СПО31‏ ‎#педагогиинаставники ‎#УчитьВдохновлятьРазвивать2023‏ ‎#ГодПедагогаНаставника ‎#ГПН_2023 ‎#Белгородская_область

Смотреть: 29+ мин
logo Шаг в будущее

Педагоги и наставники. Бурков, Коломыйченко, Окунев (Step1Cast 19)


В ‎этом‏ ‎выпуске ‎мы ‎поговорим ‎с ‎преподавателями‏ ‎физической ‎культуры‏ ‎о‏ ‎спорте, ‎здоровом ‎образе‏ ‎жизни ‎и‏ ‎о ‎том, ‎что ‎стало‏ ‎причиной‏ ‎выбора ‎профессии.

Желаем‏ ‎приятного ‎просмотра!


Наш‏ ‎телеграм-канал: ‎

https://t.me/StepPodcast 


Сообщество ‎в ‎ВК: ‎

https://vk.com/steppodcast 


По‏ ‎сотрудничеству‏ ‎ответим ‎тут:‏ ‎

step1cast@gmail.com 


#step1cast ‎#подкаст‏ ‎#интервью ‎#физкультура ‎#СТАКС ‎#СПО31 ‎#педагогиинаставники‏ ‎#УчитьВдохновлятьРазвивать2023,‏ ‎#ГодПедагогаНаставника‏ ‎#ГПН_2023 ‎#Белгородская_область

Читать: 6 мин
logo Пока дышу - надеюсь! ( Dum Spiro Spero)

Резина для тренировок продвинутого физкультурника: бинт Мартенса, резиновый жгут/петля, борцовская круглая резина

Применимость ‎:‏  ‎

  • Базовые ‎многосуставные ‎движения ( приседы, ‎тяги, ‎жимы‏ ‎стоя); ‎любые‏ ‎изолирующие‏ ‎движения ‎на ‎мышечную‏ ‎группу ‎(‏ ‎подъемы ‎на ‎бицепс, ‎разгибания‏ ‎на‏ ‎трицепс). ‎В‏ ‎основном ‎-‏ ‎с ‎резиновыми ‎петлями ‎( ‎ОФП,‏ ‎сила,‏ ‎силовая ‎выносливость,‏ ‎тонус) ‎

Варианты‏ ‎применения: общая ‎разминка ‎перед ‎любой ‎силовой‏ ‎работой;‏ ‎полная‏ ‎альтернатива ‎тренировкам‏ ‎с ‎отягощениями‏ ‎( ‎командировка,‏ ‎отсутствие‏ ‎условий ‎для‏ ‎тренировок ‎с ‎железом- ‎поддержание ‎формы,‏ ‎при ‎желании)


  • Специальные‏ ‎физические‏ ‎упражнения (СФП): ‎борьба, ‎бокс,‏ ‎армрестлинг, ‎лыжный‏ ‎спорт, ‎тяжелая ‎атлетика ‎и‏ ‎т.д.‏  ‎Сходные ‎по‏ ‎структуре ‎с‏ ‎движением ‎из ‎спортивной ‎дисциплины ‎(‏ ‎швунг,‏ ‎учи ‎коми‏ ‎и ‎т.д.)‏ ‎

Варианты ‎применения: ‎отработка ‎деталей ‎приема/движения‏ ‎с‏ ‎сопротивлением;‏ ‎полноценная ‎тренировка‏ ‎на ‎базе‏ ‎упражнений ‎СФП‏ ‎с‏ ‎резиной ‎(‏ ‎борцовская, ‎боксерская, ‎лыжная, ‎армрестлерская) ‎


  • Реабилитационные‏ ‎упражнения/предупреждающие ‎травмы‏ ‎движения‏ ‎( изолированные ‎движения, ‎специальние‏ ‎реабилитационные ‎движения)‏ ‎

Варианты ‎применения: ‎восстановление ‎после‏ ‎травмы;‏ ‎предупреждение ‎травмы‏ ‎


  • Усилитель ‎нагрузки‏ ‎при ‎работе ‎с ‎железом: жимы ‎гирь,‏ ‎приседания‏ ‎с ‎гирями‏ ‎и ‎т.п(‏ ‎отработка ‎старта, ‎мертвых ‎точек, ‎общее‏ ‎увеличение‏ ‎нагрузки)


  • Усилитель‏ ‎нагрузки в ‎некоторых‏ ‎движениях ‎с‏ ‎собственным ‎весом‏ ‎(‏ ‎отжимания, ‎подтягивания,‏ ‎выходы ‎силы)


  • Средство - уменьшающее ‎нагрузку ‎в ‎некоторых‏ ‎движениях ‎с‏ ‎собственным‏ ‎весом ‎( ‎подтягивания,‏ ‎выходы ‎силы,‏ ‎отжимания ‎на ‎кольцах).  ‎

Плюсы‏ ‎тренировок‏ ‎с ‎резиной: 1) относительная‏ ‎безопасность, ‎трудно,‏ ‎почти ‎невозможно ‎травмироваться ‎тренируясь ‎с‏ ‎резиной‏ ‎2) ‎тренажерный‏ ‎зал ‎в‏ ‎"кармане" ‎штанов ‎( ‎командировка, ‎вахта‏ ‎и‏ ‎прочие‏ ‎похожие ‎"прелести"‏ ‎жизни, ‎пару‏ ‎гирь ‎с‏ ‎собой‏ ‎не ‎потащишь,‏ ‎а ‎вот ‎пару ‎резинок ‎свернутых‏ ‎в ‎рулончик,‏ ‎можно‏ ‎закинуть ‎на ‎дно‏ ‎сумки, ‎про‏ ‎"общую" ‎применимость ‎- ‎смотреть‏ ‎выше),‏ ‎даже ‎в‏ ‎космосе ‎3)‏ ‎количество ‎варинтов ‎движений ‎как ‎ОФП,‏ ‎так‏ ‎и ‎СФП‏ ‎- ‎огромно,‏ ‎ограничивает ‎только ‎фантазия ‎и ‎понимание.‏ ‎Например‏ ‎-‏ ‎приседания ‎можно‏ ‎делать: ‎наступив‏ ‎на ‎резиновую‏ ‎петлю-‏ ‎а) ‎приседание‏ ‎с ‎резиной ‎на ‎груди ‎б)‏ ‎приседания ‎Зерхера‏ ‎в)‏ ‎закрепив ‎борцовскую ‎резину‏ ‎- ‎приседания‏ ‎с ‎резиной ‎с ‎наклоном‏ ‎вперед‏ ‎г) ‎оверхенд‏ ‎4) ‎невысокая‏ ‎стоимость ‎набора ‎резинок

