Как вам выработать привычку?

Мы ‎уже‏ ‎писали, ‎что ‎тайм-менеджмент ‎- ‎это‏ ‎набор ‎простых‏ ‎привычек.‏ ‎Давайте ‎теперь ‎окунёмся‏ ‎в ‎теорию.‏ ‎Первым ‎шагом ‎в ‎цикле‏ ‎привычки‏ ‎является ‎сигнал‏ ‎- ‎это‏ ‎то, ‎что ‎привлекает ‎наше ‎внимание‏ ‎и‏ ‎активирует ‎программу‏ ‎привычек ‎в‏ ‎нашем ‎мозгу. ‎Может ‎быть ‎пять‏ ‎типов‏ ‎сигналов:

• определенное‏ ‎время ‎суток
• определенное‏ ‎место
• присутствие ‎определенных‏ ‎людей
• определенная ‎эмоция
• определенное‏ ‎действие,‏ ‎принявшее ‎форму‏ ‎ритуала.

После ‎того, ‎как ‎вы ‎определили‏ ‎свой ‎сигнал,‏ ‎следующий‏ ‎шаг ‎- ‎выбрать‏ ‎вознаграждение. ‎Легче‏ ‎исправить ‎привычку, ‎чем ‎полностью‏ ‎отказаться‏ ‎от ‎нее,‏ ‎поэтому ‎важно‏ ‎убедиться, ‎что ‎ваша ‎привычка ‎включает‏ ‎в‏ ‎себя ‎вознаграждение.‏ ‎Например, ‎если‏ ‎вы ‎пытаетесь ‎наладить ‎режим ‎тренировок,‏ ‎вашей‏ ‎наградой‏ ‎может ‎стать‏ ‎немного ‎творога‏ ‎и ‎банан‏ ‎или‏ ‎даже ‎небольшой‏ ‎кусочек ‎шоколада ‎(как ‎часть ‎вашего‏ ‎ежедневного ‎рациона).

Но‏ ‎что,‏ ‎если ‎ваша ‎привычка‏ ‎связана ‎с‏ ‎отказом ‎от ‎чего-то, ‎например,‏ ‎от‏ ‎никотина ‎или‏ ‎алкоголя? ‎В‏ ‎этом ‎случае ‎рекомендуется ‎заменить ‎исходный‏ ‎сигнал‏ ‎новым ‎действием‏ ‎и ‎новой‏ ‎наградой. ‎Это ‎может ‎быть ‎непросто,‏ ‎но,‏ ‎проявив‏ ‎немного ‎креативности,‏ ‎вы ‎можете‏ ‎найти ‎новую‏ ‎награду,‏ ‎которая ‎понравится‏ ‎вашему ‎мозгу ‎не ‎меньше ‎(если‏ ‎не ‎больше!).‏ ‎Можно‏ ‎и ‎сильно ‎усложнить‏ ‎задачу. ‎Например,‏ ‎прятать ‎пачку ‎сигарет ‎далеко‏ ‎в‏ ‎сумку ‎и‏ ‎завернуть ‎её‏ ‎в ‎15 ‎пакетов.

Наконец, ‎ключ ‎к‏ ‎закреплению‏ ‎привычек ‎-‏ ‎это ‎повторение.

Часто‏ ‎говорят, ‎что ‎для ‎полного ‎закрепления‏ ‎привычки‏ ‎требуется‏ ‎21 ‎день,‏ ‎но ‎на‏ ‎самом ‎деле‏ ‎это‏ ‎зависит ‎от‏ ‎значимости ‎награды. ‎Если ‎награда ‎будет‏ ‎сильной ‎и‏ ‎значимой,‏ ‎вы ‎быстро ‎"подсядете"‏ ‎на ‎эту‏ ‎привычку. ‎Но ‎если ‎вознаграждение‏ ‎слабое‏ ‎или ‎вы‏ ‎регулярно ‎сталкиваетесь‏ ‎с ‎препятствиями, ‎на ‎выработку ‎привычки‏ ‎может‏ ‎потребоваться ‎больше‏ ‎времени. ‎Регулярность‏ ‎- ‎ваш ‎друг!