🌱Полезные привычки для более здорового образа жизни🌱

Так ‎как‏ ‎для ‎автора ‎в ‎силу ‎жизненных‏ ‎обстоятельств, ‎забота‏ ‎о‏ ‎физическом ‎и ‎психологическом‏ ‎здоровье ‎в‏ ‎этом ‎году ‎“вылезло” ‎на‏ ‎первый‏ ‎план,  ‎(а‏ ‎то ‎был‏ ‎период, ‎когда ‎напротив ‎зеркала ‎на‏ ‎тебя‏ ‎смотрела ‎злая‏ ‎вечно ‎всем‏ ‎недовольная ‎бабенка), ‎то ‎на ‎канале‏ ‎периодически‏ ‎появляются‏ ‎немного ‎вдохновляющие‏ ‎статьи, ‎прежде‏ ‎всего ‎-‏ ‎для‏ ‎автора. ‎

Приветствую‏ ‎вас, ‎дорогие ‎и ‎уважаемые ‎читатели‏ ‎и ‎подписчики‏ ‎самого‏ ‎позитивного ‎и ‎розового‏ ‎канала.? ‎Вам‏ ‎здесь ‎рады. ‎? ‎

Здоровый‏ ‎образ‏ ‎жизни ‎может‏ ‎показаться ‎пугающим,‏ ‎но ‎на ‎самом ‎деле ‎это‏ ‎не‏ ‎так. ‎Вполне‏ ‎достижимо ‎жить‏ ‎более ‎здоровой ‎жизнью, ‎если ‎нет‏ ‎денег.‏ ‎сил‏ ‎и ‎времени.‏ ‎Все ‎дело‏ ‎в ‎привычках.‏ ‎которые‏ ‎мы ‎начинаем‏ ‎формировать ‎в ‎себе, ‎помогая ‎тем‏ ‎самым ‎со‏ ‎временем‏ ‎стать ‎лучшей ‎версией‏ ‎себя. ‎Безусловно,‏ ‎важно ‎учитывать ‎возраст, ‎здоровье.‏ ‎силы‏ ‎и ‎возможности,‏ ‎в ‎50‏ ‎лет ‎уже ‎не ‎будешь ‎скакать‏ ‎козочкой.‏ ‎как ‎это‏ ‎спокойно ‎делалось‏ ‎в ‎20. ‎В ‎любом ‎случае,‏ ‎если‏ ‎делать‏ ‎хоть ‎что-то,‏ ‎чем ‎вообще‏ ‎ничего ‎-‏ ‎это‏ ‎будет ‎лучше‏ ‎и ‎ниже ‎мы ‎в ‎качестве‏ ‎примера ‎автора‏ ‎и‏ ‎рекомендаций ‎остальным ‎рассмотрим‏ ‎несколько ‎привычек,‏ ‎которые ‎могут ‎кому-то ‎подойти.‏ ‎

Основной‏ ‎ключ ‎автора‏ ‎сводится ‎к‏ ‎тому, ‎чтобы ‎сделать ‎свою ‎жизнь‏ ‎более‏ ‎здоровой, ‎состоит‏ ‎в ‎том.‏ ‎чтобы ‎продвигаться ‎по ‎пути ‎здорового‏ ‎образа‏ ‎жизни‏ ‎шаг ‎за‏ ‎шагом, ‎без‏ ‎фанатизма. ‎

Можно‏ ‎постараться‏ ‎каждые ‎несколько‏ ‎недель ‎добавлять ‎в ‎свою ‎жизнь‏ ‎одну ‎новую‏ ‎здоровую‏ ‎привычку. ‎Если ‎их‏ ‎попытаться ‎ввести‏ ‎все ‎сразу ‎в ‎одну‏ ‎неделю‏ ‎- ‎через‏ ‎месяц ‎с‏ ‎чистой ‎совестью ‎мы ‎откажемся ‎от‏ ‎здорового‏ ‎образа ‎жизни‏ ‎раз ‎и‏ ‎навсегда. ‎Стать ‎более ‎здоровым ‎человеком‏ ‎не‏ ‎получится‏ ‎за ‎одну‏ ‎ночь, ‎важно‏ ‎быть ‎терпеливым‏ ‎к‏ ‎себе. ‎

