Новый «лактатный гель» о котором Вы не знали. #50

Смотрел недавно очередной Этап Тур-де-Франс-2026 и услышал информацию о новом геле. Решил поискать в интернете, чтобы узнать, что это за «волшебная» таблетка и вот какую информацию нашел. Делюсь с Вами. (Бесплатное чтение).

P. S. Звездочкой будут указаны сноски и они будут находиться в конце материала по порядку.

P. S. Пока делал материал появились новые данные (в конце материала).

Новый «лактатный гель» ExoLactate и что известно на самом деле?

ExoLactate действительно испытывается гонщиками на «Тур де Франс — 2026», но создатели продукта не называют команду и спортсменов из-за контрактов и спонсорских ограничений. Поэтому правильная формулировка сейчас такая: ExoLactate используется неизвестной командой или группой гонщиков на Туре.

Что представляет собой ExoLactate?

ExoLactate® — новый энергетический гидрогель, содержащий обычные углеводы и экзогенный лактат*, то есть лактат, поступающий извне, а не образующийся непосредственно в мышцах.

Продукт разработан испанской группой From Lab to Field, FLF. Среди основных разработчиков:

физиолог и специалист по спортивному питанию Айтор Вирибай;
специалист по пищевым технологиям Дани Ласа;
исследователь физической биохимии Хуан Карлос Арболея.

Команда пыталась решить давнюю практическую проблему: достаточные количества лактата трудно поместить в спортивный продукт без неприятного вкуса, высокой солевой нагрузки и желудочно-кишечных расстройств. Разработка гидрогелевой формы заняла несколько лет. Технология заявлена как патентуемая.

Известный состав одного геля

Производитель также пишет, что продукт проходит тестирование и подходит для соревнований. Однако на публичной странице пока не раскрыты полностью: список ингредиентов; используемая форма лактата — L-лактат, D/L-лактат или другая; катион соли — натрий, кальций, магний и так далее; количество натрия; осмоляльность*; энергетическая ценность с учётом лактата; конкретная независимая антидопинговая сертификация. Это существенный недостаток: без этих данных сложно полноценно оценить солевую нагрузку, переносимость и совместимость с другими электролитами.

Почему вообще предлагают принимать «лактат»?

Лактат — не бесполезный отход. Старая модель утверждала, что лактат является отходом анаэробного обмена и непосредственно вызывает «закисление» и жжение в мышцах. Сегодня известно, что это слишком упрощённое представление.

Лактат постоянно образуется и в покое, и при аэробной работе; переносится между мышечными волокнами и органами; окисляется в мышцах и сердце; превращается обратно в пируват; может использоваться печенью для образования глюкозы; участвует в клеточной сигнализации. Эта система получила название лактатной челночной системы — lactate shuttle.

Высокий лактат обычно показывает, что скорость гликолиза и образования пирувата* стала очень высокой. Но сам по себе лактат не является единственным или главным «ядом», прекращающим мышечную работу. Утомление связано с комплексом факторов: изменением кислотно-щелочного состояния, концентраций неорганического фосфата, ионного баланса, доступности субстратов и нервно-мышечной функции.

Что должно происходить после приёма геля?

Предполагаемая последовательность следующая: Лактат всасывается преимущественно в верхней части кишечника через переносчики монокарбоксилатов затем поступает в кровь, где захватывается окислительными мышечными волокнами, сердцем и другими тканями, затем преобразуется в пируват и окисляется в митохондриях либо используется печенью для синтеза глюкозы.

Исследования с инфузией меченого лактата показывают, что внешний лактат действительно может активно окисляться и в определённых условиях уменьшать использование мышечного гликогена. Но внутривенное введение и приём геля через рот — далеко не одно и то же.

Что обещают разработчики?

Создатели ExoLactate рассматривают лактат как дополнительный энергетический путь параллельно глюкозе и фруктозе. Основные предполагаемые эффекты:

Разработчики сами признают, что реальные доказательства пока ограничены, а гипотезы в значительной степени основаны на механистической физиологии лактата.

Что показывают исследования лактатных добавок?

