logo
42kmBlog  Записки тренера. Рефлексии на тему тренировок, питания, долгой и счастливой жизни. Сбалансированный ЗОЖ.
Публикации Уровни подписки Контакты О проекте Фильтры Метки Контакты Поделиться
О проекте
Путь бега…
Сезон 2. Подготовка к марафону в г. Кобе (Япония). 18 ноября 2025 года.
Мои тренерские идеи можно посмотреть на ютьюб канале @42kmVlog безвозмездно, то есть даром. Здесь же, на примере своих личных ежедневных тренировок, я буду давать важные детали, инсайты, пояснения. В режиме реальной подготовки к реальному марафону реального человека. Делюсь своими выводами, рефлексирую о проделанной тренировочной работе, описываю, почему я приняла то или иное решение. Обсуждаю факапы и ошибки, чтобы вы их могли избежать. Кроме этого здесь мой опыт поддержания здоровья и внешнего вида в 50+.
Сезон 1 закончился в марте. Тогда пробежала марафон в Нагое (Япония) с результатом 4 часа 07 минут. Это личный рекорд за все время моего бега, но не идеальная цель. Идеальной целью была бы квалификация на Бостонский марафон.
Первый сезон дал много информации и продвинул меня в работе над телом. В новом сезоне я планирую реализовать цикл подготовки в формате HYBRID ATHLETE. Этот формат мне кажется наиболее приемлемым для возрастных любителей спорта, когда силовые качества могут заменить объемы бега и дать обновление телу. Силовые тренировки очень сложно совмещать с беговыми. Я покажу на своем примере, как найти нужный баланс, как развивать силовые качества и показатели выносливости одновременно, как построить адекватную систему питания и контролировать восстановление. А еще все это мы, любители, обычно совмещаем с работой:)
Как и в прошлом сезоне на моем «Пути бега» будут соблюдаться мои базовые ценности: гармония (баланс между жизнью в реальности и бегом), достоинство (не делать что-то ради пустых амбиций), чистота (никаких БАДов, фармкоррекций и прочих форм читинга), спокойствие (не печалься, с возрастом ты не станешь быстрее).
Ваше участие поможет мне доехать до Японии и не умереть там с голоду:)

Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту. Ваш взнос мотивирует меня работать еще усерднее и поможет мне купить новые кроссовки.

Помочь проекту
Наблюдатель. 600 ₽ месяц 6 120 ₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 42kmBlog
Доступны сообщения

Ежедневно вы получаете мой отчет о тренировках, на базе которого вы сможете не просто подсмотреть за тем, как я готовлюсь к марафону, но найти для себя полезные идеи. Здесь не просто сухие цифры, здесь комментарии и корректировки, разбор полётов, что лучше делать и что можно сократить, чтобы тренировка стала максимально эффективной. 

Оформить подписку
Хочу спросить 4 999 ₽ месяц 50 990 ₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 42kmBlog
Осталось 10 мест
Доступны сообщения

Помимо всего вышесказанного, вы получаете возможность задать мне один вопрос в месяц касательно вашего тренировочного плана и ваших успехов/не успехов. Вы получите письменный развернутый ответ, который будет, естественно зависеть от того, насколько качественно сформулирован вопрос. Ответ готовится в течение 7 дней. 

Оформить подписку
Полное погружение 10 000 ₽ месяц Осталось 4 места
Доступны сообщения

Помимо всего вышесказанного, вы получаете доступ к различным вариантам беговых планов, которые я составляю. Но самое главное, вам будет доступна опция личной онлайн консультации один раз в месяц. Длительность консультации от 60 до 90 минут. Вы получите исчерпывающие ответы на все ваши вопросы!

Оформить подписку
Фильтры
Обновления проекта
Читать: 9+ мин
logo 42kmBlog

Снижение веса застопорилось: что делаем?

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Благодаря первому улучшению питания, я вышла на новый уровень тренировок, на новые объемы и интенсивность. Но теперь надо дальше улучшать качество и периодизацию питания под тренировки, чтобы, с одной стороны, хватало нутриентов, с другой, продолжал уходить лишний жир.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Генри в 70+ обогнал 41 человек на последних 60 километрах дистанции. Как он это сделал?