Итак,‏ ‎что ‎это ‎за ‎привычки? ‎(это‏ ‎только ‎рекомендации,‏ ‎если‏ ‎есть ‎проблемы ‎со‏ ‎здоровьем ‎без‏ ‎личного ‎врача ‎лучше ‎не‏ ‎предпринимать):

Делать‏ ‎10 ‎000‏ ‎шагов ‎в‏ ‎день

Или ‎больше… ‎или ‎меньше. ‎Автор‏ ‎давно‏ ‎купил ‎себе‏ ‎часы ‎фитнес‏ ‎трекер, ‎которые ‎начинают ‎“вопить” ‎не‏ ‎своим‏ ‎голосом,‏ ‎если ‎засиделась‏ ‎на ‎стуле,‏ ‎не ‎“догуляла”‏ ‎шаги‏ ‎в ‎течение‏ ‎дня, ‎если ‎начались ‎проблемы ‎со‏ ‎сном. ‎

Спать‏ ‎6-8‏ ‎часов ‎в ‎день

Привычку‏ ‎прививала ‎в‏ ‎течение ‎полугода. ‎Много ‎лет‏ ‎спала‏ ‎по ‎4-5‏ ‎часов ‎в‏ ‎день, ‎теперь ‎часы ‎показывают, ‎что‏ ‎иногда‏ ‎могу ‎спать‏ ‎до ‎9‏ ‎часов ‎в ‎сутки. ‎Важно ‎обратить‏ ‎внимание.‏ ‎что‏ ‎точное ‎количество‏ ‎сна ‎должно‏ ‎зависеть ‎от‏ ‎возраста‏ ‎и ‎других‏ ‎условий, ‎нет ‎четких ‎рекомендаций. ‎Советы‏ ‎по ‎количеству‏ ‎сна‏ ‎можно ‎прочитать ‎в‏ ‎свободном ‎доступе

Кушать‏ ‎фрукты ‎и ‎овощи ‎

Даже‏ ‎заострять‏ ‎внимание ‎не‏ ‎буду, ‎итак‏ ‎все ‎понятно. ‎Сойдут ‎даже ‎сезонные‏ ‎яблочки‏ ‎(2 ‎шт‏ ‎в ‎день).‏ ‎которые ‎можно ‎купить ‎за ‎копейки.‏ ‎

Заниматься‏ ‎упражнениями‏ ‎и ‎растяжкой

Сворачиваться‏ ‎в ‎бублик‏ ‎для ‎этого‏ ‎не‏ ‎нужно, ‎просто‏ ‎поворачивать ‎шею, ‎пока ‎чистим ‎зубы,‏ ‎растягивать ‎мышцы‏ ‎рук‏ ‎и ‎ног, ‎пока‏ ‎варится ‎кофе‏ ‎и ‎делается ‎завтрак. ‎Можно‏ ‎составить‏ ‎план ‎тренировок‏ ‎или ‎просто‏ ‎использовать ‎мобильные ‎фитнес ‎приложения.

??Если ‎вы‏ ‎не‏ ‎следите ‎за‏ ‎нашим ‎каналом,‏ ‎вы, ‎вероятно, ‎никогда ‎больше ‎нас‏ ‎не‏ ‎увидите.?‏ ‎Если ‎подписаны‏ ‎- ‎поздравляем,‏ ‎вы ‎получаете‏ ‎позитив‏ ‎каждый ‎день!??

