Особое внимание — зонам, о которых мы иногда забываем. За ушами, по линии роста волос, на затылке, шее, в подмышечных впадинах, под грудью и в складках кожи скапливаются пот, кожное сало и остатки косметических средств. В сочетании с микроорганизмами на коже они могут становиться источником запаха. Утренний душ помогает смыть пот и кожные выделения, накопившиеся за ночь. Мягко промойте эти участки, уделите внимание стопам и наружным интимным зонам, тщательно высушите кожу, наденьте чистое бельё. После физической нагрузки или сильного потоотделения можно ополоснуться дополнительно. Не нужно тереть кожу до скрипа или пользоваться агрессивными антибактериальными средствами: бережная регулярность полезнее чрезмерного усердия.
Питание тоже может влиять на запах тела. Чеснок, лук, некоторые специи, алкоголь и избыток кофеина у отдельных людей способны усиливать запах или потоотделение. Имеет значение и достаточное потребление воды, особенно в жару. Женщинам стоит обратить внимание на ежедневные прокладки: ароматизированные средства могут раздражать нежную кожу, а сами прокладки удерживают влагу и запахи. Если они действительно необходимы, лучше выбирать неароматизированные и менять регулярно. При небольших подтеканиях мочи предпочтительны специальные урологические вкладыши, а при постоянных выделениях стоит разобраться с причиной, а не пытаться замаскировать запах парфюмом. Интимную область достаточно бережно мыть снаружи тёплой водой.
И наконец, не всякий запах можно устранить гигиеной. Если он заметно изменился, стал резким или сохраняется несмотря на обычный уход, стоит обратиться к врачу. При необычных выделениях, зуде, жжении или боли необходим осмотр гинеколога; при подтекании мочи — консультация врача, занимающегося этой проблемой. В период менопаузы гормональные изменения могут влиять на состояние слизистых и микрофлоры, но сдавать все гормоны «на всякий случай» не требуется: обследования подбирают по симптомам и показаниям. Внезапное усиление потоотделения или необычный запах также заслуживают внимания врача. Забота о чистоте — не повод стыдиться своего тела, а простой ежедневный способ поддерживать здоровье, достоинство и хорошее самочувствие в любом возрасте.
Особое внимание — зонам, о которых мы иногда забываем. За ушами, по линии роста волос, на затылке, шее, в подмышечных впадинах, под грудью и в складках кожи скапливаются пот, кожное сало и остатки косметических средств. В сочетании с микроорганизмами на коже они могут становиться источником запаха. Утренний душ помогает смыть пот и кожные выделения, накопившиеся за ночь. Мягко промойте эти участки, уделите внимание стопам и наружным интимным зонам, тщательно высушите кожу, наденьте чистое бельё. После физической нагрузки или сильного потоотделения можно ополоснуться дополнительно. Не нужно тереть кожу до скрипа или пользоваться агрессивными антибактериальными средствами: бережная регулярность полезнее чрезмерного усердия.
Питание тоже может влиять на запах тела. Чеснок, лук, некоторые специи, алкоголь и избыток кофеина у отдельных людей способны усиливать запах или потоотделение. Имеет значение и достаточное потребление воды, особенно в жару. Женщинам стоит обратить внимание на ежедневные прокладки: ароматизированные средства могут раздражать нежную кожу, а сами прокладки удерживают влагу и запахи. Если они действительно необходимы, лучше выбирать неароматизированные и менять регулярно. При небольших подтеканиях мочи предпочтительны специальные урологические вкладыши, а при постоянных выделениях стоит разобраться с причиной, а не пытаться замаскировать запах парфюмом. Интимную область достаточно бережно мыть снаружи тёплой водой.
И наконец, не всякий запах можно устранить гигиеной. Если он заметно изменился, стал резким или сохраняется несмотря на обычный уход, стоит обратиться к врачу. При необычных выделениях, зуде, жжении или боли необходим осмотр гинеколога; при подтекании мочи — консультация врача, занимающегося этой проблемой. В период менопаузы гормональные изменения могут влиять на состояние слизистых и микрофлоры, но сдавать все гормоны «на всякий случай» не требуется: обследования подбирают по симптомам и показаниям. Внезапное усиление потоотделения или необычный запах также заслуживают внимания врача. Забота о чистоте — не повод стыдиться своего тела, а простой ежедневный способ поддерживать здоровье, достоинство и хорошее самочувствие в любом возрасте.