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Многие любят сборы, но часто 2-3 х недельная поездка в беговой лагерь превращается скорее в отпуск, чем в конструктивные сборы. В варианте Генри мне очень понравился креативный подход и внедрение короткого бегового кэмпа. Это не сильно утомительно физически и психологически, но полностью отвлекает от рутины и дает хороший и мощный стресс.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

«Здесь мерилом работы считают усталость»… про аэробные интервалы. Плюсы второй и первой тренировочных зон.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 7+ мин
logo 42kmBlog

Почему при равной силе Бен — спортсмен мирового уровня, а Томми — всего лишь национального. Сила — это еще не все, надо научиться ею пользоваться.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

При одинаковой силе (один и тот же вес снаряда), кривая мощности при движении штанги вниз, а затем вверх имеет разный угол. Синий - тот, что бросает дальше.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Внутренний ребенок в нас может стать вечным и не дать раскрыть собственный потенциал.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Правда в том, что реальность бега - это скорее истерзанные ноги, чем героический финиш

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Про дьявола, прячущегося в супервосстановлении.


Сегодня ‎поговорим‏ ‎о ‎восстановлении ‎и ‎постараемся ‎задеть‏ ‎самые ‎тонкие‏ ‎настройки‏ ‎нашего ‎восприятия ‎усталости‏ ‎и ‎отдыха.

Но‏ ‎прежде ‎чем ‎копать ‎в‏ ‎глубь,‏ ‎пройдемся ‎по‏ ‎понятным ‎основам‏ ‎правильного ‎восстановления ‎как ‎в ‎любительском‏ ‎спорте,‏ ‎так ‎и‏ ‎в ‎профессиональном.

И‏ ‎это ‎реально ‎тот ‎случай, ‎когда‏ ‎нет‏ ‎разницы.‏ ‎Просто ‎для‏ ‎одного ‎человека‏ ‎потребуется ‎восстановление‏ ‎после‏ ‎прогулки ‎пешком‏ ‎в ‎течение ‎часа, ‎так ‎как‏ ‎стрессовое ‎воздействие‏ ‎на‏ ‎организм ‎будет ‎для‏ ‎именно ‎этого‏ ‎организма ‎довольно ‎высоким, ‎а‏ ‎второму‏ ‎будет ‎нужен‏ ‎отдых ‎после‏ ‎темповой ‎работы ‎в ‎рамках ‎пробежки‏ ‎в‏ ‎30 ‎км.

Что‏ ‎для ‎вас‏ ‎стресс, ‎а ‎что ‎нет, ‎решать‏ ‎вам‏ ‎и‏ ‎тренеру. ‎А‏ ‎пока ‎давайте‏ ‎посмотрим ‎на‏ ‎пирамиду‏ ‎восстановления, ‎как‏ ‎нам ‎ее ‎рисует ‎известный ‎физиолог‏ ‎Д-р ‎Лахлан‏ ‎Пенфолд


Перевожу‏ ‎блоки ‎снизу ‎вверх

  1. У‏ ‎подножья ‎самый‏ ‎большой ‎блок ‎— ‎питание/сон/стресс
  2. Далее‏ ‎—‏ ‎тренировочный ‎план
  3. Третий‏ ‎уровень ‎—‏ ‎наблюдение
  4. Четвертый ‎уровень ‎— ‎терапия
  5. Пятый ‎уровень,‏ ‎самый‏ ‎небольшой ‎—‏ ‎всякие ‎няшки

К‏ ‎верхушке ‎пирамиды, ‎которою ‎я ‎обозвала‏ ‎«всякие‏ ‎няшки»,‏ ‎относятся ‎те‏ ‎вещи, ‎которые‏ ‎обычно ‎преподносят‏ ‎в‏ ‎качестве ‎прорывных‏ ‎методик, ‎просят ‎за ‎них ‎деньги‏ ‎и ‎вообще‏ ‎считают,‏ ‎что ‎без ‎них‏ ‎атлет ‎с‏ ‎нагрузками ‎ни ‎за ‎что‏ ‎не‏ ‎справится. ‎Сюда‏ ‎относятся: ‎ванны‏ ‎со ‎льдом, ‎всякие ‎магниевые ‎соли‏ ‎тоже‏ ‎в ‎ванну,‏ ‎криво ‎камеры,‏ ‎компрессионные ‎гольфы, ‎всякие ‎мудреные ‎процедуры,‏ ‎связанные‏ ‎с‏ ‎массажем ‎и‏ ‎так ‎далее.

