Панические атаки
Панические атаки (далее просто ПА)
ПА - это «необъяснимый» и мучительный приступ тревоги и страха. Это может быть просто страх, или страх сойти с ума, и даже страх смерти. Человек может чувствовать, как бешено "бьётся" его сердце, и сопровождается это ощущением того, что оно вот-вот перестанет биться. Может сопровождаться приступами субъективного удушья и нехватки кислорода.
Представьте себе, что вы в комнате, она начинает гореть. Вы пытаетесь найти выход, а дверь только одна. Вы её пытаетесь открыть, и чем больше вы пытаетесь высвободиться, тем сильнее полыхает всё вокруг, и паника нарастает как снежный ком. Ваши волосы уже завиваются от жара, ручка на двери становится обжигающей. И вы понимаете... нет, вы ничего не понимаете, вы чувствуете, что сейчас начнёте гореть (примерно так чувствуется сильная ПА).
Это может сопровождаться головокружением, тошнотой, учащённым пульсом, ознобом, парестезией, спутанностью мыслей.
Патогенез ПА
Есть много теорий о данном явлении, но самая рациональная гласит, что
причина ПА - это наплыв беспокойных мыслей, а под влиянием этих мыслей вырабатывается адреналин и другие катехоламины.
Как следствие повышается давление, сосуды сужаются. Развивается артериальная гипертензия, снижается уровень CO2 в крови, учащается дыхание, может появиться тахикардия, вследствии этого появляется «дурнота», дериализация и головокружение.
И самое скверное то, что человек, переживший ПА, может спровоцировать её повторно просто боясь её и думая о ней, срабатывает указанный выше механизм.
В головном мозге при этом активируются церебральные хеморецепторы, так как они очень чувствительны к составам газов в крови. Параллельно происходит гиперактивация норадренергических нейронов и чувство страха и тревоги только усиливается.
На мой взгляд, зачастую ПА - это или отголоски ПТСР или банальный психологический перегруз.
Бывают случаи, когда человек взваливает на себя огромный груз задач и они постоянно его «давят», или горе, которое не удаётся пережить, или постоянное напряжение дома/на работе и т.д. И при всём при этом, он не снимает стресс, а живёт в нём.
Что делать?
Самым лучшим вариантом является КПТ терапия и антидепрессанты (СИОЗ).
Считается, что бег хорошо помогает, так как он провоцирует выброс эндорфинов, а те понизят уровень гормона стресса кортизола.
А что делать во время самой ПА?
ПА часто сопровождаетя гипервентиляцией, а это фактор, усугубляющий течение ПА.
Нужно научиться дышать. Вот один из примеров (с ВИКИ):
"Дэвид Д. Бернс рекомендует тем, кто страдает от беспокойства, дыхательные упражнения. Одно из таких упражнений — «5—2—5». Используя желудок (или диафрагму), а не грудную клетку, вдохните (почувствуйте, как поднимается живот, а не расширяется грудь) в течение пяти секунд. Когда максимальная точка при вдохе достигнута, задержите дыхание на две секунды. Затем медленно выдохните в течение пяти секунд. Повторите этот цикл дважды, а затем дышите «нормально» в течение пяти циклов (1 цикл = 1 вдох + 1 выдох). Суть в том, чтобы сосредоточиться на дыхании и расслабить сердечный ритм. Регулярное диафрагмальное дыхание может быть достигнуто путём расширения выдоха посредством ведения отсчёта или жужжания".
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
