logo
0
читателей
Медицина и доказательная психология.  Медицина и психология две стороны одной монеты, под названием здоровье. Они непрерывно связанны, физическая болезнь отражается на психологическом состоянии, так же проблемы в психике могут повлечь физический недуг.
Публикации Уровни подписки Контакты О проекте Фильтры Метки Статистика Контакты Поделиться
О проекте
Я Чарторийский Юрий, закончил "первый мед", специальность клиническая психология, специализация патодиагностика и психотерапия.
Работал в психиатрии при Бутырском СИЗО, наркологии, ПНД, наркологии, веду частную практику. И к сожалению я сталкиваюсь с тем что психологов приравнивают к астрологам, а психологию к эзотерике. Врачи тоже крайне настороженно относятся к психологам. И я их понимаю, 80% моих "коллег" самозванцы и позор профессии. Но такие не все, и тут я хочу рассказывать о том что такое психология, психиатрия, клиническая психология, наркология и многое другое.
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Статья на интересующую для вас тему... Тем больше донат тем больше Приоритет. (На почту напишите ваш ник сумму и тему соответственно)

Помочь проекту
Уровень 1 111 ₽ месяц 800 ₽ год
(-40%)
При подписке на год для вас действует 40% скидка. 40% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте Медицина и доказательная психология.
Доступны сообщения

Оформить подписку
Фильтры
Статистика
Обновления проекта
Читать: 12+ мин
logo Медицина и доказательная психология.

Разрушение мозга, ожирение, снижение либидо. Из-за недосыпа.

Подборка ‎исследований,‏ ‎длинопост ‎по ‎заказу ‎от ‎подписчиков.‏ ‎


Как ‎недостаток‏ ‎сна‏ ‎влияет ‎на ‎наше‏ ‎психическое ‎состояние?


Би-би-си‏ ‎Trust ‎Me ‎I'm ‎a‏ ‎Doctor‏ ‎совместно ‎с‏ ‎Оксфордским ‎университетом‏ ‎провела ‎эксперимент.

Участников ‎эксперимента ‎снабдили ‎устройствами,‏ ‎отслеживающими‏ ‎фазы ‎сна‏ ‎и ‎его‏ ‎качество. ‎Первые ‎три ‎ночи ‎они‏ ‎должны‏ ‎были‏ ‎спать ‎8‏ ‎часов. ‎Следующие‏ ‎три ‎ночи‏ ‎им‏ ‎разрешено ‎было‏ ‎поспать ‎только ‎по ‎четыре ‎часа.


Каждый‏ ‎день ‎участники‏ ‎эксперимента‏ ‎отвечали ‎на ‎ряд‏ ‎вопросов, ‎которые‏ ‎должны ‎были ‎выявить ‎их‏ ‎психологическое‏ ‎состояние, ‎изменения‏ ‎в ‎их‏ ‎настроении ‎и ‎эмоциях. ‎


Докторант ‎Оксфордского‏ ‎университета‏ ‎Сара ‎Рив,‏ ‎была ‎удивлена‏ ‎тем, ‎как ‎быстро ‎изменилось ‎настроение‏ ‎испытуемых.


"Заметно‏ ‎вырос‏ ‎уровень ‎тревожности,‏ ‎тоски ‎и‏ ‎стресса, ‎также‏ ‎отмечались‏ ‎признаки ‎психоза‏ ‎и ‎отмечался ‎рост ‎недоверия ‎по‏ ‎отношению ‎к‏ ‎другим‏ ‎людям"


"Учитывая, ‎что ‎такие‏ ‎изменения ‎отмечались‏ ‎всего ‎лишь ‎после ‎трех‏ ‎ночей‏ ‎недосыпа, ‎это‏ ‎впечатляет"


Один ‎из‏ ‎участников ‎- ‎Джош ‎- ‎сказал,‏ ‎что‏ ‎на ‎него‏ ‎недостаток ‎сна‏ ‎в ‎общем ‎не ‎повлиял.

Однако ‎тесты,‏ ‎которые‏ ‎прошел‏ ‎Джош, ‎говорят‏ ‎об ‎обратном.‏ ‎Его ‎позитивный‏ ‎настрой‏ ‎резко ‎изменился‏ ‎после ‎двух ‎ночей ‎недосыпа, ‎а‏ ‎негативные ‎эмоции‏ ‎начали‏ ‎преобладать.

И ‎несмотря ‎на‏ ‎то, ‎что‏ ‎он ‎чувствовал ‎себя ‎неплохо,‏ ‎появились‏ ‎признаки ‎того,‏ ‎что ‎его‏ ‎психическое ‎состояние ‎ухудшилось.


Результаты ‎нашего ‎небольшого‏ ‎эксперимента‏ ‎совпадают ‎с‏ ‎данными ‎масштабного‏ ‎исследования ‎Оксфордского ‎университета ‎о ‎влиянии‏ ‎недостатка‏ ‎сна‏ ‎на ‎психическое‏ ‎здоровье ‎учащихся.


Ещë‏ ‎один ‎эксперимент‏ ‎Оксфордского‏ ‎университета ‎в‏ ‎нëм ‎было ‎более ‎3700 ‎британских‏ ‎студентов, ‎жаловавшихся‏ ‎на‏ ‎проблемы ‎со ‎сном.


Участники‏ ‎исследования ‎были‏ ‎разделены ‎на ‎две ‎группы.‏ ‎Первая‏ ‎группа ‎прошла‏ ‎шесть ‎сеансов‏ ‎когнитивно-поведенческой ‎психотерапии ‎(CBT), ‎которая ‎должна‏ ‎была‏ ‎помочь ‎им‏ ‎улучшить ‎качество‏ ‎сна. ‎Другая ‎группа ‎получила ‎стандартные‏ ‎рекомендации‏ ‎при‏ ‎нарушении ‎сна.


Спустя‏ ‎десять ‎недель‏ ‎студенты, ‎прошедшие‏ ‎курс‏ ‎когнитивно-поведенческой ‎психотерапии,‏ ‎сообщили ‎об ‎улучшении ‎сна, ‎снижении‏ ‎уровня ‎тоски‏ ‎и‏ ‎тревоги, ‎также ‎снизилась‏ ‎частота ‎проявлений‏ ‎психоза ‎и ‎галлюцинаций.