Иногда человек отказывается от новых возможностей ещё до того, как попробует их. Не потому, что они ему не подходят, а потому, что они не совпадают с его привычными представлениями о том, как всё должно происходить.
Недавно у меня произошёл показательный случай на работе.
Женщине назначена процедура ЛФК. Она заходит и спрашивает, есть ли у нас гимнастика Стрельниковой. Я отвечаю, что нет.
«Зарядку я и сама делаю. А если нет гимнастики по Стрельниковой, то мне нет смысла записываться и заниматься».
И вот здесь начинается самое интересное.
Человек искал не движение, не новые возможности для своего тела, не профессиональное сопровождение. Он искал конкретный, уже знакомый ему способ. И если этого способа нет, то всё остальное автоматически обесценивается.
Знакомо? Возможно, каждый из нас хотя бы раз поступал так же.
Мы выбираем только привычный вид физической активности. Читаем книги, которые подтверждают наши взгляды. Общаемся с людьми, которые думают так же, как мы. Отказываемся от нового специалиста, потому что он работает не совсем так, как предыдущий. Не пробуем незнакомое, потому что заранее уверены, что нам это не подойдёт.
Иногда человек отказывается от новых возможностей ещё до того, как попробует их. Не потому, что они ему не подходят, а потому, что они не совпадают с его привычными представлениями о том, как всё должно происходить.
Недавно у меня произошёл показательный случай на работе.
Женщине назначена процедура ЛФК. Она заходит и спрашивает, есть ли у нас гимнастика Стрельниковой. Я отвечаю, что нет.
«Зарядку я и сама делаю. А если нет гимнастики по Стрельниковой, то мне нет смысла записываться и заниматься».
И вот здесь начинается самое интересное.
Человек искал не движение, не новые возможности для своего тела, не профессиональное сопровождение. Он искал конкретный, уже знакомый ему способ. И если этого способа нет, то всё остальное автоматически обесценивается.
Знакомо? Возможно, каждый из нас хотя бы раз поступал так же.
Мы выбираем только привычный вид физической активности. Читаем книги, которые подтверждают наши взгляды. Общаемся с людьми, которые думают так же, как мы. Отказываемся от нового специалиста, потому что он работает не совсем так, как предыдущий. Не пробуем незнакомое, потому что заранее уверены, что нам это не подойдёт.
Анталгические позы при боли
Когда человеку больно двигаться, он инстинктивно ищет положение, в котором симптомы уменьшаются. Он наклоняется вперёд, переносит вес на одну ногу, подкладывает подушку под колени или старается меньше двигать спиной.
Такое положение называют анталгической позой. Термин происходит от слов «против боли». Тело временно меняет положение и движение, чтобы снизить неприятные ощущения и защитить болезненный участок.
Анталгическая поза является реакцией организма, а не диагнозом. Она может появляться при боли в пояснице, тазобедренном суставе, колене, плече и других областях. По одной позе нельзя определить причину боли. Для этого нужны опрос и осмотр специалиста.
Пример при боли в пояснице
При острой боли человек может:
- лежать на спине с согнутыми ногами;
- подкладывать валик или подушку под колени;
- лежать на боку с подушкой между коленями;
- сидеть с опорой для поясницы;
- слегка наклоняться вперёд, если так становится легче;
- вставать через бок, помогая себе руками.
Эти положения могут временно уменьшить симптомы. Их можно использовать для отдыха, сна и перехода к движению. Если поза удобна, это ещё не означает, что её нужно сохранять весь день.
Почему нельзя долго «замирать»
В первые часы или дни боли человеку действительно может хотеться меньше двигаться. Однако длительное сохранение одной позы повышает скованность и снижает уверенность в движениях.
