Надо смелее работать с собственными способностями, но для этого нужны очень безопасные тренажеры. То, что мы делали 2 по 100 в тренажере сидя на сгибание - один из самых безопасных вариантов. Это упражнение я делала даже, когда была травма колена. Оно реально не может принести вреда. Поэтому такие жестокие эксперименты надо собой можно проводить только в таких условиях.

Что, если вы сами себе тренер? Чаще задавайте вопросы и консультируйтесь. Например, на этом проекте, я часто отвечаю на вопросы подписчиков. Так что не стесняйтесь и задавайте.

Мой опыт и знания подсказывают, что выгоднее потерпеть естественное восстановление, не прерывая процессов. Если вы посмотрите на профессиональных спортсменов, то да, они агрессивно ищут и используют любые способы ускорить восстановление. Но волшебство в том, что они это делают на том этапе карьеры, когда их спортивная форма уже сделана и находится на пике.

Интересно, что когда видишь это определение сразу приходит на ум тот факт, что это качество присутствует во всех аспектах нашей жизни.

Выигрывает тот, кто способен на усталости держать определенный уровень усилий. Повторю, физиология не позволит вам держать этот уровень усилий «на зубах». Этот показатель стойкости в последние 10 лет научились измерять и тренировать.

Это говорит о том, что кислород обслуживает во время наших усилий не только мышцы, но и мозг, который волнуется и борется с усталостью. А если мозгу сказать: «Да ладно, дружище, осталась минута.» — он тут же идет на сотрудничество и отпускает напряжение. Оказывается это напряжение довольно много отжирает энергии, так что расслабить мозг - совсем неплохая идея.

Логика силовой выносливости базируется на максимальной силе также как логика скоростной выносливости базируется на максимальной скорости. То есть, если вы можете присесть 1 раз с весом 10 кг, то 10 раз вы сможете присесть, например, с весом 5 кг. А если вы повысите 1 раз до 15 кг, то 10 кг уже не будет вашим максимумом и вы сможете присесть с 10 кг раз там 5-7. И так далее.

Быть или не быть МАСТЕРом зависит от многих факторов. В некоторых жизненных делах можно остаться на уровне НОВИЧОК. НОВИЧОК в беге, которому повезло иметь тренера ПРОФЕССИОНАЛА, может выигрывать олимпийское золото. Но тот, кто не прошел СЮ, как бы ни был талантлив от природы, ничего путного в выбранной профессии не сделает.

Рада, что прояснила этот вопрос и больше не сомневаюсь в правильности выбранной мною философии подготовки бегунов - любителей через комбинацию силовой и беговой тренировки в индивидуальных для каждого пропорциях. Эти пропорции зависят от текущей физической формы и целей тренировок.

Многие атлеты считают, что они недополучают витамины и минералы из еды и размышляют над тем, надо ли начать принимать какие-либо добавки; некоторые атлеты находятся в постоянном поиске последних форматов диет и добавок, которые могли бы дать им конкурентное преимущество. Реальность такова, что разумный выбор продуктов питания и напитков критически важен для работоспособности на пиковом уровне ...

Как тренер я постепенно смещаюсь к идее о том, что физическую форму и здоровье надо поддерживать на протяжении всего года и всей жизни. То понятие, которое очень любят атлеты - пик формы - не должно быть актуальным для любителей. Грубо говоря, я не хочу часть сезона быть жирной и вялой, а какие-то пару месяцев в году быть на пике формы.

Если ваше сердце уже позволяет много бегать и делать нужный объем тренировок именно бегового характера. И, если вы развиваетесь в сторону быстрого бега по шоссе, то вам не нужно много ходить. Лучше подумать в сторону прыжковых упражнений, скакалки, каких-то еще работ, связанных с увеличением амплитуды в суставах.

Анализируем марафон в цифрах и делаем выводы.

Каким бы успешным не сложился старт, всегда есть что-то, что хочется улучшить и изменить. А в самом провальном старте есть положительные моменты.

После финиша

Качественная тренировочная работа требует углеводов. Причем любая. Силовая или аэробная - это неважно. Да, у вас есть запас углеводов в виде гликогена. Но его не так много. Запас гликогена оценивают примерно в 450 гр. И, это не равно 450 гр углевода. Гликоген - это что-то вроде вареной глюкозы.

Тренировочное задание: 4КМ разминка + 4 по 5км в темпе марафона / через 800 м отдыха + 2,8 КМ заминка. Друзья забирайте эту тренировку в свой календарь, она реально крутая. Я точно буду ее активно использовать и дальше, несмотря на то, что в этот раз у меня не очень все получилось..