Как начинать дела так, чтобы их не бросать

Прокрастинацию принято считать слабостью: не собрался, не заставил себя, опять отложил. Но у неё может быть и другая функция — защитная.

Специалист по соматике Андрей Анучин предлагает посмотреть на прокрастинацию как на сигнал. Может, мы пытаемся втиснуть в свою жизнь проект, на который сейчас нет ни сил, ни места? В таком случае прокрастинация — это не зло, а благо. Она защищает нас от неразумной и избыточной затраты энергии на дела, которые не вписываются в канву нашей жизни.

Не отвечайте силой на силу

Проблема в том, что волевой ресурс человека ограничен. Все мы знаем множество таких историй: хорошо начали да пропали. Потому что когда ресурсы иссякают — проект забрасывается.

Отсюда становится понятнее, почему так плохо работают героические обещания самому себе: «с понедельника начну», «каждый день десять тысяч шагов», «после шести не ем».

Несколько дней или недель можно прожить на силе воле. Но если новое занятие всё время приходится проталкивать через «не хочу», рано или поздно силы заканчиваются. И мы получаем знакомый цикл: решил — поставил цель — мобилизовался — работал через напряжение — выгорел — бросил.

Здесь полезнее принцип айкидо: не отвечать силой на силу. Не пытаться каждый раз победить собственное сопротивление, а найти такую траекторию, на которой этого сопротивления становится меньше.

Привычка лучше подвига

Для долгого дела важнее не сильный старт, а привычка.

Если хочется регулярно писать или заниматься спортом, недостаточно выделить для этого отдельный героический кусок жизни. Новое действие нужно постепенно встроить в уже существующий распорядок. Так, чтобы оно перестало каждый раз требовать отдельного решения и отдельного усилия.

Длительное действие должно стать настолько привычным, чтобы выполняться легко и естественно. Процесс должен быть достаточно комфортным, а в идеале — приносить удовольствие.

Быстро, дёшево, хорошо — выберите два

Есть ещё одна ловушка: желание сделать всё сразу идеально. Мы сравниваем первый собственный ролик с чужим видео, за которым могут стоять сценарист, оператор, монтажёр, дизайнер и маркетолог. Или первый текст — с результатом большого редакционного коллектива. А потом переживаем, что получилось недостаточно хорошо.

Но тут работает «голливудский треугольник»: быстро, дёшево и хорошо одновременно не бывает. Фильм можно снять быстро и дёшево, но плохо. Или дёшево и хорошо, но долго. Или быстро и хорошо — но дорого.

Поэтому лучше сделать неидеально, чем не сделать вовсе. Ведь то, что не сделано, улучшить нельзя.

Празднуйте окончание

Есть такой не очень приятный эффект незавершенного действия. Мы быстро забываем то, что уже доделали, и продолжаем помнить незавершенные дела. Мозг мечется между ними, продуктивность снижается. И наоборот: чем больше завершённых дел — тем больше сил на новые дела.

Поэтому очень важно отметить окончание любого дела. Порадуйтесь этому и вознаградите себя чем-то приятным.

В проекте «Без надрыва, с интересом. Соматика, мышление, здоровье» Андрей Анучин пишет о бережных способах работы над собой. Чтобы здоровье, творчество, продуктивность были нашим естественным состоянием, а не тем, чего мы добиваемся через борьбу и преодоление.

Читайте нас и в соцсетях:

ВКонтакте

Телеграм