
Не хотелось бы уходить в дебри, но попытаюсь выразить «мысленную» концепцию, к которой я пришел. Понятно, что данное размышление ни в коем разе не претендует на научность. Скорее, это просто повод задуматься.
Физически тренированный человек может двигаться как «танк» или как кот. Понятно, что «танк» или «кот» — лишь образные выражения неких глубоких двигательных паттернов и характеристик. Двигаться в смысле перемещать свое тело в пространстве — вне зависимости от того, чем человек занимается в моменте: просто неспешно прогуливается, выполняет тяжелую физическую работу, борется, боксирует, танцует или играет в спортивные игры. Прежде всего я говорю о возрастных физкультурниках (старше 45 лет).
Здесь уместно вспомнить наблюдение писателя Джека Лондона в художественной книге про боксера «Лютый зверь» (в качестве отсылки: у Д. Лондона есть три замечательных новеллы про бокс: «Мексиканец», «Кусок мяса» и «Лютый зверь»).
«Не прошло и часа, как Стюбнеру все стало ясно. Сам бывший боксер, к тому же тяжеловес, он был отличным знатоком боксеров, но никогда еще он не видел такого великолепного тела, как у Пата-младшего.
— Ты погляди, какая в нем упругость, — старый Пат разливался соловьем, — все настоящее, о, что нужно. А какой разворот плеча, а легкие какие! Весь насквозь чистый, как стеклышко, до последней кровинки. Вот перед тобой человек, Сэм, каких и в природе не бывало! Все мускулы высвобождены. Это тебе не борец из цирка или гимнаст какой-нибудь! Смотри, какие у него мышцы круглые, — ну чем не змеи, так и переливаются, так и сворачиваются клубком. Вот погоди, увидишь, как они развернутся для удара "
Конечно, в жизни между «танком» и «котом» встречается много промежуточных вариантов. Более того, один и тот же «физкультурник» в разные периоды своей жизни может быть и в том и другом «лагере», но для понимания лучше рассмотреть чистую «бинарность».
Задумываться об этом я стал, когда начал тренироваться в борцовских клубах грепплинга, совмещая свои тренировки физкультурника с занятиями с гирями и изометрическими упражнениями и наблюдая за другими людьми, не только физкультурниками или спортсменами. Ну и конечно становясь старше.
Танк
Это — человек, часто очень физически сильный, тренированный, не обязательно тяжелый, но при всем этом несколько «закрепощенный», «угловатый» или даже «корявый». Можно сказать «крабообразный». Люди такого типа всегда ходят с «напряженными» широчайшими или утапливают шею в мышцах трапеции. Если его окликают, то «танк», вместо того чтобы повернуть «башню», поворачивается всем корпусом. Чаще всего такие «танки» имеют определенные ограничения в амплитуде некоторых движений. Например, не могут достать пол кончиками пальцев рук, наклонившись вперед с прямыми ногами (или даже со слегка согнутыми), выгнуть грудную клетку на «мосту».
«Танки» могут генерировать мощное усилие в коротких амплитудах, но чаще всего им недоступны некоторые более амплитудные «вещи». Ограничение движения в определенных углах — это плата за избыточную силу (укрепление и укорочение связок, определенный и избыточный гипертонус некоторых мышечных групп). Часто так двигаются профессиональные грузчики или вообще люди, долгие годы занимавшиеся тяжелой физической работой. Кроме скованности, у таких людей наблюдается склонность к травмам суставно-связочного аппарата, если им придется сделать резкое и непривычное полноамплитудное движение без предварительной разминки/разогрева.
Как пример, вспомнил ролик с профи-культуристом, которому в раздевалке наклеили бумажку на спину (чуть ниже крепления широчайшей мышцы), и насколько он со всей своей мышечной массой оказался беспомощным, потому что не мог дотянуться, чтобы ее убрать.
Я встречал людей такого типа в своей жизни, ярко выраженные «танки». Один из них был тренером в тренажерном зале фитнес центра, другой не имел отношения к физической культуре — человек, с железным рукопожатием, который всю свою жизнь насаживал (с натягом) и снимал подшипники, подшипниковые щиты с помощью кувалды на электрических двигателях разной мощности.
С другой стороны в залах грепплинга или борьбы, мне нередко встречались люди, которые обладая значительными габаритами и физической силой, были пластичными.
Был гибким и при этом зверски сильным легендарный культурист «золотой эры» Том Плац, который уделял очень много времени растяжке, приседая на множество повторений с огромными весами. Или боец «золотой» эры смешанных единоборств — Бас Руттен, легендарный полутяж.
Кот
Тренированный человек, не обязательно и далеко не всегда легковес, но у него отсутствует гипертонус отдельных мышечных групп, и в повседневности он двигается плавно. Кот может достать кончиками пальцев до пола, сделать «колесо» или кувырок. Главное свойство, которое отсутствует у «танка», — это достаточная пластичность. Мышцы, когда не требуется в покое, должны быть расслаблены.
Большого кота напоминал Хойс Грейси, победитель первых чемпионатов по UFC, был пластичен боксер профессионал- Рой Джонс.
