Как организовать свою продуктивность с помощью Action Cards
вам нужно иметь действующую подписку и оплатить доступ к архиву
ДЕЛЮСЬ МЕТОДОЙ о продуктивности на бумаге.
Как успокоить нервы разгребая дела.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Создаем награду. Ежедневные отчёты.
Просуммируем всё сказанное.
- Тайм-менеджмент - это набор привычек. Об этом мы говорили в этой статье. Тайм-менеджмент - это в первую очередь формирование привычек, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое время. Когда вы вырабатываете привычки, вы создаете регулярные процедуры, которые становятся автоматическими и помогают вам эффективно использовать свое время.
- Чтобы выработать привычку, нам нужно ощутимое поощрение. Мы говорили, что в петле привычки вознаграждение чрезвычайно важно. Во вредных привычках вознаграждения могут быть очевидны - это легкомыслие во время алкогольного опьянения или эмоциональное облегчение, когда мы используем маты.
- Чтобы нас не стопорил наш собственный мозг, мы должны правильно распилить слона - на маленькие очень понятные команды с небольшими затратами времени.
Теперь мы подходим к тому, как следует поощрять себя за тайм-менеджмент. Вне зависимости от того, что вы делаете, любая система тайм-менеджмента подразумевает некий отчёт дня. Вот эта часть и должна быть самой приятной за день - вы смотрите количество выполненных задач за день. И пишете это все в заметки телефона, либо в вашем блокноте. Выглядеть это должно так:
- Дата;
- Выполненные задачи;
- Ваши мысли по поводу дня. Похвалите себя, напишите о мыслях, которые приходили вам сегодня в голову.
Поощрение от таких заметок похоже на удовольствие от внезапно найденного диплома или грамоты в закромах личных вещах. О, точно, я принимал участие в конкурсе и отлично танцевал танго в 7 лет. Какой я молодец. Кстати, рекомендую каждое выполненное дело заносить в календарь или туда, где это будет видно, чтобы чувствовать дополнительное подкрепление - "ого, сколько я дел сегодня уже сделал". Так вы будете чувствовать, что ваш день проходит отлично.
А если вы ничего не сделали, то помните про важность отдыха. Иногда несобранностью и ленью организм возвращает своё. Поэтому не обвиняйте себя. Лучше сделайте по-другому. А как - расскажем в следующей статье.
Пилим слона. Как декомпозировать задачу.
Представим, что перед вами — амбициозный проект. Например, вы не зная языка программирования, собираетесь написать собственного бота-модератора. Звучит очень сложно, не правда ли? С чего следует начать?
Шаг один - ищем информацию по проекту
Мы живём в отличные времена. Сегодня, с большой долей вероятности, вопрос можно вбить в поисковую строку — и получить на него сравнительно толковый ответ. Набираем поисковый запрос — и о чудо! Оказывается, что можно легко написать собственного чат-бота на Python. Даже последовательность кода приведена. Если у вас доступен Chat GPT или другие могучие достижения в сфере исследовании ИИ, то можно задать чат-боту вопрос и получить не только совет, но и строки кода.
Теперь дело остается за малым — действовать по инструкции чтобы получить результат. Или нет?
Шаг два - сверяем массив информации с целью проекта
Некоторые этот пункт ставят на шаг один, логично ведь. Я же предпочитаю делать это вторым шагом. И нет, это не лишняя работа. Если вы работаете с поисковиком или консультантом, то следует всегда «переварить информацию». Даже собирая информацию, вы можете столкнуться с тем, что ваша первоначальная задача была неверна или что собранные данные могут поменять вашу задачу в корни. Например, наш бот-модератор на Python может быть многоплановым - и не только раздавать санкции за плохое поведение, но и давать ссылки на ответы на самые частые вопросы, увидев ключевое слово.
Шаг три - нарезаем задачи на подзадачи
А вот сейчас пойдет сложное. Наш мозг не любит плохо сформулированные задачи. И да, вы — это не совсем ваш мозг. Представьте, что у вас есть две персоны.