Недостаток ‎тренировки ‎с‏ ‎резиной ( по‏ ‎сравнению ‎с‏ ‎тренировками ‎с‏ ‎отягощениями" ‎- ‎самый ‎главный ‎минус‏ ‎при‏ ‎выполнении‏ ‎компаундных, ‎многосуставных‏ ‎движений ‎-‏ ‎не ‎работают‏ ‎мышцы‏ ‎стабилизаторы, ‎как‏ ‎например ‎в ‎упражнении ‎с ‎отягощением,‏ ‎в ‎том‏ ‎числе,‏ ‎в ‎начальной ‎и‏ ‎конечной ‎точке‏ ‎движения. ‎В ‎изолированных, ‎по‏ ‎сравнению‏ ‎с ‎работой‏ ‎с ‎весами,‏ ‎такой ‎проблемы ‎нет. ‎

Для ‎борцов,‏ ‎резина‏ ‎известна ‎еще‏ ‎со ‎времен‏ ‎"цирковых" ‎чемпионатов ‎( ‎тянуть ‎резину),‏ ‎упоминание‏ ‎об‏ ‎отдельных ‎упражнениях‏ ‎можно ‎найти‏ ‎в ‎журналах‏ ‎типо"‏ ‎Геркулесъ", ‎которые‏ ‎выпускались ‎в ‎дореволюционной ‎России. ‎Очень‏ ‎хорошо ‎о‏ ‎СФП‏ ‎с ‎борцовской ‎резиной‏ ‎отзывался ‎отец‏ ‎Абдулманап ‎Магомедович ‎Нурмагомедов ‎(‏ ‎воспитавший‏ ‎огромную ‎плеяду‏ ‎борцов, ‎в‏ ‎том ‎числе, ‎Хабиба ‎Нурмагомедова).

Комплекс ‎из‏ ‎борцовской‏ ‎СФП ‎с‏ ‎резиной, ‎на‏ ‎мой ‎взгляд, ‎лучшее ‎средство ‎реабилитации‏ ‎после‏ ‎травм,‏ ‎восстановления ‎после‏ ‎тяжелых ‎тренировок‏ ‎( ‎снятие‏ ‎забитости,‏ ‎эластичность, ‎полная‏ ‎амплитуда), ‎развития ‎и ‎отработки ‎деталей‏ ‎приема ‎(‏ ‎набрасывание),‏ ‎разминки ‎и ‎поддержания‏ ‎определенной ‎физической‏ ‎формы. ‎Единственное, ‎нужно ‎не‏ ‎грубить,‏ ‎а ‎выбирать‏ ‎правильную ‎по‏ ‎усилию ‎резину ‎и ‎темп ‎выполнения.

 

Читать: 2+ мин
logo Пока дышу - надеюсь! ( Dum Spiro Spero)

Выгулял гаражную пудовую гирю 2023 г.

В ‎Пт‏ ‎поборолись ‎на ‎грэпплинге. ‎Несколько ‎схваток‏ ‎по ‎пять‏ ‎мин.,‏ ‎с ‎двумя ‎минутами‏ ‎отдыха. ‎Три‏ ‎схватки ‎- ‎с ‎колен,‏ ‎две‏ ‎-со ‎стойки.‏ ‎С ‎бывшим‏ ‎дзюдоистом/самбистом ‎полутяжем, ‎нормально ‎"порубились" ‎(три‏ ‎болевых‏ ‎- ‎я‏ ‎сдался, ‎два‏ ‎удушающих ‎- ‎он). ‎Второй ‎грэпплер‏ ‎был‏ ‎техничен‏ ‎и ‎опытен,‏ ‎но ‎уступал‏ ‎в ‎силе‏ ‎и‏ ‎весе, ‎поэтому‏ ‎с ‎ним ‎было ‎не ‎очень‏ ‎сложно, ‎я‏ ‎просто‏ ‎силой ‎разрывал ‎захваты‏ ‎и ‎переводил‏ ‎силой. ‎Следующий ‎- ‎был‏ ‎очень‏ ‎силен ‎в‏ ‎партере ‎технический,‏ ‎очень ‎опытен, ‎силен ‎физический, ‎соревнующийся‏ ‎парень,‏ ‎но ‎молодой.‏ ‎С ‎ним‏ ‎схватку ‎я ‎просто ‎"засушил", ‎из‏ ‎стойки‏ ‎перевел‏ ‎в ‎партер‏ ‎приемом ‎"ломок"‏ ‎из ‎вольной,‏ ‎но‏ ‎пройти ‎не‏ ‎смог, ‎он ‎закрыл ‎"гард". ‎Тогда‏ ‎я ‎просто‏ ‎"сушил"‏ ‎схватку, ‎набрасывал ‎ему‏ ‎руки ‎на‏ ‎бицепсы, ‎накатывал ‎головой ‎обратно,‏ ‎при‏ ‎попытке ‎его‏ ‎подняться, ‎сделать‏ ‎мне"свип" ‎, ‎выйти ‎на ‎"кимуру",‏ ‎просто‏ ‎"боди ‎грипом"‏ ‎( ‎замком‏ ‎на ‎туловище), ‎обратно ‎раскатывал ‎и‏ ‎следил‏ ‎чтобы‏ ‎он ‎мне‏ ‎треугольник ‎не‏ ‎"закинул". ‎Сам‏ ‎я‏ ‎гард ‎не‏ ‎проходил, ‎в ‎общем ‎-отдышался. ‎Четвертый‏ ‎молодой ‎парень,‏ ‎стаж‏ ‎небольшой, ‎что-то ‎около‏ ‎года. ‎

 Приехал‏ ‎домой ‎уже ‎в ‎12‏ ‎часу‏ ‎ночи, ‎литр‏ ‎сока ‎виноградного‏ ‎выпил, ‎съел ‎два ‎банана, ‎йогурт‏ ‎и‏ ‎уснул.

В ‎субботу‏ ‎- ‎съездил‏ ‎на ‎участок. ‎Второй ‎раз ‎после‏ ‎зимнего‏ ‎периода.‏ ‎Набросал ‎в‏ ‎бочки ‎снег‏ ‎(почти ‎не‏ ‎осталось,‏ ‎но ‎земля‏ ‎промерзшая), ‎смазал ‎замок ‎и ‎выгулял‏ ‎свои ‎гаражные:‏ ‎гирю‏ ‎и ‎кувалду. ‎Соседей‏ ‎не ‎было,‏ ‎а ‎значит ‎никого ‎не‏ ‎смущал.‏ ‎