Здесь важно разделять:

общую физиологию лактата*;
прежние соли и добавки лактата*;
конкретный новый гидрогель ExoLactate.

Опубликованного независимого рандомизированного исследования именно готового геля ExoLactate пока нет.

Исследование 2024 года показали небольшой прирост 20-минутной мощности. В двойном слепом перекрёстном исследовании участвовали 15 физически активных мужчин и женщин. Доза лактата была небольшой — около 19 мг/кг массы тела.

Результаты:

VO₂peak не изменился;
мощность на вентиляционном пороге не изменилась;
мощность на лактатном пороге не изменилась;
средняя мощность в 20-минутной гонке была приблизительно на 4% выше.

Это интересный результат, но выборка была маленькой, участники не были профессиональными гонщиками, а доза была значительно меньше заявляемой для ExoLactate.

Исследование тренированных велосипедистов. В другом исследовании 16 тренированных велосипедистов приняли 120 мг лактата на килограмм массы тела за 70 минут до интервального велосипедного теста.

Результаты:

результат гонки не улучшился;
RPE немного снизился;
повысился бикарбонат крови*;
появились желудочно-кишечные симптомы;
пульс не изменился.

Авторы заключили, что изменения кислотно-щелочного баланса и снижение RPE не перешли в реальное улучшение мощности или времени.

Более ранние велоисследования. Прежние исследования кальциевого, магниевого и других вариантов лактата не показали значимого улучшения:

20-километровой велосипедной разделки;
40-километровой разделки;
продолжительной работы умеренной интенсивности.

В некоторых экспериментах снижалось ощущение нагрузки или изменялся кислотно-щелочной баланс, но спортивный результат не улучшался.

Исследование 2025 года. В исследовании с 12 молодыми участниками приём 1115 мг лактата повысил потребление кислорода в покое, но во время даже очень лёгкого педалирования отличий от плацебо уже не обнаружили. Это не подтверждает заявления о заметном улучшении энергетического обмена непосредственно при нагрузке.

Научный итог

На сегодня можно уверенно утверждать только следующее:

лактат является важным топливом и метаболическим посредником;
принятый лактат способен всасываться и метаболизироваться;
некоторые формы могут снижать RPE или изменять кислотно-щелочной баланс;
стабильное улучшение велосипедной мощности или выносливости пока не доказано;
эффективность именно ExoLactate остаётся экспериментальной.

Предполагаемая дозировка и главная проблема продукта

Разработчики называют потенциально значимой дозой примерно 10–25 г лактата в час. Это пока не официальная спортивная рекомендация, а экспериментальный диапазон.

Поскольку один гель содержит 5 г лактата и 40 г углеводов, получается:

Здесь возникает противоречие. Чтобы получить 20 г лактата, нужно принять четыре геля, а вместе с ними — 160 г углеводов в час. Для большинства любителей это слишком высокая углеводная нагрузка. Даже профессионалам такая стратегия требует длительной тренировки кишечника.

Пересчитал нужную дозу этого геля под себя и вот, что вышло. Для мой массы около 69 кг доза составляет 120 мг × 69 кг = примерно 8,3 г лактата. Это больше одного ExoLactate, содержащего 5 г, но немного меньше двух гелей.

Производитель пока не объяснил публично следует ли принимать 2–4 геля каждый час; можно ли часть лактата получать в другой форме; как сочетать ExoLactate с напитком и обычными гелями; рассчитываются ли 40 г углеводов полностью в общий углеводный план; как меняется схема при низкой и высокой интенсивности.

Возможные побочные эффекты

Желудочно-кишечные проблемы. Высокие дозы прежних форм лактата вызывали тошноту, вздутие, дискомфорт, диарею, ощущение переполнения желудка.

Возможное замедление опорожнения желудка. В исследовании перорального лактата натрия* у молодых мужчин наблюдались: более медленное опорожнение желудка; увеличение чувства насыщения; повышение GLP-1; снижение грелина.

Авторы подчёркивают, что эффект мог зависеть не только от лактата, но и от количества натрия и осмоляльности раствора. Поскольку точная соль ExoLactate публично не раскрыта, переносить этот результат напрямую на новый гель нельзя.

