logo
0
читателей
Медицина и доказательная психология.  Медицина и психология две стороны одной монеты, под названием здоровье. Они непрерывно связанны, физическая болезнь отражается на психологическом состоянии, так же проблемы в психике могут повлечь физический недуг.
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Статистика Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Я Чарторийский Юрий, закончил "первый мед", специальность клиническая психология, специализация патодиагностика и психотерапия.
Работал в психиатрии при Бутырском СИЗО, наркологии, ПНД, наркологии, веду частную практику. И к сожалению я сталкиваюсь с тем что психологов приравнивают к астрологам, а психологию к эзотерике. Врачи тоже крайне настороженно относятся к психологам. И я их понимаю, 80% моих "коллег" самозванцы и позор профессии. Но такие не все, и тут я хочу рассказывать о том что такое психология, психиатрия, клиническая психология, наркология и многое другое.
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Статья на интересующую для вас тему... Тем больше донат тем больше Приоритет. (На почту напишите ваш ник сумму и тему соответственно)

Помочь проекту
Уровень 1 111₽ месяц 800₽ год
(-40%)
При подписке на год для вас действует 40% скидка. 40% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте Медицина и доказательная психология.

Оформить подписку
Фильтры
Статистика
Обновления проекта
Контакты
Поделиться
Читать: 8+ мин
logo Медицина и доказательная психология.

Жертва. Несчастны случай, склонность или недостаток осознанности?

Начнëм ‎с‏ ‎такого ‎понятия ‎как ‎виктимность. ‎

Виктимность‏ ‎(от ‎лат.‏ ‎victima‏ ‎— ‎жертва) ‎—‏ ‎склонность ‎стать‏ ‎жертвой ‎преступления.

Виктимизация ‎- ‎процесс‏ ‎становления‏ ‎жертвой. ‎


В‏ ‎преступлении ‎всегда‏ ‎виновен ‎тот ‎кто ‎его ‎совершил,‏ ‎а‏ ‎ответственность ‎или‏ ‎еë ‎часть‏ ‎за ‎то ‎что ‎преступление ‎произошло‏ ‎в‏ ‎ряде‏ ‎случаев, ‎к‏ ‎сожалению ‎иногда‏ ‎лежит ‎на‏ ‎жертве‏ ‎или ‎потерпевшем.‏ ‎

В ‎каком ‎бы ‎обществе ‎мы‏ ‎не ‎жили,‏ ‎всегда‏ ‎будут ‎асоциальные ‎и‏ ‎криминогенные ‎личности.‏ ‎А ‎значит ‎и ‎всегда‏ ‎риск‏ ‎быть ‎жертвой.‏ ‎

И ‎в‏ ‎начале ‎давайте ‎разберëмся ‎что ‎такое‏ ‎жертва?‏ ‎

1) человек, ‎пострадавший‏ ‎или ‎погибший‏ ‎от ‎чего-либо;

2) человек, ‎пострадавший ‎или ‎погибший‏ ‎ради‏ ‎чего-либо

Огромная‏ ‎разница ‎но‏ ‎некоторые ‎радикалы‏ ‎всех ‎мастей‏ ‎умудряются‏ ‎"от" ‎переделать‏ ‎в ‎"ради". ‎Но ‎и ‎обычные‏ ‎люди ‎этим‏ ‎не‏ ‎грешат. ‎Просто ‎хочу‏ ‎чтобы ‎эта‏ ‎мысль ‎осталась ‎с ‎вами‏ ‎во‏ ‎время ‎прочтения.‏ ‎


В ‎криминалистике‏ ‎поведение ‎жертвы ‎можно ‎разделить ‎на‏ ‎"активную"‏ ‎и ‎"пассивную".

Активная.‏ ‎

Это ‎когда‏ ‎жертва ‎сама ‎провоцирует ‎злоумышленника ‎на‏ ‎совершение‏ ‎преступления.‏ ‎Например ‎угрозы,‏ ‎ругательства. ‎Надо‏ ‎понимать ‎что‏ ‎тут‏ ‎мы ‎имеем‏ ‎дело ‎с ‎буквой ‎закона, ‎и‏ ‎активное ‎поведение‏ ‎жертвы‏ ‎это ‎осознанные ‎действия‏ ‎не ‎преступающие‏ ‎закон ‎но ‎провоцирующие ‎совершение‏ ‎преступления.‏ ‎Хороший ‎пример‏ ‎пранкеры ‎которым‏ ‎ломают ‎челюсть, ‎и ‎от ‎удара‏ ‎они‏ ‎падают ‎виском‏ ‎о ‎поребрик.‏ ‎

Тут ‎можете ‎вспомнить ‎дело ‎"очкарика"‏ ‎против‏ ‎кого-то.‏ ‎Именно ‎по‏ ‎этой ‎концепции,‏ ‎и ‎по‏ ‎тому‏ ‎кто ‎первый‏ ‎написал ‎заявление, ‎тот ‎и ‎прав.‏ ‎


Пассивная. ‎

Тут‏ ‎нету‏ ‎провокации, ‎но ‎действия‏ ‎человека ‎так‏ ‎или ‎иначе ‎способствуют ‎деятельности‏ ‎преступника.‏ ‎Жену ‎соседа‏ ‎довели ‎до‏ ‎оргазма, ‎сосед ‎узнал ‎и ‎сломал‏ ‎вам‏ ‎нос. ‎Пациент‏ ‎умер ‎на‏ ‎операционном ‎столе, ‎родственник ‎решил ‎отомстить.‏ ‎Под‏ ‎машину‏ ‎кинулся ‎суицидник,‏ ‎водителя ‎хотят‏ ‎линчевать ‎родственники‏ ‎не‏ ‎верящие ‎в‏ ‎суицид. ‎Пересчитывать ‎крупную ‎сумму ‎в‏ ‎людном ‎месте.‏ ‎


А‏ ‎как ‎называются ‎жертвы‏ ‎которые ‎возвращаться‏ ‎поздно ‎ночью ‎домой, ‎в‏ ‎состоянии‏ ‎алкогольного ‎или‏ ‎наркотического ‎опьянения,‏ ‎имея ‎из ‎одежды ‎лишь ‎серебрянные‏ ‎стринги‏ ‎и ‎сереберянные‏ ‎насадки ‎для‏ ‎сосков ‎и ‎поющие:

"- Мало ‎половин, ‎мало,‏ ‎мало‏ ‎половин.

Я‏ ‎открываю ‎мир‏ ‎других ‎мужчин!"


Это‏ ‎не ‎жертва‏ ‎а‏ ‎"Личность ‎виктимогенная"‏ ‎

Личность ‎обладающая ‎повышенной ‎способностью ‎в‏ ‎силу ‎ряда‏ ‎определенных‏ ‎субъективных ‎(нравственно-психологических, ‎физических,‏ ‎социально-ролевых ‎и‏ ‎профессиональных) ‎и ‎объективных ‎обстоятельств‏ ‎становиться‏ ‎объектом ‎преступных‏ ‎посягательств, ‎а‏ ‎также ‎предопределяющих ‎с ‎высокой ‎степенью‏ ‎вероятности‏ ‎виктимное ‎поведение.