  Снег ‎бросал‏ ‎-20 ‎мин,‏ ‎вместо- ‎разминки. ‎

далее: ‎

  • пожал ‎пудовку‏ ‎на‏ ‎"попа" ‎(‏ ‎телом ‎вверх);‏ ‎пудовка ‎- ‎это ‎"не ‎вес"‏ ‎для‏ ‎классического‏ ‎жима, ‎но‏ ‎в ‎жиме‏ ‎на ‎"попа"‏ ‎необходимо‏ ‎держать ‎баланс,‏ ‎локти ‎близко ‎к ‎корпусу( ‎как‏ ‎в ‎борьбе)‏ ‎
  • пожонглировал‏ ‎немного ‎(глубокое ‎дыхание,‏ ‎"столбы" ‎хорошо‏ ‎прорабатываются), ‎хотя, ‎некоторое ‎утомление‏ ‎осталось‏ ‎от ‎вчерашних‏ ‎схваток; ‎жонглирование‏ ‎основано ‎на ‎рывке/ ‎подрыве- ‎для‏ ‎борьбы‏ ‎и ‎жизни‏ ‎классное ‎движение
  • с‏ ‎кувалдой ‎побаловался ‎( ‎"ко ‎лбу‏ ‎,‏ ‎приведения/‏ ‎отведения ‎)
  • имитировал‏ ‎( ‎с‏ ‎тенью): ‎проход‏ ‎в‏ ‎две ‎ноги,‏ ‎американский ‎проход ‎- ‎без ‎опускания‏ ‎на ‎колено;‏ ‎защиту‏ ‎от ‎прохода ‎в‏ ‎одну ‎-‏ ‎переходом ‎на ‎заднюю ‎противника,‏ ‎ключом‏ ‎из ‎вольной

Все‏ ‎очень ‎легко,‏ ‎без ‎напряжения. ‎Продышался, ‎расправил ‎-‏ ‎верхние‏ ‎отделы ‎легких.‏ ‎Минут ‎45‏ ‎на ‎все., ‎без ‎учета ‎разминки.‏ ‎Тренировался‏ ‎по‏ ‎"колхозному", ‎в‏ ‎стеганой ‎жилетке‏ ‎и ‎резиновых‏ ‎сапогах.‏ ‎

   Позднее ‎заехал‏ ‎в ‎магазин ‎продуктов ‎от ‎фермера.‏ ‎Взял: ‎сметаны,‏ ‎копченого‏ ‎сала, ‎вареников ‎с‏ ‎вишней ‎и‏ ‎кваса ‎хлебного. ‎Вечером ‎на‏ ‎пару‏ ‎часов ‎в‏ ‎баню. ‎


Читать: 1+ мин
logo Пока дышу - надеюсь! ( Dum Spiro Spero)

Пошалил ( легкий весенний стишок)

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 125₽ в месяц

Читать: 9+ мин
logo Пока дышу - надеюсь! ( Dum Spiro Spero)

Силовое жонглирование гирей для физкультурника

«Мы ‎тренируемся‏ ‎с ‎гирями ‎так, ‎как ‎будто‏ ‎достижения ‎цивилизации‏ ‎временны,‏ ‎— ‎не ‎рассчитывайте‏ ‎на ‎то,‏ ‎что ‎не ‎можете ‎взять‏ ‎с‏ ‎собой" ‎гиревой‏ ‎клуб ‎Филадельфии

СЖГ‏ ‎( ‎силовое ‎жонглирование ‎гирями), ‎на‏ ‎мой‏ ‎взгляд, ‎весьма‏ ‎и ‎весьма‏ ‎недооцененный ‎массами ‎вариант ‎физической ‎подготовки/физической‏ ‎активности.‏ ‎Более‏ ‎того, ‎скорее‏ ‎даже ‎малоизвестный‏ ‎в ‎широких‏ ‎кругах.‏ ‎

Приведу ‎академическое‏ ‎определение ‎-" Суть ‎СЖГ ‎составляют ‎различные‏ ‎варианты ‎подбрасывания‏ ‎и‏ ‎ловли ‎гири ‎(массой‏ ‎16 ‎кг‏ ‎у ‎мужчин ‎и ‎8‏ ‎кг‏ ‎у ‎женщин)‏ ‎под ‎музыкальное‏ ‎сопровождение ‎в ‎определенном ‎ритме, ‎выполняемых‏ ‎как‏ ‎одним, ‎так‏ ‎и ‎группой‏ ‎спортсменов. ‎Программные ‎выступления ‎силовых ‎жонглеров‏ ‎включают‏ ‎в‏ ‎себя ‎бросковые‏ ‎элементы ‎различной‏ ‎категории ‎сложности,‏ ‎а‏ ‎также ‎различные‏ ‎артистические, ‎силовые, ‎хореографические ‎элементы ‎(Ануров‏ ‎В.Л., ‎2004,‏ ‎2005)"

СЖГ‏ ‎в ‎широком ‎рассмотрении,‏ ‎представляет ‎собой‏ ‎систему ‎упражнений ‎с ‎гирями,‏ ‎направленную‏ ‎на ‎развитие‏ ‎физических ‎способностей,‏ ‎совершенствование ‎мускулатуры ‎тела ‎и ‎формирование‏ ‎гармоничного‏ ‎телосложения, ‎доступную‏ ‎для ‎занимающихся‏ ‎любого ‎возраста ‎(с ‎9-10 ‎лет),‏ ‎как‏ ‎для‏ ‎мужчин, ‎так‏ ‎и ‎для‏ ‎женщин. ‎По‏ ‎мнению‏ ‎экспертов, ‎в‏ ‎СЖГ ‎-преимущественное ‎проявление ‎координационно-силовых ‎способностей‏ ‎в ‎движениях‏ ‎смешанного‏ ‎(как ‎циклического, ‎так‏ ‎и ‎ациклического)‏ ‎характера.

А ‎сейчас ‎отойдем ‎от‏ ‎академических‏ ‎источников. ‎Как‏ ‎встроить ‎"гиревое‏ ‎жонглирование" ‎в ‎обычные ‎тренировки. ‎Не‏ ‎имею‏ ‎отношения ‎к‏ ‎спорту, ‎просто‏ ‎поддерживаю ‎какую ‎-то ‎форму ‎(‏ ‎борюсь‏ ‎по‏ ‎джиу-джитсу ‎в‏ ‎клубе, ‎поднимаю‏ ‎гири, ‎работаю‏ ‎с‏ ‎борцовской ‎резиной,‏ ‎сгибаю ‎стержни, ‎рву ‎карточные ‎колоды)‏ ‎ну ‎и‏ ‎все‏ ‎в ‎таком ‎духе.‏ ‎При ‎этом,‏ ‎иногда, ‎тоже ‎"выгуливаю" ‎свою‏ ‎гаражную‏ ‎пудовку. ‎Делаю‏ ‎это ‎не‏ ‎слишком ‎часто, ‎обычно ‎- ‎зимой‏ ‎или‏ ‎летом, ‎пару‏ ‎раз ‎в‏ ‎месяц. ‎В ‎прошлом, ‎2022 ‎г.‏ ‎мои‏ ‎"гаражные"‏ ‎тренировки ‎выглядели‏ ‎примерно ‎так.‏ ‎

 "5.03.22 Суббота ‎“баня‏ ‎у‏ ‎енота”

По ‎совокупности‏ ‎причин, ‎для ‎экономии ‎времени, ‎вместо‏ ‎обычной ‎домашней‏ ‎тренировки,‏ ‎заехал ‎в ‎гараж,‏ ‎часок ‎потренироваться‏ ‎в ‎"альтернативе", ‎как ‎я‏ ‎это‏ ‎для ‎себя‏ ‎определил. ‎Здорово‏ ‎"переключает" ‎мозги. ‎В ‎гараже ‎тяжелая‏ ‎гиря‏ ‎отсутствует, ‎только‏ ‎классическая ‎пудовка,‏ ‎но ‎при ‎этом ‎-“погрелся” ‎-‏  ‎в‏ ‎удовольствие.

