logo
ВЕЛО пенсионер  Ультра марафоны на велосипеде. Путешествия по Европе и России. Обзор снаряжения для веломарафонов. Обзор тренировочных программ. Обсуждение книг по велоспорту
Публикации Уровни подписки Контакты О проекте Фильтры Метки Контакты Поделиться
О проекте
Увлекся велоспортом в 50 лет и уже 16 лет катаю веломарафоны по Росси и Европе, протяженностью более 8000-10000 км.
1. Два раза ездил по маршруту от Владивостока до Архангельска, но не смог завершить эту дистанцию, так как два раза был сбит машиной (2013 и 2016 гг.)
2. В 2020 и в 2023 годах проезжал из Архангельска до Владивостока менее чем за 50 дней.
3. Один раз проехал все города Герои России посетил и Беларусь).
4. Один раз проехал через всю Европу. Старт был в Финляндии, а финиш в Болгарии.
5. На следующий год (2019) проехал всю Францию по кругу.
6. Езжу на самообеспечении, все необходимое везу с собой. Предпочитаю легкоходство, поэтому большое внимание уделяю снаряжению. О чём и рассказываю в своих видео.
7. Для того, чтобы держать с ебя в форме, в таком возрасте (60+), тренируюсь. Тренировки носят и силовой характер, и конечно велотренажер в межсезонье. Об этом тоже рассказываю у себя на канале.
8. Публикую очень много информации о правильных тренировках. Все эти материалы взяты из книг или научных статей (поэтому нет ни какой отсебятины).
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту.

Помочь проекту
Бронзовый 130 ₽ месяц 1 404 ₽ год
(-10%)
При подписке на год для вас действует 10% скидка. 10% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте ВЕЛО пенсионер
Доступны сообщения

Видео- и текстовые материал. Выход новых материалов не реже двух раз в неделю. Отвечу на Ваши вопросы на видео или в текстовом формате.

Оформить подписку
Фильтры
Обновления проекта
Метки
марафон 124 путешествия 84 бревет 67 Владивосток 63 Архангельск 59 10200 55 Европа 44 ТрансРоссия 43 тренировки 43 2018 42 2016 34 книга 32 Северодвинск 24 ультра 23 Берк 21 Павелка 21 горы 19 джо фрилл 19 Клуб М8 18 снаряжение 17 Стахеев 17 2013 16 дождь 16 сборник статей 16 2022 15 питание 15 VO2Max 14 Крис Кармайкл 14 тестирование 14 1200 км 13 2024 13 Жара 13 Франция 12 Чуйский Тракт 12 плохие дороги 11 сон 11 Холод 11 энциклопедия 11 история марафонов 10 Сравнение 10 Тренировочная программа 10 2014 9 испания 9 100 км 8 200 км 8 лыжи 8 мыщцы 8 покрышки 8 силовая тренировка 8 сон на природе 8 2021 7 боль 7 ВОЛ 7 колени 7 план тренировок 7 сумки 7 тест FTP 7 фонарь 7 интенсивность 6 интервью 6 перевал 6 2020 5 400 км 5 Garmin 5 HRV 5 авария 5 автобусная будка 5 ветер 5 интервальная тренировка 5 отдых 5 очки 5 поломка велосипеда 5 пульс 5 рекомендации 5 советы 5 тренировки 60+ 5 2012 4 2015 4 2017 4 2023 4 90 квт 4 гонка 4 каденс 4 лактат 4 мышцы стабилизаторы 4 ремонт 4 судороги 4 тепловой удар 4 300 км 3 Kubios 3 RPE 3 Байкал 3 Балтийская Звезда 3 белок 3 Бийск 3 Вопрос-ответ 3 германия 3 Дания 3 динамовтулка 3 командная гонка 3 Линар Сахипов 3 мощность 3 Норвегия 3 обезвоживание 3 пано 3 помощь 3 порог лактата 3 посадка 3 работа на жирах 3 рюкзак 3 седло 3 сердце 3 смазка цепи 3 собрание 3 соревнования 3 спина 3 статодинамика 3 Сусанин 3 упражнения 3 хорошие дороги 3 Швеция 3 Colnago 2 Elite HTV 2 GripGrap 2 Polar H9 2 байкпакинг 2 бельгия 2 ботинки 2 велосипед 2 выносливость 2 Голландия 2 голод 2 измеритель мощности 2 италия 2 Камышин 2 килоджоуль 2 ключица 2 колеса 2 митохондрии 2 Новодвинск 2 Октябрьский 2 Омск 2 падение 2 Регидрон 2 Санкт-Петербург 2 саркопения 2 Селуянов 2 Семинский перевал 2 Сийский монастырь 2 спазмы мышц 2 спальный мешок 2 страх 2 туннельный синдром 2 финляндия 2 холмы 2 цепь 2 Чике-Таман 2 600 км 1 9 мая 1 Apidura 1 Castelli 1 Ravemen 1 Schwalbe Durano Plus Performance 1 Scott 1 Shimano 1 Squirt 1 stamina 1 Zwift 1 аптечка 1 аэродинамика 1 Барселона 1 Белое море 1 Белокуриха 1 Биробиджан 1 Бремен 1 Бурятия 1 Василий Волков 1 велосипедные шорты 1 Выборг 1 Гибкость 1 гири 1 гормоны 1 города Герои 1 Дарница 1 долговечность 1 дуатлон 1 жиры 1 здорововье 1 Исакогорка 1 кофеин 1 Култук 1 Мадрид 1 насос 1 парафин 1 перчатки 1 планирование 1 руль 1 Саратов 1 Северная Рица 1 Северный Урал 1 Стивен Сейлер 1 триатлон 1 углеводы 1 хабаровск 1 Харис Сахипов 1 Чита 1 шея 1 Больше тегов
Смотреть: 9+ мин
logo ВЕЛО пенсионер