Но‏ ‎правда ‎состоит‏ ‎в‏ ‎том, ‎что‏ ‎самое ‎большое ‎влияние ‎на ‎ваше‏ ‎восстановление ‎оказывает‏ ‎основание‏ ‎пирамиды. ‎И ‎им‏ ‎надо ‎заниматься‏ ‎в ‎первую ‎очередь ‎и‏ ‎это‏ ‎точно ‎то,‏ ‎что ‎вы‏ ‎можете ‎регулировать ‎самостоятельно, ‎без ‎участия‏ ‎специалистов‏ ‎и ‎без‏ ‎дополнительных ‎приборов.‏ ‎Главное, ‎если ‎вы ‎не ‎будете‏ ‎иметь‏ ‎основу,‏ ‎все ‎эти‏ ‎модные ‎«няшки»,‏ ‎замыкающие ‎нашу‏ ‎пирамиду,‏ ‎как ‎звезда‏ ‎новогоднюю ‎елку, ‎вообще ‎не ‎будут‏ ‎никак ‎влиять.‏ ‎Профессиональному‏ ‎спортсмену, ‎уже ‎наладившему‏ ‎все ‎4‏ ‎первых ‎уровня, ‎пятый ‎может‏ ‎помочь.‏ ‎Но, ‎если‏ ‎первые ‎уровни‏ ‎не ‎решены ‎и ‎не ‎пройдены,‏ ‎покупать‏ ‎абонемент ‎в‏ ‎криокамеру ‎—‏ ‎пустая ‎трата ‎времени ‎и ‎денег.

Пройдемся‏ ‎кратко‏ ‎по‏ ‎пунктам: ‎

Сон/еда/стресс. Если‏ ‎вы ‎хотите‏ ‎прогрессировать ‎в‏ ‎тренировках,‏ ‎то ‎обязательно‏ ‎и ‎очень ‎важно ‎наладить ‎сон,‏ ‎оптимизировать ‎питание‏ ‎и‏ ‎ежедневно ‎работать ‎над‏ ‎собой ‎в‏ ‎части ‎реакции ‎на ‎стрессовые‏ ‎ситуации.

Тренировочный‏ ‎план. ‎Он‏ ‎должен ‎быть‏ ‎хорошо ‎настроен ‎не ‎только ‎в‏ ‎части‏ ‎чередования ‎методов‏ ‎воздействия ‎и‏ ‎интенсивности, ‎но ‎и ‎содержать ‎большой‏ ‎процент‏ ‎работы‏ ‎на ‎нижних‏ ‎уровнях ‎интенсивности,‏ ‎так ‎как‏ ‎именно‏ ‎развитие ‎аэробных‏ ‎качеств ‎улучшает ‎и ‎ускоряет ‎восстановление.

Наблюдение.‏ ‎Вам ‎нужно‏ ‎научиться‏ ‎использовать ‎современные ‎технологии‏ ‎для ‎подсказок‏ ‎и ‎помощи ‎вам ‎в‏ ‎определении‏ ‎своего ‎статуса‏ ‎восстановления. ‎Наблюдать‏ ‎в ‎этом ‎смысле ‎можно ‎за‏ ‎пульсом‏ ‎покоя, ‎скоростью‏ ‎восстановления ‎пульса‏ ‎после ‎интенсивного ‎интервала, ‎частотой ‎дыхания‏ ‎и‏ ‎уровнем‏ ‎вариабельности ‎частоты‏ ‎пульса. ‎Эти‏ ‎наблюдения ‎дадут‏ ‎вам‏ ‎почву ‎для‏ ‎принятия ‎решений ‎по ‎поводу ‎интенсивности‏ ‎и ‎длительности‏ ‎нагрузок.‏ ‎В ‎некоторых ‎продвинутых‏ ‎программах ‎типа‏ ‎Training ‎Peaks ‎есть ‎возможность‏ ‎смотреть‏ ‎уровень ‎накопленного‏ ‎фитнеса ‎и‏ ‎уровень ‎накопленного ‎стресса. ‎Сравнивая ‎эти‏ ‎уровни‏ ‎с ‎текущими‏ ‎статусами ‎восстановления,‏ ‎вы ‎можете ‎понять, ‎какая ‎нагрузка‏ ‎у‏ ‎вас‏ ‎хорошо ‎переваривается.‏ ‎Вот ‎за‏ ‎этим, ‎кстати,‏ ‎и‏ ‎нужен ‎тренер,‏ ‎так ‎как, ‎объективно, ‎разобраться ‎в‏ ‎таком ‎количестве‏ ‎данных‏ ‎сложно.

Терапия ‎. Сюда ‎относятся‏ ‎упражнения ‎на‏ ‎мобильность, ‎лечебная ‎физкультура. ‎Не‏ ‎будем‏ ‎зависать ‎на‏ ‎этом ‎пункте,‏ ‎он ‎решается ‎с ‎помощью ‎врачей.

