Глава 1 из готовящейся книги
«Винишко🍷»
Глава 1 из готовящейся книги по технике "Миска Салата"
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Время тоже может быть источником счастья
Многие из нас в поисках счастья стремятся к успеху, надеясь, что больше денег принесет больше радости. Однако истинная формула счастья может быть намного проще: не миллионы рублей, а всего лишь несколько дополнительных часов в сутках для себя и семьи.
Я, кстати, тоже стремлюсь к такому раскладу дел.
Опыт моих друзей говорит о том, что даже если у вас достаточно средств, важно также уделить внимание своему личному времени. Мой знакомый решительно стремится оптимизировать свою жизнь: он сократил количество вещей до 75, переехал ближе к работе, тщательно планирует свой день и наслаждается моментами, отдавая предпочтение настольным играм вместо компьютерных.
Он обнаружил, что даже при повышенной нагрузке на работе, сохраняя баланс между занятостью и свободным временем, можно сохранить удовлетворение от жизни. Однако для него деньги не равносильны счастью.
«Я провожу на работе почти 14 часов в день, и это делает меня несчастным. Готов отдать даже два часа рабочего времени (и несколько десятков тысяч рублей - прим. автора) ради простого расслабления и ничегонеделания».
Парадоксально, что, хотя у него есть значительная финансовая стабильность, его истинное счастье зависит от того, как он распределяет свое время. Время, потраченное на семью, хобби и отдых, играет ключевую роль в создании удовлетворенности.
Отмечается, что счастье может быть достигнуто не только разнообразием занятий, но и осознанным управлением временем. Планирование дня и уделение внимания разным аспектам жизни могут приносить больше радости и удовлетворения. Важно не только проводить время, но и ценить каждый момент.
Таким образом, качество нашей жизни и уровень счастья зависят от баланса между обязанностями и свободным временем, а осознанное управление временем может стать ключом к настоящему счастью.
Тайм-менеджмент с помощью нейросетей. Ограничения.
Я теперь пишу тексты для одной организации, уже написал 66 статей (при этом 70 штук — за прошлый месяц, примерно 80-90 тыс. знаков итого). И при этом я пользуюсь нейросетями. Но нет, они не пишут за меня тексты, а скорее помогают сообразить, когда меня покидают мои ментальные силы и приходится выдавливать из себя буквы. В таком случае тот же Chat GPT прекрасно работает как референс, так как предлагает варианты для написания текста.
Теперь немного о том, как можно пользоваться этим же инструментом для подсчёта времени. В нем можно завести тему (отдельная секция, где ведется речь про одну и ту же тему либо с одной операцией на все блоки, скажем, переформулирование текста). Так вот, если вы положите отчёт дня из заметки в Chat GPT, то он вполне может посчитать затраченное на работу время, чем сильно вам поможет. С другой стороны, анализировать ваши запросы по всему массиву он пока не может — но, надеюсь, Google подвезет обновление для документов и таблиц. Если вы не анализируете производительность за день, то почему бы и нет, хорошая альтернатива.
В своих расчётах я использую Perplexity Ai — неплохой сервис (потому что Chat GPT в России недоступен, а подключать каждый раз VPN чтобы отметить выполнение задачи дня — это очень муторно).
Для этого достаточно вбить следующий промт:
Просуммируй все числа рядом, остальные значения оставь без изменений:
И добавляете ваш отчет за этот день. Двоеточие в конце не забываем.
На что можно ещё понадеяться? На выходящий скоро в Windows 11 Copilot и на Notion Ai, которые могут работать с табличками. Я расскажу методику, когда все выйдет.
Почему мы бросаем?
Успех и эффективность в работе — мечта каждого из нас. Мы стремимся овладеть тайм-менеджментом, планируем свои дни, устанавливаем сроки и ставим перед собой амбициозные цели. Однако, порой, несмотря на все усилия, мы ощущаем усталость и потерю концентрации. Почему так происходит? ?
Все дело в том, что мы слишком часто забываем учитывать важный фактор — расходы ресурсов нашего организма. Мы рассматриваем время как единственный источник ограниченных ресурсов, забывая о том, что наш мозг и тело нуждаются в периодах отдыха и восстановления. Это называется "мозговой усталостью".
Мысли и идеи беспрерывно кружатся в нашей голове, и мы стараемся задействовать каждую минуту своего времени в работе. Но наш мозг начинает сигнализировать нам, что он устал и нуждается в перерыве. Мы испытываем снижение производительности, затрудняемся в принятии решений и теряем вдохновение.
В "миске салата существует ограничение на эффективный день - до 7 задач в день". Иначе вы просто начнете проваливаться в мелочи. К тому же, я сами считал в Экселе сколько у меня получается эффективно работать. Удивительно, но вне зависимости от размера затрачиваемого времени, количество задач остаётся тем же. Семь задач любой длительности (даже если они по 15 минут), после чего ваш мозг начинает отвечать ленью и прокрастинацией.
