logo
12 минут
Цель проекта - внедрить гигиену здорового позвоночника и подвижности суставов в 3D, улучшить координацию, осанку и чувство баланса, выполняя несложные упражнения по 12 минут в день - значительно повысить качество своей жизни за счёт самочувствия.
Поиск
Вход
Регистрация
logo
4
читателя

12 минут  Цель проекта - внедрить гигиену здорового позвоночника и подвижности суставов в 3D, улучшить координацию, осанку и чувство баланса, выполняя несложные упражнения по 12 минут в день - значительно повысить качество своей жизни за счёт самочувствия.

Подписаться
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Статистика Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Добрый день, меня зовут Дина, я тренер по фитнесу уже 16 лет, пройдя путь от групповой аэробики и тай бо до специалиста по движению, индивидуальной коррекции, восстановления после травм и операций.
За время индивидуальной работы я заметила, что есть комплексы и упражнения, которые я рекомендую абсолютно всем, наборы движений — которые выравнивают стопы, мобилизуют суставы, укрепляют мышечный корсет, дают видимый результат для позвоночника, улучшают осанку, — а с этим улучшают в целом эмоциональное состояние, сон, настроение, меняют в лучшую сторону качество жизни.
Самое удивительное — эти движения довольно просты, доступны и у них практически нет противопоказаний. Цель моего проекта — показать простоту и доступность ухода за своим физическим здоровьем, внедрять некую гигиену позвоночника, новые или забытые телом верные паттерны движений, причём моя физкультура на протяжении всего проекта займёт не более 12 минут Вашего времени за 1 тренировку. Оптимально для тех, кому некогда)
Поэтому жду на своих занятиях Вас — даже самого ленивого, самого занятого, самого неспортивного. Особенно, если другой физической нагрузки в Вашей жизни нет. Поехали!
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Статика, пилатес 790₽ месяц 8 058₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 12 минут

Тренировки низкоударные, неинтенсивные, оздоровительные выходят 2 раза в неделю, по 12 минут каждая. Предыдущие выпуски сохраняются, по ним также можно заниматься. Противопоказаний нет, либо отдельно для какого-либо упражнения я о них обязательно упомяну. Подходят и абсолютным новичкам, и людям, занимающимся физ. нагрузкой. Работаем над осанкой, мобильностью суставов, корсетными мышцами, координацией, балансом, движениями в 3D, мягкой растяжкой и тд.


Оформить подписку
Статика, пилатес, плюс табата 990₽ месяц 10 098₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 12 минут

Те же оздоровительные упражнения для осанки, суставов, координации, но добавляем ещё 1 тренировку в неделю - протокол ТАБАТА - интервальная интенсивная тренировка 8 упражнений по 20 секунд, 10 секунд перерыв. Начинаем с 1 круга, а там каждый, кто сколько может. Табата ускоряет метаболизм, в разы повышает выносливость (сердечно-сосудистая система), тонизирует, короткие интервалы приводят к естественному похудению, но не сжигают мышцы. Бодрит.


Оформить подписку
Фильтры
Статистика
4 читателя
Обновления проекта
Поделиться

Поделиться

27.05.2023 19:00
Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 48, завершение отпускной серии

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

#позвоночник #Гибкость #здоровая спина #растяжка #плоский живот #пилатес #12 минут #Суставная разминка #Мобильность суставов
21.05.2023 21:31
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 46, динамический стретчинг, отпускная серия

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

#тренировка #позвоночник #Гибкость #здоровая спина #растяжка #12 минут #Суставная разминка #Мобильность суставов #динамический стретчинг
06.05.2023 07:07
Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 42, мобильность плеча, осанка

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

#Гибкость #здоровая спина #растяжка #12 минут #Мобильность суставов #динамический стретчинг
15.03.2023 23:20
Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 27, динамический стретчинг, супер упражнение кора.

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Отличный момент размяться и разогнать кровь и лимфу, 12 минут - время для себя.

#позвоночник #Гибкость #здоровая спина #растяжка #12 минут #Стабилизация
22.02.2023 08:53
Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 22, динамическая растяжка, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Небольшая связка в формате динамической растяжки.

#тренировка #Гибкость #здоровая спина #растяжка #12 минут #Суставная разминка #Мобильность суставов #динамический стретчинг
24.01.2023 10:22
Читать: 1+ мин
logo 12 минут

Статика 12. Динамическая растяжка, гибкость суставов

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Сегодня продолжаем работать с ТБС с помощью элементов динамической растяжки. Соединяй движение с дыханием и наслаждайся!

#гимнастика #позвоночник #Гибкость #здоровая спина #растяжка #12 минут #Мобильность суставов #динамический стретчинг
15.12.2022 22:10
Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика. 3 тренировка. Мобильность ТБС

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Эфективные и простые упражнения, повышающие гибкость тазобедренных суставов.

#позвоночник #Гибкость #растяжка #пилатес #12 минут #Мобильность суставов
08.07.2022 18:28
Смотреть: 1 час 7+ мин
logo Йога с Вадимом Левашовым

Классическая йога синерджи, изучаем асаны стоя.

Доступно подписчикам уровня
«уровень "А" для самых первых»
Подписывайтесь на любой доступный вам уровень.

Полноценный комплекс йоги. Асаны стоя. Гармоня, гибкость и равновесие 1 час.

#нейрогимнастика #асаны йоги #йога и здоровье #здоровая спина #йога комплекс #йога и здоровье #йога дома #танец шивы #цигун #йога для каждого #растяжка #йога онлайн #здороая спина #йога вместе #йога онлйн #пранаяма #здоровая шея
18.05.2022 14:34
Смотреть: 1 час 12+ мин
logo Йога с Вадимом Левашовым

Кошачья йога "Йога флоу", Боковая кошка, самаконасана.

Доступно подписчикам уровня
«уровень "А" для самых первых»
Подписывайтесь на любой доступный вам уровень.

Гармоничный комплекс йоги на все тело. Гибкость и осознанность. Начальный и средний уровень.

#здоровье #йога #саморазвитие #гимнастика #позвоночник #йога флоу #практика йоги #комплекс йоги #йога для всех #польза йоги #шпагат #йога и здоровье #здоровая спина #йога комплекс #йога и здоровье #йога дома #разминка #йогаонлайн #йога для каждого #растяжка #йога практика #обучение йоги #йога против стресса #йога вместе #йога онлйн #пранаяма
16.03.2022 11:50
Смотреть: 1 час 10+ мин
logo Йога с Вадимом Левашовым

Йога взаимодействия. Асаны стоя. С акцентом на тазобедренные. Базовые элементы из Танца Шивы.

Доступно подписчикам уровня
«уровень "А" для самых первых»
Подписывайтесь на любой доступный вам уровень.

Приглашаю позаниматься вместе со мной йогой взаимодействия. час гармоничной полноценной практики на все тело, с акцентом на тазобедренные.

#йога #йога для начинающих #шпагат #йога комплекс #йога дома #танец шивы #цигун #йогаонлайн #йога для каждого #растяжка

Обновления проекта

Статистика

4 читателя

Контакты

Поделиться

Фильтры

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачисленна на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.
Добавить карту
0/2048
Отменить