Для ультрамарафонов подавление аппетита и замедление желудочного опорожнения потенциально могут быть не преимуществом, а недостатком.

Является ли это допингом?

Сам лактат не входит в запрещённый список WADA 2026 года. Это обычный метаболит и пищевой энергетический субстрат. Но есть важная разница: «не запрещено WADA» — корректная формулировка; «одобрено WADA» — некорректная формулировка, потому что WADA не одобряет спортивные добавки.

Производитель пишет, что продукт тестируется по партиям, однако на публичной странице не названа конкретная система сертификации вроде Informed Sport или NSF Certified for Sport. Поэтому профессиональному спортсмену необходимо проверять сертификат конкретной партии.

Доступность и цена

На официальном сайте пока предлагается зарегистрироваться для раннего доступа. Массовый выход первоначально планировался в Европе, затем в США. В прессе называлась ожидаемая цена около 5 фунтов (514 рублей) за один гель, но официальная розничная цена ещё может измениться.

Применительно к длинным заездам?

Для марафонов на 170–300 км и более длины дистанций ExoLactate теоретически интересен прежде всего как средство сохранения мощности после нескольких часов. Именно «durability», то есть устойчивость мощности на фоне накопленной усталости, является главным предполагаемым преимуществом продукта.

ExoLactate пока не следует рассматривать как замену обычному углеводному питанию. Это прежде всего 40-граммовый углеводный гель с экспериментальным добавлением 5 г лактата.

Для любителя основные риски следующие: завышение общего количества углеводов; желудочно-кишечные проблемы; неизвестная солевая нагрузка; отсутствие проверенного протокола; высокая цена; эффект может оказаться меньше обычной погрешности мощности и самочувствия.

СНОСКИ

1 _____________________

* Экзогенный лактат — это лактат, который поступает в организм извне, например с напитком, раствором, капсулой или спортивным гелем. Слово «экзогенный» означает «имеющий внешнее происхождение». Для сравнения: эндогенный лактат образуется внутри организма — преимущественно в мышцах, эритроцитах и других тканях; экзогенный лактат человек принимает как пищевое вещество или добавку.

Пример. Во время интенсивного подъёма мышцы сами производят лактат — это эндогенный лактат. Когда велосипедист принимает гель с 5 г лактата, содержащий лактат натрия, кальция или другую форму, это экзогенный лактат.

Что с ним происходит? После приёма через рот экзогенный лактат должен пройти через желудок; всосаться в кишечнике; попасть в кровь; поступить в мышцы, сердце, печень и другие ткани. Далее организм может превратить лактат в пируват; окислить его в митохондриях и получить энергию; использовать его в печени для образования глюкозы; включить его в обмен между различными органами и мышечными волокнами. То есть экзогенный лактат — это потенциально дополнительное топливо.

Экзогенный лактат не является «готовой энергией»

Само присутствие лактата в геле ещё не означает, что он сразу повысит мощность. Сначала он должен нормально: всосаться; попасть в нужные ткани; быть окислен и не вызвать желудочно-кишечные проблемы. Кроме того, во время физической нагрузки организм и без добавки производит большое количество собственного лактата. Поэтому пока неясно, насколько значим дополнительный вклад лактата, принятого через рот.

Экзогенный лактат и молочная кислота — не одно и то же

В спортивных добавках обычно используется не свободная молочная кислота, а её соль, например: лактат натрия; лактат кальция и лактат магния. После растворения такая соль даёт лактат-ион, который организм способен использовать.

В геле ExoLactate лактат называется экзогенным именно потому, что он поступает извне вместе с продуктом. Заявленная идея состоит в том, чтобы дать велосипедисту сразу несколько энергетических субстратов: глюкозу; фруктозу и лактат. Но факт, что организм умеет использовать лактат как топливо, ещё не доказывает, что такой гель обязательно улучшает выносливость или мощность. Итог: экзогенный лактат — это лактат, принятый извне. Он отличается от лактата, который организм сам образует во время работы.

