Поскольку мы опять имеем дело с невысоким для отрезка в 200 метров темпом, никаких проблем с такими ускорениями нет и не может быть. И опять мы работаем с небольшими порциями лактата, активизируя наши митохондрии и давая им небольшой, но очень нужный стресс.

Пара вафель дает хороший состав и 300-350 калорий. Но за счет переработки, это блюдо получается не очень сытным. То есть, если на завтрак сварить яйцо, отдельно сварить кашу, добавить свежие ягоды и отдельно подать свежий творог, то будет сытнее.

Еще раз призываю всех причастных, особенно в последние два месяца перед марафоном не превышать уровни интенсивности. Вы не должны тренироваться «на зубах» и ставить рекорды в беге на 200 метров. Вы готовитесь к бегу на длинную дистанцию, поэтому вам важнее приучить организм держать темп достаточно долго. То есть интервалов должно быть много:)))

Важной идеей любого тренировочного процесса является тот факт, что вы должны знать свои слабые стороны. Они же лимитирующие факторы. Например, у атлета может быть отличная сердечно-сосудистая система, но мышцы ног слабые и не могут поддерживать скорость на протяжении долгого времени. Тогда, сколько не бахвалься своим VO2Max, ничего путного из этого не выйдет.

Данный материал будет опять посвящен теме «Кому за…» В этот раз нашёл статью и для женщин, в которой пишется, что для поддержания своего здоровья надо не просто кататься на велосипеде в спокойном темпе. Большой пользы такие катания на велосипеде не принесут. Правда, и вреда не будет. Но, в любом возрасте надо стремиться к улучшению своей физической формы, а не оставаться на одном месте.

Вопрос состоит в том как вы определяете, следует ли вам продолжать делать следующий интервал или надо прекратить выполнять следующие интервалы? Если вам придется пропустить тренировку, я рекомендую просто двигаться дальше, а не пытаться перенести ее. Хотя у вас ограниченное тренировочное время и вы должны учитывать каждую тренировку, пропуск тренировки время от времени не помешает вашему прогрессу.

Интенсивные тренировки были тщательно изучены, и основная предпосылка программы тренировок, которая использует интервалы на VO2max, заключается в том, что усилия на этом уровне интенсивности приводят ко многим из тех же физиологических адаптаций, которые являются результатом более традиционных моделей тренировок на выносливость.

Тренировки - это источник тренировочного стресса. Для спортсменов старшего возраста это интервалы аэробной нагрузки или фартлек, интервалы с порогом лактата, устойчивые состояния с порогом аэробной нагрузки и поднятие тяжестей с большой нагрузкой.

Наиболее эффективным и результативным использованием вашего времени и энергии для повышения интенсивности тренировок является выполнение какого-либо типа интервальных тренировок.
Важный момент: Когда вы выполняете интервалы, абсолютная интенсивность, продолжительность повторений, количество повторений и продолжительность восстановления между интервалами должны быть ...