Это ‎исследование‏ ‎демонстрирует,‏ ‎что ‎не‏ ‎всегда ‎бессонница‏ ‎является ‎следствием ‎психических ‎расстройств, ‎а‏ ‎что‏ ‎именно ‎бессонница‏ ‎может ‎спровоцировать‏ ‎возникновение ‎психических ‎проблем.


После ‎четырехчасового ‎сна‏ ‎у‏ ‎участников‏ ‎эксперимента ‎заметно‏ ‎вырос ‎уровень‏ ‎тревожности, ‎тоски‏ ‎и‏ ‎стресса

Профессор ‎клинической‏ ‎психологии ‎Оксфордского ‎университета ‎Дэниел ‎Фриман,‏ ‎проводивший ‎исследование,‏ ‎говорит,‏ ‎что ‎недостаток ‎сна‏ ‎провоцирует ‎появление‏ ‎навязчивых ‎негативных ‎мыслей, ‎которые‏ ‎способны‏ ‎привести ‎к‏ ‎психическим ‎расстройствам.


"Когда‏ ‎мы ‎не ‎высыпаемся, ‎у ‎нас‏ ‎появляется‏ ‎больше ‎негативных‏ ‎мыслей, ‎и‏ ‎мы ‎зацикливаемся ‎на ‎них", ‎-‏ ‎говорит‏ ‎ученый.

По‏ ‎его ‎словам,‏ ‎несколько ‎ночей‏ ‎недосыпа, ‎конечно,‏ ‎вряд‏ ‎ли ‎спровоцируют‏ ‎психические ‎заболевания, ‎однако ‎точно ‎повысят‏ ‎риски ‎их‏ ‎возникновения.


О‏ ‎том, ‎что ‎недосыпать‏ ‎вредно, ‎знают‏ ‎все. ‎Если ‎спать ‎меньше,‏ ‎чем‏ ‎требуется ‎организму,‏ ‎то ‎можно‏ ‎получить ‎ряд ‎разнообразных ‎расстройств, ‎включая‏ ‎проблемы‏ ‎с ‎нервной‏ ‎системой, ‎питанием,‏ ‎самочувствием. ‎А ‎если ‎злоупотреблять ‎недосыпанием‏ ‎и‏ ‎дальше,‏ ‎можно ‎и‏ ‎вовсе ‎серьезно‏ ‎заболеть. ‎Недавнее‏ ‎исследование‏ ‎показало, ‎что‏ ‎от ‎недостатка ‎сна ‎страдает, ‎в‏ ‎первую ‎очередь,‏ ‎мозг.‏ ‎


Это ‎исследование ‎проводили‏ ‎ученые ‎из‏ ‎Медицинской ‎школы ‎Дэвида ‎Геффена‏ ‎при‏ ‎Калифорнийском ‎университете‏ ‎в ‎Лос-Анджелесе‏ ‎и ‎Тель-Авивского ‎университета.


Специалисты ‎выяснили, ‎что‏ ‎из-за‏ ‎недостатка ‎сна‏ ‎клетки ‎головного‏ ‎мозга ‎теряют ‎способность ‎в ‎обычном‏ ‎порядке‏ ‎обмениваться‏ ‎сигналами ‎друг‏ ‎с ‎другом.‏ ‎Это ‎оказывает‏ ‎негативное‏ ‎влияние ‎на‏ ‎функционирование ‎механизма ‎памяти ‎и ‎визуальное‏ ‎восприятие.


«Мы ‎обнаружили,‏ ‎что‏ ‎если ‎истощать ‎организм‏ ‎отсутствием ‎сна,‏ ‎нейроны ‎теряют ‎возможность ‎нормально‏ ‎функционировать,‏ ‎— ‎пишет‏ ‎Ицхак ‎Фрайд,‏ ‎профессор ‎нейрохирургии ‎из ‎Тель-Авивского ‎университета.‏ ‎—‏ ‎А ‎это‏ ‎влияет ‎на‏ ‎когнитивные ‎способности ‎мозга ‎и ‎затрагивает‏ ‎механизм‏ ‎ответной‏ ‎реакции ‎на‏ ‎мир ‎вокруг‏ ‎нас».


Фрайд ‎—‏ ‎глава‏ ‎международной ‎команды,‏ ‎которая ‎изучала ‎состояние ‎здоровья ‎12‏ ‎пациентов ‎Калифорнийского‏ ‎университета‏ ‎в ‎Лос-Анджелесе. ‎У‏ ‎всех ‎пациентов‏ ‎из ‎группы ‎в ‎мозг‏ ‎были‏ ‎имплантированы ‎электроды.‏ ‎При ‎помощи‏ ‎этих ‎электродов ‎можно ‎отслеживать ‎реакцию‏ ‎мозга‏ ‎на ‎различные‏ ‎внешние ‎факторы.‏ ‎Еще ‎раньше ‎ученые ‎выяснили, ‎что‏ ‎из-за‏ ‎недостатка‏ ‎сна ‎интервалы‏ ‎между ‎эпилептическими‏ ‎припадками ‎у‏ ‎пациентов‏ ‎сокращаются. ‎При‏ ‎помощи ‎электродов ‎ученые ‎могли ‎предсказывать‏ ‎наступление ‎припадков,‏ ‎плюс‏ ‎ко ‎всему, ‎импланты‏ ‎позволили ‎изучать‏ ‎и ‎влияние ‎недосыпания ‎на‏ ‎работу‏ ‎мозга.


Ученые ‎просили‏ ‎пациентов ‎классифицировать‏ ‎различные ‎изображения ‎так ‎быстро, ‎как‏ ‎только‏ ‎возможно. ‎За‏ ‎работой ‎мозга‏ ‎добровольцев ‎во ‎время ‎этой ‎процедуры‏ ‎в‏ ‎режиме‏ ‎реального ‎времени‏ ‎следили ‎представители‏ ‎команды ‎исследователей.‏ ‎


Имплантированные‏ ‎электроды ‎позволяли‏ ‎отслеживать ‎изменение ‎активности ‎примерно ‎полутора‏ ‎тысяч ‎нейронов.‏ ‎Как‏ ‎оказалось, ‎чем ‎больше‏ ‎пациенты ‎хотели‏ ‎спать, ‎тем ‎медленнее ‎они‏ ‎выполняли‏ ‎задачу ‎(что‏ ‎вполне ‎ожидаемо).‏ ‎Нервные ‎клетки ‎головного ‎мозга ‎этих‏ ‎пациентов‏ ‎тоже ‎начинали‏ ‎работать ‎более‏ ‎медленно.