Так что же делать? Важно научиться управлять своими ресурсами эффективно, включая периоды отдыха и восстановления. Позвольте себе время для релаксации, занятий спортом, чтения, прогулок на свежем воздухе или просто безделья. Отдых — не роскошь, а необходимость для поддержания энергии и творческого потенциала. Проще воспринимать это так: ваш отдых - это часть работы.
Запомните: качественный отдых и релаксация — не признак лени или неэффективности, а инвестиция в собственное благополучие и производительность. Найдите баланс между работой и отдыхом, и вы почувствуете, как ваши результаты возрастают, а эффективность растет с каждым днем. Давайте себе 3-4 помидора именно на отдых. Погулять на улице в парке. Посидеть в ванной. Почитать книжку перед сном.
? Помните, что ваш мозг и организм — ваши самые ценные ресурсы. Учтите их потребности, обеспечьте себе достаточно времени для отдыха и восстановления. Вам необходимо уметь слушать свое тело и уважать его потребности. Только тогда вы сможете достичь новых высот и воплотить в жизнь свои самые амбициозные цели.
PS. Маленькое объявление. За время отсутствия на платформе я написал свыше 31 уникальной статьи по своей работе. Так как на этот проект я трачу время отдыха, то прошу не паниковать - у меня его не всегда много.
Создаем награду. Ежедневные отчёты.
Просуммируем всё сказанное.
- Тайм-менеджмент - это набор привычек. Об этом мы говорили в этой статье. Тайм-менеджмент - это в первую очередь формирование привычек, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое время. Когда вы вырабатываете привычки, вы создаете регулярные процедуры, которые становятся автоматическими и помогают вам эффективно использовать свое время.
- Чтобы выработать привычку, нам нужно ощутимое поощрение. Мы говорили, что в петле привычки вознаграждение чрезвычайно важно. Во вредных привычках вознаграждения могут быть очевидны - это легкомыслие во время алкогольного опьянения или эмоциональное облегчение, когда мы используем маты.
- Чтобы нас не стопорил наш собственный мозг, мы должны правильно распилить слона - на маленькие очень понятные команды с небольшими затратами времени.
Теперь мы подходим к тому, как следует поощрять себя за тайм-менеджмент. Вне зависимости от того, что вы делаете, любая система тайм-менеджмента подразумевает некий отчёт дня. Вот эта часть и должна быть самой приятной за день - вы смотрите количество выполненных задач за день. И пишете это все в заметки телефона, либо в вашем блокноте. Выглядеть это должно так:
- Дата;
- Выполненные задачи;
- Ваши мысли по поводу дня. Похвалите себя, напишите о мыслях, которые приходили вам сегодня в голову.
Поощрение от таких заметок похоже на удовольствие от внезапно найденного диплома или грамоты в закромах личных вещах. О, точно, я принимал участие в конкурсе и отлично танцевал танго в 7 лет. Какой я молодец. Кстати, рекомендую каждое выполненное дело заносить в календарь или туда, где это будет видно, чтобы чувствовать дополнительное подкрепление - "ого, сколько я дел сегодня уже сделал". Так вы будете чувствовать, что ваш день проходит отлично.
А если вы ничего не сделали, то помните про важность отдыха. Иногда несобранностью и ленью организм возвращает своё. Поэтому не обвиняйте себя. Лучше сделайте по-другому. А как - расскажем в следующей статье.
Пилим слона. Как декомпозировать задачу.
Представим, что перед вами — амбициозный проект. Например, вы не зная языка программирования, собираетесь написать собственного бота-модератора. Звучит очень сложно, не правда ли? С чего следует начать?
Шаг один - ищем информацию по проекту
Мы живём в отличные времена. Сегодня, с большой долей вероятности, вопрос можно вбить в поисковую строку — и получить на него сравнительно толковый ответ. Набираем поисковый запрос — и о чудо! Оказывается, что можно легко написать собственного чат-бота на Python. Даже последовательность кода приведена. Если у вас доступен Chat GPT или другие могучие достижения в сфере исследовании ИИ, то можно задать чат-боту вопрос и получить не только совет, но и строки кода.
Теперь дело остается за малым — действовать по инструкции чтобы получить результат. Или нет?
Шаг два - сверяем массив информации с целью проекта
Некоторые этот пункт ставят на шаг один, логично ведь. Я же предпочитаю делать это вторым шагом. И нет, это не лишняя работа. Если вы работаете с поисковиком или консультантом, то следует всегда «переварить информацию». Даже собирая информацию, вы можете столкнуться с тем, что ваша первоначальная задача была неверна или что собранные данные могут поменять вашу задачу в корни. Например, наш бот-модератор на Python может быть многоплановым - и не только раздавать санкции за плохое поведение, но и давать ссылки на ответы на самые частые вопросы, увидев ключевое слово.
