logo
8
читателей

12 минут  Цель проекта - внедрить гигиену здорового позвоночника и подвижности суставов в 3D, улучшить координацию, осанку и чувство баланса, выполняя несложные упражнения по 12 минут в день - значительно повысить качество своей жизни за счёт самочувствия.

О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Статистика Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Добрый день, меня зовут Дина, я тренер по фитнесу уже 16 лет, пройдя путь от групповой аэробики и тай бо до специалиста по движению, индивидуальной коррекции, восстановления после травм и операций.
За время индивидуальной работы я заметила, что есть комплексы и упражнения, которые я рекомендую абсолютно всем, наборы движений — которые выравнивают стопы, мобилизуют суставы, укрепляют мышечный корсет, дают видимый результат для позвоночника, улучшают осанку, — а с этим улучшают в целом эмоциональное состояние, сон, настроение, меняют в лучшую сторону качество жизни.
Самое удивительное — эти движения довольно просты, доступны и у них практически нет противопоказаний. Цель моего проекта — показать простоту и доступность ухода за своим физическим здоровьем, внедрять некую гигиену позвоночника, новые или забытые телом верные паттерны движений, причём моя физкультура на протяжении всего проекта займёт не более 12 минут Вашего времени за 1 тренировку. Оптимально для тех, кому некогда)
Поэтому жду на своих занятиях Вас — даже самого ленивого, самого занятого, самого неспортивного. Особенно, если другой физической нагрузки в Вашей жизни нет. Поехали!
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Статика, пилатес 790₽ месяц

Тренировки низкоударные, неинтенсивные, оздоровительные выходят 2 раза в неделю, по 12 минут каждая. Предыдущие выпуски сохраняются, по ним также можно заниматься. Противопоказаний нет, либо отдельно для какого-либо упражнения я о них обязательно упомяну. Подходят и абсолютным новичкам, и людям, занимающимся физ. нагрузкой. Работаем над осанкой, мобильностью суставов, корсетными мышцами, координацией, балансом, движениями в 3D, мягкой растяжкой и тд.


Оформить подписку
Статика, пилатес, плюс табата 990₽ месяц

Те же оздоровительные упражнения для осанки, суставов, координации, но добавляем ещё 1 тренировку в неделю - протокол ТАБАТА - интервальная интенсивная тренировка 8 упражнений по 20 секунд, 10 секунд перерыв. Начинаем с 1 круга, а там каждый, кто сколько может. Табата ускоряет метаболизм, в разы повышает выносливость (сердечно-сосудистая система), тонизирует, короткие интервалы приводят к естественному похудению, но не сжигают мышцы. Бодрит.


Оформить подписку
Есть вопрос 2 000₽ месяц

Занимаемся, но хочется на тренировке или даже в цикле тренировок увидеть ответ на свой вопрос, на свою конкретную задачу в виде рекомендаций или разбора упражнений.


Оформить подписку
Фильтры
Статистика
8 читателей
Обновления проекта
Поделиться
Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Суставная разминка для всех

Просто ‎и‏ ‎эффективно, ‎доступно ‎каждому ‎человеку!

Попробуй ‎и‏ ‎почувствуй ‎результат‏ ‎даже‏ ‎от ‎таких ‎простых‏ ‎упражнений.


Остальные записи можно увидеть оформив подписку
Оформить подписку
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 30, шея - растяжка и статическое укрепление; супервращение бедра, 12 минут

Привет, друзья! Сегодня подробно и комплексно говорим про шею. Пробуйте, спрашивайте, если не понятно, нужно чтобы получилось! Вторая часть - суперупражнение для бедер и ягодиц. Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Сегодня подробно и комплексно разбираем шею. Вторая часть - неожиданное суперупражнение для бедер и ягодиц.

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 29, 12 минут

Привет! Новая «статика» - всего по чуть-чуть: работа кора, подвижность тазобедренного сустава, укрепление связок. Хорошего настроения! Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 28, гибкость запястья и боковые планки (12 минут)

Привет! Сегодня исследуем боковые планки и разбираемся как сделать так, чтобы плечо не уставало Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Боковые планки можно и полюбить, если разобраться в технике)

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 27, динамический стретчинг, супер упражнение кора.