Но‏ ‎два ‎типа‏ ‎жертв ‎маловато, ‎а ‎в ‎виктимологии(наука‏ ‎которая‏ ‎занимается‏ ‎изучением ‎жертв)‏ ‎есть ‎своя‏ ‎классификация ‎довольно‏ ‎большая‏ ‎и ‎скучная,‏ ‎но ‎3 ‎типа ‎выделил. ‎


Жертвы‏ ‎преступлений ‎агрессивные‏ ‎

Поведение‏ ‎агрессивных ‎жертв ‎указывает‏ ‎на ‎проявление‏ ‎враждебности, ‎демонстрации ‎нападения, ‎провокации‏ ‎действий‏ ‎в ‎отношении‏ ‎предполагаемого ‎преступника.‏ ‎


Жертвы ‎преступлений ‎пассивные ‎

Поведение ‎пассивных‏ ‎жертв‏ ‎указывает ‎на‏ ‎пассивное ‎сопротивление‏ ‎преступникам ‎в ‎форме ‎бездеятельности, ‎невыполнения‏ ‎элементарных‏ ‎способов‏ ‎защиты.


Жертвы ‎преступлений‏ ‎некритичные ‎-‏ ‎Поведение ‎некритичных‏ ‎жертв‏ ‎указывает ‎на‏ ‎неспособность ‎к ‎оценке ‎своего ‎виктимного‏ ‎поведения ‎,‏ ‎последствий‏ ‎собственных ‎заблуждений ‎и‏ ‎ошибок, ‎приведших‏ ‎к ‎совершению ‎в ‎отношении‏ ‎них‏ ‎преступлений. ‎

(частный‏ ‎случай ‎–‏ ‎отсутствие ‎критики ‎по ‎отношению ‎к‏ ‎самому‏ ‎себе) ‎


О‏ ‎психологии ‎жертв.‏ ‎


Стокгольмский ‎синдром

Пжалуй ‎самый ‎известный ‎психологический‏ ‎феномен,‏ ‎и‏ ‎он ‎основан‏ ‎на ‎надежде‏ ‎жертвы, ‎что‏ ‎агрессор‏ ‎проявит ‎снисхождение‏ ‎при ‎условии ‎безоговорочного ‎выполнения ‎всех‏ ‎его ‎требований.‏ ‎Поэтому‏ ‎жертва ‎старается ‎продемонстрировать‏ ‎послушание, ‎логически‏ ‎оправдать ‎действия ‎агрессора, ‎вызвать‏ ‎его‏ ‎одобрение ‎и‏ ‎покровительство. ‎И‏ ‎жертва ‎"вживается" ‎в ‎мотивы ‎агрессора‏ ‎и‏ ‎полностью ‎принимает‏ ‎его ‎сторону.‏ ‎

Этот ‎синдром ‎может ‎проявляться ‎в‏ ‎семейных‏ ‎отношениях.‏ ‎


Созависимые ‎отношения.‏ ‎

Жена(неосознанно) ‎постепено‏ ‎пилит ‎своего‏ ‎мужа,‏ ‎создавая ‎всë‏ ‎более ‎и ‎более ‎дискомфортную ‎обстановку.‏ ‎Он ‎может‏ ‎начать‏ ‎выпивать. ‎Жена ‎к‏ ‎не ‎комфортной‏ ‎обстановке ‎начинает ‎постоянно ‎озвучивать‏ ‎что‏ ‎муж ‎алкаш,‏ ‎безработный ‎или‏ ‎мало ‎зарабатывает, ‎импотент ‎или ‎скорострел‏ ‎и‏ ‎т.д. ‎У‏ ‎мужчины ‎появляется‏ ‎установка ‎на ‎такое ‎поведение, ‎он‏ ‎начинает‏ ‎бухать.‏ ‎Так ‎как‏ ‎ему ‎не‏ ‎комфортно ‎жену‏ ‎он‏ ‎любит, ‎но‏ ‎жена ‎вечно ‎не ‎удовлетворена. ‎Жена‏ ‎продолжает ‎выговаривать‏ ‎что‏ ‎муж, ‎не ‎мужик.‏ ‎

Из-за ‎этого‏ ‎муж ‎ещë ‎больше ‎пьëт.‏ ‎Ругается‏ ‎с ‎женой,‏ ‎поднимает ‎руку‏ ‎и ‎т.д. ‎(краткий ‎пересказ ‎5-50‏ ‎лет‏ ‎брака) ‎И‏ ‎это ‎повторяется‏ ‎и ‎длиться ‎годами. ‎(Любой ‎пол‏ ‎может‏ ‎быть‏ ‎причиной ‎созависмости)‏ ‎

Почему ‎жена‏ ‎не ‎уходит?‏ ‎

Самоутверждение‏ ‎на ‎фоне‏ ‎алкоголика

Получение ‎от ‎общества ‎плюшек ‎и‏ ‎т.д. ‎ведь‏ ‎она‏ ‎жертва, ‎яркий ‎пример‏ ‎бывшая ‎жена‏ ‎Джони ‎Деппа. ‎

Страх ‎не‏ ‎реализоваться,‏ ‎а ‎мужа‏ ‎"заземлить" ‎что‏ ‎бы ‎не ‎ушëл. ‎По ‎сути‏ ‎маленькая‏ ‎самооценка. ‎

Плюшек‏ ‎на ‎деле‏ ‎может ‎быть ‎ещë ‎больше, ‎и‏ ‎сразу‏ ‎несколько.‏ ‎


Жертва-Агрессор-Спасатель ‎

Треугольник‏ ‎Карпмана ‎он‏ ‎описывает ‎жертву‏ ‎как‏ ‎человека ‎который‏ ‎не ‎хочет ‎брать ‎ответственность, ‎ищет‏ ‎"агрессора" ‎которого‏ ‎можно‏ ‎обвинять ‎в ‎своих‏ ‎неудачах, ‎и‏ ‎спасателя ‎который ‎возьмëт ‎на‏ ‎себя‏ ‎ответственность ‎за‏ ‎жертву. ‎И‏ ‎порой ‎люди ‎занимающие ‎одну ‎роль,‏ ‎меняют‏ ‎еë ‎на‏ ‎другую ‎и‏ ‎т.д.. ‎Очень ‎интересная ‎модель ‎"спойлер"‏ ‎самый‏ ‎хитрожопый‏ ‎это ‎спасатели,‏ ‎он ‎получает‏ ‎плюшки ‎от‏ ‎жертвы,‏ ‎имеет ‎собственный‏ ‎мотив, ‎выбирает ‎"стадию" ‎спасения, ‎получает‏ ‎удовольствие ‎видя‏ ‎что‏ ‎от ‎него ‎зависят.‏ ‎Описать ‎кратко‏ ‎данную ‎модель ‎в ‎довольно‏ ‎сложно.‏ ‎Но ‎очень‏ ‎советую ‎узнать‏ ‎побольше ‎о ‎ней.


