Жалкий троль маскирует токсичные комментарии под похвалу. Но это не должно сбивать наш прицел.
Анализируем заваленную тренировочную работу и делаем выводы.
В бой идут одни старики. Как не потерять надежду на рекорды с возрастом.
не надо думать, что если ваш сосед по возрастной группе сидит на гормонах а вы нет, то вы точно ему/ей проиграете. Не факт. Есть давно исследованный механизм в психологии. Когда человек возлагает надежды на какое-то внешнее воздействие, он часто перестает быть концентрированным, теряет желание работать, слишком полагается на помощь из этих внешних источников.
У всех разные выходные, у бегунов иногда бывают очень напряженные.
Сейчас зима и бегать трудно, но надо. Не уходите на долгие каникулы. Ищите варианты. У многих в городах есть манежи, в залах есть дорожки, а снегопад не каждый день. В те дни, когда сложная работа, бегите ее точно не по темпу, а по пульсу или уровню усилия. И никогда не расстраивайтесь, если результата в такие дни нет. Я верю, что это очень поможет отработать на старте, даже если всё на свете пойдет не так.
Томми Хьюз. Мировой рекордсмен в марафоне в возрасте 60-65 лет. Разбираем по полочкам, повезло ему или он наш герой-мотиватор.
Томми при подготовке к старту делает 120 миль в неделю. Это почти 200 км в неделю. Вне фазы подготовки никогда не опускается ниже 90 км в неделю. Каждый день Томми бегает утром и вечером по 16 км. В выходные длинные бега по 25-35 км. Он пренебрегает силовой, делает немного упражнений для тонуса и тогда, когда захочет. У него нет контроля тренировок. Не смотрит на пульс, не планирует время. Все интуитивно.
Гибридные атлеты своим примером доказывают, что можно найти баланс между силовой работой и выносливостью в беге. Но нужен план.
Нельзя построить мышечное тело, не улучшив одновременно показатели максимальной силы. Именно в этой цели улучшения показателя максимальной силы, а также в цели максимального избавления от жира наши пути с бодибилдингом пересекаются. И этот факт всегда считался абсурдом. Но, в последние годы, набирает популярность новый тренд. Называется Hybrid Athlete.
Философские различия в подходах к тренировкам и соревнованиям и как с ними работать.
Впервые противопоставление двух полюсов в мире фитнеса и образа жизни я нашла в книге «Шибуми». Мне показался интересным тот факт, что книга написана в 70 -е годы ХХ века, а вот это разделение персоналий ЗОЖа и сейчас актуально.
Условные единицы, выдуманные и не очень реальные, помогают избавиться от более чем реального жира.
Здесь мы говорим о контроле за питанием в том смысле, что нам самим интересно понять, в каком режиме наше тело функционирует оптимально. То есть главное не сам контроль, а поиск той индивидуальной рутины в организации питания, которая будет удобна и будет полезна, станет образом жизни.
Субботний длительный бег: 80 кругов по стадиону. Так тоже можно.
В этом прелесть выхода на объемную длинную в начале тренировочного цикла, а не в конце. Появляется уверенность в себе и понимание, что «здесь ты уже был, это ты недавно бегал», а значит можно пробовать чуть побыстрее начинать длинную, не слишком консервативно бежать первую половину.
Длинные тренировки на выносливость придуманы не для того, чтобы испытывать силу воли.
Разбираемся с тем, когда и зачем бегать длинные тренировки. Почему их часто ставят за 4-5 недель до марафона, хотя идеально бегать их уже в начале подготовки.
Дутые эксперты навязывают стремные нормы потребления воды, а злобные маркетологи впаривают электролиты. Разбираемся с хрупким водно-солевым балансом.
Есть такое важное понятие в физиологии: называется ГОМЕОСТАЗ. Оно означает, что тело само всегда стремиться к равновесию и поддерживает это хрупкое равновесие всегда, хотим мы этого или нет. И, если мы искусственно что-то ему добавляем, оно попытается это изменение обязательно чем-то компенсировать.
Молодой теннисист и Нео из Матрицы учат нас воспитывать в себе устойчивость.
Устойчивость - это способность оперативно вернуться в норму после невзгод и проблем. Или справиться со сложным моментом на соревновании, на тренировке. Такая способность связана с тем, что у человека очень быстро проявляется стрессовый отклик на ситуацию, но затем также быстро и эффективно стресс заканчивается, поскольку он больше не нужен.
Барт Яссо нашептал мне, как бегать 10 по 800, но я все равно накосячила. Вторничный разбор интервальной тренировки.
Важной идеей любого тренировочного процесса является тот факт, что вы должны знать свои слабые стороны. Они же лимитирующие факторы. Например, у атлета может быть отличная сердечно-сосудистая система, но мышцы ног слабые и не могут поддерживать скорость на протяжении долгого времени. Тогда, сколько не бахвалься своим VO2Max, ничего путного из этого не выйдет.
Американские качки внимательно читают учебники российских институтов физкультуры и создают методики ОФП для бегунов.
Суть подхода в особой форме периодизации. Метод подразумевает постоянную смену упражнений и тренировочных подходов, которые нацелены на разные физические качества и разные энергетические системы. Постоянная вариативность позволяет не попасть в зону плато и заставляет тело все время развиваться и меняться.
План подготовки к полумарафону с комментариями. Уровень новичок. 4 беговые тренировки и 2 силовые в неделю.
В рамках подготовки к новому беговому сезону для уважаемых подписчиков уровня "ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ" предлагается структурный план подготовки самого начального уровня к полумарафону. 16 недель с описанием, комментариями и анализом итогового результата.
Швейцарские ученые доказали, что надо меньше есть и больше тренироваться. Казалось бы, ничего нового, но все же есть нюансы.
Подробно об исследовании того, какие антропометрические и тренировочные данные влияют на результат в видах спорта на выносливость.
Воспитываем в себе устойчивость к внешним событиям, которые могут на нас влиять, а мы на них нет.
Поэтому, несмотря на то, что вас что-то тревожит, выходите на тренировку. Кстати, даже если не удалось как следует выспаться. Ничего нет важнее здорового тела, тем более, в эпоху, когда все остального выходит из под контроля. Как минимум, здоровое тело позволит вам не оплачивать врачей и не покупать лекарства, а правильное питание сэкономит деньги, так как быстрее всего дорожает майонез, масло и алкоголь.
Великие спортсмены во многом нарциссы — они элегантны и полны достоинства, но, в отличие от цветка, не обладают сильной токсичностью.
Учимся ставить цели на сезон и на конкретный старт так, как это делают лучшие спортсмены мира. Излишняя скромность мешает добиваться нужных результатов. А в соревновании не может быть никаких других целей, кроме победы.
Два пика, два старта, два рекорда. Планируем весну и осень. И еще одна замечательная тренировка из моей личной коллекции.
Также важно соблюдать принципы интервальных тренировок. Они не должны выполняться на максимумах усилий. В большинстве случаев, интервалы и отрезки далеки от максимума. Тогда и только тогда нагрузка не будет слишком велика и не даст отрицательные эффекты. Как определить насколько вы правильно сделали интервальную тренировку в части нагрузки?
Создаем лиды и воронки для выхода на целевой темп в полумарафоне.
На самом деле, много разных интересных структур подготовки и подходов, не стоит быть слишком уж привязанным к каким-то очевидным режимам. Часто не сами виды тренировок имеют значение, а комбинации усилий аэробно/анаэробные, до ПАНО/ чуть выше ПАНО. Не нужно очень уж расстраиваться из-за того, что, например, погодные условия помешали показать нужный темп на отрезках или интервалах. Все равно, если вы сделали