2 _____________________

* Осмоляльность — это количество растворённых частиц в 1 килограмме жидкости. Она показывает, насколько раствор концентрирован не по массе вещества, а по числу частиц, способных удерживать и перемещать воду. Единица измерения: мОсм/кг воды — миллиосмоль на килограмм воды.

Простой пример. Если в воде растворены: глюкоза; фруктоза; натрий; хлорид; лактат — каждое из этих веществ увеличивает осмоляльность раствора. Чем больше растворённых частиц, тем выше осмоляльность.

Почему важны именно частицы? Одна молекула глюкозы в растворе остаётся примерно одной частицей. А поваренная соль NaCl распадается на две частицы: NaCl → Na⁺ + Cl. Поэтому одинаковая масса соли и глюкозы влияет на осмоляльность по-разному. Лактат натрия также распадается: лактат натрия → Na⁺ + лактат. Поэтому он может заметно повышать осмоляльность спортивного напитка или геля.

Осмоляльность крови. Осмоляльность плазмы крови обычно находится примерно в диапазоне: 275–295 мОсм/кг. Организм старается поддерживать этот показатель очень стабильно, потому что от него зависит распределение воды между кровью и клетками.

Осмоляльность спортивных напитков. По отношению к крови растворы условно делят на три категории. 1) Изотонический раствор. Осмоляльность примерно близка к крови. Вода и углеводы обычно всасываются достаточно хорошо. 2) Гипотонический раствор. Осмоляльность ниже, чем у крови. Такие напитки обычно быстрее покидают желудок и хорошо подходят для гидратации. 3) Гипертонический раствор. Осмоляльность выше, чем у крови. В нём много углеводов, солей или других растворённых веществ. Он может медленнее покидать желудок и иногда притягивать воду из организма в кишечник.

Почему высокая осмоляльность может вызвать проблемы? Если концентрированный гель или напиток поступает в кишечник без достаточного количества воды, вода может перемещаться из крови и тканей в просвет кишечника. Это может вызвать: чувство переполнения желудка; тошноту; вздутие; урчание; спазмы; жидкий стул или диарею; замедление поступления жидкости в кровь. Именно поэтому концентрированные гели обычно рекомендуют запивать водой.

Осмоляльность и гель ExoLactate. В лактатном геле осмоляльность особенно важна, потому что продукт может одновременно содержать: 40 г углеводов; лактат; натрий или другой минерал; компоненты гидрогеля. Если все эти вещества находятся в небольшом объёме, раствор может быть очень концентрированным.

Осмоляльность и осмолярность

Эти термины похожи, но немного различаются: осмоляльность — число частиц на 1 кг растворителя; осмолярность — число частиц на 1 литр раствора. В спортивной физиологии и лабораторной медицине чаще используют осмоляльность, потому что масса меньше зависит от температуры и объёма.

3 _____________________

* Пируват — это важная промежуточная молекула энергетического обмена. Он образуется при расщеплении глюкозы и служит своеобразной «развилкой»: дальше организм либо использует его для аэробного получения энергии, либо превращает в лактат.

Как образуется пируват? Глюкоза расщепляется в процессе гликолиза: глюкоза → 2 молекулы пирувата + небольшое количество АТФ. Этот процесс происходит в цитоплазме клетки и не требует непосредственного участия кислорода.

Что происходит с пируватом дальше? При достаточном поступлении кислорода. Пируват поступает в митохондрии и превращается в ацетил-КоА. Затем он проходит через цикл Кребса и дыхательную цепь, где образуется большое количество АТФ. Упрощённо: пируват → ацетил-КоА → цикл Кребса → АТФ. Это основной путь при спокойной и умеренной езде, особенно ниже LT1.

При высокой скорости гликолиза. Когда мышцы работают интенсивно и пирувата образуется быстрее, чем митохондрии успевают его перерабатывать, часть пирувата превращается в лактат: пируват ↔ лактат. Эта реакция помогает поддерживать гликолиз и продолжать быстро получать энергию. Важно: пируват превращается в лактат не просто потому, что «не хватает кислорода». Лактат может образовываться и при хорошем снабжении кислородом, если скорость гликолиза высокая.

Связь пирувата и лактата

Лактат и пируват легко превращаются друг в друга с помощью фермента лактатдегидрогеназы.