Шаг три - нарезаем задачи на подзадачи
А вот сейчас пойдет сложное. Наш мозг не любит плохо сформулированные задачи. И да, вы — это не совсем ваш мозг. Представьте, что у вас есть две персоны.
Первая персона — это креативный менеджер, который рисует новые перспективы и направляет развитие. В его голове есть отчёты, обороты, выручка и другие показатели. Это часть вашего я, которая мечтает похудеть с понедельника, натренировать рельефный пресс и выучить язык до уровня носителя.
Другая персона — это бригадир, который слышит мотивационные речи менеджера, но не всегда их понимает. Если вы принесете ему задачу, сделанную как для менеджера, он почешет голову и просто делать ничего не будет. Эта часть вашего я, которая с этими задачами работает, при этом имея главную задачу — не помешать выживанию. Поэтому ваш внутренний бригадир будет проваливать дедлайны, потому что его бригада (ваше тело) не отдохнуло, будет есть сладкое, потому что это нравится бригаде (вашему телу). А задачи, если они не обработаны, будут пропущены и забыты. Ну, а что, основная работа выполняется, а эти задачи мне непонятны, я их делать не буду. Поэтому дополнительные проекты вашего креативного менеджера, мечтающего о кубиках пресса, разговорном английском как у носителя и другие «хотелки» ему грубо говоря, по барабану. Не потому что бригадир ленив, а потому что задачи нужно просеять через специальное ситечко:
- Подзадача должна быть выполняема в течение получаса-сорока минут. Если её можно нарезать ещё меньше, то так и сделайте;
- Подзадача должна быть сформирована в виде глагола, а с конкретным указанием объекта воздействия или ключевого лица. Не "спланировать отдых", а "посмотреть путевки на сайте besttravel" (такого сайта нет, это просто пример - прим. авт), "позвонить Наталье поговорить о содержании завтрашней встречи".
Просеяв задачу через ситечко, вы дадите бригадиру крайне простую инструкцию, от которой будет сложно увернуться. Более того, если менеджер посидел и поработал над задачей до такой степени, это значит, что скорее всего, это что-то нужное. Поэтому бригадир эту задачу забрасывать не будет.
Шаг четыре - располагаем в календаре.
Теперь, когда основные приготовления завершены, а задачи разжеваны до конкретных шагов, можно начинать распределять время. Тут главное не забыть про время отдыха и что нельзя перегружать дни. Ваш бригадир (ваше тело) может творить чудеса продуктивности от внутреннего пинка или от количества задач некоторое время, но потом этот бригадир просто не приходит на работу. Если наступил тот самый момент, когда вы ничего себя не можете заставить делать, то поздравляю. Вы либо отвыкли от работы, либо перетрудились. И если первое как-то поправимо, то со вторым ничего кроме отдыха не справится. Поэтому важно закладывать задачи так, чтобы у вас было время отдыха. Помните, как вы учились в школе и почему между уроками были переменки? А зачем есть час на обеденное время? То-то же. Вы можете попытаться стать героем капитализма, но просаживать свое здоровье — это несоизмеримо дорогое удовольствие. Обычно это понимают годам к 30-40, а я предлагаю это усвоить даже лет в 16. Да, двадцатилетний может невкусно есть, плохо спать и жить в плохом жилище. Но организм еще предъявит ему за это счёт.
Поэтому закладываем задачи со временем отдыха. Только так.
Резюмируем:
- Задача может быть изменена во время сбора информации;
- Чтобы у вас не было самосаботажа, декомпозируйте задачи до небольших по продолжительности и четких инструкций по действиям. Идеально, если задачи начинаются с глаголов.
- Закладывайте время на отдых. Без отдыха у вас точно случится самосаботаж. Если не с этой задачей, то с другой. Не геройствуйте.
Как вам выработать привычку?
Мы уже писали, что тайм-менеджмент - это набор простых привычек. Давайте теперь окунёмся в теорию. Первым шагом в цикле привычки является сигнал - это то, что привлекает наше внимание и активирует программу привычек в нашем мозгу. Может быть пять типов сигналов:
- определенное время суток
- определенное место
- присутствие определенных людей
- определенная эмоция
- определенное действие, принявшее форму ритуала.
После того, как вы определили свой сигнал, следующий шаг - выбрать вознаграждение. Легче исправить привычку, чем полностью отказаться от нее, поэтому важно убедиться, что ваша привычка включает в себя вознаграждение. Например, если вы пытаетесь наладить режим тренировок, вашей наградой может стать немного творога и банан или даже небольшой кусочек шоколада (как часть вашего ежедневного рациона).