Няшки. Ну‏ ‎вот‏ ‎они, ‎наконец,‏ ‎массажные ‎пистолеты,‏ ‎кинезиотейпы ‎и ‎смузи ‎из ‎ягод‏ ‎горной‏ ‎ежевики,‏ ‎собранной ‎в‏ ‎горах ‎Кавказа‏ ‎на ‎рассвете.‏ ‎Этот‏ ‎пункт ‎я,‏ ‎например, ‎вообще ‎опускаю.

А ‎теперь ‎заглянем‏ ‎чуть ‎глубже‏ ‎этих‏ ‎понятных, ‎на ‎первый‏ ‎взгляд ‎истин.‏ ‎

А ‎будет ‎ли ‎легко‏ ‎и‏ ‎комфортно ‎тренироваться,‏ ‎если ‎я‏ ‎хорошо ‎сплю, ‎идеально ‎ем, ‎медитирую,‏ ‎слежу‏ ‎за ‎показателями‏ ‎и ‎делаю‏ ‎100500 ‎упражнений?

Вы ‎знаете, ‎нет!!! ‎И‏ ‎не‏ ‎должно.‏ ‎Вам ‎не‏ ‎должно ‎быть‏ ‎легко ‎всегда.

Нет!

Иногда‏ ‎должны‏ ‎быть ‎тренировки,‏ ‎когда ‎вы ‎летите ‎как ‎на‏ ‎крыльях, ‎ноги‏ ‎легкие‏ ‎и ‎темпы ‎высокие.‏ ‎Но, ‎если‏ ‎правильно ‎проведен ‎тренировочный ‎мезоцикл‏ ‎(4-6‏ ‎недель) ‎или‏ ‎микроцикл ‎(1‏ ‎неделя), ‎то ‎местами, ‎ближе ‎к‏ ‎концу,‏ ‎вам ‎должно‏ ‎быть ‎тяжело,‏ ‎а ‎результаты ‎могут ‎даже ‎падать.

Не‏ ‎ждите,‏ ‎что‏ ‎тренер ‎сделает‏ ‎вашу ‎жизнь‏ ‎розово-мятно-шоколадной ‎и‏ ‎вы,‏ ‎с ‎легкостью‏ ‎преодолев ‎тренировочный ‎цикл, ‎улыбаясь ‎финишируете‏ ‎на ‎марафоне.‏ ‎Если‏ ‎бы ‎было ‎именно‏ ‎так, ‎то‏ ‎было ‎бы ‎скучно ‎и‏ ‎это‏ ‎бы ‎нас‏ ‎не ‎цепляло.‏ ‎Придется ‎искать ‎баланс ‎на ‎грани‏ ‎стресса‏ ‎и ‎восстановления.

Внутренняя‏ ‎гармония ‎—‏ ‎не ‎достижимое ‎и ‎весьма ‎сомнительное‏ ‎счастье.

Есть‏ ‎в‏ ‎сети ‎забавный‏ ‎шортс от ‎классного‏ ‎и ‎очень‏ ‎популярного‏ ‎американского ‎батюшки‏ ‎— ‎качка, ‎отца ‎Мозеса ‎Моферсона,‏ ‎кстати ‎православный‏ ‎батюшка.

Вот,‏ ‎что ‎важное ‎сказал‏ ‎священник ‎в‏ ‎этом ‎шортсе в ‎переводе ‎вдумчивого‏ ‎публициста‏ ‎В. ‎Г.‏ ‎Мараховского:

— Если ‎дьявол‏ ‎оставил ‎нас ‎в ‎покое, ‎если‏ ‎он‏ ‎не ‎подвергает‏ ‎нас ‎искушениям‏ ‎и ‎не ‎пытается ‎нам ‎навредить‏ ‎—‏ ‎это‏ ‎верный ‎знак,‏ ‎что ‎мы‏ ‎проиграли ‎ему‏ ‎битву.‏ ‎Жизнь ‎должна‏ ‎быть ‎полна ‎искушений ‎и ‎борьбы.