Если состояние позволяет, полезно регулярно менять положение тела, вставать и выполнять спокойные движения в доступном объёме. При боли в пояснице рекомендации обычно включают сохранение посильной активности и возвращение к обычным делам без резкого увеличения нагрузки.
Подходящая поза должна облегчать состояние, но не превращаться в постоянное избегание движения. В реабилитации постепенно возвращают движения, которые человек начал ограничивать из-за страха боли.
Как понять, что положение подходит
Поза или движение подходят, если:
- боль уменьшается или не усиливается;
- не появляются новые симптомы в ноге;
- нет нарастающего онемения или слабости;
- после изменения положения человеку легче двигаться;
- состояние возвращается к привычному уровню после отдыха.
Анталгические позы при боли
Когда человеку больно двигаться, он инстинктивно ищет положение, в котором симптомы уменьшаются. Он наклоняется вперёд, переносит вес на одну ногу, подкладывает подушку под колени или старается меньше двигать спиной.
Такое положение называют анталгической позой. Термин происходит от слов «против боли». Тело временно меняет положение и движение, чтобы снизить неприятные ощущения и защитить болезненный участок.
Анталгическая поза является реакцией организма, а не диагнозом. Она может появляться при боли в пояснице, тазобедренном суставе, колене, плече и других областях. По одной позе нельзя определить причину боли. Для этого нужны опрос и осмотр специалиста.
Пример при боли в пояснице
При острой боли человек может:
- лежать на спине с согнутыми ногами;
- подкладывать валик или подушку под колени;
- лежать на боку с подушкой между коленями;
- сидеть с опорой для поясницы;
- слегка наклоняться вперёд, если так становится легче;
- вставать через бок, помогая себе руками.
Эти положения могут временно уменьшить симптомы. Их можно использовать для отдыха, сна и перехода к движению. Если поза удобна, это ещё не означает, что её нужно сохранять весь день.
Почему нельзя долго «замирать»
В первые часы или дни боли человеку действительно может хотеться меньше двигаться. Однако длительное сохранение одной позы повышает скованность и снижает уверенность в движениях.
Если состояние позволяет, полезно регулярно менять положение тела, вставать и выполнять спокойные движения в доступном объёме. При боли в пояснице рекомендации обычно включают сохранение посильной активности и возвращение к обычным делам без резкого увеличения нагрузки.
Подходящая поза должна облегчать состояние, но не превращаться в постоянное избегание движения. В реабилитации постепенно возвращают движения, которые человек начал ограничивать из-за страха боли.
Как понять, что положение подходит
Поза или движение подходят, если:
- боль уменьшается или не усиливается;
- не появляются новые симптомы в ноге;
- нет нарастающего онемения или слабости;
- после изменения положения человеку легче двигаться;
- состояние возвращается к привычному уровню после отдыха.
Лечебная физкультура, это метод восстановления здоровья с помощью специальных упражнений. Её назначают после травм, операций, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Главная задача ЛФК, это вернуть человеку возможность двигаться безопасно и комфортно.
Фитнес и спорт работают с условно здоровым организмом. Их цель, это развитие силы, выносливости, координации, улучшение внешнего вида тела. ЛФК решает другие задачи. Здесь важно восстановить утраченные функции, уменьшить боль, предотвратить осложнения и подготовить тело к обычной жизни.
В моей практике человек часто говорит, что ему скучно на ЛФК. Ожидания не совпадают с реальностью. Вместо интенсивной нагрузки реабилитант видит медленные движения, работу в суставах, упражнения на дыхание и внимание к телу. Это не ошибка методики. Сосредоточенность и замедление, это часть лечебного эффекта. Мы учим мозг и мышцы работать вместе. Восстанавливаем связь между мозгом и телом. Без этого этапа дальнейшие нагрузки могут стать небезопасными.
На занятиях ЛФК не работают через боль. Это главное ложное убеждение и стереотип, который нужно осознать и исправить, что если больно, то эффективно. Нет, это не так. Есть разница между «рабочей» болью и «опасной». Рабочая боль, это лёгкий дискомфорт, который проходит после отдыха. Опасная боль, или патологическая, она острая, нарастающая, не проходит после остановки упражнения. При появлении такой боли занятие нужно прекратить и сообщить специалисту.