Разминка: махи‏ ‎пудовкой ‎(‏ ‎10л.-10 ‎пр.,‏ ‎20 ‎л-20‏ ‎пр.)+‏ ‎раскидал ‎снег‏ ‎большой ‎лопатой ‎возле ‎гаража+ ‎"гало"‏ ‎пудовкой ‎-‏ ‎1‏ ‎мин. ‎по ‎таймеру‏ ‎( ‎с‏ ‎минимальными ‎перерывами ‎между ‎подходами,‏ ‎в‏ ‎спокойном ‎темпе)

Основная‏ ‎часть:

1. Жим ‎пудовки‏ ‎на ‎"попа" ‎(25 ‎л.- ‎25‏ ‎пр.,‏ ‎13 ‎л.-15‏ ‎пр., ‎10‏ ‎л.-10 ‎пр.) ‎( ‎48/50 ‎на‏ ‎руку‏ ‎в‏ ‎сумме ‎подходов)‏ ‎

2. Присед ‎(‏ ‎оверхед) ‎с‏ ‎гирей‏ ‎над ‎головой‏ ‎( ‎25 ‎л.+25 ‎пр.) ‎(‏ ‎50 ‎в‏ ‎сумме)

3. Забрасывание‏ ‎мешка ‎с ‎песком‏ ‎( ‎58.8‏ ‎кг) ‎на ‎плечо, ‎сбрасывание‏ ‎за‏ ‎спину ‎-‏ ‎синглы ‎(‏ ‎1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 ‎и ‎т.д. ‎) ‎(‏ ‎в‏ ‎сумме ‎15‏ ‎)

4. Жонглирование ‎гирей‏ ‎"оборот ‎от ‎себя ‎/ к ‎себе"‏ ‎(‏ ‎41‏ ‎раз, ‎уронил,‏ ‎давно ‎не‏ ‎делал)

5. Попытка ‎жонглировать‏ ‎"кружкой"/"вертолетом"‏ ‎( ‎12‏ ‎раз) ‎

 Элементы ‎борьбы ‎(имитация)

“Проход ‎в‏ ‎две ‎ноги”/дабл‏ ‎лег‏ ‎тейкдаун ‎-"насквозь" ‎(‏ ‎без ‎опускания‏ ‎на ‎колено)

"Американский ‎проход ‎в‏ ‎ноги"‏ ‎-"регби" ‎

 "Задняя‏ ‎подножка/ ‎отхват"

  Буквально‏ ‎по ‎паре ‎подходов, ‎просто ‎активировал‏ ‎двигательный‏ ‎паттерн ‎в‏ ‎этих ‎движениях.‏ ‎

Хронометраж ‎всей ‎тренировки, ‎приблизительно ‎55‏ ‎мин,‏ ‎между‏ ‎подходами ‎отдыхал‏ ‎по ‎самочувствию.‏ ‎Вес ‎тела‏ ‎(утром)‏ ‎- ‎89‏ ‎кг, ‎рост ‎183, ‎возраст ‎42‏ ‎года. ‎Заминку-‏ ‎не‏ ‎делал, ‎не ‎было‏ ‎времени. ‎Просто‏ ‎руки ‎вверх- ‎на ‎носки‏ ‎вдох,‏ ‎прогнутуться ‎в‏ ‎грудном ‎отделе,‏ ‎бросить ‎корпус ‎с ‎руками ‎(согнуться)‏ ‎вниз-‏ ‎выдох. ‎Раз‏ ‎10. ‎

Вечером,‏ ‎попарился ‎в ‎бане, ‎с ‎липовым‏ ‎веником‏ ‎(отлично),‏ ‎приехал ‎ровно‏ ‎30 ‎грамм‏ ‎коньяку ‎и‏ ‎лимончик‏ ‎"после ‎бани‏ ‎-укради, ‎но ‎выпей", почитал ‎книжку ‎и‏ ‎отрубился. ‎

Теперь‏ ‎немного‏ ‎о ‎плюсах ‎СГЖ‏ ‎для ‎физкультурника.‏ ‎Обращаю ‎внимание, ‎в ‎моем‏ ‎случае,‏ ‎речь ‎идет‏ ‎именно ‎о‏ ‎жонглирование ‎пудовой ‎гирей ‎как ‎и‏ ‎в‏ ‎классическом, ‎соревновательном‏ ‎варианте ‎СГЖ.‏ ‎С ‎большими ‎весами ‎жонглировать, ‎особого‏ ‎смысла‏ ‎для‏ ‎себя ‎не‏ ‎вижу, ‎так‏ ‎как ‎теряется‏ ‎амплитуда‏ ‎и ‎возрастает‏ ‎вероятность ‎получения ‎травмы. ‎Когда ‎снаряд‏ ‎сделав ‎оборот‏ ‎возвращается‏ ‎и ‎его ‎принимаешь,‏ ‎его ‎вес‏ ‎( ‎сила ‎действующая ‎на‏ ‎человека)‏ ‎уже ‎несколько‏ ‎больше, ‎за‏ ‎счет ‎скорости+ ‎ускорения ‎свободного ‎падения.‏ ‎Соответственно,‏ ‎можно ‎травмировать-‏ ‎связки ‎плеча,‏ ‎руки. ‎Не ‎вижу ‎смысла ‎и‏ ‎в‏ ‎том,‏ ‎чтобы ‎делать‏ ‎сложные ‎движения:броски‏ ‎в ‎несколько‏ ‎оборотов,‏ ‎хитрые ‎приемы.‏ ‎Это ‎все ‎красиво, ‎но ‎во‏ ‎первых, ‎требует‏ ‎постоянного‏ ‎оттачивания, ‎во ‎вторых‏ ‎-зачем? ‎Все‏ ‎плюсы ‎для ‎физкультурника ‎можно‏ ‎извлечь,‏ ‎выполняя ‎простые‏ ‎движения ‎в‏ ‎один ‎оборот. ‎

плюсы ‎СГЖ ‎(‏ ‎пудовая‏ ‎гиря) ‎для‏ ‎мужчины ‎физкультурника‏ ‎

1. Несмотря ‎на ‎относительно ‎малый ‎вес‏ ‎снаряда‏ ‎(‏ ‎для ‎мужчины‏ ‎физкультурника ‎-полутяжа),‏ ‎за ‎счет‏ ‎(ускорения‏ ‎свободного ‎падения,‏ ‎скорости ‎и ‎инерции) ‎- ‎нагрузка‏ ‎на ‎мышечную‏ ‎систему,‏ ‎связочный ‎аппарат, ‎сердечно‏ ‎сосудистую ‎систему,‏ ‎дыхательный ‎аппарат ‎- ‎значительна.‏ ‎Хорошо‏ ‎тренируются ‎суставы.‏ ‎Сомневаюсь, ‎что‏ ‎СГЖ ‎по ‎пользе ‎уступает, ‎например‏ ‎-‏ ‎гребле. ‎