Выученная ‎беспомощность ‎

Состояние‏ ‎человек,‏ ‎при ‎котором‏ ‎индивид ‎не‏ ‎предпринимает ‎попыток ‎к ‎улучшению ‎своего‏ ‎состояния,‏ ‎хотя‏ ‎имеет ‎такую‏ ‎возможность. ‎Может‏ ‎развиться ‎в‏ ‎депрессию.‏ ‎

Так ‎вот,‏ ‎если ‎раньше ‎от ‎роли ‎жертвы‏ ‎были ‎плюсы,‏ ‎в‏ ‎этой ‎модели ‎еë‏ ‎нет. ‎Человек‏ ‎просто ‎теряет ‎чувство ‎свободы,‏ ‎и‏ ‎сгорает. ‎


И‏ ‎пару ‎слов‏ ‎о ‎синдроме ‎жертвы. ‎

У ‎синдрома‏ ‎всегда‏ ‎есть ‎симптомы.‏ ‎

Острый ‎синдром‏ ‎жертвы ‎ситуативной ‎агрессии ‎– ‎кратковременное‏ ‎ситуативное‏ ‎нарушение,‏ ‎возникающее ‎вслед‏ ‎за ‎физическим‏ ‎нападением. ‎Симптомы‏ ‎варьируют‏ ‎от ‎полной‏ ‎потери ‎сил, ‎тревоги, ‎горя, ‎дезориентации,‏ ‎враждебности, ‎раскаяния,‏ ‎регрессии‏ ‎и ‎отрицания ‎до‏ ‎крайних ‎проявлений,‏ ‎похожих ‎на ‎истерический ‎невроза.‏ ‎


Хронический‏ ‎синдром ‎жертвы‏ ‎ситуативной ‎агрессии‏ ‎– ‎продолжительное ‎расстройство, ‎которое ‎развивается‏ ‎у‏ ‎человека, ‎находящегося‏ ‎в ‎роли‏ ‎жертвы ‎агрессии, ‎в ‎течение ‎длительного‏ ‎времени.‏ ‎Симптомы‏ ‎неврастении, ‎хронической‏ ‎тревоги, ‎вины,‏ ‎раздражительности, ‎нарушений‏ ‎сна,‏ ‎ретроградной ‎амнезии,‏ ‎крайней ‎апатии, ‎регрессии, ‎сниженной ‎самооценки‏ ‎и ‎ослабления‏ ‎силы‏ ‎эго ‎до ‎идентификации‏ ‎с ‎агрессором,‏ ‎сильной ‎ипохондрии, ‎соматизации ‎и‏ ‎психотических‏ ‎депрессивных ‎реакций.


Вернëмся‏ ‎к ‎виктимности.‏ ‎

Виктимность ‎(от ‎лат. ‎victima ‎—‏ ‎жертва)‏ ‎— ‎склонность‏ ‎стать ‎жертвой‏ ‎преступления. ‎

Она ‎бывает ‎массовая ‎и‏ ‎индивидуальная.‏ ‎

Я‏ ‎буду ‎говорить‏ ‎о ‎индивидуальной.‏ ‎


Типы ‎виктимности


Универсальный‏ ‎тип‏ ‎характеризуется ‎явно‏ ‎выраженными ‎личностными ‎чертами, ‎определяющими ‎их‏ ‎высокую ‎потенциальную‏ ‎уязвимость‏ ‎в ‎отношении ‎различных‏ ‎преступлений. ‎


Избирательный‏ ‎тип ‎— ‎сюда ‎относятся‏ ‎люди,‏ ‎обладающие ‎высокой‏ ‎уязвимостью ‎в‏ ‎отношении ‎определенных ‎видов ‎преступлений. ‎Пенсионеры‏ ‎для‏ ‎телефонных ‎звонков.‏ ‎Дети ‎из‏ ‎неблагополучных ‎семей ‎для ‎педофилов. ‎


Ситуативный‏ ‎тип‏ ‎—‏ ‎люди ‎этого‏ ‎типа ‎обладают‏ ‎средней ‎виктимностью,‏ ‎и‏ ‎они ‎становятся‏ ‎жертвами ‎в ‎результате ‎стечения ‎ситуативных‏ ‎факторов, ‎опасность‏ ‎которых‏ ‎оказалась ‎для ‎них‏ ‎непреодолимой.

Получил ‎права‏ ‎и ‎в ‎первый ‎выезд‏ ‎на‏ ‎машине ‎стал‏ ‎жертвой ‎автоподставы.‏ ‎

Смысл ‎в ‎том ‎что ‎малый‏ ‎опыт‏ ‎вождения, ‎стресс‏ ‎от ‎"первой"‏ ‎поездки, ‎стресс ‎от ‎давления ‎мошенников,‏ ‎незнание‏ ‎о‏ ‎таких ‎"разводах"‏ ‎Объединенные ‎в‏ ‎одну ‎ситуацию‏ ‎могут‏ ‎сделать ‎человека‏ ‎жертвой. ‎


Случайный ‎тип ‎— ‎сюда‏ ‎относятся ‎люди,‏ ‎которые‏ ‎стали ‎жертвами ‎в‏ ‎результате ‎случайного‏ ‎стечения ‎обстоятельств.

Приняли ‎за ‎другого‏ ‎и‏ ‎избили. ‎


Профессиональный‏ ‎(профессионально-виктимный) ‎тип‏ ‎включает ‎людей, ‎виктимность ‎которых ‎определяется‏ ‎их‏ ‎профессиональной ‎занятостью.

На‏ ‎примере ‎сотрудников‏ ‎ОВД, ‎вырезка. ‎

В ‎основном, ‎исследователи‏ ‎выделяют‏ ‎четыре‏ ‎группы ‎преступлений,‏ ‎в ‎связи‏ ‎с ‎совершением‏ ‎которых‏ ‎возникает ‎профессиональная‏ ‎виктимность ‎сотрудников ‎правоохранительных ‎органов, ‎а‏ ‎именно:

1) посягательства, ‎направленные‏ ‎на‏ ‎причинение ‎вреда ‎жизни‏ ‎или ‎здоровью‏ ‎сотрудника; ‎

2) посягающие ‎на ‎неприкосновенность‏ ‎личности,‏ ‎свободу, ‎честь‏ ‎и ‎достоинство‏ ‎сотрудника;

3) деяния, ‎посягающие ‎на ‎существующую ‎систему‏ ‎правосудия;‏ ‎

4) преступления ‎корыстной‏ ‎направленности, ‎совершенные‏ ‎в ‎связи ‎с ‎исполнением ‎служебных‏ ‎обязанностей‏ ‎сотрудником‏ ‎правоохранительных ‎органов

В‏ ‎следующем ‎посте‏ ‎попробую ‎описать‏ ‎признаки‏ ‎и ‎характеристики‏ ‎виктимной ‎личности ‎подробнее ‎об ‎универсальном‏ ‎типе ‎виктимности,‏ ‎и‏ ‎вообще ‎о ‎том‏ ‎как ‎агрессоры‏ ‎выбирают ‎жертву ‎и ‎на‏ ‎оборот.‏ ‎

Спасибо ‎за‏ ‎внимание.


Читать: 12+ мин
logo Медицина и доказательная психология.

Разрушение мозга, ожирение, снижение либидо. Из-за недосыпа.

Подборка ‎исследований,‏ ‎длинопост ‎по ‎заказу ‎от ‎подписчиков.‏ ‎


Как ‎недостаток‏ ‎сна‏ ‎влияет ‎на ‎наше‏ ‎психическое ‎состояние?


Би-би-си‏ ‎Trust ‎Me ‎I'm ‎a‏ ‎Doctor‏ ‎совместно ‎с‏ ‎Оксфордским ‎университетом‏ ‎провела ‎эксперимент.

Участников ‎эксперимента ‎снабдили ‎устройствами,‏ ‎отслеживающими‏ ‎фазы ‎сна‏ ‎и ‎его‏ ‎качество. ‎Первые ‎три ‎ночи ‎они‏ ‎должны‏ ‎были‏ ‎спать ‎8‏ ‎часов. ‎Следующие‏ ‎три ‎ночи‏ ‎им‏ ‎разрешено ‎было‏ ‎поспать ‎только ‎по ‎четыре ‎часа.


