logo
42kmBlog  Записки тренера. Рефлексии на тему тренировок, питания, долгой и счастливой жизни. Сбалансированный ЗОЖ.
Публикации Уровни подписки Контакты О проекте Фильтры Метки Контакты Поделиться
О проекте
Путь бега…
Сезон 2. Подготовка к марафону в г. Кобе (Япония). 18 ноября 2025 года.
Мои тренерские идеи можно посмотреть на ютьюб канале @42kmVlog безвозмездно, то есть даром. Здесь же, на примере своих личных ежедневных тренировок, я буду давать важные детали, инсайты, пояснения. В режиме реальной подготовки к реальному марафону реального человека. Делюсь своими выводами, рефлексирую о проделанной тренировочной работе, описываю, почему я приняла то или иное решение. Обсуждаю факапы и ошибки, чтобы вы их могли избежать. Кроме этого здесь мой опыт поддержания здоровья и внешнего вида в 50+.
Сезон 1 закончился в марте. Тогда пробежала марафон в Нагое (Япония) с результатом 4 часа 07 минут. Это личный рекорд за все время моего бега, но не идеальная цель. Идеальной целью была бы квалификация на Бостонский марафон.
Первый сезон дал много информации и продвинул меня в работе над телом. В новом сезоне я планирую реализовать цикл подготовки в формате HYBRID ATHLETE. Этот формат мне кажется наиболее приемлемым для возрастных любителей спорта, когда силовые качества могут заменить объемы бега и дать обновление телу. Силовые тренировки очень сложно совмещать с беговыми. Я покажу на своем примере, как найти нужный баланс, как развивать силовые качества и показатели выносливости одновременно, как построить адекватную систему питания и контролировать восстановление. А еще все это мы, любители, обычно совмещаем с работой:)
Как и в прошлом сезоне на моем «Пути бега» будут соблюдаться мои базовые ценности: гармония (баланс между жизнью в реальности и бегом), достоинство (не делать что-то ради пустых амбиций), чистота (никаких БАДов, фармкоррекций и прочих форм читинга), спокойствие (не печалься, с возрастом ты не станешь быстрее).
Ваше участие поможет мне доехать до Японии и не умереть там с голоду:)

Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту. Ваш взнос мотивирует меня работать еще усерднее и поможет мне купить новые кроссовки.

Помочь проекту
Наблюдатель. 600 ₽ месяц 6 120 ₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 42kmBlog
Доступны сообщения

Ежедневно вы получаете мой отчет о тренировках, на базе которого вы сможете не просто подсмотреть за тем, как я готовлюсь к марафону, но найти для себя полезные идеи. Здесь не просто сухие цифры, здесь комментарии и корректировки, разбор полётов, что лучше делать и что можно сократить, чтобы тренировка стала максимально эффективной. 

Оформить подписку
Хочу спросить 4 999 ₽ месяц 50 990 ₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 42kmBlog
Осталось 10 мест
Доступны сообщения

Помимо всего вышесказанного, вы получаете возможность задать мне один вопрос в месяц касательно вашего тренировочного плана и ваших успехов/не успехов. Вы получите письменный развернутый ответ, который будет, естественно зависеть от того, насколько качественно сформулирован вопрос. Ответ готовится в течение 7 дней. 

Оформить подписку
Полное погружение 10 000 ₽ месяц Осталось 4 места
Доступны сообщения

Помимо всего вышесказанного, вы получаете доступ к различным вариантам беговых планов, которые я составляю. Но самое главное, вам будет доступна опция личной онлайн консультации один раз в месяц. Длительность консультации от 60 до 90 минут. Вы получите исчерпывающие ответы на все ваши вопросы!

Оформить подписку
Фильтры
Обновления проекта
Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Внутренний ребенок в нас может стать вечным и не дать раскрыть собственный потенциал.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Правда в том, что реальность бега - это скорее истерзанные ноги, чем героический финиш

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Про дьявола, прячущегося в супервосстановлении.


Сегодня ‎поговорим‏ ‎о ‎восстановлении ‎и ‎постараемся ‎задеть‏ ‎самые ‎тонкие‏ ‎настройки‏ ‎нашего ‎восприятия ‎усталости‏ ‎и ‎отдыха.

Но‏ ‎прежде ‎чем ‎копать ‎в‏ ‎глубь,‏ ‎пройдемся ‎по‏ ‎понятным ‎основам‏ ‎правильного ‎восстановления ‎как ‎в ‎любительском‏ ‎спорте,‏ ‎так ‎и‏ ‎в ‎профессиональном.