2. Нагрузка‏ ‎идет ‎на‏ ‎все ‎тело. ‎Она- ‎не ‎изолированная,‏ ‎тело‏ ‎работает‏ ‎как ‎"единое‏ ‎целое". ‎Похоже‏ ‎работают ‎мышцы:‏ ‎в‏ ‎борьбе, ‎при‏ ‎подъемах ‎неудобных ‎предметов ‎(мешки ‎с‏ ‎песком, ‎стронгбэки,‏ ‎наковальни,‏ ‎камни). ‎Максимально ‎задействованы‏ ‎мышцы ‎стабилизаторы,‏ ‎постоянно ‎меняются ‎углы ‎приложения‏ ‎силы,‏ ‎баланс ‎.‏ ‎

2. С ‎большой‏ ‎пользой, ‎пудовку ‎можно ‎"закинуть" ‎в‏ ‎багажник‏ ‎и ‎легко‏ ‎выгулять ‎(на‏ ‎природе/даче/гараже). ‎Работа ‎на ‎свежем ‎воздухе‏ ‎не‏ ‎сравнится‏ ‎по ‎положительному‏ ‎влиянию ‎на‏ ‎душевное/эмоциональное/физическое ‎состояние‏ ‎с‏ ‎работой ‎в‏ ‎помещении. ‎Ловишь ‎пудовку ‎и ‎чувствуешь‏ ‎настоящий ‎(дзен),‏ ‎когда‏ ‎кругом ‎деревья, ‎а‏ ‎разгоряченное ‎тело‏ ‎обдувает ‎ветерок. ‎

4. Жонглирование ‎-‏ ‎не‏ ‎скучно, ‎за‏ ‎счет ‎эмоциональной‏ ‎составляющей ‎( ‎почти ‎игра). ‎Ты‏ ‎непроизвольно,‏ ‎выполняешь, ‎большое‏ ‎количество ‎полезных‏ ‎базовых ‎движений ‎(махи ‎). ‎

5. СГЖ‏ ‎можно:‏ ‎добирать‏ ‎нагрузку ‎,‏ ‎которой ‎не‏ ‎хватило ‎на‏ ‎классике‏ ‎( ‎в‏ ‎моем ‎случае, ‎если ‎нет ‎под‏ ‎рукой ‎тяжелых‏ ‎снарядов);‏ ‎можно ‎отдыхать ‎от‏ ‎утомивших ‎психику‏ ‎монотонных ‎тренировок; ‎можно ‎сочетать‏ ‎с‏ ‎любыми ‎видами‏ ‎физической ‎активности,‏ ‎а ‎можно ‎тренироваться ‎исключительно ‎в‏ ‎СГЖ,‏ ‎получая ‎пользу‏ ‎для ‎здоровья.

6. СГЖ‏ ‎приучает ‎к ‎мощнейшей ‎концентрации. ‎Чуть‏ ‎"уплывет"‏ ‎внимание‏ ‎и ‎можно‏ ‎получить ‎травму‏ ‎и ‎весьма‏ ‎серьезную.‏ ‎Здесь ‎как‏ ‎в ‎единоборствах- ‎рассеяннное ‎внимание ‎не‏ ‎простит ‎ошибку.‏ ‎

7. Отлично‏ ‎развивается ‎координация ‎и‏ ‎реакция ‎на‏ ‎движущийся ‎предмет.

8. В ‎общем- ‎то,‏ ‎в‏ ‎общем- ‎то‏ ‎больше ‎ничего‏ ‎и ‎не ‎нужно, ‎чтобы ‎быть‏ ‎здоровым‏ ‎и ‎подтянутым.‏ ‎Неплохой ‎вариант‏ ‎восстановления ‎после ‎истощающих ‎заболеваний ‎.Только‏ ‎сначала‏ ‎взять‏ ‎гирю ‎-полегче,‏ ‎скажем ‎килограмм‏ ‎8. ‎Легкие‏ ‎-дышат,‏ ‎расправляются, ‎нагрузка‏ ‎мягкая, ‎кровообращение ‎и ‎лимфодренаж ‎от‏ ‎упражнений ‎-максимальны.‏ ‎

9. СГЖ-‏ ‎красота ‎слаженного ‎движения.

Основа‏ ‎и ‎база‏ ‎для ‎всех ‎движений ‎,‏ ‎это‏ ‎-классические ‎махи‏ ‎гирей ‎(‏ ‎разновидности), ‎рывок ‎гири. ‎Без ‎овладения‏ ‎которыми,‏ ‎смысла ‎обучаться‏ ‎жонглированию- ‎нет.‏ ‎С ‎помощью ‎этих ‎движений ‎и‏ ‎осуществляется‏ ‎разгон‏ ‎снаряда. ‎

Все‏ ‎основные ‎элементы,‏ ‎методика ‎обучения‏ ‎есть‏ ‎в ‎интернете.‏ ‎"Обучалок" ‎-море. ‎

минусы ‎СГЖ

  1. Нельзя ‎жонглировать‏ ‎дома ‎или‏ ‎в‏ ‎большинстве ‎спортивных ‎залов‏ ‎(падение)
  2. Есть ‎опасность‏ ‎получения ‎травмы ‎при ‎возвращении‏ ‎гири‏ ‎из ‎полета/отскоке.‏ ‎Из ‎собственного‏ ‎опыта: ‎сильнейший ‎ушиб ‎большого ‎пальца,‏ ‎не‏ ‎попал ‎в‏ ‎дужку ‎при‏ ‎возвращении ‎снаряда- ‎больше ‎месяца ‎не‏ ‎мог‏ ‎собрать‏ ‎пальцы ‎в‏ ‎кулак; ‎в‏ ‎гараже ‎не‏ ‎поймал,‏ ‎отлетела ‎от‏ ‎деревяного ‎пола ‎и ‎ушибла ‎взъем‏ ‎ноги ‎правой,‏ ‎хромота‏ ‎больше ‎месяца.
  3. Eсли ‎загрубить‏ ‎с ‎весом‏ ‎( ‎16 ‎кг ‎для‏ ‎мужчины‏ ‎полутяжа-оптимум)- ‎можно‏ ‎полчить ‎травму.‏ ‎Иногда ‎жонглируют ‎тяжелыми ‎гирями, ‎реябта‏ ‎тяжелой‏ ‎весовой ‎категории.‏ ‎Конечно, ‎в‏ ‎таком ‎виде- ‎это ‎больше ‎трюк,‏ ‎чем‏ ‎полноценное‏ ‎движение. ‎С‏ ‎большими ‎весами‏ ‎жонглировать ‎приходится‏ ‎по‏ ‎усеченной ‎амплитуде.‏ ‎В ‎потенциале ‎риск ‎получения ‎травмы.‏ ‎Та ‎же‏ ‎двухпудовка,‏ ‎набрав ‎скорость ‎-‏ ‎при ‎приеме‏ ‎ее ‎на ‎руку, ‎дергает‏ ‎ее‏ ‎вниз ‎по‏ ‎инерции ‎уже‏ ‎не ‎как ‎32 ‎килограммовый ‎снаряд,‏ ‎а‏ ‎за ‎счет‏ ‎ускорения ‎свободного‏ ‎падения ‎как ‎гиря ‎большего ‎веса.
  4. Нельзя‏ ‎чтобы‏ ‎рядом‏ ‎крутились ‎люди,‏ ‎животные ‎

