logo
42kmBlog  Записки тренера. Рефлексии на тему тренировок, питания, долгой и счастливой жизни. Сбалансированный ЗОЖ.
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Путь бега…
Сезон 1. Подготовка к международному женскому марафону в г. Нагоя (Япония).
Мои тренерские идеи можно посмотреть на ютьюб канале @42kmVlog безвозмездно, то есть даром. Здесь же, на примере своих личных ежедневных тренировок, я буду давать важные детали, инсайты, пояснения. В режиме реальной подготовки к реальному марафону реального человека. Делюсь своими выводами, рефлексирую о проделанной тренировочной работе, описываю, почему я приняла то или иное решение. Обсуждаю факапы и ошибки, чтобы вы их могли избежать. Кроме этого здесь мой опыт поддержания здоровья и внешнего вида в 50+.
У японцев есть чайная церемония и она не совсем про чай:) Там много всего, кроме чая. Она про четыре ценности: гармония, достоинство, чистота и спокойствие. И чайная церемония по-японски называется «Путь чая». За прошедшие 20 лет бега я тоже поняла, что для меня это не про марафон, не про идеальное утро, это «Путь бега». На этом пути я уже пробежала больше 20 марафонов и даже знаменитую гонку через пустыню Сахара, 252 км.
В моем «Пути бега» также сформировались ценности: гармония (баланс между жизнью в реальности и бегом), достоинство (не делать что-то ради пустых амбиций), чистота (никаких БАДов, фармкоррекций и прочих форм читинга), спокойствие (не печалься, с возрастом ты не станешь быстрее).
Ваше участие поможет мне доехать до Японии и не умереть там с голоду:)

Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту. Ваш взнос мотивирует меня работать еще усерднее и поможет мне купить новые кроссовки.

Помочь проекту
Наблюдатель. 600₽ месяц 6 120₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 42kmBlog
Доступны сообщения

Ежедневно вы получаете мой отчет о тренировках, на базе которого вы сможете не просто подсмотреть за тем, как я готовлюсь к марафону, но найти для себя полезные идеи. Здесь не просто сухие цифры, здесь комментарии и корректировки, разбор полётов, что лучше делать и что можно сократить, чтобы тренировка стала максимально эффективной. 

Оформить подписку
Хочу спросить 4 999₽ месяц 50 990₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 42kmBlog
Осталось 10 мест
Доступны сообщения

Помимо всего вышесказанного, вы получаете возможность задать мне один вопрос в месяц касательно вашего тренировочного плана и ваших успехов/не успехов. Вы получите письменный развернутый ответ, который будет, естественно зависеть от того, насколько качественно сформулирован вопрос. Ответ готовится в течение 7 дней. 

Оформить подписку
Полное погружение 10 000₽ месяц Осталось 4 места
Доступны сообщения

Помимо всего вышесказанного, вы получаете доступ к различным вариантам беговых планов, которые я составляю. Но самое главное, вам будет доступна опция личной онлайн консультации один раз в месяц. Длительность консультации от 60 до 90 минут. Вы получите исчерпывающие ответы на все ваши вопросы!

Оформить подписку
Фильтры
Обновления проекта
Поделиться
Читать: 7+ мин
logo 42kmBlog

Жалкий троль маскирует токсичные комментарии под похвалу. Но это не должно сбивать наш прицел.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Анализируем заваленную тренировочную работу и делаем выводы.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

В бой идут одни старики. Как не потерять надежду на рекорды с возрастом.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

не надо думать, что если ваш сосед по возрастной группе сидит на гормонах а вы нет, то вы точно ему/ей проиграете. Не факт. Есть давно исследованный механизм в психологии. Когда человек возлагает надежды на какое-то внешнее воздействие, он часто перестает быть концентрированным, теряет желание работать, слишком полагается на помощь из этих внешних источников.

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

У всех разные выходные, у бегунов иногда бывают очень напряженные.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Сейчас зима и бегать трудно, но надо. Не уходите на долгие каникулы. Ищите варианты. У многих в городах есть манежи, в залах есть дорожки, а снегопад не каждый день. В те дни, когда сложная работа, бегите ее точно не по темпу, а по пульсу или уровню усилия. И никогда не расстраивайтесь, если результата в такие дни нет. Я верю, что это очень поможет отработать на старте, даже если всё на свете пойдет не так.

Читать: 11+ мин
logo 42kmBlog

Томми Хьюз. Мировой рекордсмен в марафоне в возрасте 60-65 лет. Разбираем по полочкам, повезло ему или он наш герой-мотиватор.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Томми при подготовке к старту делает 120 миль в неделю. Это почти 200 км в неделю. Вне фазы подготовки никогда не опускается ниже 90 км в неделю. Каждый день Томми бегает утром и вечером по 16 км. В выходные длинные бега по 25-35 км. Он пренебрегает силовой, делает немного упражнений для тонуса и тогда, когда захочет. У него нет контроля тренировок. Не смотрит на пульс, не планирует время. Все интуитивно.

Читать: 8+ мин
logo 42kmBlog

Гибридные атлеты своим примером доказывают, что можно найти баланс между силовой работой и выносливостью в беге. Но нужен план.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Нельзя построить мышечное тело, не улучшив одновременно показатели максимальной силы. Именно в этой цели улучшения показателя максимальной силы, а также в цели максимального избавления от жира наши пути с бодибилдингом пересекаются. И этот факт всегда считался абсурдом. Но, в последние годы, набирает популярность новый тренд. Называется Hybrid Athlete.