«Мы ‎были ‎необычайно ‎рады ‎наблюдать‏ ‎за‏ ‎тем,‏ ‎как ‎отклонения‏ ‎сна ‎затрагивало‏ ‎деятельность ‎нервных‏ ‎клеток,‏ ‎— ‎заявили‏ ‎представители ‎исследовательской ‎группы. ‎— ‎В‏ ‎отличие ‎от‏ ‎обычной‏ ‎быстрой ‎реакции ‎нейроны‏ ‎отвечали ‎на‏ ‎раздражение ‎медленно, ‎входили ‎в‏ ‎фазу‏ ‎активности ‎продолжительное‏ ‎время, ‎и‏ ‎на ‎передачу ‎сигнала ‎требовалось ‎больше‏ ‎времени,‏ ‎чем ‎обычно».


Как‏ ‎оказалось, ‎недостаток‏ ‎сна ‎мешал ‎способности ‎нейронов ‎кодировать‏ ‎информацию‏ ‎и‏ ‎переводить ‎визуальные‏ ‎образы ‎в‏ ‎мысль. ‎Именно‏ ‎это‏ ‎происходит ‎с‏ ‎нервными ‎клетками, ‎например, ‎водителя, ‎перед‏ ‎движущимся ‎автомобилем‏ ‎которого‏ ‎проходит ‎пешеход. ‎Если‏ ‎водитель ‎устал,‏ ‎его ‎мозг ‎просто ‎не‏ ‎успевает‏ ‎перевести ‎визуальный‏ ‎образ ‎—‏ ‎пешеход ‎в ‎мысль ‎«опасность, ‎нужно‏ ‎тормозить».‏ ‎У ‎мозга‏ ‎уходит ‎больше‏ ‎времени ‎на ‎то, ‎чтобы ‎обработать‏ ‎внешнюю‏ ‎информацию.


Ученые‏ ‎также ‎выяснили,‏ ‎что ‎несмотря‏ ‎на ‎то,‏ ‎что‏ ‎добровольцы ‎бодрствовали,‏ ‎у ‎тех ‎из ‎них, ‎кто‏ ‎недосыпал, ‎определенная‏ ‎область‏ ‎мозга ‎как ‎будто‏ ‎«спала». ‎Это,‏ ‎в ‎свою ‎очередь, ‎также‏ ‎приводило‏ ‎к ‎проблемам‏ ‎с ‎памятью‏ ‎и ‎визуальными ‎образами.


«Проблемы ‎со ‎сном‏ ‎приводят‏ ‎к ‎тому,‏ ‎что ‎мозг‏ ‎ведет ‎себя, ‎как ‎после ‎большого‏ ‎количества‏ ‎выпитого‏ ‎человеком ‎спиртного,‏ ‎— ‎говорит‏ ‎один ‎из‏ ‎участников‏ ‎исследования. ‎—‏ ‎К ‎сожалению, ‎просто ‎не ‎существует‏ ‎медицинских ‎стандартов‏ ‎по‏ ‎выявлению ‎среди ‎водителей‏ ‎на ‎дорогах‏ ‎тех ‎из ‎них, ‎кто‏ ‎мало‏ ‎спал ‎и‏ ‎хочет ‎спать‏ ‎за ‎рулем, ‎подобно ‎тому, ‎как‏ ‎полиция‏ ‎выявляет ‎пьяных‏ ‎водителей». ‎По‏ ‎статистике, ‎только ‎в ‎США ‎сонные‏ ‎водители‏ ‎становятся‏ ‎причиной ‎70‏ ‎000 ‎аварий‏ ‎в ‎год.


В‏ ‎будущем‏ ‎ученые ‎планируют‏ ‎выявить ‎механизм, ‎который ‎приводит ‎к‏ ‎проблемной ‎работе‏ ‎нейронов.


Предыдущие‏ ‎исследования ‎медиков ‎выявили,‏ ‎что ‎у‏ ‎людей, ‎которые ‎не ‎спят‏ ‎достаточно,‏ ‎высок ‎риск‏ ‎развития ‎депрессии,‏ ‎ожирения, ‎диабетов, ‎сердечных ‎приступов ‎и‏ ‎прочих‏ ‎проблем ‎медицинского‏ ‎характера. ‎У‏ ‎каждого ‎человека ‎потребность ‎в ‎сне‏ ‎разная,‏ ‎но‏ ‎высыпаться ‎нужно‏ ‎всем ‎—‏ ‎здесь ‎ничего‏ ‎не‏ ‎поделать.


Сканирование ‎мозга‏ ‎невыспавшегося ‎человека ‎показывает, ‎что ‎недосып‏ ‎вызывает ‎снижение‏ ‎активности‏ ‎зон ‎мозга, ‎которые‏ ‎задействованы ‎при‏ ‎принятии ‎решений, ‎а ‎также‏ ‎отвечают‏ ‎за ‎память‏ ‎и ‎способность‏ ‎решать ‎задачи ‎разного ‎рода. ‎Эти‏ ‎результаты‏ ‎были ‎получены‏ ‎канадскими ‎исследователями,‏ ‎с ‎2017 ‎года ‎проводящими ‎масштабные‏ ‎исследования‏ ‎последствий‏ ‎недосыпания.


Но ‎эта‏ ‎научная ‎работа‏ ‎относится, ‎в‏ ‎основном,‏ ‎к ‎изучению‏ ‎разового ‎недосыпа ‎А ‎ведь ‎ежедневная‏ ‎нехватка ‎сна‏ ‎тоже‏ ‎вызывает ‎целый ‎ряд‏ ‎последствий, ‎многие‏ ‎из ‎которых ‎могут ‎долгое‏ ‎время‏ ‎оставаться ‎незамеченными.


Как‏ ‎бессонница ‎влияет‏ ‎на ‎мозг: ‎от ‎склонности ‎к‏ ‎суициду‏ ‎до ‎болезни‏ ‎Альцгеймера

Профессор ‎Калифорнийского‏ ‎университета ‎Мэтью ‎Уолкер ‎уверен, ‎что‏ ‎в‏ ‎мире‏ ‎распространяется ‎эпидемия‏ ‎нехватки ‎сна,‏ ‎последствия ‎которой‏ ‎могут‏ ‎быть ‎катастрофическими.