СГЖ‏ ‎и ‎базовые‏ ‎меры‏ ‎безопасности ‎

  1. Первично‏ ‎необходимо ‎научиться ‎делать ‎махи, ‎рывок‏ ‎гири, ‎жимы‏ ‎в‏ ‎стойке ‎или ‎швунги.‏ ‎На ‎хорошее‏ ‎такое ‎количество ‎повторений, ‎потом‏ ‎можно‏ ‎переходить ‎к‏ ‎обучению ‎элементам.
  2. Нельзя‏ ‎учиться ‎жонглировать ‎там, ‎где ‎упавший‏ ‎снаряд‏ ‎может ‎отскочить‏ ‎от ‎покрытия,‏ ‎лучше ‎-песок, ‎земля ‎, ‎трава.
  3. Хорошая‏ ‎общая‏ ‎разминка‏ ‎обязательна.
  4. Запрещено ‎жонглировать,‏ ‎если ‎плохое‏ ‎эмоциональное ‎состояние,‏ ‎в‏ ‎голове ‎мрачные‏ ‎мысли, ‎невыспался. ‎Потеря ‎концентрации, ‎значительная‏ ‎вероятность ‎травмы.‏ ‎В‏ ‎таком ‎состоянии, ‎лучше‏ ‎просто ‎махи‏ ‎поделать ‎или ‎рывки. ‎С‏ ‎одной‏ ‎стороны, ‎травмы‏ ‎и ‎болезни‏ ‎учат ‎нас ‎лучше ‎любых ‎учителей,‏ ‎в‏ ‎долгосрочном ‎периоде,‏ ‎с ‎другой‏ ‎- ‎в ‎краткосрочном ‎ухудшают ‎качество‏ ‎жизни.
  5. Не‏ ‎гнаться‏ ‎за ‎сложными‏ ‎элементами, ‎двойными‏ ‎и ‎более‏ ‎вращениями.‏ ‎Если ‎жонглируешь‏ ‎одной ‎гирей, ‎вторая ‎рука ‎как‏ ‎бы ‎сопровождает.‏ ‎Не‏ ‎пошло ‎движение ‎-‏ ‎сбрасывай, ‎не‏ ‎пытайся ‎удержать, ‎отпрыгивай, ‎сбивай‏ ‎гирю‏ ‎открытой ‎ладонью‏ ‎перед ‎собой.‏ ‎

 Для ‎себя ‎нашел ‎еще ‎один‏ ‎вариант‏ ‎тренировки. ‎Иногда‏ ‎беру ‎на‏ ‎дачу ‎пудовку ‎и ‎совмещаю, ‎скажем‏ ‎копание‏ ‎грядок‏ ‎на ‎свежем‏ ‎воздухе, ‎с‏ ‎гиревым ‎жонглированием.‏ ‎Обычно‏ ‎после ‎работы‏ ‎на ‎земле, ‎тренироваться ‎не ‎хочется,‏ ‎а ‎здесь‏ ‎совмещение-‏ ‎приятного ‎с ‎полезным.‏ ‎

Здоровья. ‎


Читать: 18+ мин
logo Пока дышу - надеюсь! ( Dum Spiro Spero)

Зачем взрослые мужчины истязают себя тяжелыми физическими упражнениями 2.0 ? Постулаты - "универсальный рабочий нож"

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 125₽ в месяц

Нож ‎- ‎это‏ ‎аллегория. ‎Описанная‏ ‎концепция ‎выделяет‏ ‎-‏ ‎утилитарное‏ ‎(прикладное) ‎значение ‎физической‏ ‎подготовки ‎для ‎мужчины.

Читать: 6+ мин
logo Пока дышу - надеюсь! ( Dum Spiro Spero)

Зачем взрослые мужчины истязают себя тяжелыми физическими упражнениями? Преамбула к философской концепции - "универсальный рабочий нож"

"Благословен ‎Господь,‏ ‎твердыня ‎моя, ‎научающий ‎руки ‎мои‏ ‎битве ‎и‏ ‎персты‏ ‎мои ‎брани"

Псалом ‎143


Поразмышляем‏ ‎"в ‎общем".‏ ‎Зачем ‎и ‎почему? ‎-‏ ‎взрослому‏ ‎мужчине, ‎выделять‏ ‎время ‎на‏ ‎свое ‎физическое ‎развитие, ‎тренируя ‎основные‏ ‎физические‏ ‎качества ‎и‏ ‎технические ‎навыки,‏ ‎если, ‎при ‎этом, ‎он- ‎не‏ ‎является‏ ‎профессиональным‏ ‎спортсменом ‎(не‏ ‎зарабатывает ‎подобной‏ ‎деятельностью ‎на‏ ‎жизнь).‏ ‎Уточню, ‎эта‏ ‎заметочка, ‎ни ‎каким ‎образом, ‎не‏ ‎касается: ‎профессионального‏ ‎спорта,‏ ‎амбиций ‎и ‎мотивации‏ ‎профессиональных ‎спортсменов.‏ ‎Не ‎имеет ‎она ‎отношения‏ ‎и‏ ‎к ‎молодежи,‏ ‎пытающейся ‎попасть‏ ‎в ‎профи ‎"обойму". ‎

Возьмем ‎такой‏ ‎возрастной‏ ‎и ‎социальный‏ ‎"срез". ‎Мужчины,‏ ‎старающиеся ‎поддерживать ‎( ‎по ‎возможности)‏ ‎удовлетворительную‏ ‎физическую‏ ‎форму ‎и‏ ‎тренированность ‎в:‏ ‎40, ‎45,‏ ‎50‏ ‎и ‎более‏ ‎лет. ‎Взрослые, ‎семейные ‎люди: ‎толкающие‏ ‎гири, ‎приседающие‏ ‎со‏ ‎штангой, ‎не ‎важно‏ ‎- ‎в‏ ‎зале ‎/дома/ ‎в ‎гараже/‏ ‎на‏ ‎природе. ‎Бородатые‏ ‎и ‎лысеющие,‏ ‎но ‎среди ‎повседневной ‎суеты, ‎способные‏ ‎выделить‏ ‎немного ‎времени‏ ‎на ‎то,‏ ‎чтобы: ‎пробежать ‎кросс ‎по ‎лесу,‏ ‎"поработать"‏ ‎на‏ ‎брусьях ‎и‏ ‎турничке, ‎"погреться"‏ ‎-поспарринговать/побороться ‎с‏ ‎ребятами‏ ‎помоложе. ‎