ЛФК начинается с индивидуальной оценки. Специалист изучает диагноз, ограничения, текущее состояние, цели человека. Только после этого подбираются упражнения и нагрузка. Даже в группе каждое занятие адаптируется под возможности участника. То, что подходит одному, может быть избыточным или недостаточным для другого.
Люди часто разочаровываются из за незнания. Они приходят на ЛФК с запросом на нагрузку, а сталкиваются с суставной гимнастикой и медленными движениями. Это не повод бросать занятия. Это сигнал, что нужна информированность. Человек должен понимать задачи ЛФК, её принципы и структуру. Ответственность за своё здоровье включает способность анализировать своё состояние и задавать вопросы.
ЛФК помогает безопасно восстанавливать функцию. Здесь нет места рекордам.
Вопросы, которые специалист предложит обсудить перед началом занятий:
• Какова цель занятий?
• Какие упражнения/движения можно, а какие нельзя?
• Определить оптимальную нагрузку — подходит вам, или не подходит?
• Что делать, если во время или после занятий появляется боль?
• Как часто и сколько по времени нужно заниматься?
• Противопоказания к выполнению некоторых упражнений.
Мальцева Людмила. Инструктор-методист лечебной физкультуры.
Лечебная физкультура, это метод восстановления здоровья с помощью специальных упражнений. Её назначают после травм, операций, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Главная задача ЛФК, это вернуть человеку возможность двигаться безопасно и комфортно.
Фитнес и спорт работают с условно здоровым организмом. Их цель, это развитие силы, выносливости, координации, улучшение внешнего вида тела. ЛФК решает другие задачи. Здесь важно восстановить утраченные функции, уменьшить боль, предотвратить осложнения и подготовить тело к обычной жизни.
В моей практике человек часто говорит, что ему скучно на ЛФК. Ожидания не совпадают с реальностью. Вместо интенсивной нагрузки реабилитант видит медленные движения, работу в суставах, упражнения на дыхание и внимание к телу. Это не ошибка методики. Сосредоточенность и замедление, это часть лечебного эффекта. Мы учим мозг и мышцы работать вместе. Восстанавливаем связь между мозгом и телом. Без этого этапа дальнейшие нагрузки могут стать небезопасными.
На занятиях ЛФК не работают через боль. Это главное ложное убеждение и стереотип, который нужно осознать и исправить, что если больно, то эффективно. Нет, это не так. Есть разница между «рабочей» болью и «опасной». Рабочая боль, это лёгкий дискомфорт, который проходит после отдыха. Опасная боль, или патологическая, она острая, нарастающая, не проходит после остановки упражнения. При появлении такой боли занятие нужно прекратить и сообщить специалисту.
ЛФК начинается с индивидуальной оценки. Специалист изучает диагноз, ограничения, текущее состояние, цели человека. Только после этого подбираются упражнения и нагрузка. Даже в группе каждое занятие адаптируется под возможности участника. То, что подходит одному, может быть избыточным или недостаточным для другого.
Люди часто разочаровываются из за незнания. Они приходят на ЛФК с запросом на нагрузку, а сталкиваются с суставной гимнастикой и медленными движениями. Это не повод бросать занятия. Это сигнал, что нужна информированность. Человек должен понимать задачи ЛФК, её принципы и структуру. Ответственность за своё здоровье включает способность анализировать своё состояние и задавать вопросы.
ЛФК помогает безопасно восстанавливать функцию. Здесь нет места рекордам.
Вопросы, которые специалист предложит обсудить перед началом занятий:
• Какова цель занятий?
• Какие упражнения/движения можно, а какие нельзя?
• Определить оптимальную нагрузку — подходит вам, или не подходит?
• Что делать, если во время или после занятий появляется боль?
• Как часто и сколько по времени нужно заниматься?
• Противопоказания к выполнению некоторых упражнений.
Мальцева Людмила. Инструктор-методист лечебной физкультуры.
