Экспериментальный продукт требует добровольцев для испытаний.

Особенно важно находить время на тренировки после 50-ти лет. Так как жить нам, в условиях современной медицины, возможно, придется до 80-90-100 лет. Это много. Актуальным становится не то, как долго жить осталось, а то, какое качество будет этих десятилетий доживания.

Я составила беговой план, который прилагаю к этому тексту. Кончено, не рекомендую брать его и копировать в свои тренировочные циклы. Но, возможно, какие-то идеи и форматы тренировок Вам пригодятся из этого плана.

Что, если вы сами себе тренер? Чаще задавайте вопросы и консультируйтесь. Например, на этом проекте, я часто отвечаю на вопросы подписчиков. Так что не стесняйтесь и задавайте.

Мой опыт и знания подсказывают, что выгоднее потерпеть естественное восстановление, не прерывая процессов. Если вы посмотрите на профессиональных спортсменов, то да, они агрессивно ищут и используют любые способы ускорить восстановление. Но волшебство в том, что они это делают на том этапе карьеры, когда их спортивная форма уже сделана и находится на пике.

Интересно, что когда видишь это определение сразу приходит на ум тот факт, что это качество присутствует во всех аспектах нашей жизни.

Как тренер я постепенно смещаюсь к идее о том, что физическую форму и здоровье надо поддерживать на протяжении всего года и всей жизни. То понятие, которое очень любят атлеты - пик формы - не должно быть актуальным для любителей. Грубо говоря, я не хочу часть сезона быть жирной и вялой, а какие-то пару месяцев в году быть на пике формы.

Если ваше сердце уже позволяет много бегать и делать нужный объем тренировок именно бегового характера. И, если вы развиваетесь в сторону быстрого бега по шоссе, то вам не нужно много ходить. Лучше подумать в сторону прыжковых упражнений, скакалки, каких-то еще работ, связанных с увеличением амплитуды в суставах.

Если вы готовитесь к марафону, то такие тренировки надо делать не ближе 3-х недель до старта. Это связано с тем, что бег на ПАНО направлен исключительно на метаболизм углеводов и выжигание гликогенов депо. Жир в момент бега на ПАНО почти не включается и, если затянуть с такими работами и делать их вплоть до старта, то метаболизм жиров будет немного угнетен.

Такой блок не только дает вам возможность спланировать и почувствовать этот самый целевой темп старта. Вы, в эти последние несколько недель, получаете итог вашего тренировочного цикла. На длинных отрезках сразу понимаете случился прогресс или нет. Конечно, если прогресс случился, то результаты этих последних тренировках дают прекрасный настрой на старт и уверенность в себе.