Каждый‏ ‎день ‎участники‏ ‎эксперимента‏ ‎отвечали ‎на ‎ряд‏ ‎вопросов, ‎которые‏ ‎должны ‎были ‎выявить ‎их‏ ‎психологическое‏ ‎состояние, ‎изменения‏ ‎в ‎их‏ ‎настроении ‎и ‎эмоциях. ‎


Докторант ‎Оксфордского‏ ‎университета‏ ‎Сара ‎Рив,‏ ‎была ‎удивлена‏ ‎тем, ‎как ‎быстро ‎изменилось ‎настроение‏ ‎испытуемых.


"Заметно‏ ‎вырос‏ ‎уровень ‎тревожности,‏ ‎тоски ‎и‏ ‎стресса, ‎также‏ ‎отмечались‏ ‎признаки ‎психоза‏ ‎и ‎отмечался ‎рост ‎недоверия ‎по‏ ‎отношению ‎к‏ ‎другим‏ ‎людям"


"Учитывая, ‎что ‎такие‏ ‎изменения ‎отмечались‏ ‎всего ‎лишь ‎после ‎трех‏ ‎ночей‏ ‎недосыпа, ‎это‏ ‎впечатляет"


Один ‎из‏ ‎участников ‎- ‎Джош ‎- ‎сказал,‏ ‎что‏ ‎на ‎него‏ ‎недостаток ‎сна‏ ‎в ‎общем ‎не ‎повлиял.

Однако ‎тесты,‏ ‎которые‏ ‎прошел‏ ‎Джош, ‎говорят‏ ‎об ‎обратном.‏ ‎Его ‎позитивный‏ ‎настрой‏ ‎резко ‎изменился‏ ‎после ‎двух ‎ночей ‎недосыпа, ‎а‏ ‎негативные ‎эмоции‏ ‎начали‏ ‎преобладать.

И ‎несмотря ‎на‏ ‎то, ‎что‏ ‎он ‎чувствовал ‎себя ‎неплохо,‏ ‎появились‏ ‎признаки ‎того,‏ ‎что ‎его‏ ‎психическое ‎состояние ‎ухудшилось.


Результаты ‎нашего ‎небольшого‏ ‎эксперимента‏ ‎совпадают ‎с‏ ‎данными ‎масштабного‏ ‎исследования ‎Оксфордского ‎университета ‎о ‎влиянии‏ ‎недостатка‏ ‎сна‏ ‎на ‎психическое‏ ‎здоровье ‎учащихся.


Ещë‏ ‎один ‎эксперимент‏ ‎Оксфордского‏ ‎университета ‎в‏ ‎нëм ‎было ‎более ‎3700 ‎британских‏ ‎студентов, ‎жаловавшихся‏ ‎на‏ ‎проблемы ‎со ‎сном.


Участники‏ ‎исследования ‎были‏ ‎разделены ‎на ‎две ‎группы.‏ ‎Первая‏ ‎группа ‎прошла‏ ‎шесть ‎сеансов‏ ‎когнитивно-поведенческой ‎психотерапии ‎(CBT), ‎которая ‎должна‏ ‎была‏ ‎помочь ‎им‏ ‎улучшить ‎качество‏ ‎сна. ‎Другая ‎группа ‎получила ‎стандартные‏ ‎рекомендации‏ ‎при‏ ‎нарушении ‎сна.


Спустя‏ ‎десять ‎недель‏ ‎студенты, ‎прошедшие‏ ‎курс‏ ‎когнитивно-поведенческой ‎психотерапии,‏ ‎сообщили ‎об ‎улучшении ‎сна, ‎снижении‏ ‎уровня ‎тоски‏ ‎и‏ ‎тревоги, ‎также ‎снизилась‏ ‎частота ‎проявлений‏ ‎психоза ‎и ‎галлюцинаций.


Это ‎исследование‏ ‎демонстрирует,‏ ‎что ‎не‏ ‎всегда ‎бессонница‏ ‎является ‎следствием ‎психических ‎расстройств, ‎а‏ ‎что‏ ‎именно ‎бессонница‏ ‎может ‎спровоцировать‏ ‎возникновение ‎психических ‎проблем.


После ‎четырехчасового ‎сна‏ ‎у‏ ‎участников‏ ‎эксперимента ‎заметно‏ ‎вырос ‎уровень‏ ‎тревожности, ‎тоски‏ ‎и‏ ‎стресса

Профессор ‎клинической‏ ‎психологии ‎Оксфордского ‎университета ‎Дэниел ‎Фриман,‏ ‎проводивший ‎исследование,‏ ‎говорит,‏ ‎что ‎недостаток ‎сна‏ ‎провоцирует ‎появление‏ ‎навязчивых ‎негативных ‎мыслей, ‎которые‏ ‎способны‏ ‎привести ‎к‏ ‎психическим ‎расстройствам.


"Когда‏ ‎мы ‎не ‎высыпаемся, ‎у ‎нас‏ ‎появляется‏ ‎больше ‎негативных‏ ‎мыслей, ‎и‏ ‎мы ‎зацикливаемся ‎на ‎них", ‎-‏ ‎говорит‏ ‎ученый.

По‏ ‎его ‎словам,‏ ‎несколько ‎ночей‏ ‎недосыпа, ‎конечно,‏ ‎вряд‏ ‎ли ‎спровоцируют‏ ‎психические ‎заболевания, ‎однако ‎точно ‎повысят‏ ‎риски ‎их‏ ‎возникновения.


О‏ ‎том, ‎что ‎недосыпать‏ ‎вредно, ‎знают‏ ‎все. ‎Если ‎спать ‎меньше,‏ ‎чем‏ ‎требуется ‎организму,‏ ‎то ‎можно‏ ‎получить ‎ряд ‎разнообразных ‎расстройств, ‎включая‏ ‎проблемы‏ ‎с ‎нервной‏ ‎системой, ‎питанием,‏ ‎самочувствием. ‎А ‎если ‎злоупотреблять ‎недосыпанием‏ ‎и‏ ‎дальше,‏ ‎можно ‎и‏ ‎вовсе ‎серьезно‏ ‎заболеть. ‎Недавнее‏ ‎исследование‏ ‎показало, ‎что‏ ‎от ‎недостатка ‎сна ‎страдает, ‎в‏ ‎первую ‎очередь,‏ ‎мозг.‏ ‎


Это ‎исследование ‎проводили‏ ‎ученые ‎из‏ ‎Медицинской ‎школы ‎Дэвида ‎Геффена‏ ‎при‏ ‎Калифорнийском ‎университете‏ ‎в ‎Лос-Анджелесе‏ ‎и ‎Тель-Авивского ‎университета.


Специалисты ‎выяснили, ‎что‏ ‎из-за‏ ‎недостатка ‎сна‏ ‎клетки ‎головного‏ ‎мозга ‎теряют ‎способность ‎в ‎обычном‏ ‎порядке‏ ‎обмениваться‏ ‎сигналами ‎друг‏ ‎с ‎другом.‏ ‎Это ‎оказывает‏ ‎негативное‏ ‎влияние ‎на‏ ‎функционирование ‎механизма ‎памяти ‎и ‎визуальное‏ ‎восприятие.