Можно‏ ‎- ‎сходить ‎с ‎семьей ‎в‏ ‎небольшой ‎лыжный‏ ‎поход,‏ ‎покататься ‎на ‎коньках‏ ‎с ‎детишками(‏ ‎до ‎огненного ‎румянца ‎и‏ ‎зверского‏ ‎аппетита), ‎поиграть:‏ ‎в ‎волейбол,‏ ‎в ‎футбол. ‎Сходить ‎- ‎в‏ ‎поход,‏ ‎сплав; ‎пострелять‏ ‎в ‎тире.‏ ‎"Зарубиться" ‎с ‎молодежью ‎в ‎"лесенку"‏ ‎на‏ ‎турнике‏ ‎и ‎брусьях,‏ ‎побороться ‎с‏ ‎ребятами ‎на‏ ‎открытых‏ ‎днях ‎"борьбы"‏ ‎в ‎выходной ‎день( ‎в ‎секциях‏ ‎бразильского ‎джи-‏ ‎джитсу).‏ ‎Вариантов ‎- ‎тьма,‏ ‎от ‎бассейна‏ ‎с ‎семьей, ‎до ‎жонглирования‏ ‎"пудовкой"‏ ‎в ‎лесу.‏ ‎

А ‎можно‏ ‎наоборот, ‎в ‎выходной ‎день- ‎завалиться‏ ‎на‏ ‎диван ‎и‏ ‎нагрузившись ‎чипсами‏ ‎и ‎хорошим ‎пивом, ‎болеть ‎за‏ ‎любимую‏ ‎спортивную‏ ‎команду, ‎либо,‏ ‎тупо ‎"втыкать"‏ ‎в ‎крутые‏ ‎сериалы‏ ‎" ‎Netflix".‏ ‎

Физическая ‎культура ‎( ‎любительский ‎спорт,‏ ‎не ‎профессиональный)‏ ‎-‏ ‎сильное ‎и ‎крепкое‏ ‎тело, ‎определенные‏ ‎технические ‎двигательные ‎(моторные ‎навыки),‏ ‎но‏ ‎сами ‎по‏ ‎себе ‎-они‏ ‎лишь ‎инструмент. ‎Как, ‎скажем ‎и‏ ‎деньги‏ ‎"сами ‎по‏ ‎себе" ‎-‏ ‎лишь ‎инструмент. ‎

Для ‎юноши, ‎молодого‏ ‎человека‏ ‎–‏ ‎крепкое, ‎умелое,‏ ‎развитое ‎физической‏ ‎культурой ‎тело,‏ ‎это,‏ ‎в ‎первую‏ ‎очередь ‎- ‎самоутверждение ‎в ‎глазах‏ ‎сверстников ‎и‏ ‎слабого‏ ‎пола, ‎расширение ‎определенного‏ ‎круга ‎знакомств.‏ ‎Вот ‎- ‎95% ‎мотивации‏ ‎для‏ ‎тренировок. ‎Остальные‏ ‎5% ‎(иногда‏ ‎неосознанно)- ‎некий ‎элемент ‎страховки ‎при‏ ‎попадании‏ ‎в ‎неблагоприятную‏ ‎среду.   ‎

Для‏ ‎человека ‎постарше ‎(30 ‎-50 ‎лет‏ ‎и‏ ‎далее),‏ ‎поддерживающего ‎хорошую‏ ‎физическую ‎форму‏ ‎и ‎определенные‏ ‎технические‏ ‎навыки, ‎мотивация‏ ‎иная. ‎

Нам ‎стукнуло ‎сорок, ‎мы:‏ ‎обзавелись ‎семьями,‏ ‎а‏ ‎кто-то ‎лысиной. ‎Обрели‏ ‎какой-то ‎социальный‏ ‎статус, ‎повзрослели, ‎поумнели ‎(стали‏ ‎более‏ ‎циничными ‎и‏ ‎практичными). ‎Наши‏ ‎виски, ‎чуть ‎посеребрены, ‎а ‎хороший‏ ‎сон‏ ‎уже ‎не‏ ‎разглаживает ‎морщинки‏ ‎вокруг ‎глаз. ‎Подавляющее ‎большинство ‎из‏ ‎нас,‏ ‎мало‏ ‎интересует ‎-‏ ‎как ‎мы‏ ‎выглядим ‎в‏ ‎глазах‏ ‎незнакомых ‎людей.‏ ‎Чаще ‎всего, ‎в ‎этом ‎возрасте‏ ‎- ‎мы‏ ‎находимся‏ ‎в ‎более ‎благоприятной‏ ‎среде ‎-‏ ‎чем ‎молодежь. ‎Мы ‎меньше‏ ‎рискуем,‏ ‎меньше ‎суетимся‏ ‎и ‎в‏ ‎общем ‎случае ‎склонны ‎решать ‎вопросы‏ ‎менее‏ ‎энергозатратно.    ‎Кто-то‏ ‎скажет ‎-‏ ‎"физическая ‎культура/любительский ‎спорт, ‎это ‎-‏ ‎средство‏ ‎для‏ ‎продления ‎молодости,‏ ‎долголетия, ‎поддержания‏ ‎здоровья?"  ‎Но‏ ‎базовые,‏ ‎реально ‎влияющие‏ ‎константы ‎на ‎вышеперечисленное, ‎это ‎–‏ ‎генетика ‎и‏ ‎чувство‏ ‎меры. ‎Умеренные ‎нагрузки‏ ‎на ‎свежем‏ ‎воздухе- ‎полезны. ‎Но ‎для‏ ‎максимальной‏ ‎пользы ‎-не‏ ‎нужно: ‎накручивать‏ ‎"километры", ‎поднимать ‎"тонны". ‎