пируват может превратиться в лактат;
лактат может снова превратиться в пируват;
затем пируват может быть окислен в митохондриях.

Поэтому лактат не является тупиковым отходом. Он может быть перенесён в другие мышечные волокна, сердце или печень и снова использован.

Пример для велосипедиста

При спокойной езде на мощности ниже LT1 большая часть пирувата успевает поступать в митохондрии. При подъёме на высокой мощности: гликолиз резко ускоряется; пирувата становится много; часть его превращается в лактат; концентрация лактата в крови повышается. Когда интенсивность снижается, лактат может снова превращаться в пируват и использоваться как топливо.

4 _____________________

* «Общая физиология лактата» — это знания о том, что лактат делает в организме вообще, независимо от конкретного геля, напитка или добавки. Например, хорошо известно, что работающая мышца может производить лактат, а другие мышечные волокна, сердце или печень могут его использовать. Это фундаментальная физиология. Она подтверждает, что: лактат действительно может служить энергетическим субстратом. Но она не доказывает, что приём конкретного лактатного геля обязательно повысит мощность велосипедиста.

Простой пример. Организм умеет использовать жир как источник энергии — это факт физиологии. Но из этого не следует, что любая добавка с жиром, принятая во время гонки, обязательно улучшит результат. Между способностью организма использовать вещество и эффективностью конкретной добавки есть большая разница.

5 _____________________

«Прежние соли и добавки лактата». Это уже не физиология организма вообще, а конкретные продукты и химические формы лактата, которые изучали раньше.

Чистый свободный лактат обычно дают не сам по себе, а в форме соли. Например лактат натрия; лактат кальция; лактат магния; кальций-лактат; комбинированные соли лактата; лактатные растворы и порошковые добавки.

Такие препараты принимали через рот до нагрузки или во время неё и проверяли повысится ли мощность; снизится ли RPE; изменится ли лактат крови; повысится ли бикарбонат; улучшится ли время гонки; возникнут ли желудочно-кишечные проблемы.

Результаты были неоднозначными. Иногда менялись показатели крови или субъективное ощущение нагрузки, но устойчивого улучшения спортивного результата часто не было.

Почему эти старые добавки нельзя полностью приравнивать к ExoLactate?

ExoLactate позиционируется как новая форма:

лактат заключён в гидрогелевую матрицу;
одновременно содержатся углеводы;
заявлена лучшая переносимость;
возможно иное всасывание;
может использоваться другая соль или технологическая форма лактата.

Поэтому исследования обычного раствора лактата натрия нельзя автоматически считать исследованием ExoLactate. Но старые исследования всё равно важны, потому что показывают: какие дозы уже применялись; какие побочные эффекты возникали; насколько трудно получить реальное улучшение мощности; что изменение бикарбоната или RPE ещё не гарантирует улучшения результата.

Главное различие

Ключевой вывод. Общая физиология объясняет, почему лактат теоретически может быть полезен. Исследования прежних добавок показывают, работает ли его приём на практике. А для окончательного вывода об ExoLactate нужно отдельное исследование именно готового геля, а не только знания о физиологии лактата и не только данные по старым солям.

6 _____________________

* Фраза «повысился бикарбонат крови» означает, что в плазме стало больше ионов бикарбоната. Бикарбонат (вспоминаем — я писал про соду) — один из главных компонентов буферной системы крови. Он помогает удерживать pH крови в узком диапазоне и нейтрализовать избыток ионов водорода H⁺.

Что это значит при физической нагрузке?

Во время интенсивной работы быстро расщепляются углеводы, увеличивается образование H⁺, а pH внутри мышц и крови может снижаться. Бикарбонат связывает часть этих ионов. Если перед нагрузкой бикарбонат крови повышен, теоретически организм получает больший буферный резерв: лучше поддерживает кислотно-щелочное равновесие; может эффективнее переносить H⁺ из работающих мышц; потенциально позже возникает снижение мышечной сократимости при очень интенсивной работе; иногда уменьшается субъективное ощущение тяжести нагрузки.