Первая персона — это креативный менеджер, который рисует новые перспективы и направляет развитие. В его голове есть отчёты, обороты, выручка и другие показатели. Это часть вашего я, которая мечтает похудеть с понедельника, натренировать рельефный пресс и выучить язык до уровня носителя.
Другая персона — это бригадир, который слышит мотивационные речи менеджера, но не всегда их понимает. Если вы принесете ему задачу, сделанную как для менеджера, он почешет голову и просто делать ничего не будет. Эта часть вашего я, которая с этими задачами работает, при этом имея главную задачу — не помешать выживанию. Поэтому ваш внутренний бригадир будет проваливать дедлайны, потому что его бригада (ваше тело) не отдохнуло, будет есть сладкое, потому что это нравится бригаде (вашему телу). А задачи, если они не обработаны, будут пропущены и забыты. Ну, а что, основная работа выполняется, а эти задачи мне непонятны, я их делать не буду. Поэтому дополнительные проекты вашего креативного менеджера, мечтающего о кубиках пресса, разговорном английском как у носителя и другие «хотелки» ему грубо говоря, по барабану. Не потому что бригадир ленив, а потому что задачи нужно просеять через специальное ситечко:
- Подзадача должна быть выполняема в течение получаса-сорока минут. Если её можно нарезать ещё меньше, то так и сделайте;
- Подзадача должна быть сформирована в виде глагола, а с конкретным указанием объекта воздействия или ключевого лица. Не "спланировать отдых", а "посмотреть путевки на сайте besttravel" (такого сайта нет, это просто пример - прим. авт), "позвонить Наталье поговорить о содержании завтрашней встречи".
Просеяв задачу через ситечко, вы дадите бригадиру крайне простую инструкцию, от которой будет сложно увернуться. Более того, если менеджер посидел и поработал над задачей до такой степени, это значит, что скорее всего, это что-то нужное. Поэтому бригадир эту задачу забрасывать не будет.
Шаг четыре - располагаем в календаре.
Теперь, когда основные приготовления завершены, а задачи разжеваны до конкретных шагов, можно начинать распределять время. Тут главное не забыть про время отдыха и что нельзя перегружать дни. Ваш бригадир (ваше тело) может творить чудеса продуктивности от внутреннего пинка или от количества задач некоторое время, но потом этот бригадир просто не приходит на работу. Если наступил тот самый момент, когда вы ничего себя не можете заставить делать, то поздравляю. Вы либо отвыкли от работы, либо перетрудились. И если первое как-то поправимо, то со вторым ничего кроме отдыха не справится. Поэтому важно закладывать задачи так, чтобы у вас было время отдыха. Помните, как вы учились в школе и почему между уроками были переменки? А зачем есть час на обеденное время? То-то же. Вы можете попытаться стать героем капитализма, но просаживать свое здоровье — это несоизмеримо дорогое удовольствие. Обычно это понимают годам к 30-40, а я предлагаю это усвоить даже лет в 16. Да, двадцатилетний может невкусно есть, плохо спать и жить в плохом жилище. Но организм еще предъявит ему за это счёт.
Поэтому закладываем задачи со временем отдыха. Только так.
Резюмируем:
- Задача может быть изменена во время сбора информации;
- Чтобы у вас не было самосаботажа, декомпозируйте задачи до небольших по продолжительности и четких инструкций по действиям. Идеально, если задачи начинаются с глаголов.
- Закладывайте время на отдых. Без отдыха у вас точно случится самосаботаж. Если не с этой задачей, то с другой. Не геройствуйте.
Как вам выработать привычку?
Мы уже писали, что тайм-менеджмент - это набор простых привычек. Давайте теперь окунёмся в теорию. Первым шагом в цикле привычки является сигнал - это то, что привлекает наше внимание и активирует программу привычек в нашем мозгу. Может быть пять типов сигналов:
- определенное время суток
- определенное место
- присутствие определенных людей
- определенная эмоция
- определенное действие, принявшее форму ритуала.