И‏ ‎это ‎реально ‎тот ‎случай, ‎когда‏ ‎нет‏ ‎разницы.‏ ‎Просто ‎для‏ ‎одного ‎человека‏ ‎потребуется ‎восстановление‏ ‎после‏ ‎прогулки ‎пешком‏ ‎в ‎течение ‎часа, ‎так ‎как‏ ‎стрессовое ‎воздействие‏ ‎на‏ ‎организм ‎будет ‎для‏ ‎именно ‎этого‏ ‎организма ‎довольно ‎высоким, ‎а‏ ‎второму‏ ‎будет ‎нужен‏ ‎отдых ‎после‏ ‎темповой ‎работы ‎в ‎рамках ‎пробежки‏ ‎в‏ ‎30 ‎км.

Что‏ ‎для ‎вас‏ ‎стресс, ‎а ‎что ‎нет, ‎решать‏ ‎вам‏ ‎и‏ ‎тренеру. ‎А‏ ‎пока ‎давайте‏ ‎посмотрим ‎на‏ ‎пирамиду‏ ‎восстановления, ‎как‏ ‎нам ‎ее ‎рисует ‎известный ‎физиолог‏ ‎Д-р ‎Лахлан‏ ‎Пенфолд


Перевожу‏ ‎блоки ‎снизу ‎вверх

  1. У‏ ‎подножья ‎самый‏ ‎большой ‎блок ‎— ‎питание/сон/стресс
  2. Далее‏ ‎—‏ ‎тренировочный ‎план
  3. Третий‏ ‎уровень ‎—‏ ‎наблюдение
  4. Четвертый ‎уровень ‎— ‎терапия
  5. Пятый ‎уровень,‏ ‎самый‏ ‎небольшой ‎—‏ ‎всякие ‎няшки

К‏ ‎верхушке ‎пирамиды, ‎которою ‎я ‎обозвала‏ ‎«всякие‏ ‎няшки»,‏ ‎относятся ‎те‏ ‎вещи, ‎которые‏ ‎обычно ‎преподносят‏ ‎в‏ ‎качестве ‎прорывных‏ ‎методик, ‎просят ‎за ‎них ‎деньги‏ ‎и ‎вообще‏ ‎считают,‏ ‎что ‎без ‎них‏ ‎атлет ‎с‏ ‎нагрузками ‎ни ‎за ‎что‏ ‎не‏ ‎справится. ‎Сюда‏ ‎относятся: ‎ванны‏ ‎со ‎льдом, ‎всякие ‎магниевые ‎соли‏ ‎тоже‏ ‎в ‎ванну,‏ ‎криво ‎камеры,‏ ‎компрессионные ‎гольфы, ‎всякие ‎мудреные ‎процедуры,‏ ‎связанные‏ ‎с‏ ‎массажем ‎и‏ ‎так ‎далее.

Но‏ ‎правда ‎состоит‏ ‎в‏ ‎том, ‎что‏ ‎самое ‎большое ‎влияние ‎на ‎ваше‏ ‎восстановление ‎оказывает‏ ‎основание‏ ‎пирамиды. ‎И ‎им‏ ‎надо ‎заниматься‏ ‎в ‎первую ‎очередь ‎и‏ ‎это‏ ‎точно ‎то,‏ ‎что ‎вы‏ ‎можете ‎регулировать ‎самостоятельно, ‎без ‎участия‏ ‎специалистов‏ ‎и ‎без‏ ‎дополнительных ‎приборов.‏ ‎Главное, ‎если ‎вы ‎не ‎будете‏ ‎иметь‏ ‎основу,‏ ‎все ‎эти‏ ‎модные ‎«няшки»,‏ ‎замыкающие ‎нашу‏ ‎пирамиду,‏ ‎как ‎звезда‏ ‎новогоднюю ‎елку, ‎вообще ‎не ‎будут‏ ‎никак ‎влиять.‏ ‎Профессиональному‏ ‎спортсмену, ‎уже ‎наладившему‏ ‎все ‎4‏ ‎первых ‎уровня, ‎пятый ‎может‏ ‎помочь.‏ ‎Но, ‎если‏ ‎первые ‎уровни‏ ‎не ‎решены ‎и ‎не ‎пройдены,‏ ‎покупать‏ ‎абонемент ‎в‏ ‎криокамеру ‎—‏ ‎пустая ‎трата ‎времени ‎и ‎денег.

