Нет ничего актуальнее в сезон подготовки к стартам, чем интервальная тренировка. И сегодня сделаю очередной обзор выполнения такой работы. На этот раз покопаемся в формате 12 по 100 метров через 200 метров.

Итак, давайте разберемся с вопросом можно ли сжечь жир на беге, как это сделать и самый ли это простой способ попрощаться с жиром и изменить фигуру. И можно ли есть сушки и баранки на беговой диете.

Экспериментальный продукт требует добровольцев для испытаний.

Наша цель - увеличить время в зонах 0 - «активное движение» и в зоне 1 - «легкая нагрузка», а наши беговые и силовые тренировки будут попадать в более интенсивные зоны и принесут свои плоды с удвоенной силой на фоне объемов движения в низких зонах.

Особенно важно находить время на тренировки после 50-ти лет. Так как жить нам, в условиях современной медицины, возможно, придется до 80-90-100 лет. Это много. Актуальным становится не то, как долго жить осталось, а то, какое качество будет этих десятилетий доживания.

Нет однозначного решения, как двигаться через набор массы или через экономичность. Есть разные спортсмены в каждом виде спорта на выносливость. В велогонках есть примеры, когда спортсмен взял год на набор веса и вернулся на порядок сильнее и мощнее, а есть спортсмены, которые взяли год на сброс веса и вернулись легче и выносливее.

Я составила беговой план, который прилагаю к этому тексту. Кончено, не рекомендую брать его и копировать в свои тренировочные циклы. Но, возможно, какие-то идеи и форматы тренировок Вам пригодятся из этого плана.

Познание самого себя стоит начать с того, чтобы посмотреть в зеркало и обратить внимание на свое тело. Затем через бег мы начинаем понимать свое тело - как оно двигается. И дальше мы познаем свое тело. Нет разрыва между физическим и ментальным. Есть цельность. И достижение этой духовно-телесной цельности является важнейшей жизненной задачей.

Итоги полумарафона: анализ и планирование следующего блока.

Вот пример завтрака до старта в расчете на 90-100 гр углеводов: Рисовая каша на воде (300 гр готового продукта), столовая ложка меда, 1 целый банан (банан можно съесть попозже, поближе к старту. В этот день лучше не есть изюм и орехи, которые мы в обычные дни добавляем в кашу. Если завтрак за 4 часа, то можно добавить к порции овсяной каши поджаренный хлеб, чтобы увеличить дозу углеводов.

Мы хотим стать быстрее, но быстрота, это не только сердечно-сосудистая система, и даже не только сила мышц. Это еще и особая биомеханика, например. То есть ваши ноги должны научиться высоко подтягиваться под таз и делать это быстро. Это будет сложно организовать, если привесить пару кило к лодыжкам.

Дефицит калорий для любителя классно создавать за счет дефицита жира, а углеводы стараться подстраивать под тренировочный процесс, чтобы хватало энергии. А если еще держать высокий белок и регулярно выкладываться на силовых, то мы получим рекомпозицию тела. Магия!

Надо смелее работать с собственными способностями, но для этого нужны очень безопасные тренажеры. То, что мы делали 2 по 100 в тренажере сидя на сгибание - один из самых безопасных вариантов. Это упражнение я делала даже, когда была травма колена. Оно реально не может принести вреда. Поэтому такие жестокие эксперименты надо собой можно проводить только в таких условиях.

Что, если вы сами себе тренер? Чаще задавайте вопросы и консультируйтесь. Например, на этом проекте, я часто отвечаю на вопросы подписчиков. Так что не стесняйтесь и задавайте.

Мой опыт и знания подсказывают, что выгоднее потерпеть естественное восстановление, не прерывая процессов. Если вы посмотрите на профессиональных спортсменов, то да, они агрессивно ищут и используют любые способы ускорить восстановление. Но волшебство в том, что они это делают на том этапе карьеры, когда их спортивная форма уже сделана и находится на пике.