Долговечность, выносливость или stamina? Сборник статей № 16

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Сегодня поговорю пр один показатель — выносливость. И кажется, что тут нового? Чем дольше можешь ехать — тем выносливей ты. С одной стороны всё правильно. А какие качества нам надо развивать для того, чтобы проехать Бревет или Марафон? И на, что надо делать акцент? Выносливость или Stamina? А может быть нам подойдет"долговечность"?

Читать: 8+ мин
logo ВЕЛО пенсионер

Развиваем выносливость. Тренировки после 50. № 14

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Одна из основных целей тренировок на выносливость - повысить способность вашего организма использовать накопленный жир в качестве топлива вместо гликогена. Запасы гликогена, формы хранения углеводов, в вашем организме крайне ограничены по сравнению с запасами жира.

Читать: 7+ мин
А
logo
Алекс Руссков

Какая взаимосвязь между мышечной композицией и скоростно-силовыми способностями?

В ‎спортивном‏ ‎сообществе ‎активно ‎продвигается ‎теория ‎о‏ ‎взаимосвязи ‎между‏ ‎мышечной‏ ‎композицией ‎(МК), ‎т.‏ ‎е. ‎соотношением‏ ‎медленных ‎(ММВ) ‎к ‎быстрым‏ ‎мышечным‏ ‎волокнам ‎(БМВ)‏ ‎и ‎скоростно-силовыми‏ ‎способностями ‎спортсменов, ‎которая ‎определяет ‎направленность‏ ‎спортсмена‏ ‎по ‎дисциплинам.

Существует‏ ‎множество ‎исследований‏ ‎на ‎эту ‎тему, ‎выводы ‎которых‏ ‎спорны‏ ‎из-за‏ ‎некорректной ‎интерпретации‏ ‎результатов.

Необходимо ‎отметить,‏ ‎что ‎мышечная‏ ‎композиция‏ ‎(МК) ‎у‏ ‎людей ‎детерминирована, ‎т. ‎е. ‎генетически‏ ‎задана ‎с‏ ‎рождения‏ ‎и ‎НЕ ‎ПОДЛЕЖИТ‏ ‎ИЗМЕНЕНИЯМ ‎в‏ ‎течении ‎всей ‎жизни.