Быть‏ ‎на ‎свежем ‎воздухе ‎не ‎менее‏ ‎30 ‎минут‏ ‎в‏ ‎день

Автор ‎гуляет ‎полтора‏ ‎часа ‎утром‏ ‎и ‎полтора ‎часа ‎вечером.‏ ‎

Пить‏ ‎больше ‎воды

Человек‏ ‎состоит ‎на‏ ‎80% ‎из ‎воды. ‎Сколько ‎точно‏ ‎пить‏ ‎- ‎идем‏ ‎в ‎google,‏ ‎там ‎все ‎расчеты, ‎в ‎зависимости‏ ‎от‏ ‎пола,‏ ‎возраста ‎и‏ ‎привычек. ‎

Обязательно‏ ‎завтракать ‎и‏ ‎обедать‏ ‎

Питание ‎-‏ ‎это ‎наша ‎энергия. ‎Чтобы ‎мы‏ ‎активно ‎провели‏ ‎весь‏ ‎день, ‎наш ‎организм‏ ‎должен ‎получать‏ ‎энергию. ‎Энергия ‎тоже ‎может‏ ‎быть‏ ‎разной, ‎но‏ ‎это ‎все‏ ‎- ‎в ‎тематических ‎форумах ‎и‏ ‎статьях.

Отключаться‏ ‎от ‎гаджетов‏ ‎на ‎час

Автор‏ ‎был ‎в ‎числе ‎тех, ‎который‏ ‎начинал‏ ‎утро‏ ‎с ‎телефона‏ ‎и ‎день‏ ‎им ‎заказчивал.‏ ‎Тяжело‏ ‎удалось ‎себя‏ ‎перенастроить ‎себя ‎не ‎жить ‎с‏ ‎телефоном ‎и‏ ‎сидеть‏ ‎за ‎компьютером ‎не‏ ‎более ‎2‏ ‎часов ‎в ‎день. ‎

Создать‏ ‎здоровые‏ ‎и ‎продуктивные‏ ‎утренние ‎рутины

Это‏ ‎время, ‎уделенное ‎строго ‎на ‎себя,‏ ‎пусть‏ ‎это ‎будет‏ ‎всего ‎десять‏ ‎минут ‎в ‎день. ‎Если ‎утром‏ ‎совсем‏ ‎тяжело,‏ ‎то ‎вечер‏ ‎вполне ‎тоже‏ ‎подойдет. ‎

Работать‏ ‎над‏ ‎поддержанием/формированием ‎хорошей‏ ‎осанки

Автор ‎несколько ‎лет ‎назад ‎везде‏ ‎по ‎квартире‏ ‎расставил‏ ‎зеркала ‎и ‎в‏ ‎свое ‎время‏ ‎с ‎изумлением ‎обнаружил, ‎что‏ ‎был‏ ‎аля ‎Горбун‏ ‎из ‎Нотр-Дама…‏ ‎Был ‎повод ‎задуматься. ‎

Стратегические ‎перерывы‏ ‎в‏ ‎течение ‎рабочего‏ ‎дня ‎

Работа‏ ‎никуда ‎не ‎будет, ‎но ‎делать‏ ‎перерывы‏ ‎по‏ ‎10-15 ‎минут‏ ‎в ‎день‏ ‎нужно ‎для‏ ‎психического‏ ‎и ‎физического‏ ‎здоровья. ‎В ‎первую ‎очередь ‎это‏ ‎повышает ‎производительность.‏ ‎

Помнить‏ ‎о ‎позитивных ‎аффирмациях‏ ‎и ‎установках‏ ‎

Правильные ‎мысли ‎утром ‎задают‏ ‎правильный‏ ‎день. ‎У‏ ‎автора ‎основная‏ ‎установка ‎“Каждый ‎день ‎- ‎это‏ ‎праздник”

?Ваши‏ ‎репосты ‎и‏ ‎комментарии ‎помогают‏ ‎развиваться ‎этому ‎блогу, ‎спасибо ‎вам‏ ‎за‏ ‎это‏ ‎❤️ ‎За‏ ‎подписку ‎благодарю‏ ‎?

