Велосезон закрыт. Что дальше?
Маршрут тренировки
Рекомендации Тренера перед тренировкой
Мой утренний замер HRV:
HR 46 — хороший спокойный утренний пульс. После HR 50 накануне это явный плюс.
RMSSD 24 — хороший показатель восстановления для тебя. Это говорит, что парасимпатическая система включилась лучше, организм был спокойнее.
SDNN 21,21 — тоже хороший уровень общей вариабельности. Нервная система выглядела стабильнее.
Stress 14,99 — низко-умеренный стресс. Это хороший знак перед длительной тренировкой.
Итог: день подходил для длинной спокойной работы, но не для гонки или интенсивности.
Рекомендации по питанию и воде
Питание на 150 км цель:
- 50–60 г углеводов в час
- если желудок хорошо переносит — можно до 65 г/час
- есть с первого часа
Питьё (вода).
Цель:
- 400–600 мл/час
- если прохладно — ближе к 400–500 мл/час
- если тепло/ветер — ближе к 600 мл/час
За 7–9 часов это примерно:
- 3–5 литров жидкости
Что произошло по ходу тренировки
В первые 90 минут мощность была около 92 Вт при пульсе около 99.
В последние 90 минут мощность была уже около 119 Вт при пульсе около 103.
То есть ты закончил не «развалом», а более сильной работой по мощности. Это хорошо по форме, но для подводки к ультре надо быть осторожным: после 5–6 часов такие 110–120 Вт при педалировании уже могут начинать копить мышечную цену, даже если пульс спокойный.
Достиг ли ты цели
Да, цель достигнута. Почему:
- пульс был очень спокойный;
- ноги, только, немного устали;
- после тренировки лёгкая усталость, а не тяжёлое состояние;
- при педалировании мощность была ровной;
- drift не показывает сердечного развала;
- ты сделал длинную специфическую работу перед стартом.
Но с важным уточнением: после такой тренировки уже не нужно добавлять большие объёмы до старта. Теперь задача — восстановиться и прийти к старту свежим.