Рассмотрим ‎данный‏ ‎вопрос‏ ‎на ‎3-х‏ ‎разных ‎примерах‏ ‎спортсменов ‎по ‎результатам ‎биопсии ‎мышц.


В‏ ‎2-х‏ ‎случаях ‎имеются‏ ‎результаты ‎генетического‏ ‎отчета ‎200 ‎маркеров ‎на ‎гены‏ ‎с‏ ‎потенциалами‏ ‎развития:

— БЫСТРОТЫ ‎(бег‏ ‎на ‎короткие‏ ‎дистанции)

— ВЫНОСЛИВОСТИ ‎(бег‏ ‎на‏ ‎длинные ‎дистанции)

— СИЛЫ‏ ‎(тяжелая ‎атлетика, ‎пауэрлифтинг)


ПРИМЕРЫ ‎ДЛЯ ‎АНАЛИЗА‏ ‎на ‎совпадение‏ ‎практической‏ ‎селекции ‎и ‎генетического‏ ‎отчета ‎с‏ ‎результатами ‎биопсии ‎на ‎мышечную‏ ‎композицию‏ ‎(МК).


Спортсмен ‎номер‏ ‎1. ‎СТАЕР‏ ‎(бегун ‎на ‎3000 ‎метров ‎и‏ ‎длиннее).

Доля‏ ‎МЕДЛЕННЫХ ‎волокон‏ ‎I ‎типа‏ ‎составляет ‎лишь ‎— ‎36,8%

Доля ‎БЫСТРЫХ‏ ‎волокон‏ ‎II‏ ‎типа ‎составляет‏ ‎— ‎68,6%

Доля‏ ‎гибридных ‎волокон‏ ‎—‏ ‎5,5%.

С ‎данной‏ ‎мышечной ‎композицией ‎(МК) ‎спортсмену ‎рекомендуют‏ ‎бег ‎на‏ ‎короткие‏ ‎дистанции ‎50-200 ‎метров‏ ‎и ‎виды‏ ‎спорта, ‎где ‎важны ‎взрывная‏ ‎сила‏ ‎и ‎мощные‏ ‎усилия ‎(прыжки,‏ ‎тяжелая ‎атлетика, ‎пауэрлифтинг)

Однако, ‎результаты ‎генетического‏ ‎отчета‏ ‎показывают:

— выносливость ‎на‏ ‎уровне ‎ОДАРЕННОСТИ

— быстрота‏ ‎на ‎СРЕДНЕМ ‎уровне

— сила ‎на ‎уровне‏ ‎выше‏ ‎СРЕДНЕГО

Итоги:

По‏ ‎результатам ‎селекции‏ ‎на ‎практике:

Мышечная‏ ‎композиция ‎(МК)‏ ‎НЕ‏ ‎СОВПАДАЕТ ‎с‏ ‎направленностью ‎спортсмена.

По ‎результатам ‎генетического ‎отчета:

— Мышечная‏ ‎композиция ‎(МК)‏ ‎НЕ‏ ‎СОВПАДАЕТ ‎с ‎потенциалом‏ ‎развития ‎БЫСТРОТЫ

— Мышечная‏ ‎композиция ‎(МК) ‎НЕ ‎СОВПАДАЕТ‏ ‎с‏ ‎потенциалом ‎развития‏ ‎ВЫНОСЛИВОСТИ

— Мышечная ‎композиция‏ ‎(МК) ‎НЕ ‎СОВПАДАЕТ ‎с ‎потенциалом‏ ‎развития‏ ‎СИЛЫ

***Результат ‎селекции‏ ‎на ‎практике‏ ‎СОВПАДАЕТ ‎c ‎результатом ‎генетического ‎отчета***


Спортсмен‏ ‎номер‏ ‎2.‏ ‎СПРИНТЕР ‎(бег‏ ‎на ‎50-100‏ ‎метров).

