Как сформировать у себя новые привычки

Большинство ‎исследований‏ ‎ученых ‎подтверждают ‎основную ‎гипотезу ‎о‏ ‎том, ‎что‏ ‎при‏ ‎наличии ‎силы ‎воли‏ ‎человеку ‎нужно‏ ‎приблизительно ‎около ‎30 ‎дней‏ ‎для‏ ‎того, ‎чтобы‏ ‎сформировать ‎новую‏ ‎привычку. ‎Создание ‎чего-то ‎нового ‎и‏ ‎выход‏ ‎за ‎пределы‏ ‎зоны ‎комфорта‏ ‎– ‎это ‎уже ‎80 ‎процентов‏ ‎успеха.

У‏ ‎каждого‏ ‎из ‎нас‏ ‎есть ‎какие-то‏ ‎качества, ‎которые‏ ‎хотелось‏ ‎бы ‎изменить.‏ ‎Это ‎может ‎быть ‎все ‎что‏ ‎угодно: ‎бросить‏ ‎курить,‏ ‎сесть ‎на ‎диету,‏ ‎стать ‎более‏ ‎добрыми ‎по ‎отношению ‎к‏ ‎оппонентам,‏ ‎получение ‎новой‏ ‎профессии ‎и‏ ‎так ‎далее.

Приветствую ‎вас, ‎дорогие ‎и‏ ‎уважаемые‏ ‎читатели ‎и‏ ‎подписчики ‎самого‏ ‎позитивного ‎и ‎розового ‎канала ‎?Вам‏ ‎здесь‏ ‎рады‏ ‎?

Если ‎сразу‏ ‎следовать ‎всем‏ ‎установленным ‎правилам‏ ‎и‏ ‎условиям, ‎то‏ ‎сорвемся ‎на ‎вкусности ‎в ‎следующие‏ ‎же ‎выходные‏ ‎и‏ ‎плюнем ‎на ‎тренировки‏ ‎еще ‎раньше,‏ ‎старая ‎работа ‎окажется ‎не‏ ‎так‏ ‎уж ‎и‏ ‎плоха. ‎Очень‏ ‎важно ‎для ‎этого ‎делать ‎небольшие,‏ ‎но‏ ‎нужные ‎изменения‏ ‎каждый ‎день‏ ‎в ‎течение, ‎как ‎минимум, ‎месяца.

Когда‏ ‎вы‏ ‎начинаем‏ ‎с ‎малого,‏ ‎нам ‎не‏ ‎нужна ‎большая‏ ‎мотивация‏ ‎для ‎этого.‏ ‎Обычный ‎акт ‎«начинания» ‎даст ‎нам‏ ‎импульс, ‎и‏ ‎совсем‏ ‎скоро ‎закрутится ‎спираль‏ ‎изменений. ‎Например,‏ ‎позаниматься ‎не ‎два ‎часа,‏ ‎а‏ ‎тридцать ‎минут,‏ ‎не ‎поднимать‏ ‎тяжести, ‎а ‎походить ‎на ‎беговой‏ ‎дорожке.‏ ‎Не ‎кидаться‏ ‎в ‎омут‏ ‎обучения ‎новой ‎специальности, ‎а ‎слушать‏ ‎аудио‏ ‎лекции‏ ‎между ‎другими‏ ‎задачами. ‎При‏ ‎соблюдении ‎диеты‏ ‎сначала‏ ‎не ‎считать‏ ‎калории, ‎а ‎просто ‎не ‎есть‏ ‎трефного ‎или‏ ‎сделать‏ ‎свой ‎ужин ‎на‏ ‎два ‎часа‏ ‎пораньше.

Рассмотрим ‎ниже ‎список ‎задач,‏ ‎которые‏ ‎можно ‎себе‏ ‎поставить ‎в‏ ‎план ‎в ‎течение ‎30 ‎дней.‏ ‎Если‏ ‎подойти ‎ответственно‏ ‎к ‎вопросу,‏ ‎то ‎мы ‎увидим, ‎что ‎у‏ ‎каждой‏ ‎из‏ ‎них ‎есть‏ ‎потенциал, ‎который‏ ‎поможет ‎нам‏ ‎ввести‏ ‎новую ‎привычку‏ ‎в ‎свою ‎жизнь ‎и ‎поможет‏ ‎нам ‎быстрее‏ ‎выработать‏ ‎новые ‎нужные ‎нам‏ ‎привычки ‎в‏ ‎жизнь.