Физкультурник ‎/‏ ‎спортсмен‏ ‎любитель ‎со‏ ‎стажем ‎-‏ ‎понимает, ‎что: ‎попытка ‎поднять ‎более‏ ‎тяжелый‏ ‎вес,‏ ‎участие ‎в‏ ‎соревнованиях, ‎борьба‏ ‎или ‎спарринг‏ ‎с‏ ‎молодым ‎и‏ ‎сильным ‎соперником, ‎кросс- ‎на ‎результат,‏ ‎если ‎и‏ ‎влияет‏ ‎на ‎перечисленные ‎качества‏ ‎(долголетие, ‎молодость,‏ ‎здоровье)  ‎то ‎скорее ‎-‏ ‎негативно.‏ ‎Все ‎это:‏ ‎потенциальные ‎травмы,‏ ‎переутомление, ‎временное ‎снижение ‎иммунитета. ‎Да,‏ ‎есть‏ ‎некий ‎психологическая‏ ‎"магия"- ‎«о-го-го,‏ ‎я ‎еще ‎могу ‎наравне ‎с‏ ‎молодыми‏ ‎и‏ ‎даже ‎в‏ ‎чем ‎то‏ ‎опережаю», благодаря: ‎опыту‏ ‎и‏ ‎стажу,  ‎но‏ ‎это ‎- ‎Эго.    ‎Пример ‎для‏ ‎родных? ‎Для‏ ‎детей?‏ ‎Важный ‎момент, ‎но,‏ ‎на ‎мой‏ ‎взгляд, ‎не ‎менее ‎важно‏ ‎-‏ ‎уметь ‎выслушать‏ ‎своего ‎ребенка,‏ ‎показать, ‎на ‎собственном ‎примере- ‎как‏ ‎справляться‏ ‎с ‎негативными‏ ‎эмоциями, ‎вообще‏ ‎-нечто ‎большее, ‎чем: ‎способность ‎поднимать‏ ‎тяжести,‏ ‎хорошо‏ ‎играть ‎в‏ ‎волейбол, ‎соревноваться‏ ‎в ‎триатлоне,‏ ‎лыжных‏ ‎гонках ‎или‏ ‎бороться.      ‎Утоление ‎эндорфинового ‎голода? ‎-‏ ‎да. ‎Необходимость,‏ ‎для‏  ‎профессиональной ‎деятельности? ‎(‏ ‎мчс, ‎полиция‏ ‎и ‎т.д. ‎) ‎-‏ ‎да.‏ ‎Некие ‎"эстетические"ощущения,‏ ‎гармония, ‎что-то‏ ‎неосознанное? ‎- ‎возможно.    ‎Можно ‎конечно,‏ ‎ответить‏ ‎на ‎вопрос‏ ‎-"зачем ‎я‏ ‎тренируюсь?", переиначив ‎Портоса ‎из ‎«Трех ‎мушкетеров»,‏ ‎-‏ ‎«я‏ ‎тренируюсь...потому ‎что‏ ‎, ‎я‏ ‎тренируюсь».  ‎

В‏ ‎старой‏ ‎комедии ‎90-х‏ ‎«Майор ‎–Пейн» ‎("Майор ‎Боль"), ‎на‏ ‎вопрос ‎преподавательницы‏ ‎-«а,‏ ‎что ‎вы ‎любите‏ ‎делать, ‎в‏ ‎свое ‎свободное ‎время?» ‎ Герой‏ ‎картины,‏ ‎застенчиво, ‎но‏ ‎честно ‎сформулировал-‏ ‎«Я ‎люблю ‎повиснуть ‎вниз ‎головой‏  ‎на‏ ‎турнике ‎и‏ ‎собирать ‎и‏ ‎разбирать ‎свой ‎пистолет».

Но ‎если ‎подходить‏ ‎к‏ ‎данной‏ ‎деятельности, ‎с‏ ‎сугубо ‎прагматичной‏ ‎точки ‎зрения,‏ ‎посмотрев‏ ‎на ‎данные‏ ‎"занятия" ‎-трезво, ‎то, ‎так ‎или‏ ‎иначе- ‎придется‏ ‎сформулировать‏ ‎ответ ‎на ‎вопрос‏ ‎- ‎"зачем?".‏ ‎По ‎сути ‎- ‎выстроить‏ ‎некий‏ ‎вектор ‎"самомотивации".‏ ‎В ‎этом‏ ‎случае, ‎к ‎человеку ‎приходит ‎однозначное‏ ‎понимание,‏ ‎- "Куда? ‎Как?‏ ‎С ‎помощью‏ ‎чего? ‎Сколько?". ‎ Соответственно, ‎этому ‎вектору‏ ‎и‏  ‎выбираются‏ ‎наиболее ‎оптимальные‏ ‎«средства».  ‎В‏ ‎общем ‎случае,‏ ‎при‏ ‎наличии ‎ответа,‏ ‎двигаться ‎значительно ‎проще ‎и ‎эффективней.‏ ‎Поэтому, ‎поэтому‏ ‎-‏ ‎рекомендую ‎всем ‎физкультурникам,‏ ‎мужского ‎пола,‏ ‎особенно ‎кому ‎за ‎40‏ ‎и‏ ‎старше, ‎ответить‏ ‎на ‎этот‏ ‎вопрос ‎предельно ‎честно. ‎

Для ‎себя‏ ‎я‏ ‎сформулировал, ‎почти‏ ‎философский ‎ответ,‏ ‎в ‎виде ‎четкой ‎"концепции" ‎-"универсальный‏ ‎рабочий‏ ‎нож".‏ ‎Такой ‎структуры,‏ ‎простой, ‎наглядной‏ ‎словно- ‎"лекало".‏ ‎В‏ ‎ней ‎нет‏ ‎ничего ‎уникального ‎или ‎"волшебного". ‎Все‏ ‎давно ‎известно.‏ ‎Но‏ ‎она ‎отвечает ‎на‏ ‎данный ‎вопрос‏ ‎и ‎позволяет ‎подобрать ‎инструмент.‏ ‎

О‏ ‎данной ‎концепции‏ ‎я ‎расскажу‏ ‎исключительно ‎по ‎подписке. ‎Мы ‎ценим‏ ‎то,‏ ‎на ‎что‏ ‎нам ‎пришлось‏ ‎"потратиться". ‎К ‎сожалению, ‎такова ‎наша‏ ‎человеческая‏ ‎суть.‏ ‎

Но ‎в‏ ‎любом ‎случае,‏ ‎всем ‎здоровья.‏ ‎Мужчины‏ ‎- ‎занимайтесь‏ ‎физической ‎культурой!

                                                 

                            

Обновления проекта

Статистика

Метки

step1cast 33 steppodcast 33 видеоподкаст 33 интервью 33 люди 33 молодежь 33 Подкаст 33 творчество 33 шагвбудущее 33 шоу 33 Белгородская_область 16 СПО31 15 Студенты 8 образование 7 преподаватель 7 VK 6 ГодПедагогаНаставника 6 ГПН_2023 6 педагогиинаставники 6 УчитьВдохновлятьРазвивать2023 6 юмор 6 наставники 5 ПЕДАГОГИ 5 Telegram 4 Музыка 3 программист 3 профессионалы 3 социальные сети 2 спорт 2 физическая культура 2 физкультура 2 8марта 1 9 мая 1 IT 1 messenger 1 StandUP 1 Английский 1 баскетбол 1 Безопасность жизнедеятельности 1 волейбол 1 День Победы 1 деньматери 1 депутат 1 дискотека 1 женщины 1 здоровье 1 иностранныйязык 1 информатика 1 история 1 квн 1 кондитер 1 красота 1 литература 1 математика 1 МистерИМиссСтуденчество2023 1 монтаж 1 мчс 1 настольная игра 1 настольные игры 1 ОБЖ 1 обществознание 1 оператор 1 отношения 1 Писатель 1 повар 1 политология 1 ремонт 1 смартфоны 1 Социология 1 спасатель 1 техника 1 фото 1 фотограф 1 футбол 1 экономика 1 юрист 1 Языки 1 Больше тегов

Фильтры

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачисленна на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048