Но что, если ваша привычка связана с отказом от чего-то, например, от никотина или алкоголя? В этом случае рекомендуется заменить исходный сигнал новым действием и новой наградой. Это может быть непросто, но, проявив немного креативности, вы можете найти новую награду, которая понравится вашему мозгу не меньше (если не больше!). Можно и сильно усложнить задачу. Например, прятать пачку сигарет далеко в сумку и завернуть её в 15 пакетов.
Наконец, ключ к закреплению привычек - это повторение.
Часто говорят, что для полного закрепления привычки требуется 21 день, но на самом деле это зависит от значимости награды. Если награда будет сильной и значимой, вы быстро "подсядете" на эту привычку. Но если вознаграждение слабое или вы регулярно сталкиваетесь с препятствиями, на выработку привычки может потребоваться больше времени. Регулярность - ваш друг!
Как внедрять тайм-менеджмент. Основы.
Тайм-менеджмент — это прежде всего формирование привычек, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое время. Когда вы вырабатываете привычки, вы создаете регулярные процедуры, которые становятся автоматическими и помогают вам эффективно использовать свое время.
Например, если у вас войдет в привычку расставлять приоритеты и составлять список дел, вы сможете сосредоточиться на самой важной задаче и лучше распоряжаться своим временем. Или же, если вы составите расписание и выделите время для определенных занятий, вы сможете оставаться в курсе событий и не тратить время впустую на менее важные задачи.
По мере того, как вы продолжаете придерживаться этих привычек, они становятся частью вашей повседневной жизни и делают вас более продуктивными и действенными. Но для выработки хороших привычек управления временем требуются дисциплина и последовательность.
Итак, если вы хотите достичь своих личных и профессиональных целей, очень важно выработать хорошие привычки к тайм-менеджменту. Максимально используя свое время, вы сможете достичь большего и быть более успешными в своих начинаниях.
Какие привычки вам понадобятся?
- Писать каждый день выполненные задачи перед сном — для этого подойдут заметки в телефоне, которым можно давать имя в виде даты нынешнего дня ДД/ММ/ГГ (25/03/23, например)
- Подводить итог (например, за сегодня я сделал(а) очень много, я успел(а) по учёбе сделать то-то то-то, что планировал давно)
- Планировать следующий день
Лучшая техника для этого — «1-3-5». Вы пишете 1 задачу дня (которую надо выполнить обязательно), 3 задачи дня, которые выполнить желательно и 5 задач, которые можно сделать в любой день. И выполняете все задачи последовательно, снижая обязательность выполняемых задач. То есть, сначала идёт задача дня, желательные задачи и лишь в конце — необязательные задачи.
Чтобы система работала хорошо вам нужно следить именно за последовательностью выполняемых задач.
Как успеть все в течение дня | Интервью с Юрием Ра | Лучшие советы
@You Ra рассказывает и дает полезные советы: как все и всегда успевать. Как жить в потоке и что это значит?
22-31 октября приглашаем на UPGRADE. ТРАНСФОРМАЦИОННЫЙ ВЫЕЗДНОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ РАЗВИВАЮЩИХСЯ ЛЮДЕЙ
Заходите на ? https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым.
ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ И ЧЕМ БУДЕМ ЗАНИМАТЬСЯ?
ТЫ БУДЕШЬ ЛУЧШЕ СЛЫШАТЬ СЕБЯ
И ПОНИМАТЬ КАЖДЫЙ СВОЙ ШАГ
? Уникальная методика рассинхронизации для пробуждения интеллекта и раскрытия гениальности от Юры Ра
? Прокачаете свою интуицию
? Найдете свой уникальный ритм максимальной эффективности в состоянии свободы
? Поплаваете на сапбордах с дельфинами
? Увидите свою жизнь с другой стороны
? Осознаете свою суть и определите верное направление Ваших действий
? В разы вырастет коэффициент полезных действий
? Богатырские практики для мужчин, которые помогут во всех сферах жизни
? Много живого общения с сильными и успешными
? Обнаружим и устраним массу установок и ограничивающих убеждений
? Переформатируем мышление
? С помощью проверенных методик улучшим работу мозга, качество и скорость принятия решений
? Произведем синхронизацию тела, разума и духа.
? Техники работы с подсознанием
? Практики развития психической силы и воли
? Посетим места силы и сделаем специальные практики
? Женские практики (женский круг, раскрытие женственности, разблокировка телесно-мышечных зажимов и др.)
? Научитесь танцевать бачату
00:00 – О чем будет это видео
01:35 - Как правильно медитировать в одиночестве
02:27 - Что самое главное
04:15 - Синхронизация самого с собой
06:50 - Дух человека
07:25 - Авторская программа
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
= = = =
#ТаймМенеджмент #ВсеУспевать #Биохакер #Советы #ЛучшиеСоветы #Программа #Здоровье #ЗОЖ #Биохакинг
