Эволюция моих тренировок за 20 лет. Мои ошибки и их решение.
В самом начале, когда только купил велосипед, был допущено очень много ошибок. Первая и самая главная — я думал «Чем больше — тем лучше». Увы, этот принцип на мне не сработал. Вторая ошибка — хотя нет, это не ошибка, а неправильная реакция пульса на нагрузки и в первую очередь это касается интервалов в 4-5 зонах. Мой пульс не успевал подняться до нужных значений в отведенное для этого время. Как пример. Я мог сделать интервал в 4-й зоне по пульсу, а мой пульс находился только во конце 2-й зоны. И только после 4 интервалов по 4-5 минут пульс мог показать нужные значения. А так как я любитель правильных цифр, то я стремился, чтобы показания пульса уже были видны и в первом интервале — и повышал нагрузку, работая не в 4-й зоне по пульсу, а в 5-й или даже 6-й. Вот, поэтому я так часто получал перетрен.
И только после 13 лет таких «НЕ правильных» тренировок, я понял, что надо что-то менять. И я купил первый свой измеритель мощности. Тренироваться стало намного легче и более понятней. Я уже с первой секунды вижу свои показатели мощности, которые надо будет держать в даном интервале. На пульс я уже не обращал внимания — он по прежнему запаздывал и показывал неверные показатели.
Спас ли меня измеритель мощности от перетрена? Нет. Я как и прежде считал «Чем больше — тем лучше». За этот лозунг я и расплачивался. Хотя «выгораний» стало намного меньше и я за зимний сезон мог всего один раз дать себе отдых из-за усталости — в течении недели.
И вот настало время, когда я нашел три книги, которые перевернули мое сознание. Я понял, что не надо себя «насиловать» большим объемом тренировок. В этом мне помогли книги: Joe Friel, Крис Кармайкл, Andrew Coggan
А подтверждение этому мои тренировочные нагрузки, которые я мог выдержать в 24-25 годах. Об этом я писал в этом материале: Готовимся к Чуйскому Тракту-2025. Возможен ли прогресс в 40, 50, 60 лет? Для тех кому за 60+. № 6
Видео от Тренера Troy Jacobson — как правильно выполнить тестирование, продолжительностью 20 минут.
Приложил тренировочные фалу от Spinervals. Единственное, что хочу сказать — будьте осторожны выполняя эти тренировки. Не забывайте про отдых. А самое главное — поймите как реагирует Ваш организм на тот или иной интервал. И повторю в «двадцатый» раз — перед тем как тренироваться проведите тестирование (видео выше).