Привет! Новая «статика» разминает и разогревает связки, а также супер упражнение на укрепление кора в конце. поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Отличный момент размяться и разогнать кровь и лимфу, 12 минут - время для себя.

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 26

После небольшой заминки догоняем, поэтому всю эту неделю будет выходить по одной тренировке. Начнём с плеч и лопаток. Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 14 мин
logo 12 минут

Статика 25, динамический стретчинг, 12 минут

Всем привет! Сегодня мягко, комфортно, динамично потянемся. поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Динамический стретчинг - чистая энергия и позитив

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 24. Стабилизация кора и ТБС

Привет! Интересная, динамичная работа над мышцами-стабилизаторами. Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Стабилизация кора и ТБС

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 23, планка, нейтраль, стабилизация.

Привет, друзья! Открываем понедельник планкой, что вообще может быть лучше правильной планки, когда вы чувствуете пресс и каждую мышцу-стабилизатор, это волшебно!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Что вообще может быть лучше правильной планки…

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 22, динамическая растяжка, 12 минут

Всем привет! Сегодня небольшая связка в формате динамической растяжки. Гибкость связок - важнейший показатель здорового организма. Если коврик недостаточно мягкий, воспользуйтесь пледом или полотенцем - подложить под колено. Поехали!🤗

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Небольшая связка в формате динамической растяжки.

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 21, стабилизация кора, немного йоги

Привет! Отличная тренировка для выходного дня, всего по чуть-чуть, поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 20, мобилизация и стабилизация бедра, 12 минут

Всем привет! Сегодня в эфире 20я Статика и я немного вышла за тайминг. Но это того стоит, сначала улучшаем подвижность бедра, а потом круто стабилизируем. поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Улучшение подвижности бедра и его стабилизация, получилось круто!

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 19, пилатес, плоский живот, 12 минут

Привет! Сегодня занятие позволит в полной мере ощутить внутренние мышцы живота и спины, будем укладывать животик «на место», а бонусом - тренировать заднюю поверхность бедра. Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Как сделать живот плоским, а бедра сильным

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 18, стабилизация бедра, 12 минут

Привет, отличной пятницы! Сегодня стабилизируем бедра, поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Стабилизация бедра - основа здорового позвоночника, хоть связь и неочевидна.

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 16. Суперкомбо, 12 минут

Привет! Сегодня получился суперкомбо из упражнений на мобильность суставов, на стабилизацию бедра и немного планки! Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Мобильность ТБС и стабилизация бедра, планки

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 15, стабилизация кора и снова стабилизация

Привет! Небольшая пауза, догоняю, сегодня тренируем по системе пилатес, тренируем мышцы-стабилизаторы кора и спины. Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 14, корсетные мышцы, тренируем лёжа

Привет, мой бодрый и здоровый друг! Предлагаю попробовать один из моих любимых видов упражнений на укрепление корсетных мышц. Попробуй!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Привет, мой бодрый и здоровый друг! Предлагаю попробовать один из моих любимых видов упражнений на укрепление корсетных мышц.
Попробуй!

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 13. Упражнения стоя, баланс, ягодицы

Привет! Сегодня пробуем впервые после разминки упражнения стоя, если нужна опора - используй стул или стену. Максимально сконцентрируйся на ощущениях. Это одни из моих любимых упражнений! Поехали!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Одни из моих любимых упражнений, включаем ягодицы, баланс

Читать: 1+ мин
logo 12 минут

Статика 12. Динамическая растяжка, гибкость суставов

Привет! Сегодня продолжаем работать с ТБС с помощью элементов динамической растяжки. Соединяй движение с дыханием и наслаждайся!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Сегодня продолжаем работать с ТБС с помощью элементов динамической растяжки. Соединяй движение с дыханием и наслаждайся!

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 11. Улучшение подвижности ТБС, планка, стабилизация.

Привет! Отличный день сделать небольшую тренировку, сегодня весомый акцент на стабилизации в планке! Enjoy!

Разблокируйте этот пост,
став подписчиком
Подписаться за 790₽ в месяц

Сегодня весомый акцент на стабилизации в планке! Enjoy!

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачисленна на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048