Доля ‎МЕДЛЕННЫХ‏ ‎волокон‏ ‎I ‎типа‏ ‎составляет ‎— ‎53,3%

Доля ‎БЫСТРЫХ ‎волокон‏ ‎II ‎типа‏ ‎составляет‏ ‎— ‎49,5%

Доля ‎гибридных‏ ‎волокон ‎—‏ ‎2,9%.

С ‎данной ‎мышечной ‎композицией‏ ‎(МК)‏ ‎спортсмену ‎рекомендуют‏ ‎бег ‎на‏ ‎средние ‎дистанции ‎800-1500 ‎метров ‎и‏ ‎смешанные‏ ‎виды ‎спорта‏ ‎(игровые, ‎единоборства,‏ ‎кроссфит ‎и ‎т. ‎д.), ‎где‏ ‎важны‏ ‎и‏ ‎сила, ‎и‏ ‎выносливость.

Однако, ‎результаты‏ ‎генетического ‎отчета‏ ‎показывают:

— выносливость‏ ‎на ‎СРЕДНЕМ‏ ‎уровне

— быстрота ‎на ‎уровне ‎ОДАРЕННОСТИ

— сила ‎на‏ ‎СРЕДНЕМ ‎уровне

Итоги:

По‏ ‎результатам‏ ‎селекции ‎на ‎практике:

Мышечная‏ ‎композиция ‎(МК)‏ ‎НЕ ‎СОВПАДАЕТ ‎с ‎направленностью‏ ‎спортсмена.

По‏ ‎результатам ‎генетического‏ ‎отчета:

— Мышечная ‎композиция‏ ‎(МК) ‎НЕ ‎СОВПАДАЕТ ‎с ‎потенциалом‏ ‎развития‏ ‎БЫСТРОТЫ

— Мышечная ‎композиция‏ ‎(МК) ‎СОВПАДАЕТ‏ ‎с ‎потенциалом ‎развития ‎ВЫНОСЛИВОСТИ

— Мышечная ‎композиция‏ ‎(МК)‏ ‎СОВПАДАЕТ‏ ‎с ‎потенциалом‏ ‎развития ‎СИЛЫ

***Результат‏ ‎селекции ‎на‏ ‎практике‏ ‎СОВПАДАЕТ ‎c‏ ‎результатом ‎генетического ‎отчета***


Спортсмен ‎номер ‎3.‏ ‎ВЕЛОСПРИНТЕР ‎(2-3‏ ‎круга‏ ‎по ‎велотреку).

Доля ‎МЕДЛЕННЫХ‏ ‎волокон ‎I‏ ‎типа ‎составляет ‎— ‎60,9%

Доля‏ ‎БЫСТРЫХ‏ ‎волокон ‎II‏ ‎типа ‎составляет‏ ‎— ‎39,4%

Доля ‎гибридных ‎волокон ‎—‏ ‎0,3%.

С‏ ‎данной ‎мышечной‏ ‎композицией ‎(МК)‏ ‎спортсмену ‎рекомендуют ‎бег ‎на ‎средние‏ ‎и‏ ‎длинные‏ ‎дистанции ‎(800‏ ‎м, ‎1500‏ ‎м, ‎5000‏ ‎м,‏ ‎кросс), ‎игровые‏ ‎виды, ‎единоборства ‎и ‎циклические ‎виды‏ ‎спорта ‎с‏ ‎элементами‏ ‎скорости, ‎где ‎важна‏ ‎выносливость, ‎но‏ ‎с ‎возможностью ‎«дорабатывать» ‎взрывные‏ ‎качества.


Итоги:

По‏ ‎результатам ‎селекции‏ ‎на ‎практике‏ ‎мышечная ‎композиция ‎(МК) ‎НЕ ‎СОВПАДАЕТ‏ ‎с‏ ‎направленностью ‎спортсмена.

Результатов‏ ‎генетических ‎исследований‏ ‎данного ‎спортсмена ‎нет, ‎однако, ‎глядя‏ ‎на‏ ‎уровень‏ ‎развития ‎поперечного‏ ‎сечения ‎волокон‏ ‎очевидно, ‎что‏ ‎спортсмен‏ ‎высокого ‎уровня‏ ‎и ‎выбранный ‎вид ‎спорта ‎через‏ ‎практическую ‎селекцию‏ ‎был‏ ‎сделан ‎верно.


