Пятница, вы мечтаете о тишине и диване, а семья — о гостях и поездке. Вы устали, не хотите спорить и соглашаетесь. Выходные впустую, а в понедельник вы еще более разбитый… Разобраться в ситуации поможет психолог Анастасия Злец — один из тех авторов, кто пишет о внутренних механизмах без воды и нравоучений. Дальше — ее рассуждения о том, почему мы игнорируем свои желания, плюс конкретные вопросы, которые стоит задать себе. 

Почему так вышло?

Потому что вы отодвинули собственные интересы на второй план. Это не слабость, а более глубокие механизмы:

1. Страх конфликта. Но конфликт — это не всегда ссора, это столкновение разных желаний. Постоянно уступая, вы копите напряжение, которое потом выходит раздражением и виной. С каждым таким согласием вы все меньше понимаете, чего же хотите на самом деле.
2. Иллюзия долженствования. «Я должен быть с семьей», «я обязан участвовать» — не ложь, но и не вся правда. Чувство долга подменяет желания. Вы едете на дачу или идете в зоопарк не потому что хотите, а потому что «так надо». Дети чувствуют ваше напряжение, жена — усталость. Вы есть физически, но вас нет эмоционально.
3. Неумение назвать свое. «Я хочу отдохнуть» звучит расплывчато. Что значит отдохнуть — побыть одному? поспать? Если вы сами не знаете, как это поймут другие? Хотеть тишины — нормально, но сказать об этом почему-то страшно.

Что говорит психология

Психолог Анастасия Злец пишет: когда мужчина уступает, избегает споров и не заявляет о своих потребностях, он постепенно теряет не только себя, но и уважение близких.

Настоящая мужская роль — не доминировать и не подавлять, а брать ответственность за решения и распределение ресурсов (включая время и силы). Это не «я сказал — и всё», а «я предлагаю решение, которое учитывает интересы всех, и готов за него отвечать».

Когда мужчина честно говорит, что ему нужно восстановиться, и предлагает конкретный план — это не эгоизм, а лидерство.

Как договориться, а не поссориться

• Скажите «я хочу», а не «я не хочу». Вместо «я не хочу ехать на дачу» попробуйте: «Я очень устал, мне нужно несколько часов тишины, чтобы восстановиться».
• Предложите альтернативу: «Давайте вы поедете в зоопарк без меня в субботу, а в воскресенье я буду с вами целый день».
• Договоритесь о регулярности. «Мне нужно хотя бы раз в две недели одно утро только для себя». Когда правила понятны, конфликтов меньше.
• Выберите спокойный и уверенный тон. Не начинайте разговор так, как будто вас берут на абордаж, а вы защищаетесь из последних сил.
• Признайте, что у других тоже есть желания. Компромисс — это поиск решения, где каждый что-то получает. Вы получаете тишину, семья — ваше полноценное присутствие в другое время.

Подробнее про психологию мужчин и женщин:

Про Иванушек-не-дурачков и женском уважении к мужчине | Психолог Анастасия Злец | Sponsr

Мужчина, который не получает эмоций от женщин | Психолог Анастасия Злец | Sponsr 

Каждую ночь мозг показывает странные истории. Люди связывают их с подсознанием или эмоциями. Андрей Анучин рассказывает о гипотезе, объясняющей, зачем на самом деле нам нужны сны.

Ночной режим защиты

Теория защитной активации связывает сны с сохранением зрения. Мозг — территориальная структура. Каждая область коры удерживает свою «землю» только через постоянную активность. Если один участок мозга остается без работы, другие забирают его функции. Это происходит очень быстро: в экспериментах с повязкой на глазах зрительная кора начинала обрабатывать прикосновения и звуки уже через час.

Ночью зрительная кора не получает сигналов. Без защиты она могла бы «перепрофилироваться» под другие чувства каждую ночь. Значит, нужен механизм обороны.

Сны — это и есть защита. Из ствола мозга идут электрические сигналы, которые целенаправленно активируют именно зрительную кору. Человек переживает это как визуальные галлюцинации. А мозг пытается осмыслить этот «шум»: так появляется сюжет и смысл.

Не всем снятся картинки

Люди, родившиеся слепыми, не видят визуальные сны. Их зрительная кора уже захвачена другими чувствами. Те, кто потерял зрение позже, продолжают видеть сны. Это подтверждает то, что сновидения связаны с работой зрительной системы.

Чем пластичнее мозг, тем больше снов

У новорожденных фаза быстрого сна, во время которой возникают образы, занимает около половины времени сна, у взрослых — примерно 20%, у пожилых еще меньше. Такая же связь прослеживается у приматов. Виды с более гибким мозгом (эволюционно близкие к человеку) чаще видят сны.

Сны — это не про подсознание

Тысячи лет люди спрашивали, что значат сны. О них писали поэты и говорили пророки. Фрейд выстроил на них целую дисциплину. Но скорее всего сны вообще ничего не значат в символическом смысле. Это своеобразный скринсейвер для зрительной коры мозга. 