Компенсаторы
Типичные тренировки «танка» — концентрация на базовых упражнениях с большими весами и небольшим количеством повторений, изометрические упражнения, силовые трюки, спринты, тяжелая физическая работа (переноска грузов, разработка грунта ручным способом и т. д.), силовая борьба в стойке в «крест».
Физкультурнику, чтобы хорошо себя чувствовать, эффективно перемещаться в пространстве, на мой взгляд, нужно присматриваться к двигательному шаблону «котов» и/или обязательно уделят время компенсирующим вот эту «тугоподвижность» физиологическим средствам. Можно добавить данные средства после основной тренировки (растяжка, массаж, миофасциальный релиз), либо в некоторые дни отдыха, либо в выходные. Можно к утренней короткой зарядке. Здесь как с силовой, лучше не переусердствовать, данные вещи должны приносить физическое удовольствие. Могу сказать, что делать все и сразу, бессмысленно и даже вредно. На практике к основным занятиям можно добавит немного растяжки и по возможности баню в выходной. При системности, через пару месяцев это даст значительный прогресс. Большая часть из перечисленных средств будет положительно влиять не только на двигательные паттерны, но и на восстановление после основных тренировок.
Перечень компенсаторов
- Короткий комплекс на растяжку (любые варианты) 10-15 мин., идеально после силовой тренировки, либо в день отдыха после нее
- Упражнения суставной гимнастики
- Миофасциальный релиз (теннисный мячик, ролик из «пены») — недооцененная вещь для возрастного любителя физкультурника
- Тренировки с борцовской резиной (СФП и ОФП)
- Специальные упражнения из калистеники (силовой гимнастики): ходьба на руках, прыжки, «крокодил» и т. д.
- Некоторые игровые виды спорта (баскетбол и т. п.), виды физической деятельности (пешие прогулки по пересеченной местности, прыжки на батуте и т. п.)
- Массаж и самомассаж (различные варианты)
- Баня/сауна
- Плавание
- Простейшие акробатические упражнения из арсенала борьбы (кувырки, колесо, полумосты и т. д.), упражнения на само страховку
- Медленный бег (в удовольствие)
- Избыточный и крепкий сон
- Упражнения на релаксацию
- Гимнастика анимал, комплексы ушу, некоторые движения в партере из БЖЖ
- Полноамплитудные упражнения из культуризма, сочетающие растяжку (пуловеры, мертвые тяги на прямых ногах, тяги блоков на спину и т. д.)
- Упражнения с атлетическими булавами, некоторые не классические упражнения с гирями, силовое жонглирование
Наверно, все.

Не хотелось бы уходить в дебри, но попытаюсь выразить «мысленную» концепцию, к которой я пришел. Понятно, что данное размышление ни в коем разе не претендует на научность. Скорее, это просто повод задуматься.
Физически тренированный человек может двигаться как «танк» или как кот. Понятно, что «танк» или «кот» — лишь образные выражения неких глубоких двигательных паттернов и характеристик. Двигаться в смысле перемещать свое тело в пространстве — вне зависимости от того, чем человек занимается в моменте: просто неспешно прогуливается, выполняет тяжелую физическую работу, борется, боксирует, танцует или играет в спортивные игры. Прежде всего я говорю о возрастных физкультурниках (старше 45 лет).
Здесь уместно вспомнить наблюдение писателя Джека Лондона в художественной книге про боксера «Лютый зверь» (в качестве отсылки: у Д. Лондона есть три замечательных новеллы про бокс: «Мексиканец», «Кусок мяса» и «Лютый зверь»).
«Не прошло и часа, как Стюбнеру все стало ясно. Сам бывший боксер, к тому же тяжеловес, он был отличным знатоком боксеров, но никогда еще он не видел такого великолепного тела, как у Пата-младшего.
— Ты погляди, какая в нем упругость, — старый Пат разливался соловьем, — все настоящее, о, что нужно. А какой разворот плеча, а легкие какие! Весь насквозь чистый, как стеклышко, до последней кровинки. Вот перед тобой человек, Сэм, каких и в природе не бывало! Все мускулы высвобождены. Это тебе не борец из цирка или гимнаст какой-нибудь! Смотри, какие у него мышцы круглые, — ну чем не змеи, так и переливаются, так и сворачиваются клубком. Вот погоди, увидишь, как они развернутся для удара "
Конечно, в жизни между «танком» и «котом» встречается много промежуточных вариантов. Более того, один и тот же «физкультурник» в разные периоды своей жизни может быть и в том и другом «лагере», но для понимания лучше рассмотреть чистую «бинарность».
Задумываться об этом я стал, когда начал тренироваться в борцовских клубах грепплинга, совмещая свои тренировки физкультурника с занятиями с гирями и изометрическими упражнениями и наблюдая за другими людьми, не только физкультурниками или спортсменами. Ну и конечно становясь старше.
Танк
Это — человек, часто очень физически сильный, тренированный, не обязательно тяжелый, но при всем этом несколько «закрепощенный», «угловатый» или даже «корявый». Можно сказать «крабообразный». Люди такого типа всегда ходят с «напряженными» широчайшими или утапливают шею в мышцах трапеции. Если его окликают, то «танк», вместо того чтобы повернуть «башню», поворачивается всем корпусом. Чаще всего такие «танки» имеют определенные ограничения в амплитуде некоторых движений. Например, не могут достать пол кончиками пальцев рук, наклонившись вперед с прямыми ногами (или даже со слегка согнутыми), выгнуть грудную клетку на «мосту».