«Мы ‎обнаружили,‏ ‎что‏ ‎если ‎истощать ‎организм‏ ‎отсутствием ‎сна,‏ ‎нейроны ‎теряют ‎возможность ‎нормально‏ ‎функционировать,‏ ‎— ‎пишет‏ ‎Ицхак ‎Фрайд,‏ ‎профессор ‎нейрохирургии ‎из ‎Тель-Авивского ‎университета.‏ ‎—‏ ‎А ‎это‏ ‎влияет ‎на‏ ‎когнитивные ‎способности ‎мозга ‎и ‎затрагивает‏ ‎механизм‏ ‎ответной‏ ‎реакции ‎на‏ ‎мир ‎вокруг‏ ‎нас».


Фрайд ‎—‏ ‎глава‏ ‎международной ‎команды,‏ ‎которая ‎изучала ‎состояние ‎здоровья ‎12‏ ‎пациентов ‎Калифорнийского‏ ‎университета‏ ‎в ‎Лос-Анджелесе. ‎У‏ ‎всех ‎пациентов‏ ‎из ‎группы ‎в ‎мозг‏ ‎были‏ ‎имплантированы ‎электроды.‏ ‎При ‎помощи‏ ‎этих ‎электродов ‎можно ‎отслеживать ‎реакцию‏ ‎мозга‏ ‎на ‎различные‏ ‎внешние ‎факторы.‏ ‎Еще ‎раньше ‎ученые ‎выяснили, ‎что‏ ‎из-за‏ ‎недостатка‏ ‎сна ‎интервалы‏ ‎между ‎эпилептическими‏ ‎припадками ‎у‏ ‎пациентов‏ ‎сокращаются. ‎При‏ ‎помощи ‎электродов ‎ученые ‎могли ‎предсказывать‏ ‎наступление ‎припадков,‏ ‎плюс‏ ‎ко ‎всему, ‎импланты‏ ‎позволили ‎изучать‏ ‎и ‎влияние ‎недосыпания ‎на‏ ‎работу‏ ‎мозга.


Ученые ‎просили‏ ‎пациентов ‎классифицировать‏ ‎различные ‎изображения ‎так ‎быстро, ‎как‏ ‎только‏ ‎возможно. ‎За‏ ‎работой ‎мозга‏ ‎добровольцев ‎во ‎время ‎этой ‎процедуры‏ ‎в‏ ‎режиме‏ ‎реального ‎времени‏ ‎следили ‎представители‏ ‎команды ‎исследователей.‏ ‎


Имплантированные‏ ‎электроды ‎позволяли‏ ‎отслеживать ‎изменение ‎активности ‎примерно ‎полутора‏ ‎тысяч ‎нейронов.‏ ‎Как‏ ‎оказалось, ‎чем ‎больше‏ ‎пациенты ‎хотели‏ ‎спать, ‎тем ‎медленнее ‎они‏ ‎выполняли‏ ‎задачу ‎(что‏ ‎вполне ‎ожидаемо).‏ ‎Нервные ‎клетки ‎головного ‎мозга ‎этих‏ ‎пациентов‏ ‎тоже ‎начинали‏ ‎работать ‎более‏ ‎медленно.

«Мы ‎были ‎необычайно ‎рады ‎наблюдать‏ ‎за‏ ‎тем,‏ ‎как ‎отклонения‏ ‎сна ‎затрагивало‏ ‎деятельность ‎нервных‏ ‎клеток,‏ ‎— ‎заявили‏ ‎представители ‎исследовательской ‎группы. ‎— ‎В‏ ‎отличие ‎от‏ ‎обычной‏ ‎быстрой ‎реакции ‎нейроны‏ ‎отвечали ‎на‏ ‎раздражение ‎медленно, ‎входили ‎в‏ ‎фазу‏ ‎активности ‎продолжительное‏ ‎время, ‎и‏ ‎на ‎передачу ‎сигнала ‎требовалось ‎больше‏ ‎времени,‏ ‎чем ‎обычно».


Как‏ ‎оказалось, ‎недостаток‏ ‎сна ‎мешал ‎способности ‎нейронов ‎кодировать‏ ‎информацию‏ ‎и‏ ‎переводить ‎визуальные‏ ‎образы ‎в‏ ‎мысль. ‎Именно‏ ‎это‏ ‎происходит ‎с‏ ‎нервными ‎клетками, ‎например, ‎водителя, ‎перед‏ ‎движущимся ‎автомобилем‏ ‎которого‏ ‎проходит ‎пешеход. ‎Если‏ ‎водитель ‎устал,‏ ‎его ‎мозг ‎просто ‎не‏ ‎успевает‏ ‎перевести ‎визуальный‏ ‎образ ‎—‏ ‎пешеход ‎в ‎мысль ‎«опасность, ‎нужно‏ ‎тормозить».‏ ‎У ‎мозга‏ ‎уходит ‎больше‏ ‎времени ‎на ‎то, ‎чтобы ‎обработать‏ ‎внешнюю‏ ‎информацию.


Ученые‏ ‎также ‎выяснили,‏ ‎что ‎несмотря‏ ‎на ‎то,‏ ‎что‏ ‎добровольцы ‎бодрствовали,‏ ‎у ‎тех ‎из ‎них, ‎кто‏ ‎недосыпал, ‎определенная‏ ‎область‏ ‎мозга ‎как ‎будто‏ ‎«спала». ‎Это,‏ ‎в ‎свою ‎очередь, ‎также‏ ‎приводило‏ ‎к ‎проблемам‏ ‎с ‎памятью‏ ‎и ‎визуальными ‎образами.


«Проблемы ‎со ‎сном‏ ‎приводят‏ ‎к ‎тому,‏ ‎что ‎мозг‏ ‎ведет ‎себя, ‎как ‎после ‎большого‏ ‎количества‏ ‎выпитого‏ ‎человеком ‎спиртного,‏ ‎— ‎говорит‏ ‎один ‎из‏ ‎участников‏ ‎исследования. ‎—‏ ‎К ‎сожалению, ‎просто ‎не ‎существует‏ ‎медицинских ‎стандартов‏ ‎по‏ ‎выявлению ‎среди ‎водителей‏ ‎на ‎дорогах‏ ‎тех ‎из ‎них, ‎кто‏ ‎мало‏ ‎спал ‎и‏ ‎хочет ‎спать‏ ‎за ‎рулем, ‎подобно ‎тому, ‎как‏ ‎полиция‏ ‎выявляет ‎пьяных‏ ‎водителей». ‎По‏ ‎статистике, ‎только ‎в ‎США ‎сонные‏ ‎водители‏ ‎становятся‏ ‎причиной ‎70‏ ‎000 ‎аварий‏ ‎в ‎год.


В‏ ‎будущем‏ ‎ученые ‎планируют‏ ‎выявить ‎механизм, ‎который ‎приводит ‎к‏ ‎проблемной ‎работе‏ ‎нейронов.


Предыдущие‏ ‎исследования ‎медиков ‎выявили,‏ ‎что ‎у‏ ‎людей, ‎которые ‎не ‎спят‏ ‎достаточно,‏ ‎высок ‎риск‏ ‎развития ‎депрессии,‏ ‎ожирения, ‎диабетов, ‎сердечных ‎приступов ‎и‏ ‎прочих‏ ‎проблем ‎медицинского‏ ‎характера. ‎У‏ ‎каждого ‎человека ‎потребность ‎в ‎сне‏ ‎разная,‏ ‎но‏ ‎высыпаться ‎нужно‏ ‎всем ‎—‏ ‎здесь ‎ничего‏ ‎не‏ ‎поделать.