Мэтью‏ ‎Уолкер, ‎нейробиолог, ‎сомнолог

Недосыпание ‎негативно ‎влияет‏ ‎на ‎все‏ ‎функции‏ ‎человеческого ‎организма. ‎Между‏ ‎тем, ‎в‏ ‎обществе ‎сон ‎постепенно ‎начинает‏ ‎ассоциироваться‏ ‎с ‎чем-то‏ ‎вроде ‎слабости.‏ ‎«Спят ‎только ‎слабаки ‎и ‎лентяи!»


Это‏ ‎совершенно‏ ‎не ‎естественно.‏ ‎Человек ‎становится‏ ‎существом, ‎которое ‎лишает ‎себя ‎сна‏ ‎по‏ ‎собственной‏ ‎воле, ‎не‏ ‎имея ‎для‏ ‎этого ‎действительно‏ ‎веских‏ ‎причин.


В ‎результате‏ ‎страдают ‎мозг, ‎иммунитет, ‎нарушается ‎метаболизм‏ ‎и ‎изменяется‏ ‎поведение‏ ‎людей.


Вот ‎только ‎один‏ ‎пример. ‎Каждый‏ ‎день ‎в ‎организме ‎появляются‏ ‎раковые‏ ‎клетки. ‎За‏ ‎их ‎уничтожение‏ ‎отвечают ‎другие ‎клетки, ‎тоже ‎постоянно‏ ‎появляющиеся.‏ ‎Недосыпание ‎в‏ ‎течение ‎всего‏ ‎одной ‎ночи ‎снижает ‎количество ‎«охранных»‏ ‎клеток‏ ‎на‏ ‎70%. ‎


Недаром‏ ‎Всемирная ‎организация‏ ‎здравоохранения ‎относит‏ ‎работу‏ ‎в ‎ночные‏ ‎смены ‎к ‎канцерогенным ‎факторам ‎и‏ ‎связывает ‎недосыпание‏ ‎с‏ ‎повышением ‎риска ‎развития‏ ‎рака ‎груди,‏ ‎предстательной ‎железы ‎и ‎кишечника.


Но‏ ‎и‏ ‎это ‎не‏ ‎все. ‎Недосыпание‏ ‎делает ‎людей ‎невротиками ‎и ‎основательно‏ ‎сокращает‏ ‎продолжительность ‎жизни.‏ ‎Те, ‎кто‏ ‎регулярно ‎недосыпают, ‎после ‎45 ‎лет‏ ‎вдвое‏ ‎чаще‏ ‎сталкиваются ‎с‏ ‎инфарктами ‎и‏ ‎инсультами, ‎по‏ ‎сравнению‏ ‎с ‎теми,‏ ‎кто ‎спит ‎достаточно.


Это ‎относится ‎ко‏ ‎всем. ‎И‏ ‎к‏ ‎вам ‎тоже.


В ‎исследованиях‏ ‎Уолкера ‎принимали‏ ‎участие ‎волонтеры, ‎часть ‎из‏ ‎которых‏ ‎нормально ‎спала‏ ‎всю ‎ночь,‏ ‎а ‎часть ‎вынуждена ‎была ‎бодрствовать.‏ ‎Утром‏ ‎всем ‎проводили‏ ‎сканирование ‎головного‏ ‎мозга, ‎показывая ‎одновременно ‎одинаковые ‎картинки.‏ ‎У‏ ‎невыспавшихся‏ ‎участников ‎эмоциональная‏ ‎реакция ‎на‏ ‎изображения ‎была‏ ‎связана‏ ‎с ‎агрессией‏ ‎и ‎негативными ‎чувствами ‎на ‎60%‏ ‎чаще, ‎что‏ ‎подтверждало‏ ‎сканирование ‎мозга: ‎миндалевидные‏ ‎тела, ‎отвечающие‏ ‎за ‎сильные ‎эмоции, ‎проявляли‏ ‎большую‏ ‎активность. ‎При‏ ‎этом ‎деятельность‏ ‎префронтальной ‎коры, ‎тормозящей ‎эмоциональную ‎реакцию,‏ ‎была‏ ‎менее ‎активной,‏ ‎то ‎есть‏ ‎нарушалось ‎равновесие, ‎позволяющее ‎сдерживать ‎древние‏ ‎атавистические‏ ‎импульсы.


Был‏ ‎также ‎выявлен‏ ‎еще ‎один‏ ‎факт: ‎недосыпающий‏ ‎человек‏ ‎намного ‎хуже‏ ‎различает ‎проявления ‎дружелюбия ‎и ‎агрессии.‏ ‎В ‎этой‏ ‎части‏ ‎исследования ‎принимали ‎участие‏ ‎военные, ‎полицейские,‏ ‎работники ‎скорой ‎помощи, ‎то‏ ‎есть‏ ‎те, ‎чья‏ ‎реакция ‎на‏ ‎поведение ‎других ‎людей ‎может ‎иметь‏ ‎жизненно‏ ‎важное ‎значение.


Плохое‏ ‎настроение ‎в‏ ‎результате ‎нехватки ‎сна ‎порождает ‎депрессию,‏ ‎сомнения‏ ‎в‏ ‎себе ‎и‏ ‎своей ‎ценности,‏ ‎чувство ‎одиночества.‏ ‎Исследования‏ ‎в ‎подростковой‏ ‎среде ‎выявили ‎наличие ‎связи ‎хронического‏ ‎недосыпания ‎с‏ ‎суицидальным‏ ‎настроением, ‎а ‎также‏ ‎с ‎асоциальными‏ ‎формами ‎поведения. ‎А ‎недостаток‏ ‎сна‏ ‎в ‎детстве‏ ‎увеличивает ‎риск‏ ‎развития ‎в ‎дальнейшем ‎алкогольной ‎и‏ ‎наркотической‏ ‎зависимости.


Недосыпание ‎и‏ ‎бессонница, ‎как‏ ‎показали ‎результаты ‎сканирования ‎мозга ‎добровольцев,‏ ‎«выключают»‏ ‎также‏ ‎область ‎мозга,‏ ‎которая ‎отвечает‏ ‎за ‎сферу‏ ‎социальных‏ ‎взаимодействий. ‎То‏ ‎есть, ‎хроническая ‎нехватка ‎сна ‎может‏ ‎превратить ‎даже‏ ‎общительного‏ ‎от ‎природы ‎человека‏ ‎в ‎одиночку-интроверта,‏ ‎в ‎нелюдимого ‎социопата.