1. Использовать ‎в ‎речи ‎слова,‏ ‎которые‏ ‎ассоциируются ‎со‏ ‎счастьем ‎и‏ ‎азартом ‎к ‎выработке ‎привычки

Как ‎правило,‏ ‎когда‏ ‎мы ‎спрашиваем‏ ‎у ‎кого-то‏ ‎"как ‎тренировки?", ‎"как ‎на ‎работе?",‏ ‎то‏ ‎в‏ ‎ответ ‎слышите‏ ‎"нормально", ‎"хорошо"‏ ‎и ‎т.д.‏ ‎Можно‏ ‎попробовать ‎в‏ ‎следующий ‎раз, ‎когда ‎нам ‎зададут‏ ‎такой ‎вопрос,‏ ‎ответить:‏ ‎"сказочно!".

Это, ‎безусловно, ‎заставит‏ ‎человека ‎улыбнуться‏ ‎и ‎спросить ‎вас, ‎что‏ ‎же‏ ‎вызывает ‎такие‏ ‎чувства. ‎Мы‏ ‎скажем, ‎что ‎вырабатывается ‎новая ‎привычка,‏ ‎уже‏ ‎есть ‎небольшой‏ ‎прогресс ‎и‏ ‎мы ‎не ‎собираемся ‎останавливаться ‎на‏ ‎достигнутом.

2. Пробовать‏ ‎каждый‏ ‎день ‎что-то‏ ‎новое

Разнообразие ‎–‏ ‎это ‎жизненно‏ ‎необходимая‏ ‎специя ‎в‏ ‎нашей ‎жизни. ‎У ‎нас ‎каждый‏ ‎день ‎может‏ ‎напоминать‏ ‎предыдущий, ‎но ‎только‏ ‎в ‎наших‏ ‎силах ‎внести ‎в ‎текущий‏ ‎день‏ ‎свою ‎изюминку.‏ ‎Новое ‎блюдо‏ ‎в ‎диете, ‎новый ‎вид ‎тренировки‏ ‎в‏ ‎спортзале, ‎новый‏ ‎маршрут ‎по‏ ‎дороге ‎домой, ‎новые ‎покупки ‎в‏ ‎магазине,‏ ‎новое‏ ‎сообщество ‎в‏ ‎социальных ‎сетях‏ ‎и ‎многое‏ ‎другое.

Можно‏ ‎попробовать ‎сделать‏ ‎над ‎собой ‎усилие ‎и ‎в‏ ‎течение ‎ближайших‏ ‎30‏ ‎дней ‎пробовать ‎каждый‏ ‎день ‎что-то‏ ‎новое. ‎Это ‎нужно ‎для‏ ‎того,‏ ‎что ‎как‏ ‎мы ‎сдвинем‏ ‎свою ‎жизнь ‎с ‎мертвой ‎точки,‏ ‎многие‏ ‎из ‎этих‏ ‎новых ‎впечатлений‏ ‎откроют ‎двери ‎к ‎новым ‎жизненным‏ ‎возможностям.‏ ‎И‏ ‎появляется ‎все‏ ‎больше ‎стимула‏ ‎для ‎наработки‏ ‎своих‏ ‎привычек.

3 Помнить ‎об‏ ‎отдаче

В ‎жизни ‎обычно ‎происходит ‎так‏ ‎– ‎мы‏ ‎получаем‏ ‎то, ‎что ‎вкладываем.‏ ‎Когда ‎мы‏ ‎положительно ‎влияем ‎на ‎чью-то‏ ‎жизнь,‏ ‎в ‎нашей‏ ‎собственной ‎жизни‏ ‎также ‎происходят ‎положительные ‎изменения. ‎Улыбаться,‏ ‎смеяться,‏ ‎все ‎это‏ ‎помогает ‎нам‏ ‎придерживаться ‎намеченного ‎плана ‎без ‎ущемления‏ ‎собственного‏ ‎достоинства.