***ОБЩИЕ ‎ВЫВОДЫ***

Между‏ ‎мышечной ‎композицией‏ ‎(МК) ‎и ‎скоростно-силовыми ‎способностями‏ ‎ВЗАИМОСВЯЗИ‏ ‎НЕТ.

Результат ‎селекции‏ ‎на ‎практике‏ ‎ПОЛНОСТЬЮ ‎СОВПАДАЕТ ‎с ‎результатами ‎генетического‏ ‎отчета,‏ ‎а ‎с‏ ‎результатами ‎биопсии‏ ‎на ‎мышечную ‎композицию ‎(МК) ‎НЕ‏ ‎СОВПАДАЕТ.

На‏ ‎примере‏ ‎трех ‎спортсменов‏ ‎с ‎разной‏ ‎мышечной ‎композицией‏ ‎(МК)‏ ‎и ‎направленностью‏ ‎четко ‎показано, ‎что ‎НЕТ ‎ВЗАИМОСВЯЗИ‏ ‎между ‎соотношением‏ ‎быстрых‏ ‎к ‎медленным ‎мышечным‏ ‎волокнам ‎и‏ ‎способностями ‎к ‎развитию ‎скорости‏ ‎и‏ ‎выносливости ‎у‏ ‎спортсменов.

Так ‎же‏ ‎на ‎основании ‎результатов ‎генетического ‎отчета‏ ‎видно,‏ ‎что ‎НЕТ‏ ‎ВЗАИМОСВЯЗИ ‎между‏ ‎способностями ‎к ‎развитию ‎быстроты ‎и‏ ‎силы.


Однако,‏ ‎надо‏ ‎отметить, ‎что‏ ‎количество ‎мышечных‏ ‎волокон ‎(МВ)‏ ‎является‏ ‎дополнительным ‎фактором,‏ ‎который ‎способствует ‎развитию ‎способностей ‎спортсменов,‏ ‎но ‎не‏ ‎является‏ ‎определяющим.

Так ‎же ‎заметим,‏ ‎что ‎для‏ ‎достижения ‎высоких ‎результатов ‎скорости‏ ‎очень‏ ‎важно ‎количество‏ ‎высокопороговых ‎двигательных‏ ‎единиц ‎(по ‎некоторым ‎данным ‎не‏ ‎превышают‏ ‎15% ‎от‏ ‎всех ‎мышечных‏ ‎волокон), ‎т. ‎е. ‎самых ‎быстрых‏ ‎мышечных‏ ‎волокон‏ ‎(ВПДЕ) ‎с‏ ‎высокой ‎АТФ-азой‏ ‎миозина, ‎способность‏ ‎проявлять‏ ‎силу ‎и‏ ‎другие ‎факторы.

Для ‎проявления ‎выносливости ‎так‏ ‎же ‎имеет‏ ‎значение‏ ‎совокупность ‎множества ‎факторов‏ ‎— ‎гены‏ ‎(PPARA, ‎ACE, ‎PPARGC1A ‎и‏ ‎т.‏ ‎п.), ‎ЦНС,‏ ‎сердечно-сосудистая, ‎дыхательная‏ ‎и ‎эндокринная ‎системы, ‎состояние ‎обмена‏ ‎веществ‏ ‎и ‎т.‏ ‎д.

Читать: 1+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Инфографика: Диапазон повторений на силу-гипертрофию-выносливость

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Довольно долгое время общепринятой мудростью было следующее: что бы росли мышцы, нужно делать 10-15 повторений в подходе...

