logo
0
читателей
12 минут  Цель проекта - внедрить гигиену здорового позвоночника и подвижности суставов в 3D, улучшить координацию, осанку и чувство баланса, выполняя несложные упражнения по 12 минут в день - значительно повысить качество своей жизни за счёт самочувствия.
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Статистика Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Добрый день, меня зовут Дина, я тренер по фитнесу уже 16 лет, пройдя путь от групповой аэробики и тай бо до специалиста по движению, индивидуальной коррекции, восстановления после травм и операций.
За время индивидуальной работы я заметила, что есть комплексы и упражнения, которые я рекомендую абсолютно всем, наборы движений — которые выравнивают стопы, мобилизуют суставы, укрепляют мышечный корсет, дают видимый результат для позвоночника, улучшают осанку, — а с этим улучшают в целом эмоциональное состояние, сон, настроение, меняют в лучшую сторону качество жизни.
Самое удивительное — эти движения довольно просты, доступны и у них практически нет противопоказаний. Цель моего проекта — показать простоту и доступность ухода за своим физическим здоровьем, внедрять некую гигиену позвоночника, новые или забытые телом верные паттерны движений, причём моя физкультура на протяжении всего проекта займёт не более 12 минут Вашего времени за 1 тренировку. Оптимально для тех, кому некогда)
Поэтому жду на своих занятиях Вас — даже самого ленивого, самого занятого, самого неспортивного. Особенно, если другой физической нагрузки в Вашей жизни нет. Поехали!
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Статика, пилатес 790₽ месяц 8 058₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 12 минут

Тренировки низкоударные, неинтенсивные, оздоровительные выходят 2 раза в неделю, по 12 минут каждая. Предыдущие выпуски сохраняются, по ним также можно заниматься. Противопоказаний нет, либо отдельно для какого-либо упражнения я о них обязательно упомяну. Подходят и абсолютным новичкам, и людям, занимающимся физ. нагрузкой. Работаем над осанкой, мобильностью суставов, корсетными мышцами, координацией, балансом, движениями в 3D, мягкой растяжкой и тд.


Оформить подписку
Статика, пилатес, плюс табата 990₽ месяц 10 098₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 12 минут

Те же оздоровительные упражнения для осанки, суставов, координации, но добавляем ещё 1 тренировку в неделю - протокол ТАБАТА - интервальная интенсивная тренировка 8 упражнений по 20 секунд, 10 секунд перерыв. Начинаем с 1 круга, а там каждый, кто сколько может. Табата ускоряет метаболизм, в разы повышает выносливость (сердечно-сосудистая система), тонизирует, короткие интервалы приводят к естественному похудению, но не сжигают мышцы. Бодрит.


Оформить подписку
Фильтры
Статистика
Обновления проекта
Поделиться
Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Суставная разминка для всех

Просто ‎и‏ ‎эффективно, ‎доступно ‎каждому ‎человеку!

Попробуй ‎и‏ ‎почувствуй ‎результат‏ ‎даже‏ ‎от ‎таких ‎простых‏ ‎упражнений.


Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 48, завершение отпускной серии

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 14+ мин
logo 12 минут

Табата 21, 20 сек упражнение, 3 круга, отпускная серия

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 47, стабилизация стоя, 12 минут, отпускная серия

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 14+ мин
logo 12 минут

Табата 20, держать себя в форме в отпуске, интервальная тренировка

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Отличная интервальная тренировка - 20 сек упражнение , 10 сек - перерыв, 8 упражнений, 3 круга.

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 46, динамический стретчинг, отпускная серия

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 45

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 44, стабилизация кора, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Укрепление кора, центр равновесия

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 43, суставная гимнастика, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

12 минут на улучшение мобильности суставов позвоночника

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 42, мобильность плеча, осанка

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 19, 20/10, 3 круга

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 41

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Отличная тренировка выходного дня

Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 18, 20/10, тренировка

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Интервальная тренировка на все группы мышц, идеально!👌🏻

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 39

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 17, 3 круга, 20 секунд упражнение, 10 отдых

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Кайфовая понятна интервальная тренировка без оборудования

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 37, ротация в грудном отделе, стабилизация бедра, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 36, стабилизация стоя, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Сегодня работаем со стабилизаторами стоя, простые, но сложные упражнения) как обычно!😉

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 35, гибкость и мобильность позвоночника, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Одно из любимых упражнений для гибкости позвоночника, разбираем с самых основ.

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 34, динамический стретчинг, йога

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 33, пилатес, крепкие корсетные мышцы, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048