Пройдемся‏ ‎кратко‏ ‎по‏ ‎пунктам: ‎

Сон/еда/стресс. Если‏ ‎вы ‎хотите‏ ‎прогрессировать ‎в‏ ‎тренировках,‏ ‎то ‎обязательно‏ ‎и ‎очень ‎важно ‎наладить ‎сон,‏ ‎оптимизировать ‎питание‏ ‎и‏ ‎ежедневно ‎работать ‎над‏ ‎собой ‎в‏ ‎части ‎реакции ‎на ‎стрессовые‏ ‎ситуации.

Тренировочный‏ ‎план. ‎Он‏ ‎должен ‎быть‏ ‎хорошо ‎настроен ‎не ‎только ‎в‏ ‎части‏ ‎чередования ‎методов‏ ‎воздействия ‎и‏ ‎интенсивности, ‎но ‎и ‎содержать ‎большой‏ ‎процент‏ ‎работы‏ ‎на ‎нижних‏ ‎уровнях ‎интенсивности,‏ ‎так ‎как‏ ‎именно‏ ‎развитие ‎аэробных‏ ‎качеств ‎улучшает ‎и ‎ускоряет ‎восстановление.

Наблюдение.‏ ‎Вам ‎нужно‏ ‎научиться‏ ‎использовать ‎современные ‎технологии‏ ‎для ‎подсказок‏ ‎и ‎помощи ‎вам ‎в‏ ‎определении‏ ‎своего ‎статуса‏ ‎восстановления. ‎Наблюдать‏ ‎в ‎этом ‎смысле ‎можно ‎за‏ ‎пульсом‏ ‎покоя, ‎скоростью‏ ‎восстановления ‎пульса‏ ‎после ‎интенсивного ‎интервала, ‎частотой ‎дыхания‏ ‎и‏ ‎уровнем‏ ‎вариабельности ‎частоты‏ ‎пульса. ‎Эти‏ ‎наблюдения ‎дадут‏ ‎вам‏ ‎почву ‎для‏ ‎принятия ‎решений ‎по ‎поводу ‎интенсивности‏ ‎и ‎длительности‏ ‎нагрузок.‏ ‎В ‎некоторых ‎продвинутых‏ ‎программах ‎типа‏ ‎Training ‎Peaks ‎есть ‎возможность‏ ‎смотреть‏ ‎уровень ‎накопленного‏ ‎фитнеса ‎и‏ ‎уровень ‎накопленного ‎стресса. ‎Сравнивая ‎эти‏ ‎уровни‏ ‎с ‎текущими‏ ‎статусами ‎восстановления,‏ ‎вы ‎можете ‎понять, ‎какая ‎нагрузка‏ ‎у‏ ‎вас‏ ‎хорошо ‎переваривается.‏ ‎Вот ‎за‏ ‎этим, ‎кстати,‏ ‎и‏ ‎нужен ‎тренер,‏ ‎так ‎как, ‎объективно, ‎разобраться ‎в‏ ‎таком ‎количестве‏ ‎данных‏ ‎сложно.

Терапия ‎. Сюда ‎относятся‏ ‎упражнения ‎на‏ ‎мобильность, ‎лечебная ‎физкультура. ‎Не‏ ‎будем‏ ‎зависать ‎на‏ ‎этом ‎пункте,‏ ‎он ‎решается ‎с ‎помощью ‎врачей.

Няшки. Ну‏ ‎вот‏ ‎они, ‎наконец,‏ ‎массажные ‎пистолеты,‏ ‎кинезиотейпы ‎и ‎смузи ‎из ‎ягод‏ ‎горной‏ ‎ежевики,‏ ‎собранной ‎в‏ ‎горах ‎Кавказа‏ ‎на ‎рассвете.‏ ‎Этот‏ ‎пункт ‎я,‏ ‎например, ‎вообще ‎опускаю.

А ‎теперь ‎заглянем‏ ‎чуть ‎глубже‏ ‎этих‏ ‎понятных, ‎на ‎первый‏ ‎взгляд ‎истин.‏ ‎

А ‎будет ‎ли ‎легко‏ ‎и‏ ‎комфортно ‎тренироваться,‏ ‎если ‎я‏ ‎хорошо ‎сплю, ‎идеально ‎ем, ‎медитирую,‏ ‎слежу‏ ‎за ‎показателями‏ ‎и ‎делаю‏ ‎100500 ‎упражнений?

Вы ‎знаете, ‎нет!!! ‎И‏ ‎не‏ ‎должно.‏ ‎Вам ‎не‏ ‎должно ‎быть‏ ‎легко ‎всегда.