Применим‏ ‎это ‎послание‏ ‎из‏ ‎Библии ‎к ‎тренировкам:‏ ‎если ‎вам‏ ‎легко, ‎если ‎вы ‎не‏ ‎напрягаетесь,‏ ‎если ‎вам‏ ‎никогда ‎не‏ ‎приходится ‎преодолеть ‎сопротивление, ‎выходя ‎на‏ ‎тренировку,‏ ‎значит ‎вы‏ ‎уже ‎сдались‏ ‎и ‎отказались ‎от ‎дальнейшего ‎прогресса.‏ ‎На‏ ‎каком‏ ‎бы ‎уровне‏ ‎это ‎не‏ ‎случилось, ‎на‏ ‎уровне,‏ ‎когда ‎вы‏ ‎теннисист ‎в ‎топ ‎10 ‎или‏ ‎на ‎уровне‏ ‎пожилой‏ ‎женщины, ‎которая ‎пытается‏ ‎справиться ‎с‏ ‎гипертонией ‎и ‎ходить ‎5‏ ‎тысяч‏ ‎шагов ‎в‏ ‎день, ‎отсутствие‏ ‎внутренней ‎борьбы ‎= ‎поражение.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

СПОРТ КАК СПОСОБ ПРОЙТИ КУРС ЛИЧНОСТНОГО РОСТА

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Силовая для бегунов: структура циклов

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Нам нужна силовая не для бегуна, а для конкретного человека. Упражнение под человека, а не человек под упражнение.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Разбор первого блока стратегического периода тренировок.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Мы себя должны тренировать, а не дрессировать. Это значит, мы не слепо идем по программе, а постоянно вносим какие-то изменения. И, кстати, не всегда облегчаем себе жизнь. Часто надо признавать, что план дается слишком легко, а значит нужного тренировочного стресса нет.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Ученый из XXVIII столетия видел лучше, чем электронный микроскоп. Как работать тренеру в условиях неточной науки.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Сильная стопа или большая ж**а?

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Вы никогда не думали, почему нам, человекам, так нравятся ягодицы?;) Почему их качают фитоняшки? Что это за фетиш такой? Объясняют это уважаемые физиологи и антропологи тем, что эволюционно сложилось понимание того, что счастливый обладатель мощных и выраженных ягодиц имеет больше шансов на выживание. Во-первых, он/она имеет шансы убежать от врага или догнать добычу....

Читать: 3+ мин
logo 42kmBlog

Повторим разбор тренировки. Теперь не 12, а 14 интервалов и не по 100, а по 200. И все уже не так однозначно.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 11+ мин
logo 42kmBlog

Королева заедает стресс банкой тунца. Опять про еду…

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Здесь изложена моя текущая позиция по данному вопросу, которая не совсем взята из формальных учебников по нутрициологии, а собрана по крупинкам из разных источников. В каком-то смысле, эта позиция не научна, не подтверждена исследованиями, но в 80-90 процентов случаев она работает. Также она безопасна и безвредна, а посему, почему бы не попробовать.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Винни-Пух и все-все-все учат нас продолжать тренировки в периоды стресса.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Для начала нужно в своей голове не смешивать тренировки и работу или семью, детей. Постарайтесь разделить эти сферы в жизни и тогда неудача в одной из них не потащит за собой другую. Ситуация уже не будет катастрофической, у вас будет точка опоры в виде сохранившейся рутины и дисциплины, от которой вы оттолкнетесь и создадите новые настройки, выправите ситуацию - источник стресса.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Разбор интервальной тренировки. Чем отличается работа над скоростью от работы над скоростной выносливостью.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Нет ничего актуальнее в сезон подготовки к стартам, чем интервальная тренировка. И сегодня сделаю очередной обзор выполнения такой работы. На этот раз покопаемся в формате 12 по 100 метров через 200 метров.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Еще раз о жиросжигании или почему бодибилдеры не бегают.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Итак, давайте разберемся с вопросом можно ли сжечь жир на беге, как это сделать и самый ли это простой способ попрощаться с жиром и изменить фигуру. И можно ли есть сушки и баранки на беговой диете.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Нужны добровольцы или как организовать персональное ведение амбициозного спортсмена по цене «очень дешевой одежды»

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Экспериментальный продукт требует добровольцев для испытаний.

Читать: 9+ мин
logo 42kmBlog

Алексеич и охотники — собиратели учат, как повысить VO2Max

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Наша цель - увеличить время в зонах 0 - «активное движение» и в зоне 1 - «легкая нагрузка», а наши беговые и силовые тренировки будут попадать в более интенсивные зоны и принесут свои плоды с удвоенной силой на фоне объемов движения в низких зонах.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Непослушная икроножная и про «не все так однозначно» в силовых на максимум.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Ответы на важные вопросы по следам протокола силовой тренировки.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048