Смотреть: 2 час 10+ мин
П
logo
Про Спорт

«Летающий таксист» Джорджио Калькатерра

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 200₽ в месяц

Смотреть: 10+ мин
П
logo
Про Спорт

Бывший гангстер — один из самых выносливых людей на Земле

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 200₽ в месяц

Бывший гангстер, дважды бежавший из тюрьмы и отсидевший около 10 лет, — один из самых выносливых людей на Земле и единственный человек

Обновления проекта

Метки

марафон 124 путешествия 84 бревет 67 Владивосток 63 Архангельск 59 10200 55 Европа 44 ТрансРоссия 43 тренировки 43 2018 42 2016 34 книга 32 Северодвинск 24 ультра 23 Берк 21 Павелка 21 горы 19 джо фрилл 19 Клуб М8 18 снаряжение 17 Стахеев 17 2013 16 дождь 16 сборник статей 16 2022 15 питание 15 VO2Max 14 Крис Кармайкл 14 тестирование 14 1200 км 13 2024 13 Жара 13 Франция 12 Чуйский Тракт 12 плохие дороги 11 сон 11 Холод 11 энциклопедия 11 история марафонов 10 Сравнение 10 Тренировочная программа 10 2014 9 испания 9 100 км 8 200 км 8 лыжи 8 мыщцы 8 покрышки 8 силовая тренировка 8 сон на природе 8 2021 7 боль 7 ВОЛ 7 колени 7 план тренировок 7 сумки 7 тест FTP 7 фонарь 7 интенсивность 6 интервью 6 перевал 6 2020 5 400 км 5 Garmin 5 HRV 5 авария 5 автобусная будка 5 ветер 5 интервальная тренировка 5 отдых 5 очки 5 поломка велосипеда 5 пульс 5 рекомендации 5 советы 5 тренировки 60+ 5 2012 4 2015 4 2017 4 2023 4 90 квт 4 гонка 4 каденс 4 лактат 4 мышцы стабилизаторы 4 ремонт 4 судороги 4 тепловой удар 4 300 км 3 Kubios 3 RPE 3 Байкал 3 Балтийская Звезда 3 белок 3 Бийск 3 Вопрос-ответ 3 германия 3 Дания 3 динамовтулка 3 командная гонка 3 Линар Сахипов 3 мощность 3 Норвегия 3 обезвоживание 3 пано 3 помощь 3 порог лактата 3 посадка 3 работа на жирах 3 рюкзак 3 седло 3 сердце 3 смазка цепи 3 собрание 3 соревнования 3 спина 3 статодинамика 3 Сусанин 3 упражнения 3 хорошие дороги 3 Швеция 3 Colnago 2 Elite HTV 2 GripGrap 2 Polar H9 2 байкпакинг 2 бельгия 2 ботинки 2 велосипед 2 выносливость 2 Голландия 2 голод 2 измеритель мощности 2 италия 2 Камышин 2 килоджоуль 2 ключица 2 колеса 2 митохондрии 2 Новодвинск 2 Октябрьский 2 Омск 2 падение 2 Регидрон 2 Санкт-Петербург 2 саркопения 2 Селуянов 2 Семинский перевал 2 Сийский монастырь 2 спазмы мышц 2 спальный мешок 2 страх 2 туннельный синдром 2 финляндия 2 холмы 2 цепь 2 Чике-Таман 2 600 км 1 9 мая 1 Apidura 1 Castelli 1 Ravemen 1 Schwalbe Durano Plus Performance 1 Scott 1 Shimano 1 Squirt 1 stamina 1 Zwift 1 аптечка 1 аэродинамика 1 Барселона 1 Белое море 1 Белокуриха 1 Биробиджан 1 Бремен 1 Бурятия 1 Василий Волков 1 велосипедные шорты 1 Выборг 1 Гибкость 1 гири 1 гормоны 1 города Герои 1 Дарница 1 долговечность 1 дуатлон 1 жиры 1 здорововье 1 Исакогорка 1 кофеин 1 Култук 1 Мадрид 1 насос 1 парафин 1 перчатки 1 планирование 1 руль 1 Саратов 1 Северная Рица 1 Северный Урал 1 Стивен Сейлер 1 триатлон 1 углеводы 1 хабаровск 1 Харис Сахипов 1 Чита 1 шея 1 Больше тегов

Фильтры

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048