У кого есть «Зачем», тот выдержит почти любое «Как» — Фридрих Ницше
Сложность целеполагания в том, что люди часто выбирают цели, которые им на самом деле не нужны, и потом пытаются себя заставить.
Любое желание, цель несёт в себе мотивацию. Она может быть ложная, навязанная социальными установками, конкуренцией, внутренними желаниями опоры, безопасности и признания. Но в любом желании могут скрываться и истинные мотивы.
Сегодня мы разберём, как написать мотивацию на цель так, чтобы ваш мозг увидел в ней плюсы, перспективы и захотел двигаться к ней.
И как распознать ложные мотивы, которые прячутся за красивыми формулировками.
Что такое истинная и ложная мотивация.
В психологии есть фундаментальное различение, которое меняет всё. Его сформулировали Эдвард Деси и Ричард Райан. Они доказали, что мотивация бывает внутренней и внешней.
Внутренняя мотивация. Вы делаете что-то потому, что вам интересен сам процесс. Вы рисуете эскиз украшения, и вас захватывает линия, форма, ощущение металла в руках.
Внешняя мотивация — вы делаете что-то ради результата, который находится вне самого действия. Ради денег, статуса, одобрения, избегания наказания.
Если вы формулируете цель и при этом чувствуете внутри не радость и предвкушение, а тяжесть, глухое раздражение или тоску — это сигнал, что в есть ложные мотивы, страх.
Сознание убеждает себя, что строится творчество, тогда как эмоция сигналит обратное: это не творчество, а укрытие от тревоги.
Метод 7 слоёв мотивации
К каждой цели вы задаёте семь вопросов, каждый из которых снимает один слой «мотивировки» и приближает к ядру.
Слой 1. Что я хочу?
Сформулируйте цель. Чётко, конкретно, от себя.
Пример: «Я выпускаю первую мини-коллекцию украшений к декабрю».
Слой 2. Зачем мне это?
Первый ответы часто социально одобряемые. Самое главное разрешить себе увидеть их, не избегая. Например, «заработать денег», «доказать родственникам и друзьям»
Слой 3. А зачем мне деньги?
Спрашивайте себя еще и еще, пока не докопаетесь до сути: «Зачем мне это делать? Почему? Зачем мне деньги?»
И дальше:
«Чтобы иметь финансовую независимость». «А зачем мне независимость?» «Чтобы не зависеть от мужа». «А зачем мне не зависеть от мужа?» «Чтобы чувствовать себя безопасно».
В этот момент мы можем увидеть, что истинный мотив — это не деньги, не бренд, не творчество. Истинный мотив — это безопасность. Если это будет единственный мотив, то цель и путь к ней будет не творчеством, а желанием решить вопрос с безопасностью. И при первых же трудностях мозг будет искать обходные пути, новые цели и не даст придти к этой.
Слой 4. Что я буду чувствовать, когда достигну?
Виктор Франкл говорил: «Смысл не задается, он ощущается.»
Разум может обосновать любую цель: «Это выгодно, это рационально, это правильно, все так делают».
Когда вы задаёте вопрос «что я буду чувствовать, когда достигну?», возможны два принципиально разных ответа. И по ним сразу видно где настоящая перед вами цель или ложная.
Ответ первый: «Я наконец-то докажу им»
Доказывать другим — это мотив избегания. Мы движемся от стыда, от страза быть невидимыми, незначительными. И в этот момент наша цель — это попытка закрыть раны внешними достижениями и результатами.
Франкл говорил, что стремление к статусу, признанию, успеху — это компенсация отсутствия смысла. Человек, которому не хватает внутреннего ощущения собственной ценности, пытается заменить его внешними доказательствами.
Если мозг оценивает цель как «это для них, не для меня», дофаминовый отклик слабый. Вы можете заставить себя действовать через силу воли, кортизол и страх, но это истощит вас за недели.
Ответ второй: «Я творю»
Если в ответе будет звучать подлинное переживание, то мотив настоящий.
Если мозг оценивает цель как «это моё, это важно, это для меня», то возникает сильный дофаминовый отклик. Нас будет тянуть магнитом и не нужна будет сила воли. Нам настолько интересно сам процесс, что образ будущего, в котором цель достигнута, вызывает живой, телесный отклик.
Когда мы спрашиваем себя «что я буду чувствовать?», мы активируем ту систему мозга, которая реально отвечает за выбор и действие. С эмоциональным откликом любая цель — это живая сила, которая тянет вперёд.
Слой 5. Что я буду делать, когда достигну?
Если после достижения цели мы не знаем, что делать дальше, то мотив был внешний.
Возьмите цель из вашего дневника и задайте один вопрос:
«Допустим, я достигла этой цели. Прошёл месяц. Что я делаю на 31-й день?»
Запишите ответ. Не думайте, просто запишите.
Если вы не видите, что будет дальше, потому что цель была не ступенью, а попыткой закрыть дыру. Дыра не закрылась, потому что за ней не было ничего.
Если ответ — немедленно поставить новую, не связанную цель — это «гедонистическая беговая дорожка». Вы не достигаете ради процесса, а бежите от пустоты. Каждая новая цель становится попыткой заткнуть вакуум, который оставила предыдущая.
«Иллюзия прибытия» — это, без сомнения, заблуждение: оказавшись в желаемом месте (или желаемой ситуации), мы редко оказываемся настолько счастливы, как предвкушали. — Гретхен Рубин »Проект Счастье. Мечты. План.»
Слой 6. Чего я избегаю?
Этот вопрос как попытка еще больше приблизиться к честности с собой. Что мы пытаемся избежать этой целью? Страха быть «обычной»? Стыда быть «непродуктивной»? Тревоги стареть? Чувства, что жизнь проходит мимо?
Слой 7. Если бы никто никогда не узнал, что я достиг этой цели, я бы всё равно её хотел?
Часто мы выбираем цели для других, а не для себя. Этот самообман становится нашим защитным механизмом, который когда-то помог нам выжить.
С детства мы усваиваем, что любовь и безопасность связаны с тем, как нас оценивают. «Хорошая девочка» получает тепло и одобрение, а «плохая» получит критику. И мы начинаем выбирать не то, что нам важно, а то, что будет одобрено.
И этот вопрос помогает нам задуматься над истинностью нашего желания.
Образ будущего: как создать видение, которое тянет вперёд
Нейробиологические исследования показывают, что образы без эмоциональной окраски обрабатываются мозгом как несущественная информация и быстро забываются. Когда человек создаёт мысленный образ (цель, желание) , но не испытывает при этом эмоций, подсознание воспринимает это как абстрактную фантазию, а не как сигнал к действию.
Иногда самое сильное «я хочу» звучит не как «хочу миллион», а как «хочу спокойно сидеть за столом и знать, что я делаю своё дело». И именно это спокойствие мозг запоминает как ориентир.
А теперь выберите любую свою цель и попробуйте найти свою истинную мотивацию.
«Смысл не в том, чтобы достичь вершины любой ценой. Смысл в том, чтобы идти, зная, ради чего твои ноги касаются земли».
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