Подробнее о теории, экспериментах и аргументах нейробиологов — Почему мы видим сны. Сны — это биологическая защита нашей зрительной функции. Краткое изложение Defensive Activation Theory (теория защитной активации) Д. Иглмана и Д. Вогана | Без надрыва, с интересом. Умная медленная жизнь и соматика | Sponsr

Успех — это не финишная прямая, а маршрут со своими подъемами, развилками и местами, где хочется остановиться и все бросить. В рубрике «История успеха» будем показывать: за каждым результатом стоит своя непростая дорога. Сегодня — рассказ художницы Ольги Григорьевой-Климовой.

Разочарование — коммерция — разочарование

В академии нам никто не объяснял, как продавать свои работы. Нас учили рисовать, писать, выстраивать композицию, но не монетизировать эти знания. А потом выпустили в мир — и я, как и многие, оказалась перед закрытой дверью.

Сначала я ушла в рекламу и коммерческую иллюстрацию: там хорошо платили и ценили мои навыки. Но проработав полтора года, потеряла всякие смыслы и пережила довольно сильный кризис. Деньги не могут покрыть все потребности, которые есть у живописца, в частности, и у человека вообще. И я сознательно вернулась к традиционной живописи — но уже с другой позицией.

Я перестала ждать от мира гарантированной оплаты моей работы и моих жертв (11 лет учебы требовали материальных компенсаций). Я знаю, что в первую очередь творчество нужно лично мне. И мне стало намного проще относиться к тому, как меня оценивает окружающий мир.

Три составляющих успеха: качество, видимость и честность с деньгами

1. Научитесь делать что-то качественно и эксклюзивно, освойте ремесло в совершенстве. Причем нужно работать над тем, чтобы ваш продукт и, не побоюсь этого слова, товар был удобен для рассмотрения, изучения, приобретения.
2. Ваша витрина — в первую очередь социальные сети — должна быть понятной, прозрачной, доступной. Знаю примеры отличных художников, на страницах которых невозможно понять, написана ли картина вчера или десять лет назад, доступна ли она для покупки. А если к этому добавить отсутствие ответов на сообщения неделями — о каком коммерческом успехе можно говорить?
3. Не бойтесь обсуждать деньги. Если вы боитесь говорить о цене — вероятно, вы хотите, чтобы по умолчанию вам дали больше. Это манипуляция, которую нужно отслеживать. В сознании многих сидит установка: богатый — плохой, бедный — хороший. Но если вы делаете качественный продукт, вы имеете право просить за него достойную цену.

Просто, без крайностей

Не пытайтесь реализовать миф о голодном гении, живущем в подвале. И не фантазируйте о мировых аукционах и мегаславе. Нужно просто стать хорошим специалистом в своем деле и доступно сообщать миру о себе. Особые инструменты, маркетинговые ходы, тайные знания и заклинания не работают. Это все лишь отвлекает от главного: качественного продукта и прозрачной связи с миром.

Кроме этого рассказа, в проекте Григорьева-Климова размышления на тему живописи, видео мастер-классов и разбор некоторых работ участников проекта.

Если вы 10 минут перечитываете предложение, а мысли только о том, не пора ли полить фикус — это не лень и не деменция. Это биологическая ловушка зрелого мозга. Елена Бондарева рассказывает, почему после 30 трудно фокусироваться, учиться новому и менять привычки.

Ловушка «остаточного внимания»

Согласно исследованиям, раньше мы держали фокус на экране 2,5 минуты, а сейчас — 47 секунд. Проблема в «остаточном внимании». После проверки почты часть когнитивных ресурсов остается в письме еще 15-20 минут. К обеду в голове 100 открытых вкладок, а на главную задачу ресурсов не хватает.

Почему тяжело учиться новому

К 25-30 мозг физически «бетонирует» старые нейронные пути. Вы становитесь профессионалом в привычном, но учиться новому становится трудно. Мозг говорит: «Зачем нам рисковать и пробовать новое? Мы и так неплохо выжили».

Сон — это уборка мозга

В мозге существуют специальная система очистки — глимфатическая система. Она вымывает мусор только во время глубокого сна. С возрастом качество этой фазы сна падает и мозг «загрязняется». Отсюда туман в голове, забывчивость и ощущение, что вы как выжатый лимон.

Что делать?

• Создавать искусственный дефицит стимулов (цифровой детокс): хотя бы час в день находиться без гаджетов, без музыки, даже без чтения.
• Использовать физическую нагрузку как пре-тренинг для когнитивных задач: ходьба, танцы, любое шевеление
• Строить заново нейронные сети: учиться новому и ставить перед собой новые задачи.

Подробнее в посте — Ловушка зрелого мозга: почему нам трудно фокусироваться и меняться после 30? | Елена Бондарева: личная эффективность | Sponsr