Нет!

Иногда‏ ‎должны‏ ‎быть ‎тренировки,‏ ‎когда ‎вы ‎летите ‎как ‎на‏ ‎крыльях, ‎ноги‏ ‎легкие‏ ‎и ‎темпы ‎высокие.‏ ‎Но, ‎если‏ ‎правильно ‎проведен ‎тренировочный ‎мезоцикл‏ ‎(4-6‏ ‎недель) ‎или‏ ‎микроцикл ‎(1‏ ‎неделя), ‎то ‎местами, ‎ближе ‎к‏ ‎концу,‏ ‎вам ‎должно‏ ‎быть ‎тяжело,‏ ‎а ‎результаты ‎могут ‎даже ‎падать.

Не‏ ‎ждите,‏ ‎что‏ ‎тренер ‎сделает‏ ‎вашу ‎жизнь‏ ‎розово-мятно-шоколадной ‎и‏ ‎вы,‏ ‎с ‎легкостью‏ ‎преодолев ‎тренировочный ‎цикл, ‎улыбаясь ‎финишируете‏ ‎на ‎марафоне.‏ ‎Если‏ ‎бы ‎было ‎именно‏ ‎так, ‎то‏ ‎было ‎бы ‎скучно ‎и‏ ‎это‏ ‎бы ‎нас‏ ‎не ‎цепляло.‏ ‎Придется ‎искать ‎баланс ‎на ‎грани‏ ‎стресса‏ ‎и ‎восстановления.

Внутренняя‏ ‎гармония ‎—‏ ‎не ‎достижимое ‎и ‎весьма ‎сомнительное‏ ‎счастье.

Есть‏ ‎в‏ ‎сети ‎забавный‏ ‎шортс от ‎классного‏ ‎и ‎очень‏ ‎популярного‏ ‎американского ‎батюшки‏ ‎— ‎качка, ‎отца ‎Мозеса ‎Моферсона,‏ ‎кстати ‎православный‏ ‎батюшка.

Вот,‏ ‎что ‎важное ‎сказал‏ ‎священник ‎в‏ ‎этом ‎шортсе в ‎переводе ‎вдумчивого‏ ‎публициста‏ ‎В. ‎Г.‏ ‎Мараховского:

— Если ‎дьявол‏ ‎оставил ‎нас ‎в ‎покое, ‎если‏ ‎он‏ ‎не ‎подвергает‏ ‎нас ‎искушениям‏ ‎и ‎не ‎пытается ‎нам ‎навредить‏ ‎—‏ ‎это‏ ‎верный ‎знак,‏ ‎что ‎мы‏ ‎проиграли ‎ему‏ ‎битву.‏ ‎Жизнь ‎должна‏ ‎быть ‎полна ‎искушений ‎и ‎борьбы.

Применим‏ ‎это ‎послание‏ ‎из‏ ‎Библии ‎к ‎тренировкам:‏ ‎если ‎вам‏ ‎легко, ‎если ‎вы ‎не‏ ‎напрягаетесь,‏ ‎если ‎вам‏ ‎никогда ‎не‏ ‎приходится ‎преодолеть ‎сопротивление, ‎выходя ‎на‏ ‎тренировку,‏ ‎значит ‎вы‏ ‎уже ‎сдались‏ ‎и ‎отказались ‎от ‎дальнейшего ‎прогресса.‏ ‎На‏ ‎каком‏ ‎бы ‎уровне‏ ‎это ‎не‏ ‎случилось, ‎на‏ ‎уровне,‏ ‎когда ‎вы‏ ‎теннисист ‎в ‎топ ‎10 ‎или‏ ‎на ‎уровне‏ ‎пожилой‏ ‎женщины, ‎которая ‎пытается‏ ‎справиться ‎с‏ ‎гипертонией ‎и ‎ходить ‎5‏ ‎тысяч‏ ‎шагов ‎в‏ ‎день, ‎отсутствие‏ ‎внутренней ‎борьбы ‎= ‎поражение.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

СПОРТ КАК СПОСОБ ПРОЙТИ КУРС ЛИЧНОСТНОГО РОСТА

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Силовая для бегунов: структура циклов

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Нам нужна силовая не для бегуна, а для конкретного человека. Упражнение под человека, а не человек под упражнение.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Разбор первого блока стратегического периода тренировок.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Мы себя должны тренировать, а не дрессировать. Это значит, мы не слепо идем по программе, а постоянно вносим какие-то изменения. И, кстати, не всегда облегчаем себе жизнь. Часто надо признавать, что план дается слишком легко, а значит нужного тренировочного стресса нет.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Ученый из XXVIII столетия видел лучше, чем электронный микроскоп. Как работать тренеру в условиях неточной науки.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Сильная стопа или большая ж**а?