Читать: 8+ мин
logo 42kmBlog

Философские различия в подходах к тренировкам и соревнованиям и как с ними работать.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Впервые противопоставление двух полюсов в мире фитнеса и образа жизни я нашла в книге «Шибуми». Мне показался интересным тот факт, что книга написана в 70 -е годы ХХ века, а вот это разделение персоналий ЗОЖа и сейчас актуально.

Читать: 8+ мин
logo 42kmBlog

Условные единицы, выдуманные и не очень реальные, помогают избавиться от более чем реального жира.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Здесь мы говорим о контроле за питанием в том смысле, что нам самим интересно понять, в каком режиме наше тело функционирует оптимально. То есть главное не сам контроль, а поиск той индивидуальной рутины в организации питания, которая будет удобна и будет полезна, станет образом жизни.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Субботний длительный бег: 80 кругов по стадиону. Так тоже можно.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

В этом прелесть выхода на объемную длинную в начале тренировочного цикла, а не в конце. Появляется уверенность в себе и понимание, что «здесь ты уже был, это ты недавно бегал», а значит можно пробовать чуть побыстрее начинать длинную, не слишком консервативно бежать первую половину.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Длинные тренировки на выносливость придуманы не для того, чтобы испытывать силу воли.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Разбираемся с тем, когда и зачем бегать длинные тренировки. Почему их часто ставят за 4-5 недель до марафона, хотя идеально бегать их уже в начале подготовки.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Дутые эксперты навязывают стремные нормы потребления воды, а злобные маркетологи впаривают электролиты. Разбираемся с хрупким водно-солевым балансом.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Есть такое важное понятие в физиологии: называется ГОМЕОСТАЗ. Оно означает, что тело само всегда стремиться к равновесию и поддерживает это хрупкое равновесие всегда, хотим мы этого или нет. И, если мы искусственно что-то ему добавляем, оно попытается это изменение обязательно чем-то компенсировать.

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Молодой теннисист и Нео из Матрицы учат нас воспитывать в себе устойчивость.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Устойчивость - это способность оперативно вернуться в норму после невзгод и проблем. Или справиться со сложным моментом на соревновании, на тренировке. Такая способность связана с тем, что у человека очень быстро проявляется стрессовый отклик на ситуацию, но затем также быстро и эффективно стресс заканчивается, поскольку он больше не нужен.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Барт Яссо нашептал мне, как бегать 10 по 800, но я все равно накосячила. Вторничный разбор интервальной тренировки.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Важной идеей любого тренировочного процесса является тот факт, что вы должны знать свои слабые стороны. Они же лимитирующие факторы. Например, у атлета может быть отличная сердечно-сосудистая система, но мышцы ног слабые и не могут поддерживать скорость на протяжении долгого времени. Тогда, сколько не бахвалься своим VO2Max, ничего путного из этого не выйдет.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Американские качки внимательно читают учебники российских институтов физкультуры и создают методики ОФП для бегунов.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Суть подхода в особой форме периодизации. Метод подразумевает постоянную смену упражнений и тренировочных подходов, которые нацелены на разные физические качества и разные энергетические системы. Постоянная вариативность позволяет не попасть в зону плато и заставляет тело все время развиваться и меняться.

Читать: 1+ мин
logo 42kmBlog

План подготовки к полумарафону с комментариями. Уровень новичок. 4 беговые тренировки и 2 силовые в неделю.

Доступно подписчикам уровня
«Полное погружение»
Подписаться за 10 000₽ в месяц

В рамках подготовки к новому беговому сезону для уважаемых подписчиков уровня "ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ" предлагается структурный план подготовки самого начального уровня к полумарафону. 16 недель с описанием, комментариями и анализом итогового результата.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Швейцарские ученые доказали, что надо меньше есть и больше тренироваться. Казалось бы, ничего нового, но все же есть нюансы.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Подробно об исследовании того, какие антропометрические и тренировочные данные влияют на результат в видах спорта на выносливость.

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Воспитываем в себе устойчивость к внешним событиям, которые могут на нас влиять, а мы на них нет.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Поэтому, несмотря на то, что вас что-то тревожит, выходите на тренировку. Кстати, даже если не удалось как следует выспаться. Ничего нет важнее здорового тела, тем более, в эпоху, когда все остального выходит из под контроля. Как минимум, здоровое тело позволит вам не оплачивать врачей и не покупать лекарства, а правильное питание сэкономит деньги, так как быстрее всего дорожает майонез, масло и алкоголь.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Великие спортсмены во многом нарциссы — они элегантны и полны достоинства, но, в отличие от цветка, не обладают сильной токсичностью.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Учимся ставить цели на сезон и на конкретный старт так, как это делают лучшие спортсмены мира. Излишняя скромность мешает добиваться нужных результатов. А в соревновании не может быть никаких других целей, кроме победы.

Читать: 3+ мин
logo 42kmBlog

Два пика, два старта, два рекорда. Планируем весну и осень. И еще одна замечательная тренировка из моей личной коллекции.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Также важно соблюдать принципы интервальных тренировок. Они не должны выполняться на максимумах усилий. В большинстве случаев, интервалы и отрезки далеки от максимума. Тогда и только тогда нагрузка не будет слишком велика и не даст отрицательные эффекты. Как определить насколько вы правильно сделали интервальную тренировку в части нагрузки?

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Создаем лиды и воронки для выхода на целевой темп в полумарафоне.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

На самом деле, много разных интересных структур подготовки и подходов, не стоит быть слишком уж привязанным к каким-то очевидным режимам. Часто не сами виды тренировок имеют значение, а комбинации усилий аэробно/анаэробные, до ПАНО/ чуть выше ПАНО. Не нужно очень уж расстраиваться из-за того, что, например, погодные условия помешали показать нужный темп на отрезках или интервалах. Все равно, если вы сделали

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048