Выявлен ‎также‏ ‎еще‏ ‎один ‎факт:‏ ‎большинство ‎расстройств‏ ‎психики ‎сопровождаются ‎нарушением ‎сна. ‎И‏ ‎шизофрения,‏ ‎и ‎депрессия,‏ ‎и ‎биполярное‏ ‎расстройство, ‎и ‎болезнь ‎Альцгеймера. ‎Утверждать,‏ ‎что‏ ‎недосып‏ ‎вызывает ‎все‏ ‎эти ‎недуги,‏ ‎конечно, ‎нельзя.‏ ‎Но‏ ‎не ‎обращать‏ ‎внимание ‎на ‎данное ‎сочетание ‎было‏ ‎бы ‎неправильным.


Спи,‏ ‎чтобы‏ ‎не ‎толстеть: ‎сон‏ ‎и ‎ожирение

При‏ ‎постоянном ‎недосыпании ‎меняется ‎пищевое‏ ‎поведение‏ ‎— ‎из-за‏ ‎возникновения ‎дисбаланса‏ ‎между ‎гормоном ‎голода ‎грелином ‎и‏ ‎его‏ ‎антагонистом ‎лептином,‏ ‎который ‎отвечает‏ ‎за ‎чувство ‎сытости. ‎В ‎условиях‏ ‎нехватки‏ ‎сна‏ ‎организм ‎производит‏ ‎больше ‎грелина,‏ ‎а ‎он‏ ‎заставляет‏ ‎хотеть ‎съесть‏ ‎больше ‎вредной ‎жирной ‎пищи. ‎Когда‏ ‎невыспавшийся ‎человек‏ ‎ест‏ ‎нечто ‎подобное, ‎вредное‏ ‎кажется ‎ему‏ ‎более ‎вкусным, ‎а ‎ощущение‏ ‎сытости‏ ‎появляется ‎позднее.


Кроме‏ ‎того, ‎нарушается‏ ‎выработка ‎«бурого ‎жира», ‎который ‎превращает‏ ‎жировые‏ ‎запасы ‎в‏ ‎энергию, ‎в‏ ‎отличие ‎от ‎«белого», ‎который ‎преимущественно‏ ‎только‏ ‎накапливается.‏ ‎В ‎итоге‏ ‎развивается ‎ожирение,‏ ‎а ‎следом‏ ‎—‏ ‎метаболический ‎синдром‏ ‎и ‎болезни, ‎связанные ‎с ‎ним.

Если‏ ‎взять ‎совершенно‏ ‎здорового‏ ‎мужчину, ‎полного ‎сил‏ ‎и ‎желаний,‏ ‎и ‎всего ‎на ‎неделю‏ ‎лишить‏ ‎его ‎нормального‏ ‎сна, ‎сократив‏ ‎его ‎продолжительность ‎с ‎8 ‎часов‏ ‎до‏ ‎4, ‎то‏ ‎произойдет ‎печальное.‏ ‎У ‎невыспавшегося ‎мужчины ‎уровень ‎тестостерона‏ ‎упадет‏ ‎на‏ ‎треть. ‎Соответственно,‏ ‎и ‎либидо.‏ ‎У ‎женщин‏ ‎эта‏ ‎зависимость ‎между‏ ‎количеством ‎сна ‎и ‎желанием ‎любовных‏ ‎ласк ‎еще‏ ‎более‏ ‎выражена. ‎То ‎есть,‏ ‎прежде ‎чем‏ ‎начинать ‎прелюдию, ‎партнерам ‎стоит‏ ‎как‏ ‎следует ‎выспаться.‏ ‎Тогда ‎и‏ ‎«осечек» ‎не ‎будет, ‎и ‎оргазмы‏ ‎станут‏ ‎ярче.


Меньше ‎спишь‏ ‎— ‎чаще‏ ‎болеешь


Существуют ‎также ‎данные, ‎свидетельствующие ‎о‏ ‎снижении‏ ‎устойчивости‏ ‎организма ‎регулярно‏ ‎невысыпающегося ‎человека‏ ‎даже ‎к‏ ‎обычной‏ ‎простуде.


Шелдон ‎Коэн,‏ ‎психолог, ‎директор ‎Laboratory ‎for ‎the‏ ‎Study ‎of‏ ‎Stress,‏ ‎Immunity, ‎and ‎Disease


Мы‏ ‎проводили ‎исследования,‏ ‎в ‎которых ‎принимали ‎участие‏ ‎здоровые‏ ‎мужчины ‎и‏ ‎женщины ‎от‏ ‎21 ‎года ‎до ‎55 ‎лет.


В‏ ‎течение‏ ‎2 ‎недель‏ ‎добровольцы ‎сообщали‏ ‎нам ‎сведения ‎о ‎количестве ‎и‏ ‎качестве‏ ‎своего‏ ‎сна, ‎после‏ ‎чего ‎все‏ ‎они ‎были‏ ‎помещены‏ ‎в ‎лабораторные‏ ‎условия, ‎где ‎им ‎вводили ‎в‏ ‎нос ‎некоторое‏ ‎количество‏ ‎капель ‎с ‎риновирусом.‏ ‎Затем ‎в‏ ‎течение ‎пяти ‎дней ‎проводились‏ ‎наблюдения‏ ‎за ‎развитием‏ ‎симптомов ‎простуды‏ ‎у ‎наших ‎добровольных ‎участников.


Те, ‎кто‏ ‎спал‏ ‎менее ‎7‏ ‎часов, ‎заболевали‏ ‎почти ‎в ‎3 ‎раза ‎чаще‏ ‎(если‏ ‎точнее,‏ ‎то ‎в‏ ‎2,94 ‎раза),‏ ‎по ‎сравнению‏ ‎с‏ ‎теми, ‎кто‏ ‎спал ‎более ‎8 ‎часов.


Имело ‎значение‏ ‎и ‎качество‏ ‎сна.


Так‏ ‎что, ‎если ‎хотите‏ ‎меньше ‎болеть‏ ‎— ‎больше ‎спите.

Слушать: 11+ мин
logo Пространство равновесия

Приветствую вас в «Пространстве равновесия»!

Меня ‎зовут‏ ‎Екатерина, ‎я ‎врач-невролог, ‎кинезиолог, ‎специалист‏ ‎по ‎эриксоновскому‏ ‎гипнозу‏ ‎и ‎медитативным ‎практикам.

Здесь‏ ‎вы ‎найдете‏ ‎записи ‎медитаций, ‎сделанные ‎во‏ ‎время‏ ‎очных ‎занятий‏ ‎с ‎группой,‏ ‎сможете ‎погрузиться ‎в ‎состояние ‎потока‏ ‎и‏ ‎наладить ‎контакт‏ ‎со ‎своим‏ ‎бессознательным.