Сканирование ‎мозга‏ ‎невыспавшегося ‎человека ‎показывает, ‎что ‎недосып‏ ‎вызывает ‎снижение‏ ‎активности‏ ‎зон ‎мозга, ‎которые‏ ‎задействованы ‎при‏ ‎принятии ‎решений, ‎а ‎также‏ ‎отвечают‏ ‎за ‎память‏ ‎и ‎способность‏ ‎решать ‎задачи ‎разного ‎рода. ‎Эти‏ ‎результаты‏ ‎были ‎получены‏ ‎канадскими ‎исследователями,‏ ‎с ‎2017 ‎года ‎проводящими ‎масштабные‏ ‎исследования‏ ‎последствий‏ ‎недосыпания.


Но ‎эта‏ ‎научная ‎работа‏ ‎относится, ‎в‏ ‎основном,‏ ‎к ‎изучению‏ ‎разового ‎недосыпа ‎А ‎ведь ‎ежедневная‏ ‎нехватка ‎сна‏ ‎тоже‏ ‎вызывает ‎целый ‎ряд‏ ‎последствий, ‎многие‏ ‎из ‎которых ‎могут ‎долгое‏ ‎время‏ ‎оставаться ‎незамеченными.


Как‏ ‎бессонница ‎влияет‏ ‎на ‎мозг: ‎от ‎склонности ‎к‏ ‎суициду‏ ‎до ‎болезни‏ ‎Альцгеймера

Профессор ‎Калифорнийского‏ ‎университета ‎Мэтью ‎Уолкер ‎уверен, ‎что‏ ‎в‏ ‎мире‏ ‎распространяется ‎эпидемия‏ ‎нехватки ‎сна,‏ ‎последствия ‎которой‏ ‎могут‏ ‎быть ‎катастрофическими.


Мэтью‏ ‎Уолкер, ‎нейробиолог, ‎сомнолог

Недосыпание ‎негативно ‎влияет‏ ‎на ‎все‏ ‎функции‏ ‎человеческого ‎организма. ‎Между‏ ‎тем, ‎в‏ ‎обществе ‎сон ‎постепенно ‎начинает‏ ‎ассоциироваться‏ ‎с ‎чем-то‏ ‎вроде ‎слабости.‏ ‎«Спят ‎только ‎слабаки ‎и ‎лентяи!»


Это‏ ‎совершенно‏ ‎не ‎естественно.‏ ‎Человек ‎становится‏ ‎существом, ‎которое ‎лишает ‎себя ‎сна‏ ‎по‏ ‎собственной‏ ‎воле, ‎не‏ ‎имея ‎для‏ ‎этого ‎действительно‏ ‎веских‏ ‎причин.


В ‎результате‏ ‎страдают ‎мозг, ‎иммунитет, ‎нарушается ‎метаболизм‏ ‎и ‎изменяется‏ ‎поведение‏ ‎людей.


Вот ‎только ‎один‏ ‎пример. ‎Каждый‏ ‎день ‎в ‎организме ‎появляются‏ ‎раковые‏ ‎клетки. ‎За‏ ‎их ‎уничтожение‏ ‎отвечают ‎другие ‎клетки, ‎тоже ‎постоянно‏ ‎появляющиеся.‏ ‎Недосыпание ‎в‏ ‎течение ‎всего‏ ‎одной ‎ночи ‎снижает ‎количество ‎«охранных»‏ ‎клеток‏ ‎на‏ ‎70%. ‎


Недаром‏ ‎Всемирная ‎организация‏ ‎здравоохранения ‎относит‏ ‎работу‏ ‎в ‎ночные‏ ‎смены ‎к ‎канцерогенным ‎факторам ‎и‏ ‎связывает ‎недосыпание‏ ‎с‏ ‎повышением ‎риска ‎развития‏ ‎рака ‎груди,‏ ‎предстательной ‎железы ‎и ‎кишечника.


Но‏ ‎и‏ ‎это ‎не‏ ‎все. ‎Недосыпание‏ ‎делает ‎людей ‎невротиками ‎и ‎основательно‏ ‎сокращает‏ ‎продолжительность ‎жизни.‏ ‎Те, ‎кто‏ ‎регулярно ‎недосыпают, ‎после ‎45 ‎лет‏ ‎вдвое‏ ‎чаще‏ ‎сталкиваются ‎с‏ ‎инфарктами ‎и‏ ‎инсультами, ‎по‏ ‎сравнению‏ ‎с ‎теми,‏ ‎кто ‎спит ‎достаточно.


Это ‎относится ‎ко‏ ‎всем. ‎И‏ ‎к‏ ‎вам ‎тоже.


В ‎исследованиях‏ ‎Уолкера ‎принимали‏ ‎участие ‎волонтеры, ‎часть ‎из‏ ‎которых‏ ‎нормально ‎спала‏ ‎всю ‎ночь,‏ ‎а ‎часть ‎вынуждена ‎была ‎бодрствовать.‏ ‎Утром‏ ‎всем ‎проводили‏ ‎сканирование ‎головного‏ ‎мозга, ‎показывая ‎одновременно ‎одинаковые ‎картинки.‏ ‎У‏ ‎невыспавшихся‏ ‎участников ‎эмоциональная‏ ‎реакция ‎на‏ ‎изображения ‎была‏ ‎связана‏ ‎с ‎агрессией‏ ‎и ‎негативными ‎чувствами ‎на ‎60%‏ ‎чаще, ‎что‏ ‎подтверждало‏ ‎сканирование ‎мозга: ‎миндалевидные‏ ‎тела, ‎отвечающие‏ ‎за ‎сильные ‎эмоции, ‎проявляли‏ ‎большую‏ ‎активность. ‎При‏ ‎этом ‎деятельность‏ ‎префронтальной ‎коры, ‎тормозящей ‎эмоциональную ‎реакцию,‏ ‎была‏ ‎менее ‎активной,‏ ‎то ‎есть‏ ‎нарушалось ‎равновесие, ‎позволяющее ‎сдерживать ‎древние‏ ‎атавистические‏ ‎импульсы.


Был‏ ‎также ‎выявлен‏ ‎еще ‎один‏ ‎факт: ‎недосыпающий‏ ‎человек‏ ‎намного ‎хуже‏ ‎различает ‎проявления ‎дружелюбия ‎и ‎агрессии.‏ ‎В ‎этой‏ ‎части‏ ‎исследования ‎принимали ‎участие‏ ‎военные, ‎полицейские,‏ ‎работники ‎скорой ‎помощи, ‎то‏ ‎есть‏ ‎те, ‎чья‏ ‎реакция ‎на‏ ‎поведение ‎других ‎людей ‎может ‎иметь‏ ‎жизненно‏ ‎важное ‎значение.


Плохое‏ ‎настроение ‎в‏ ‎результате ‎нехватки ‎сна ‎порождает ‎депрессию,‏ ‎сомнения‏ ‎в‏ ‎себе ‎и‏ ‎своей ‎ценности,‏ ‎чувство ‎одиночества.‏ ‎Исследования‏ ‎в ‎подростковой‏ ‎среде ‎выявили ‎наличие ‎связи ‎хронического‏ ‎недосыпания ‎с‏ ‎суицидальным‏ ‎настроением, ‎а ‎также‏ ‎с ‎асоциальными‏ ‎формами ‎поведения. ‎А ‎недостаток‏ ‎сна‏ ‎в ‎детстве‏ ‎увеличивает ‎риск‏ ‎развития ‎в ‎дальнейшем ‎алкогольной ‎и‏ ‎наркотической‏ ‎зависимости.