После того, как вы определили свой сигнал, следующий шаг - выбрать вознаграждение. Легче исправить привычку, чем полностью отказаться от нее, поэтому важно убедиться, что ваша привычка включает в себя вознаграждение. Например, если вы пытаетесь наладить режим тренировок, вашей наградой может стать немного творога и банан или даже небольшой кусочек шоколада (как часть вашего ежедневного рациона).
Но что, если ваша привычка связана с отказом от чего-то, например, от никотина или алкоголя? В этом случае рекомендуется заменить исходный сигнал новым действием и новой наградой. Это может быть непросто, но, проявив немного креативности, вы можете найти новую награду, которая понравится вашему мозгу не меньше (если не больше!). Можно и сильно усложнить задачу. Например, прятать пачку сигарет далеко в сумку и завернуть её в 15 пакетов.
Наконец, ключ к закреплению привычек - это повторение.
Часто говорят, что для полного закрепления привычки требуется 21 день, но на самом деле это зависит от значимости награды. Если награда будет сильной и значимой, вы быстро "подсядете" на эту привычку. Но если вознаграждение слабое или вы регулярно сталкиваетесь с препятствиями, на выработку привычки может потребоваться больше времени. Регулярность - ваш друг!
Как внедрять тайм-менеджмент. Основы.
Тайм-менеджмент — это прежде всего формирование привычек, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое время. Когда вы вырабатываете привычки, вы создаете регулярные процедуры, которые становятся автоматическими и помогают вам эффективно использовать свое время.
Например, если у вас войдет в привычку расставлять приоритеты и составлять список дел, вы сможете сосредоточиться на самой важной задаче и лучше распоряжаться своим временем. Или же, если вы составите расписание и выделите время для определенных занятий, вы сможете оставаться в курсе событий и не тратить время впустую на менее важные задачи.
По мере того, как вы продолжаете придерживаться этих привычек, они становятся частью вашей повседневной жизни и делают вас более продуктивными и действенными. Но для выработки хороших привычек управления временем требуются дисциплина и последовательность.
Итак, если вы хотите достичь своих личных и профессиональных целей, очень важно выработать хорошие привычки к тайм-менеджменту. Максимально используя свое время, вы сможете достичь большего и быть более успешными в своих начинаниях.
Какие привычки вам понадобятся?
- Писать каждый день выполненные задачи перед сном — для этого подойдут заметки в телефоне, которым можно давать имя в виде даты нынешнего дня ДД/ММ/ГГ (25/03/23, например)
- Подводить итог (например, за сегодня я сделал(а) очень много, я успел(а) по учёбе сделать то-то то-то, что планировал давно)
- Планировать следующий день
Лучшая техника для этого — «1-3-5». Вы пишете 1 задачу дня (которую надо выполнить обязательно), 3 задачи дня, которые выполнить желательно и 5 задач, которые можно сделать в любой день. И выполняете все задачи последовательно, снижая обязательность выполняемых задач. То есть, сначала идёт задача дня, желательные задачи и лишь в конце — необязательные задачи.
Чтобы система работала хорошо вам нужно следить именно за последовательностью выполняемых задач.
СДЕЛАЙ ЭТО И ДОСТИГНЕШЬ ЛЮБЫХ ЦЕЛЕЙ | ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ | БИОХАКИНГ
✅ Новогодняя распродажа от Никиты Метелицы: https://nikitametelitsa.ru/sale
✅ Переходите по ссылке и получите уникальный персональный диагностический разбор от профессионального коуча из команды Никиты Метелицы абсолютно БЕСПЛАТНО: https://forms.gle/6hiLuvw52VLKZsVd8.
✅Бесплатный онлайн-практикум “Возьми судьбу в свои руки” для тех, кто хочет найти и устранить истинные причины нереализации и раскрыть потенциал своей личности 👉🏻 https://nikitametelitsa.ru/praktikum?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube
✅ Измени свою жизнь: https://integrium.space/ - Мероприятия международного института биохакинга и здоровья.
