Уважаемый читатель, я решила вести в отдельной подборке (можно будет смотреть серию постов через раздел «подборки проекта») всё, что касается моей подготовки к ультрамарафону в Сахаре.

Буквально на днях организаторы гонки объявили об исторических изменениях в дистанции: впервые нам предстоит пробежать 100 км в рамках длинного этапа. Надеюсь, что этот этап будет третьим по счёту, а не четвёртым, как раньше. Почему это имеет значение — вы поймёте по мере чтения этих дневников подготовки.

Для меня важно задокументировать этот цикл, потому что сейчас, участвуя во второй раз, я гораздо осознаннее подхожу к тренировочным решениям и хочу иметь возможность по итогам вернуться к этим записям и поразмышлять.

Этот дневник я веду прежде всего для себя, но буду рада, если он окажется кому-то полезным или просто любопытным.

🎯 ЦЕЛЬ

Преодолеть общую дистанцию 270 км по пустыне Сахара за 7 дней и попасть на достойное место в своей возрастной группе.

Этапы гонки:

1️⃣ День 1 — 30+ км

2️⃣ День 2 — 40+ км

3️⃣ День 3 — 100 км

4️⃣ День 4 — отдых или завершение длинного этапа

5️⃣ День 5 — 40+ км

«Я усиленно тренируюсь, но ничего не получается, результата нет»

Как тренер слышу эту фразу постоянно. Говорящий ее, как правило не лукавит и делает, например, 2 интенсивные беговые тренировки и 1 длинную (это ± стандартный план) в неделю. Однако результата нет.

Привычные показатели TSS, CTL дают такому атлету хорошие маркеры. Он/она пользуется всеми современными гаджетами, чтобы следить за интенсивностью, которая растет, но не превращается в результат на соревновании или даже на тренировочной пробежке.

В чем же дело? 

Формула Гегеля, в последствии развитая Карлом Марксом, про количество, переходящее в качество, действует не только в жизни, но и спорте. Причем в любительском спорте — это безотказный метод и самый безопасный с точки зрения травм. Вы сейчас возмущенно бросите в мой адрес:

— Как? А как же усталостные травмы от объемов?»

Вопрос в том, что любитель не совсем верно расставляет акценты в оценке своей работы, уделяя больше внимания качеству, тогда как надо уделять внимание количеству проделанной работы. И упираться не в интенсивность а в количество работы проделанной на очень низких уровнях — 0 и 1 зоны.

А в чем измеряется работа? В джоулях. Для нас это будут кКал.

Впервые я увидела цели по тренировочной неделе, прописанные в килокалориях у ребят из TRAIL RUNNING SCHOOL. Они начали тестировать спортсменов и в итоговых результатах теста писали в килокалориях рекомендации по недельному объему. Это было для меня в новинку, но я сбегала в интернет посмотреть. И теперь перехожу на этот маркер сама, как тренер и как спортсмен.

Триатлет и чемпион в Айронмене Гордо Бирн высказался по этому поводу вот так:

«Work, before work rate»

«Вначале работа, затем ее уровень» (поправьте меня, если перевод кажется кривым)

Это не так емко как у философов диалектического материализма, но тоже понятно. Прежде чем измерять и контролировать интенсивность работы, надо бы просто поработать.

У Маркса идея состоит в том, что работа накапливает небольшие изменения в структуре, которые неизбежно приводят к качественному скачку. В физиологии спорта тоже самое. Ты не можешь ожидать изменений в показателях интенсивности от недели к неделе, нужно терпеливо выкладывать кирпичики, один за одним, пока не появится новое здание твоей физической формы. И в спорте изменения идут также резко и неравномерно, волнами, с долгими периодами затишья перед очередным качественным скачком. Проблема в том, что тот, кто не делает работу, зависает на плато, постепенно теряя надежду на качественный скачок.

Тренеры с мировым именем в видах спорта на выносливость постепенно уходят от показателей километража, интенсивности, темпов к целевым показателям по количеству ккал в неделю. Это не значит, что за интенсивностью, темпом и зонами не надо следить. Это значит, что интенсивность должна занимать правильное место как в тренировочном процессе, так и в том внимании, которое вы ей уделяете. А это не больше 20% объема в неделю.