Недосыпание ‎и‏ ‎бессонница, ‎как‏ ‎показали ‎результаты ‎сканирования ‎мозга ‎добровольцев,‏ ‎«выключают»‏ ‎также‏ ‎область ‎мозга,‏ ‎которая ‎отвечает‏ ‎за ‎сферу‏ ‎социальных‏ ‎взаимодействий. ‎То‏ ‎есть, ‎хроническая ‎нехватка ‎сна ‎может‏ ‎превратить ‎даже‏ ‎общительного‏ ‎от ‎природы ‎человека‏ ‎в ‎одиночку-интроверта,‏ ‎в ‎нелюдимого ‎социопата.


Выявлен ‎также‏ ‎еще‏ ‎один ‎факт:‏ ‎большинство ‎расстройств‏ ‎психики ‎сопровождаются ‎нарушением ‎сна. ‎И‏ ‎шизофрения,‏ ‎и ‎депрессия,‏ ‎и ‎биполярное‏ ‎расстройство, ‎и ‎болезнь ‎Альцгеймера. ‎Утверждать,‏ ‎что‏ ‎недосып‏ ‎вызывает ‎все‏ ‎эти ‎недуги,‏ ‎конечно, ‎нельзя.‏ ‎Но‏ ‎не ‎обращать‏ ‎внимание ‎на ‎данное ‎сочетание ‎было‏ ‎бы ‎неправильным.


Спи,‏ ‎чтобы‏ ‎не ‎толстеть: ‎сон‏ ‎и ‎ожирение

При‏ ‎постоянном ‎недосыпании ‎меняется ‎пищевое‏ ‎поведение‏ ‎— ‎из-за‏ ‎возникновения ‎дисбаланса‏ ‎между ‎гормоном ‎голода ‎грелином ‎и‏ ‎его‏ ‎антагонистом ‎лептином,‏ ‎который ‎отвечает‏ ‎за ‎чувство ‎сытости. ‎В ‎условиях‏ ‎нехватки‏ ‎сна‏ ‎организм ‎производит‏ ‎больше ‎грелина,‏ ‎а ‎он‏ ‎заставляет‏ ‎хотеть ‎съесть‏ ‎больше ‎вредной ‎жирной ‎пищи. ‎Когда‏ ‎невыспавшийся ‎человек‏ ‎ест‏ ‎нечто ‎подобное, ‎вредное‏ ‎кажется ‎ему‏ ‎более ‎вкусным, ‎а ‎ощущение‏ ‎сытости‏ ‎появляется ‎позднее.


Кроме‏ ‎того, ‎нарушается‏ ‎выработка ‎«бурого ‎жира», ‎который ‎превращает‏ ‎жировые‏ ‎запасы ‎в‏ ‎энергию, ‎в‏ ‎отличие ‎от ‎«белого», ‎который ‎преимущественно‏ ‎только‏ ‎накапливается.‏ ‎В ‎итоге‏ ‎развивается ‎ожирение,‏ ‎а ‎следом‏ ‎—‏ ‎метаболический ‎синдром‏ ‎и ‎болезни, ‎связанные ‎с ‎ним.

Если‏ ‎взять ‎совершенно‏ ‎здорового‏ ‎мужчину, ‎полного ‎сил‏ ‎и ‎желаний,‏ ‎и ‎всего ‎на ‎неделю‏ ‎лишить‏ ‎его ‎нормального‏ ‎сна, ‎сократив‏ ‎его ‎продолжительность ‎с ‎8 ‎часов‏ ‎до‏ ‎4, ‎то‏ ‎произойдет ‎печальное.‏ ‎У ‎невыспавшегося ‎мужчины ‎уровень ‎тестостерона‏ ‎упадет‏ ‎на‏ ‎треть. ‎Соответственно,‏ ‎и ‎либидо.‏ ‎У ‎женщин‏ ‎эта‏ ‎зависимость ‎между‏ ‎количеством ‎сна ‎и ‎желанием ‎любовных‏ ‎ласк ‎еще‏ ‎более‏ ‎выражена. ‎То ‎есть,‏ ‎прежде ‎чем‏ ‎начинать ‎прелюдию, ‎партнерам ‎стоит‏ ‎как‏ ‎следует ‎выспаться.‏ ‎Тогда ‎и‏ ‎«осечек» ‎не ‎будет, ‎и ‎оргазмы‏ ‎станут‏ ‎ярче.


Меньше ‎спишь‏ ‎— ‎чаще‏ ‎болеешь


Существуют ‎также ‎данные, ‎свидетельствующие ‎о‏ ‎снижении‏ ‎устойчивости‏ ‎организма ‎регулярно‏ ‎невысыпающегося ‎человека‏ ‎даже ‎к‏ ‎обычной‏ ‎простуде.


Шелдон ‎Коэн,‏ ‎психолог, ‎директор ‎Laboratory ‎for ‎the‏ ‎Study ‎of‏ ‎Stress,‏ ‎Immunity, ‎and ‎Disease


Мы‏ ‎проводили ‎исследования,‏ ‎в ‎которых ‎принимали ‎участие‏ ‎здоровые‏ ‎мужчины ‎и‏ ‎женщины ‎от‏ ‎21 ‎года ‎до ‎55 ‎лет.


В‏ ‎течение‏ ‎2 ‎недель‏ ‎добровольцы ‎сообщали‏ ‎нам ‎сведения ‎о ‎количестве ‎и‏ ‎качестве‏ ‎своего‏ ‎сна, ‎после‏ ‎чего ‎все‏ ‎они ‎были‏ ‎помещены‏ ‎в ‎лабораторные‏ ‎условия, ‎где ‎им ‎вводили ‎в‏ ‎нос ‎некоторое‏ ‎количество‏ ‎капель ‎с ‎риновирусом.‏ ‎Затем ‎в‏ ‎течение ‎пяти ‎дней ‎проводились‏ ‎наблюдения‏ ‎за ‎развитием‏ ‎симптомов ‎простуды‏ ‎у ‎наших ‎добровольных ‎участников.


Те, ‎кто‏ ‎спал‏ ‎менее ‎7‏ ‎часов, ‎заболевали‏ ‎почти ‎в ‎3 ‎раза ‎чаще‏ ‎(если‏ ‎точнее,‏ ‎то ‎в‏ ‎2,94 ‎раза),‏ ‎по ‎сравнению‏ ‎с‏ ‎теми, ‎кто‏ ‎спал ‎более ‎8 ‎часов.


Имело ‎значение‏ ‎и ‎качество‏ ‎сна.


Так‏ ‎что, ‎если ‎хотите‏ ‎меньше ‎болеть‏ ‎— ‎больше ‎спите.

Читать: 3+ мин
logo Медицина и доказательная психология.

Панические атаки

Панические ‎атаки‏ ‎(далее ‎просто ‎ПА)

ПА ‎- ‎это‏ ‎«необъяснимый» ‎и‏ ‎мучительный‏ ‎приступ ‎тревоги ‎и‏ ‎страха. ‎Это‏ ‎может ‎быть ‎просто ‎страх,‏ ‎или‏ ‎страх ‎сойти‏ ‎с ‎ума,‏ ‎и ‎даже ‎страх ‎смерти. ‎Человек‏ ‎может‏ ‎чувствовать, ‎как‏ ‎бешено ‎"бьётся"‏ ‎его ‎сердце, ‎и ‎сопровождается ‎это‏ ‎ощущением‏ ‎того,‏ ‎что ‎оно‏ ‎вот-вот ‎перестанет‏ ‎биться. ‎Может‏ ‎сопровождаться‏ ‎приступами ‎субъективного‏ ‎удушья ‎и ‎нехватки ‎кислорода.