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Вы никогда не думали, почему нам, человекам, так нравятся ягодицы?;) Почему их качают фитоняшки? Что это за фетиш такой? Объясняют это уважаемые физиологи и антропологи тем, что эволюционно сложилось понимание того, что счастливый обладатель мощных и выраженных ягодиц имеет больше шансов на выживание. Во-первых, он/она имеет шансы убежать от врага или догнать добычу....

Читать: 3+ мин
logo 42kmBlog

Повторим разбор тренировки. Теперь не 12, а 14 интервалов и не по 100, а по 200. И все уже не так однозначно.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 11+ мин
logo 42kmBlog

Королева заедает стресс банкой тунца. Опять про еду…

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Здесь изложена моя текущая позиция по данному вопросу, которая не совсем взята из формальных учебников по нутрициологии, а собрана по крупинкам из разных источников. В каком-то смысле, эта позиция не научна, не подтверждена исследованиями, но в 80-90 процентов случаев она работает. Также она безопасна и безвредна, а посему, почему бы не попробовать.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Винни-Пух и все-все-все учат нас продолжать тренировки в периоды стресса.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Для начала нужно в своей голове не смешивать тренировки и работу или семью, детей. Постарайтесь разделить эти сферы в жизни и тогда неудача в одной из них не потащит за собой другую. Ситуация уже не будет катастрофической, у вас будет точка опоры в виде сохранившейся рутины и дисциплины, от которой вы оттолкнетесь и создадите новые настройки, выправите ситуацию - источник стресса.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Разбор интервальной тренировки. Чем отличается работа над скоростью от работы над скоростной выносливостью.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Нет ничего актуальнее в сезон подготовки к стартам, чем интервальная тренировка. И сегодня сделаю очередной обзор выполнения такой работы. На этот раз покопаемся в формате 12 по 100 метров через 200 метров.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Еще раз о жиросжигании или почему бодибилдеры не бегают.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Итак, давайте разберемся с вопросом можно ли сжечь жир на беге, как это сделать и самый ли это простой способ попрощаться с жиром и изменить фигуру. И можно ли есть сушки и баранки на беговой диете.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Нужны добровольцы или как организовать персональное ведение амбициозного спортсмена по цене «очень дешевой одежды»

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Экспериментальный продукт требует добровольцев для испытаний.

Читать: 9+ мин
logo 42kmBlog

Алексеич и охотники — собиратели учат, как повысить VO2Max

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Наша цель - увеличить время в зонах 0 - «активное движение» и в зоне 1 - «легкая нагрузка», а наши беговые и силовые тренировки будут попадать в более интенсивные зоны и принесут свои плоды с удвоенной силой на фоне объемов движения в низких зонах.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Непослушная икроножная и про «не все так однозначно» в силовых на максимум.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Ответы на важные вопросы по следам протокола силовой тренировки.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Эффект времени или почему богатые богатеют и худеют.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Особенно важно находить время на тренировки после 50-ти лет. Так как жить нам, в условиях современной медицины, возможно, придется до 80-90-100 лет. Это много. Актуальным становится не то, как долго жить осталось, а то, какое качество будет этих десятилетий доживания.

Читать: 8+ мин
logo 42kmBlog

Выбирать стратегию по питанию не так просто, когда хочешь результат, но не любой ценой.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Нет однозначного решения, как двигаться через набор массы или через экономичность. Есть разные спортсмены в каждом виде спорта на выносливость. В велогонках есть примеры, когда спортсмен взял год на набор веса и вернулся на порядок сильнее и мощнее, а есть спортсмены, которые взяли год на сброс веса и вернулись легче и выносливее.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

В вопросах силовой руководствуются личностью, отвечая сначала на вопрос «Кто я?». Потом уже на вопрос: «Сколько бежать?».

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Нет ничего приятнее планирования подготовки к старту. План к полумарафону на 16 недель на результат 1 час 40 минут.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Я составила беговой план, который прилагаю к этому тексту. Кончено, не рекомендую брать его и копировать в свои тренировочные циклы. Но, возможно, какие-то идеи и форматы тренировок Вам пригодятся из этого плана.

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048