✅ Наш телеграм: https://t.me/biohakingrus
= = = =
Для реализации большого объема целей и планов нужен правильный подход. Нереализованные ожидания и действия это результат хаотичного подхода к исполнению желаний. В этом видео я вам дам 11 пунктов, опираясь на которые вы сможете реализовать свои цели в ново году. Приятного просмотра!
= = = = =
👉Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
Если эта тема интересна для Вас и Вы хотите пополнить Ваши знания о раскрытии своего биологического потенциала заходите на
👉 https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈
если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым.
По этой ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании зарегистрироваться.
👉 Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
Монтаж ролика: http://designforge.ru/
📚 Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
= = = =
👀 Смотрите больше полезных и интересных видео:
1) Как все успевать? 9 способов повысить личную эффективность и стать продуктивнее: https://www.youtube.com/watch?v=_iVv85xl57s&t
2) Как понять кто ты и какой твой путь? Предназначение в жизни: https://youtu.be/tjH6sRUsvkQ
3) 12 правил здорового СНА от Биохакера: https://www.youtube.com/watch?v=nMMD6VjDifQ&t
4) 10 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ КОНОПЛИ, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ: https://youtu.be/m0DLm6BhI1I
5) 9 способов улучшения здоровья крови и кровеносной системы: https://youtu.be/LtPAD2F1QH4
как ставить цели, как ставить цели и достигать их, как ставить цели правильно, постановка цели, как правильно ставить цели, как поставить цель, достижение цели, как достичь цели, цель в жизни, достижение целей, постановка целей, саморазвитие, простой алгоритм достижения цели, изменить жизнь, тайм менеджмент, как все успевать, планирование дня, как все успеть, трекер привычек, планирование жизни, целеполагание, планирование года,продуктивность, никита метелица, биохакинг
#цели #НикитаМетелица #каквсеуспевать #мотивация #биохакинг #жизнь
Как успеть все в течение дня | Интервью с Юрием Ра | Лучшие советы
@You Ra рассказывает и дает полезные советы: как все и всегда успевать. Как жить в потоке и что это значит?
22-31 октября приглашаем на UPGRADE. ТРАНСФОРМАЦИОННЫЙ ВЫЕЗДНОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ РАЗВИВАЮЩИХСЯ ЛЮДЕЙ
Заходите на ? https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым.
ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ И ЧЕМ БУДЕМ ЗАНИМАТЬСЯ?
ТЫ БУДЕШЬ ЛУЧШЕ СЛЫШАТЬ СЕБЯ
И ПОНИМАТЬ КАЖДЫЙ СВОЙ ШАГ
? Уникальная методика рассинхронизации для пробуждения интеллекта и раскрытия гениальности от Юры Ра
? Прокачаете свою интуицию
? Найдете свой уникальный ритм максимальной эффективности в состоянии свободы
? Поплаваете на сапбордах с дельфинами
? Увидите свою жизнь с другой стороны
? Осознаете свою суть и определите верное направление Ваших действий
? В разы вырастет коэффициент полезных действий
? Богатырские практики для мужчин, которые помогут во всех сферах жизни
? Много живого общения с сильными и успешными
? Обнаружим и устраним массу установок и ограничивающих убеждений
? Переформатируем мышление
? С помощью проверенных методик улучшим работу мозга, качество и скорость принятия решений
? Произведем синхронизацию тела, разума и духа.
? Техники работы с подсознанием
? Практики развития психической силы и воли
? Посетим места силы и сделаем специальные практики
? Женские практики (женский круг, раскрытие женственности, разблокировка телесно-мышечных зажимов и др.)
? Научитесь танцевать бачату
00:00 – О чем будет это видео
01:35 - Как правильно медитировать в одиночестве
02:27 - Что самое главное
04:15 - Синхронизация самого с собой
06:50 - Дух человека
07:25 - Авторская программа
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
= = = =
#ТаймМенеджмент #ВсеУспевать #Биохакер #Советы #ЛучшиеСоветы #Программа #Здоровье #ЗОЖ #Биохакинг
ПРАВИЛЬНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ | Как перестать нарушать режим дня? | Советы от Биохакера
Как перестать нарушать режим дня? Расскажу вам о 3-х проверенных способах , как организовать правильный распорядок дня. Это сделает вашу жизнь более продуктивной и счастливой! Это и многое другое в этом видео!