Приятного ‎путешествия ‎в ‎ваш ‎внутренний‏ ‎мир!

Для‏ ‎знакомства‏ ‎я ‎приглашаю‏ ‎вас ‎прослушать‏ ‎медитацию ‎«Медитация‏ ‎Расслабления»‏ ‎(длительность ‎30‏ ‎минут).

Запись ‎на ‎очные ‎медитации ‎в‏ ‎Нижнем ‎Новгороде‏ ‎по‏ ‎ссылке:

n1192489.yclients.com

Подробности ‎и ‎запись‏ ‎по ‎курс‏ ‎«ЗОЖ-каникулы ‎в ‎ВЕЛЕС» ‎по‏ ‎ссылке:

taplink.cc/wellnesssmile

Смотреть: 13+ мин
logo Записки мёртвого человека

ПОЯСНИТЕЛЬНЫЙ РОЛИК

ОТКРЫТЫЙ ‎РОЛИК


Читать: 1+ мин
О
logo
Оператор Телесного Разума. Биофантастика.

Биофантастика — это реальность.

Биоточки ‎центра‏ ‎разума ‎© ‎2024.

Магическое ‎противостояние ‎речетрансформаторов‏ ‎с ‎мыслетрансформаторами‏ ‎в‏ ‎войне ‎за ‎психологическую‏ ‎реальность ‎плазморазумности.‏ ‎Речетрансформаторы ‎поддерживали ‎в ‎дуальной‏ ‎реальности‏ ‎баланс ‎добра‏ ‎и ‎зла,‏ ‎на ‎частоте ‎излучения ‎до ‎5‏ ‎микрокогнитина,‏ ‎это ‎частота‏ ‎понимания ‎и‏ ‎принятия ‎вечных ‎истин ‎и ‎истинного‏ ‎смысла‏ ‎жизни,‏ ‎специально ‎выделенная‏ ‎для ‎всех‏ ‎низших ‎форм‏ ‎разума,‏ ‎не ‎имеющих‏ ‎доступа ‎к ‎реальности.

--

Биоточки ‎центра ‎разума‏ ‎Это ‎биофантастика‏ ‎о‏ ‎механизме ‎реальности ‎внешнего‏ ‎разума ‎—‏ ‎центре ‎разума ‎и ‎о‏ ‎его‏ ‎биоточках. ‎ИНСТРУКЦИЯ‏ ‎Биофантастика ‎—‏ ‎это ‎технология ‎создания ‎новой ‎реальности,‏ ‎в‏ ‎которой ‎вам‏ ‎будет ‎комфортно.‏ ‎Это ‎нейромагический ‎язык ‎Астровульфа, ‎создателя‏ ‎технологии‏ ‎©‏ ‎«оператор ‎телесного‏ ‎разума» ‎и‏ ‎созданное ‎им‏ ‎для‏ ‎вас ‎иллюзоросияние,‏ ‎абсолютно ‎неизвестное ‎вашему ‎телесному ‎разуму,‏ ‎оно ‎создано‏ ‎техническими‏ ‎средствами ‎эфира ‎разумности‏ ‎и ‎выводит‏ ‎вас ‎из ‎прежней ‎психологической‏ ‎реальности,‏ ‎какой ‎бы‏ ‎она ‎ни‏ ‎была, ‎в ‎пространство ‎эфира ‎разумности.

Читать: 1+ мин
logo Делай тело.

Введение.


Тело ‎-‏ ‎это ‎самая ‎дорогая ‎вещь ‎в‏ ‎жизни ‎человека‏ ‎.‏ ‎Оно, ‎как ‎и‏ ‎прочие ‎вещи,‏ ‎имеет ‎свойства ‎изнашиваться, ‎терять‏ ‎работоспособность,‏ ‎прекращать ‎жизнедеятельность.‏ ‎Попробуйте ‎представить‏ ‎сколько ‎функций ‎оно ‎выполняет. ‎А‏ ‎теперь‏ ‎задумайтесь, ‎о‏ ‎том, ‎чем‏ ‎вы ‎ему ‎платите. ‎Фастфуд, ‎сахар,‏ ‎не‏ ‎нормированный‏ ‎график ‎сна‏ ‎или ‎может‏ ‎загар ‎под‏ ‎палящим‏ ‎солнцем? ‎Давайте‏ ‎постепенно ‎рассмотрим ‎все ‎ЗА ‎и‏ ‎ПРОТИВ ‎такой‏ ‎благодарности.‏ ‎Добро ‎пожаловать ‎?‏ ‎

Смотреть: 29+ мин
logo Сеансы резонансной терапии

Тирозинемия _ сеанс звуковой терапии _ Звуки природы

Доступно подписчикам уровня
«Промо уровень»
Подписаться за 750₽ в месяц

Тирозинемия _ сеанс звуковой терапии _ Звуки природы

Смотреть: 7+ мин
logo Записки мёртвого человека

120 Курение

Доступно подписчикам уровня
«Здоровья.NET 2024»
Подписаться за 400₽ в месяц

Смотреть: 7+ мин
logo Записки мёртвого человека

119 Что сегодня болит?

Доступно подписчикам уровня
«Здоровья.NET 2024»
Подписаться за 400₽ в месяц

Смотреть: 29+ мин
logo Сеансы резонансной терапии

Спастическая спинальная моноплегия _ сеанс звуковой терапии _ звуки природы

Доступно подписчикам уровня
«Промо уровень»
Подписаться за 750₽ в месяц

Спастическая спинальная моноплегия _ сеанс звуковой терапии _ звуки природы

Смотреть: 3+ мин
logo Записки мёртвого человека

118 Разное

Доступно подписчикам уровня
«Здоровья.NET 2024»
Подписаться за 400₽ в месяц

Смотреть: 29+ мин
logo Сеансы резонансной терапии

Рабдомиолиз _ сеанс звуковой терапии _ звуки природы

Доступно подписчикам уровня
«Промо уровень»
Подписаться за 750₽ в месяц

Рабдомиолиз _ сеанс звуковой терапии _ звуки природы

Смотреть: 3+ мин
logo Записки мёртвого человека

117 РЕЗУЛЬТАТ НА МЯСЕ

Доступно подписчикам уровня
«Здоровья.NET 2024»
Подписаться за 400₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Записки мёртвого человека

116 ВОЗВРАЩАЮСЬ К КАРТОШКЕ

Доступно подписчикам уровня
«Здоровья.NET 2024»
Подписаться за 400₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Питание под тебя

Как спасти себя от головной боли? 🧐

Электрическая ‎расческа‏ ‎«Легкая ‎голова» ‎от ‎Tiens ‎—‏ ‎ваша ‎магия‏ ‎комфорта‏ ‎и ‎здоровья!