Это особенно актуально для усилий высокой интенсивности: интервалы, атаки, финишные ускорения, подъёмы выше порога. Для спокойной работы ниже LT1 значение намного меньше.

Почему бикарбонат мог повыситься после лактата натрия?

При приёме лактата натрия в кровь поступают: натрий Na⁺ и лактат⁻.

Лактат затем окисляется или перерабатывается печенью. В результате изменяется кислотно-щелочной баланс, и концентрация бикарбоната может увеличиться. Организм получает эффект, частично похожий на приём бикарбоната натрия, но механизм и выраженность эффекта отличаются.

Важно: это не означает, что лактат просто напрямую «превратился в бикарбонат». Повышение возникает в результате общего метаболизма лактата, работы печени, почек, лёгких и изменения баланса ионов.

Простой пример

Допустим, до приёма добавки бикарбонат крови составлял 24 ммоль/л. После приёма стал 27 ммоль/л. Это означает, что буферный резерв крови увеличился примерно на 3 ммоль/л. Во время тяжёлой работы бикарбонат будет расходоваться на нейтрализацию H⁺, поэтому его уровень затем обычно снижается.

Повышение бикарбоната крови показывает, что добавка повлияла на кислотно-щелочной баланс. Но это ещё не означает, что велосипедист обязательно поедет быстрее.

Причина в том, что утомление зависит не только от кислотности, но и от запасов гликогена, нервно-мышечной функции, температуры тела, кровоснабжения, обезвоживания и множества других факторов.

Итог: повышение бикарбоната крови означает увеличение буферной способности крови. Это может помочь при короткой и интенсивной работе, но само по себе не доказывает улучшение спортивной производительности.

7 _____________________

* Пероральный лактат натрия — это лактат натрия, который человек принимает через рот: в виде раствора, напитка, капсулы или геля.

Что происходит после приёма?

После проглатывания раствор попадает в желудок и кишечник. Лактат может всасываться через кишечную стенку, а затем превращаться в пируват; окисляться в мышцах и сердце; использоваться печенью для образования глюкозы; участвовует в обмене энергии и кислотно-щелочном балансе.

Однако пероральный приём не гарантирует выраженного повышения лактата в крови. В небольшом исследовании 2024 года раствор лактата натрия не повысил концентрацию лактата в крови, но вызвал у участников заметные желудочно-кишечные проблемы, включая тошноту, диарею и рвоту. Исследование было очень небольшим — всего пять мужчин, поэтому результат нельзя считать окончательным, но он показывает проблему обычных растворов лактата натрия.

Почему используется именно натриевая соль?

Чистая молочная кислота имеет кислый вкус и снижает pH продукта. Связывание лактата с натрием позволяет получить более стабильную и менее кислую форму. Но возникает другой вопрос — натриевая нагрузка. Чем больше лактата натрия принимается, тем больше одновременно поступает натрия. Концентрированный раствор может иметь высокую осмоляльность, задерживать воду в кишечнике и вызывать тошноту; распирание желудка; урчание; диарею; замедление опорожнения желудка.

Как это связано с ExoLactate?

Обычный раствор лактата натрия и новый гель ExoLactate — не обязательно одно и то же.

Разработчики ExoLactate заявляют, что используют специальную гидрогелевую технологию, чтобы уменьшить солёный и неприятный вкус; снизить желудочно-кишечные проблемы; совместить лактат с углеводами; улучшить переносимость при нагрузке.

Итог: пероральный лактат натрия — это принимаемая через рот натриевая соль лактата. Она рассматривается как потенциальный источник энергии и средство воздействия на обмен веществ, но обычные концентрированные растворы могут плохо переноситься желудком и кишечником.

8 _____________________

* Повышение GLP-1 означает, что после приёма пищи, напитка или определённого вещества кишечник выделил больше гормона глюкагоноподобного пептида-1 — GLP-1.

GLP-1 вырабатывается главным образом клетками кишечника после поступления питательных веществ. Повышенный GLP-1 может:

замедлять опорожнение желудка — пища и напиток медленнее переходят в тонкий кишечник;
усиливать чувство наполнения и сытости;
уменьшать голод и желание есть;
стимулировать выделение инсулина, преимущественно когда глюкоза крови повышена;
уменьшать выделение глюкагона и тем самым ограничивать избыточный выход глюкозы из печени.