Ухаживать ‎за‏ ‎собой‏ ‎каждый ‎день‏ ‎

Понимание ‎ухода ‎у ‎каждого ‎свое.‏ ‎Важно ‎чувствовать‏ ‎то‏ ‎состояние ‎радости, ‎когда‏ ‎мы ‎радуемся‏ ‎той ‎заботе. ‎Для ‎этого‏ ‎не‏ ‎нужно ‎ждать‏ ‎ни ‎второй‏ ‎половины, ‎ни ‎счастливой ‎жизни, ‎ни‏ ‎лучшей‏ ‎жизни ‎и‏ ‎так ‎далее.‏ ‎

? Кто ‎не ‎хочет ‎пропускать ‎новые‏ ‎публикации‏ ‎-‏ ‎подписывайтесь ‎на‏ ‎телеграм или ‎любые‏ ‎удобные ‎для‏ ‎вас‏ ‎площадки. Добро ‎пожаловать!

Питаться‏ ‎более ‎здоровое ‎пищей

Как ‎писалось ‎много‏ ‎раз ‎на‏ ‎данном‏ ‎канале,  ‎наш ‎собственный‏ ‎организм ‎-‏ ‎это ‎как ‎самая ‎ценная‏ ‎копилка,‏ ‎чем ‎мы‏ ‎ее ‎заполним,‏ ‎на ‎то ‎и ‎будем ‎жить‏ ‎всю‏ ‎жизнь. ‎Понимание‏ ‎правильного ‎питания‏ ‎у ‎каждого ‎свое.

Не ‎проводить ‎время‏ ‎перед‏ ‎экраном‏ ‎в ‎течение‏ ‎45 ‎минут‏ ‎перед ‎сном

Более‏ ‎спокойный‏ ‎сон ‎нам‏ ‎обеспечен. ‎

Создание ‎здорового ‎образа ‎жизни‏ ‎- ‎это‏ ‎процесс‏ ‎длиной ‎в ‎жизнь,‏ ‎который ‎мы‏ ‎всегда ‎можем ‎улучшить. ‎Можно‏ ‎начать‏ ‎свое ‎путешествие,‏ ‎внедрив ‎новые‏ ‎привычки, ‎которые ‎кажутся ‎на ‎текущий‏ ‎момент‏ ‎кажутся ‎продуктивными‏ ‎актуальными. ‎

Путь‏ ‎к ‎здоровой ‎жизни ‎действительно ‎никогда‏ ‎не‏ ‎заканчивается,‏ ‎всегда ‎есть‏ ‎много ‎вещей,‏ ‎которые ‎мы‏ ‎можем‏ ‎сделать, ‎чтобы‏ ‎стать ‎более ‎здоровым ‎человеком ‎(в‏ ‎сравнении ‎с‏ ‎текущим‏ ‎днем). ‎Также ‎психическое‏ ‎благополучие ‎является‏ ‎важной ‎частью ‎здоровья, ‎поэтому‏ ‎важно‏ ‎не ‎подвергать‏ ‎себя ‎стрессу‏ ‎и ‎главное ‎быть ‎терпеливым ‎к‏ ‎себе.‏ ‎

В ‎частности,‏ ‎я ‎хочу‏ ‎напомнить ‎всем, ‎что ‎вести ‎здоровый‏ ‎образ‏ ‎жизни‏ ‎- ‎это‏ ‎больше, ‎чем‏ ‎просто ‎заниматься‏ ‎спортом‏ ‎и ‎есть‏ ‎овощи. ‎Это ‎постоянные ‎усилия ‎для‏ ‎нашего ‎психического‏ ‎здоровья,‏ ‎заботы ‎о ‎себе‏ ‎и ‎любви‏ ‎к ‎себе. ‎

А ‎что‏ ‎вы‏ ‎сделали ‎сегодня‏ ‎для ‎себя?‏ ‎Поддержим ‎в ‎комментариях? ‎???

?Полезные ‎привычки‏ ‎для‏ ‎более ‎здорового‏ ‎образа ‎жизни?