Мучаетесь ‎от‏ ‎головных ‎болей,‏ ‎усталости ‎или ‎стресса? ‎Пора‏ ‎сказать‏ ‎им ‎«прощай»‏ ‎с ‎помощью‏ ‎инновационной ‎электрической ‎расчески ‎«Легкая ‎голова»‏ ‎от‏ ‎Tiens!

Что ‎она‏ ‎умеет?

✨ Массаж ‎головы‏ ‎— ‎расслабление ‎и ‎снятие ‎напряжения‏ ‎после‏ ‎трудного‏ ‎дня.

✨ Стимуляция ‎кровообращения‏ ‎— ‎улучшает‏ ‎питание ‎волосяных‏ ‎луковиц,‏ ‎предотвращая ‎выпадение‏ ‎волос.

✨ Антистатический ‎эффект ‎— ‎забудьте ‎о‏ ‎непослушных ‎волосах!

Кому‏ ‎подойдет?

✅ Тем,‏ ‎кто ‎много ‎работает‏ ‎за ‎компьютером.

✅ Страдающим‏ ‎от ‎мигреней ‎и ‎головных‏ ‎болей.

✅ Тем,‏ ‎кто ‎заботится‏ ‎о ‎здоровье‏ ‎волос ‎и ‎кожи ‎головы.

Почему ‎выбирают‏ ‎«Легкую‏ ‎голову»?

— Компактная ‎и‏ ‎удобная ‎в‏ ‎использовании.

— Подходит ‎для ‎любого ‎типа ‎волос.

— Работает‏ ‎без‏ ‎шума,‏ ‎идеально ‎для‏ ‎расслабления.

Забудьте ‎о‏ ‎стрессе ‎и‏ ‎усталости‏ ‎с ‎«Легкой‏ ‎головой» ‎от ‎Tiens!

Читать: 1+ мин
logo Питание под тебя

Волнует состояние кожи? Тогда заходи.!

Хочешь ‎кожу,‏ ‎как ‎после ‎отпуска ‎у ‎океана?

Встречай‏ ‎инновационную ‎увлажняющую‏ ‎серию‏ ‎CELLES ‎TIANE ‎—‏ ‎профессиональный ‎уход‏ ‎с ‎эффектом ‎вау, ‎который‏ ‎ты‏ ‎увидишь ‎и‏ ‎почувствуешь ‎уже‏ ‎после ‎первых ‎применений.

В ‎составе ‎—‏ ‎морские‏ ‎водоросли ‎и‏ ‎дрожжи, ‎известные‏ ‎своими ‎омолаживающими, ‎увлажняющими ‎и ‎защитными‏ ‎свойствами.





Fleur‏ ‎de‏ ‎Sel ‎—‏ ‎редкая ‎французская‏ ‎морская ‎соль,‏ ‎насыщенная‏ ‎антиоксидантами.

Ферментированные ‎компоненты‏ ‎— ‎мощный ‎заряд ‎витаминов, ‎минералов‏ ‎и ‎аминокислот.

8 аминокислот‏ ‎—‏ ‎активизируют ‎выработку ‎коллагена‏ ‎и ‎эластина:‏ ‎кожа ‎становится ‎упругой, ‎гладкой‏ ‎и‏ ‎сияющей.

Минералы ‎—‏ ‎регулируют ‎выработку‏ ‎себума, ‎сужают ‎поры ‎и ‎убирают‏ ‎сальный‏ ‎блеск.

Идеально ‎для‏ ‎тех, ‎кто‏ ‎хочет ‎роскошный ‎уход ‎без ‎визита‏ ‎к‏ ‎косметологу.

Твоя‏ ‎кожа ‎скажет‏ ‎тебе ‎спасибо!

Читать: 2+ мин
logo Питание под тебя

Устали от постоянной гонки…?

🌟 Устали ‎от‏ ‎постоянной ‎гонки ‎за ‎временем ‎и‏ ‎не ‎можете‏ ‎уделить‏ ‎внимание ‎своему ‎питанию? 🤔

Знаете‏ ‎ли ‎вы,‏ ‎что ‎правильное ‎питание ‎—‏ ‎это‏ ‎не ‎только‏ ‎здоровье, ‎но‏ ‎и ‎энергия, ‎которая ‎помогает ‎справляться‏ ‎с‏ ‎повседневными ‎задачами?‏ ‎💪💼

В ‎мире,‏ ‎где ‎каждая ‎минута ‎на ‎счету,‏ ‎важно‏ ‎находить‏ ‎простые ‎и‏ ‎эффективные ‎решения.

И‏ ‎здесь ‎на‏ ‎помощь‏ ‎приходят ‎БАДы‏ ‎Тяньши! ‎Вот ‎несколько ‎причин, ‎почему‏ ‎стоит ‎обратить‏ ‎внимание‏ ‎на ‎наше ‎питание‏ ‎под ‎тебя:

1️⃣ Простота‏ ‎в ‎приеме: Всего ‎несколько ‎капсул‏ ‎в‏ ‎день ‎—‏ ‎и ‎вы‏ ‎получаете ‎все ‎необходимые ‎витамины ‎и‏ ‎минералы.‏ ‎Никаких ‎сложных‏ ‎рецептов ‎и‏ ‎долгих ‎приготовлений!

2️⃣ Идеальность ‎в ‎результате: Наши ‎продукты‏ ‎разработаны‏ ‎с‏ ‎учетом ‎потребностей‏ ‎современного ‎человека.‏ ‎Вы ‎почувствуете‏ ‎прилив‏ ‎энергии, ‎улучшение‏ ‎самочувствия ‎и ‎даже ‎настроения!

3️⃣ Поддержка ‎на‏ ‎каждом ‎шагу:  Мы‏ ‎не‏ ‎просто ‎продаем ‎БАДы,‏ ‎мы ‎создаем‏ ‎сообщество, ‎где ‎каждый ‎может‏ ‎найти‏ ‎поддержку ‎и‏ ‎мотивацию. ‎Вы‏ ‎не ‎одни ‎в ‎своем ‎пути‏ ‎к‏ ‎здоровью!