Представьте ‎себе,‏ ‎что ‎вы‏ ‎в‏ ‎комнате, ‎она ‎начинает‏ ‎гореть. ‎Вы‏ ‎пытаетесь ‎найти ‎выход, ‎а‏ ‎дверь‏ ‎только ‎одна.‏ ‎Вы ‎её‏ ‎пытаетесь ‎открыть, ‎и ‎чем ‎больше‏ ‎вы‏ ‎пытаетесь ‎высвободиться,‏ ‎тем ‎сильнее‏ ‎полыхает ‎всё ‎вокруг, ‎и ‎паника‏ ‎нарастает‏ ‎как‏ ‎снежный ‎ком.‏ ‎Ваши ‎волосы‏ ‎уже ‎завиваются‏ ‎от‏ ‎жара, ‎ручка‏ ‎на ‎двери ‎становится ‎обжигающей. ‎И‏ ‎вы ‎понимаете...‏ ‎нет,‏ ‎вы ‎ничего ‎не‏ ‎понимаете, ‎вы‏ ‎чувствуете, ‎что ‎сейчас ‎начнёте‏ ‎гореть‏ ‎(примерно ‎так‏ ‎чувствуется ‎сильная‏ ‎ПА).

Это ‎может ‎сопровождаться ‎головокружением, ‎тошнотой,‏ ‎учащённым‏ ‎пульсом, ‎ознобом,‏ ‎парестезией, ‎спутанностью‏ ‎мыслей.


Патогенез ‎ПА


Есть ‎много ‎теорий ‎о‏ ‎данном‏ ‎явлении,‏ ‎но ‎самая‏ ‎рациональная ‎гласит,‏ ‎что

причина ‎ПА‏ ‎-‏ ‎это ‎наплыв‏ ‎беспокойных ‎мыслей, ‎а ‎под ‎влиянием‏ ‎этих ‎мыслей‏ ‎вырабатывается‏ ‎адреналин ‎и ‎другие‏ ‎катехоламины.

Как ‎следствие‏ ‎повышается ‎давление, ‎сосуды ‎сужаются.‏ ‎Развивается‏ ‎артериальная ‎гипертензия,‏ ‎снижается ‎уровень‏ ‎CO2 ‎в ‎крови, ‎учащается ‎дыхание,‏ ‎может‏ ‎появиться ‎тахикардия,‏ ‎вследствии ‎этого‏ ‎появляется ‎«дурнота», ‎дериализация ‎и ‎головокружение.

И‏ ‎самое‏ ‎скверное‏ ‎то, ‎что‏ ‎человек, ‎переживший‏ ‎ПА, ‎может‏ ‎спровоцировать‏ ‎её ‎повторно‏ ‎просто ‎боясь ‎её ‎и ‎думая‏ ‎о ‎ней,‏ ‎срабатывает‏ ‎указанный ‎выше ‎механизм.


В‏ ‎головном ‎мозге‏ ‎при ‎этом ‎активируются ‎церебральные‏ ‎хеморецепторы,‏ ‎так ‎как‏ ‎они ‎очень‏ ‎чувствительны ‎к ‎составам ‎газов ‎в‏ ‎крови.‏ ‎Параллельно ‎происходит‏ ‎гиперактивация ‎норадренергических‏ ‎нейронов ‎и ‎чувство ‎страха ‎и‏ ‎тревоги‏ ‎только‏ ‎усиливается.


На ‎мой‏ ‎взгляд, ‎зачастую‏ ‎ПА ‎-‏ ‎это‏ ‎или ‎отголоски‏ ‎ПТСР ‎или ‎банальный ‎психологический ‎перегруз.

Бывают‏ ‎случаи, ‎когда‏ ‎человек‏ ‎взваливает ‎на ‎себя‏ ‎огромный ‎груз‏ ‎задач ‎и ‎они ‎постоянно‏ ‎его‏ ‎«давят», ‎или‏ ‎горе, ‎которое‏ ‎не ‎удаётся ‎пережить, ‎или ‎постоянное‏ ‎напряжение‏ ‎дома/на ‎работе‏ ‎и ‎т.д.‏ ‎И ‎при ‎всём ‎при ‎этом,‏ ‎он‏ ‎не‏ ‎снимает ‎стресс,‏ ‎а ‎живёт‏ ‎в ‎нём.


Что‏ ‎делать?

Самым‏ ‎лучшим ‎вариантом‏ ‎является ‎КПТ ‎терапия ‎и ‎антидепрессанты‏ ‎(СИОЗ).

Считается, ‎что‏ ‎бег‏ ‎хорошо ‎помогает, ‎так‏ ‎как ‎он‏ ‎провоцирует ‎выброс ‎эндорфинов, ‎а‏ ‎те‏ ‎понизят ‎уровень‏ ‎гормона ‎стресса‏ ‎кортизола. ‎


А ‎что ‎делать ‎во‏ ‎время‏ ‎самой ‎ПА?

ПА‏ ‎часто ‎сопровождаетя‏ ‎гипервентиляцией, ‎а ‎это ‎фактор, ‎усугубляющий‏ ‎течение‏ ‎ПА.

Нужно‏ ‎научиться ‎дышать.‏ ‎Вот ‎один‏ ‎из ‎примеров‏ ‎(с‏ ‎ВИКИ):


"Дэвид ‎Д.‏ ‎Бернс ‎рекомендует ‎тем, ‎кто ‎страдает‏ ‎от ‎беспокойства,‏ ‎дыхательные‏ ‎упражнения. ‎Одно ‎из‏ ‎таких ‎упражнений‏ ‎— ‎«5—2—5». ‎Используя ‎желудок‏ ‎(или‏ ‎диафрагму), ‎а‏ ‎не ‎грудную‏ ‎клетку, ‎вдохните ‎(почувствуйте, ‎как ‎поднимается‏ ‎живот,‏ ‎а ‎не‏ ‎расширяется ‎грудь)‏ ‎в ‎течение ‎пяти ‎секунд. ‎Когда‏ ‎максимальная‏ ‎точка‏ ‎при ‎вдохе‏ ‎достигнута, ‎задержите‏ ‎дыхание ‎на‏ ‎две‏ ‎секунды. ‎Затем‏ ‎медленно ‎выдохните ‎в ‎течение ‎пяти‏ ‎секунд. ‎Повторите‏ ‎этот‏ ‎цикл ‎дважды, ‎а‏ ‎затем ‎дышите‏ ‎«нормально» ‎в ‎течение ‎пяти‏ ‎циклов‏ ‎(1 ‎цикл‏ ‎= ‎1‏ ‎вдох ‎+ ‎1 ‎выдох). ‎Суть‏ ‎в‏ ‎том, ‎чтобы‏ ‎сосредоточиться ‎на‏ ‎дыхании ‎и ‎расслабить ‎сердечный ‎ритм.‏ ‎Регулярное‏ ‎диафрагмальное‏ ‎дыхание ‎может‏ ‎быть ‎достигнуто‏ ‎путём ‎расширения‏ ‎выдоха‏ ‎посредством ‎ведения‏ ‎отсчёта ‎или ‎жужжания".

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048