«Танки» могут генерировать мощное усилие в коротких амплитудах, но чаще всего им недоступны некоторые более амплитудные «вещи». Ограничение движения в определенных углах — это плата за избыточную силу (укрепление и укорочение связок, определенный и избыточный гипертонус некоторых мышечных групп). Часто так двигаются профессиональные грузчики или вообще люди, долгие годы занимавшиеся тяжелой физической работой. Кроме скованности, у таких людей наблюдается склонность к травмам суставно-связочного аппарата, если им придется сделать резкое и непривычное полноамплитудное движение без предварительной разминки/разогрева.
Как пример, вспомнил ролик с профи-культуристом, которому в раздевалке наклеили бумажку на спину (чуть ниже крепления широчайшей мышцы), и насколько он со всей своей мышечной массой оказался беспомощным, потому что не мог дотянуться, чтобы ее убрать.
Я встречал людей такого типа в своей жизни, ярко выраженные «танки». Один из них был тренером в тренажерном зале фитнес центра, другой не имел отношения к физической культуре — человек, с железным рукопожатием, который всю свою жизнь насаживал (с натягом) и снимал подшипники, подшипниковые щиты с помощью кувалды на электрических двигателях разной мощности.
С другой стороны в залах грепплинга или борьбы, мне нередко встречались люди, которые обладая значительными габаритами и физической силой, были пластичными.
Был гибким и при этом зверски сильным легендарный культурист «золотой эры» Том Плац, который уделял очень много времени растяжке, приседая на множество повторений с огромными весами. Или боец «золотой» эры смешанных единоборств — Бас Руттен, легендарный полутяж.
Кот
Тренированный человек, не обязательно и далеко не всегда легковес, но у него отсутствует гипертонус отдельных мышечных групп, и в повседневности он двигается плавно. Кот может достать кончиками пальцев до пола, сделать «колесо» или кувырок. Главное свойство, которое отсутствует у «танка», — это достаточная пластичность. Мышцы, когда не требуется в покое, должны быть расслаблены.
Большого кота напоминал Хойс Грейси, победитель первых чемпионатов по UFC, был пластичен боксер профессионал- Рой Джонс.
Компенсаторы
Типичные тренировки «танка» — концентрация на базовых упражнениях с большими весами и небольшим количеством повторений, изометрические упражнения, силовые трюки, спринты, тяжелая физическая работа (переноска грузов, разработка грунта ручным способом и т. д.), силовая борьба в стойке в «крест».
Физкультурнику, чтобы хорошо себя чувствовать, эффективно перемещаться в пространстве, на мой взгляд, нужно присматриваться к двигательному шаблону «котов» и/или обязательно уделят время компенсирующим вот эту «тугоподвижность» физиологическим средствам. Можно добавить данные средства после основной тренировки (растяжка, массаж, миофасциальный релиз), либо в некоторые дни отдыха, либо в выходные. Можно к утренней короткой зарядке. Здесь как с силовой, лучше не переусердствовать, данные вещи должны приносить физическое удовольствие. Могу сказать, что делать все и сразу, бессмысленно и даже вредно. На практике к основным занятиям можно добавит немного растяжки и по возможности баню в выходной. При системности, через пару месяцев это даст значительный прогресс. Большая часть из перечисленных средств будет положительно влиять не только на двигательные паттерны, но и на восстановление после основных тренировок.
Перечень компенсаторов
- Короткий комплекс на растяжку (любые варианты) 10-15 мин., идеально после силовой тренировки, либо в день отдыха после нее
- Упражнения суставной гимнастики
- Миофасциальный релиз (теннисный мячик, ролик из «пены») — недооцененная вещь для возрастного любителя физкультурника
- Тренировки с борцовской резиной (СФП и ОФП)
- Специальные упражнения из калистеники (силовой гимнастики): ходьба на руках, прыжки, «крокодил» и т. д.
- Некоторые игровые виды спорта (баскетбол и т. п.), виды физической деятельности (пешие прогулки по пересеченной местности, прыжки на батуте и т. п.)
- Массаж и самомассаж (различные варианты)
- Баня/сауна
- Плавание
- Простейшие акробатические упражнения из арсенала борьбы (кувырки, колесо, полумосты и т. д.), упражнения на само страховку
- Медленный бег (в удовольствие)
- Избыточный и крепкий сон
- Упражнения на релаксацию
- Гимнастика анимал, комплексы ушу, некоторые движения в партере из БЖЖ
- Полноамплитудные упражнения из культуризма, сочетающие растяжку (пуловеры, мертвые тяги на прямых ногах, тяги блоков на спину и т. д.)
- Упражнения с атлетическими булавами, некоторые не классические упражнения с гирями, силовое жонглирование
Наверно, все.






