Заходите на �� https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic
�� если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым. По ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании
зарегистрироваться.
00:00 – О чем будет это видео
00:08 – Что такое режим дня
02:45 – Планируй распорядок дня с вечера
03:50 – Утренние процессы для режима дня
05:43 – Как выстроить режим дня
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
= = = =
#Сон #РежимСна #Биохакер #Бессонница #РежимДня #РаспорядокДня #Расписание #Здоровье
#ЗдоровыйСон #Говорить #Биохакинг
Как бороться с прокрастинацией и где брать энергию (становимся эффективными и раскрываем потенциал)
В этом коротком, но важном видео вы узнаете, как бороться с прокрастинацией и где брать энергию для жизни. Становимся эффективным и раскрываем свой потенциал.
Также, ✅ Заходите на ? https://www.bioinetrg.ru/onlineintensive2?gcpc=76d2a ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым. По ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании зарегистрироваться.
Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://www.bioinetrg.ru/onlineintensive2?gcpc=76d2a?utm_source=youtube&utm_medium=organic
? Загляни в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры с докторами наук и врачами, и выкладываю каждый день интересные сторис: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
= = = = =
? НАВИГАЦИЯ (Тайм-коды):
0:00 Начало. О чем будет видео?
0:24 Пройди короткий тест
1:04 1-ая причина прокрастинации: дефицит энергоресурса
2:14 2-ая причина: неверный выбор деятельности
3:53 Вот насколько отдых важен в нашей жизни
4:35 Как понять, какая причина прокрастинации у тебя?
4:59 Завершение
= = = =
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/biohackingdnk
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
✅ Подписывайтесь на мой YouTube канал, чтобы стать здоровее и эффективнее во всех сферах жизни: https://tinyurl.com/biohacker-subscribe
#Энергия #Лень #Эффективность
Как все успевать? 9 способов повысить личную эффективность и стать продуктивнее
Вы хотите все успевать, но вечно не хватает времени и мучает прокрастинация? Я работаю по 10-12 часов и одновременно веду 7 проектов. В этом видео я открою свой секрет успеха и расскажу о 9 способах повысить личную эффективность и стать продуктивнее.
✅ Заходите на ? https://www.bioinetrg.ru/onlineintensive2?gcpc=76d2a ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым. По ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании зарегистрироваться.
Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://www.bioinetrg.ru/onlineintensive2?gcpc=76d2a?utm_source=youtube&utm_medium=organic
Каждый из нас стремиться к каким-то целям, но для этого нужно проделать, иногда совсем не малый, ряд действий.
И согласитесь, было бы здорово, например, купить машину, построить бизнес, снять фильм или написать книгу не за 1 год, а за 6 месяцев? Время невосполнимый ресурс, и чем быстрее мы добиваемся своих целей, тем больше мы успеем за целую жизнь.
НО для этого нужно, чтобы КАЖДЫЙ день был продуктивным! Поэтому смотри этот ролик до конца — я дам тебе 9 практических способов стать более продуктивным, и ты сможешь больше всего успевать.
?? НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО:
0:00 Начало
0:30 Продуктивный день = счастливая жизнь
2:07 Планировщик задач и дофаминовый заряд
4:48 Как планировать свой день на завтра
7:34 Режим отдыха
11:12 Чем заменить кофеин?
15:29 Уведомления крадут ваше внимание
17:04 Смартфон в сторону
20:12 Музыка — ключ к потоковому состоянию
22:11 Определяем главную задачу дня
24:24 Вы молодец!
26:09 Почему я поражаю людей
26:59 Важное сообщение к подписчикам
? Заходи в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