Хорошо это или плохо для велосипедиста?

Зависит от ситуации. При обычном приёме пищи умеренное повышение GLP-1 — нормальная физиологическая реакция, которая помогает контролировать сахар крови и аппетит. Во время длительного марафона выраженное повышение GLP-1 потенциально может быть нежелательным, потому что:

углеводы могут медленнее поступать из желудка в кишечник;
жидкость может медленнее покидать желудок;
может появиться чувство переполнения;
аппетит может снизиться, хотя велосипедисту необходимо регулярно есть.

Иными словами, велосипедист может чувствовать себя сытым, но при этом не получить достаточно углеводов и энергии.

Итог: повышение GLP-1 означает усиление кишечного гормонального сигнала сытости. Он помогает регулировать глюкозу крови, но одновременно способен замедлять работу желудка и уменьшать аппетит. Для длинной велогонки чрезмерный эффект может ухудшить приём питания.

9 _____________________

* Снижение грелина означает, что в крови стало меньше гормона грелина, который участвует в формировании чувства голода. Грелин вырабатывается преимущественно в желудке. Обычно его уровень: повышается перед едой; усиливает голод и желание есть; снижается после приёма пищи.

Поэтому фраза «снизился грелин» обычно означает: организм получил сигнал, что есть сейчас нужно меньше.

Что человек может почувствовать?

При снижении грелина могут появиться: уменьшение голода; более длительное чувство сытости; снижение желания принимать пищу; меньший интерес к еде.

GLP-1 повышается — усиливает сытость и замедляет опорожнение желудка;

грелин снижается — ослабляет сигнал голода.

Вместе это может привести к тому, что человек дольше чувствует наполненность желудка и меньше хочет есть.

Почему это важно для велосипедиста?

В обычной жизни снижение грелина после еды — нормальная реакция. Но на длинной велогонке сильное подавление грелина может быть нежелательным. Велосипедисту нужно регулярно принимать углеводы, даже когда голод отсутствует. Если аппетит снижен, возрастает риск: пропустить питание; недополучить углеводы; постепенно истощить запасы гликогена; столкнуться со снижением мощности через несколько часов.

Поэтому во время ультрамарафона нельзя ориентироваться только на голод. Питание должно идти по плану, например по количеству углеводов в час.

Итог: снижение грелина означает ослабление чувства голода. Для контроля аппетита это может быть полезно, но для длительной велогонки потенциально способно затруднить регулярное питание.

Появились новые данные.

8 июля издание Velo сообщило со ссылкой на сооснователя ExoLactate Айтора Вирибая, что продукт используют гонщики Tour de France. По его словам, одна команда могла получить эксклюзивный доступ, однако название команды и фамилии спортсменов не раскрыты из-за коммерческих соглашений.

Раскрыта базовая дозировка одного геля:

5 г экзогенного лактата;
40 г углеводов;
глюкоза и фруктоза в соотношении 1:1;
нейтральный pH;
без добавленных ароматизаторов;
заявлено пакетное тестирование продукта.

Использование в пелотоне: сооснователь ExoLactate Айтор Вирибай сообщил испанской газете El País, что продукт используют 10 гонщиков Tour de France 2026. Команда и фамилии не раскрыты. Другой источник сообщает, что одна команда получила временный эксклюзивный доступ до окончания Tour.

Дозировка: Вирибай назвал предполагаемую рабочую дозу 15–20 г экзогенного лактата в час или больше. При заявленных 5 г лактата в одном геле это соответствует примерно 3–4 гелям в час, одновременно дающим 120–160 г углеводов. Это пока заявление разработчика, а не опубликованная независимая рекомендация.

На официальной странице FLF сейчас предлагается только регистрация для «первого доступа». Цена, полный список ингредиентов, масса упаковки, содержание натрия, осмоляльность и официальная схема приёма пока не опубликованы. Velo сообщает, что европейский запуск ожидается в ближайшее время, затем планируется рынок США.