4️⃣ Индивидуальный ‎подход:




У‏ ‎нас ‎есть‏ ‎решение ‎для ‎каждого ‎— ‎независимо‏ ‎от‏ ‎вашего‏ ‎образа ‎жизни‏ ‎и ‎предпочтений‏ ‎в ‎питании.

Не‏ ‎упустите‏ ‎возможность ‎изменить‏ ‎свою ‎жизнь ‎к ‎лучшему! ‎🌈💖‏ ‎Начните ‎с‏ ‎простого‏ ‎шага ‎— ‎попробуйте‏ ‎БАДы ‎Тяньши‏ ‎и ‎ощутите ‎разницу.

👉 Напишите ‎в‏ ‎комментариях,‏ ‎как ‎вы‏ ‎заботитесь ‎о‏ ‎своем ‎здоровье ‎в ‎условиях ‎постоянной‏ ‎занятости?‏ ‎#ПитаниеПодТебя ‎#Тяньши‏ ‎#Здоровье ‎#Энергия‏ ‎#ЗанятыеЛюди

Читать: 3+ мин
logo Сеансы резонансной терапии

Полиэндокринопатии Аутоиммунные _ Сеанс звуковой терапии _ Звуки природы

Доступно подписчикам уровня
«Промо уровень»
Подписаться за 750₽ в месяц

Полиэндокринопатии Аутоиммунные _ Сеанс звуковой терапии _ Звуки природы

Смотреть: 1+ мин
logo Записки мёртвого человека

115 Захотел мяса

Доступно подписчикам уровня
«Здоровья.NET 2024»
Подписаться за 400₽ в месяц

Читать: 2+ мин
logo Питание под тебя

О да!! Надо было с этого начинать!

Познакомимся ‎☺️‏ ‎Привет, ‎друзья! ‎🖐️

Добро ‎пожаловать ‎на‏ ‎мой ‎канал,‏ ‎где‏ ‎мы ‎вместе ‎будем‏ ‎разбираться ‎в‏ ‎мире ‎питания, ‎чтобы ‎стать‏ ‎здоровее,‏ ‎энергичнее ‎и‏ ‎счастливее!

Меня ‎зовут‏ ‎Наталия, ‎и ‎я ‎так ‎рада,‏ ‎что‏ ‎вы ‎здесь!‏ ‎🤗

Я ‎такой‏ ‎же ‎человек, ‎как ‎и ‎вы:‏ ‎с‏ ‎работой,‏ ‎увлечениями, ‎иногда‏ ‎с ‎вредными‏ ‎привычками ‎и,‏ ‎конечно‏ ‎же, ‎с‏ ‎желанием ‎чувствовать ‎себя ‎отлично ‎каждый‏ ‎день!

Много ‎лет‏ ‎я‏ ‎искала ‎свой ‎путь‏ ‎к ‎идеальному‏ ‎питанию.   ‎Я ‎пробовала ‎разные‏ ‎диеты,‏ ‎проходила ‎через‏ ‎взлеты ‎и‏ ‎падения, ‎читала ‎тонны ‎литературы ‎и,‏ ‎главное,‏ ‎прислушивалась ‎к‏ ‎своему ‎телу.‏ ‎И ‎знаете ‎что? ‎Я ‎поняла,‏ ‎что‏ ‎волшебной‏ ‎таблетки ‎не‏ ‎существует! ‎Зато‏ ‎есть ‎множество‏ ‎простых,‏ ‎понятных ‎и‏ ‎вкусных ‎способов ‎сделать ‎питание ‎своим‏ ‎союзником.

На ‎этом‏ ‎канале‏ ‎мы ‎будем:

*  Разбирать ‎мифы‏ ‎о ‎питании: Откроем‏ ‎правду ‎о ‎самых ‎популярных‏ ‎диетах‏ ‎и ‎продуктах.

*  Готовить‏ ‎вкусно ‎и‏ ‎полезно: Поделимся ‎простыми ‎рецептами, ‎которые ‎подойдут‏ ‎для‏ ‎любого ‎бюджета‏ ‎и ‎образа‏ ‎жизни.

*  Учиться ‎понимать ‎свой ‎организм: Разберемся, ‎как‏ ‎питание‏ ‎влияет‏ ‎на ‎наше‏ ‎настроение, ‎энергию‏ ‎и ‎здоровье.

*  Вдохновляться‏ ‎и‏ ‎поддерживать ‎друг‏ ‎друга: Создадим ‎сообщество, ‎где ‎каждый ‎сможет‏ ‎поделиться ‎своим‏ ‎опытом‏ ‎и ‎получить ‎поддержку.

И‏ ‎да, ‎Я‏ ‎не ‎диетолог. ‎Я ‎такой‏ ‎же‏ ‎человек, ‎который‏ ‎хочет ‎хорошо‏ ‎себя ‎чувствовать ‎и ‎готов ‎делиться‏ ‎своими‏ ‎знаниями ‎и‏ ‎опытом.

Главная ‎цель‏ ‎этого ‎канала ‎— ‎показать, ‎что‏ ‎здоровое‏ ‎питание‏ ‎— ‎это‏ ‎не ‎ограничение‏ ‎и ‎скука,‏ ‎а‏ ‎удовольствие ‎и‏ ‎возможность ‎жить ‎полной ‎жизнью!

Подписывайтесь ‎на‏ ‎канал, ‎ставьте‏ ‎лайки‏ ‎и ‎обязательно ‎оставляйте‏ ‎комментарии! ‎Мне‏ ‎очень ‎интересно ‎узнать ‎о‏ ‎ваших‏ ‎вопросах, ‎целях‏ ‎и ‎успехах‏ ‎в ‎питании.

Давайте ‎вместе ‎сделаем ‎каждый‏ ‎день‏ ‎вкусным ‎и‏ ‎полезным! ‎😉



И‏ ‎помните: ‎небольшие ‎шаги ‎к ‎здоровому‏ ‎питанию‏ ‎сегодня‏ ‎— ‎это‏ ‎огромный ‎вклад‏ ‎в ‎ваше‏ ‎будущее!



Смотреть: 5+ мин
logo Записки мёртвого человека

114 НЕМНОГО ПОТЕРЯЛСЯ

Доступно подписчикам уровня
«Здоровья.NET 2024»
Подписаться за 400₽ в месяц

114 НЕМНОГО ПОТЕРЯЛСЯ

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048