Увидели‏ ‎пост? ‎Поставьте‏ ‎лайк ‎❤️‏ ‎Для ‎поддержки‏ ‎канала‏ ‎оставьте ‎комментарий‏ ‎? ‎Ваши ‎репосты ‎и ‎комментарии‏ ‎помогают ‎развиваться‏ ‎этому‏ ‎блогу, ‎спасибо ‎вам‏ ‎за ‎это‏ ‎❤️

Делать ‎что-то, ‎что ‎помогает‏ ‎другим‏ ‎людям ‎чувствовать‏ ‎себя ‎счастливее‏ ‎и ‎помогает ‎им ‎меньше ‎страдать.‏ ‎Например,‏ ‎подать ‎новый‏ ‎тренажер ‎соседу‏ ‎по ‎спортзалу, ‎попридержать ‎дверь ‎при‏ ‎выходе‏ ‎из‏ ‎помещения, ‎поддержать‏ ‎худеющего ‎соратника.‏ ‎Это ‎будет‏ ‎очень‏ ‎полезный ‎опыт.

4. Тратить‏ ‎40-60 ‎минут ‎в ‎день ‎на‏ ‎своё ‎увлечение

В‏ ‎период‏ ‎формирования ‎новой ‎привычки‏ ‎мы ‎не‏ ‎должны ‎чувствовать ‎себя ‎ущербными.‏ ‎Для‏ ‎этого ‎необходимо,‏ ‎в ‎том‏ ‎числе ‎заниматься ‎тем, ‎что ‎нас‏ ‎увлекает.‏ ‎Это ‎может‏ ‎быть ‎что‏ ‎угодно. ‎Для ‎кого-то ‎– ‎это‏ ‎хобби,‏ ‎другие‏ ‎находят ‎убежище‏ ‎в ‎вере,‏ ‎третьи ‎посещают‏ ‎общественные‏ ‎клубы ‎или‏ ‎принимают ‎активное ‎участие ‎в ‎городском‏ ‎совете.

5. В ‎окружении‏ ‎все‏ ‎на ‎равных

Продолжает ‎предыдущий‏ ‎пункт. ‎Даже,‏ ‎если ‎кто-то ‎опускается ‎и‏ ‎начинает‏ ‎нам ‎хамить‏ ‎и ‎грубить.‏ ‎Быть ‎дружелюбным ‎с ‎кем-то, ‎кто‏ ‎нам‏ ‎не ‎приятен,‏ ‎не ‎говорит‏ ‎о ‎нашей ‎неискренности. ‎Это ‎говорит‏ ‎о‏ ‎том,‏ ‎что ‎мы‏ ‎достаточно ‎зрелые,‏ ‎чтобы ‎контролировать‏ ‎свои‏ ‎эмоции. ‎Так‏ ‎же ‎не ‎стоит ‎держать ‎обиду‏ ‎на ‎кого-либо.‏ ‎Подобное‏ ‎притягивает ‎подобное, ‎через‏ ‎30 ‎дней‏ ‎вы ‎увидите, ‎как ‎токсичные‏ ‎люди‏ ‎ушли ‎из‏ ‎нашей ‎жизни,‏ ‎так ‎как ‎им ‎с ‎нами‏ ‎неинтересно.‏ ‎У ‎вас‏ ‎больше ‎сил‏ ‎и ‎энергии ‎останется ‎на ‎формирование‏ ‎своих‏ ‎привычек.

6. Уметь‏ ‎признавать ‎поражения‏ ‎и ‎извлекать‏ ‎опыт ‎из‏ ‎трудных‏ ‎ситуаций

Сорвались ‎с‏ ‎диеты, ‎не ‎прошли ‎собеседование, ‎прогуляли‏ ‎спортзал, ‎рука‏ ‎снова‏ ‎схватилась ‎за ‎сигарету.‏ ‎Ничего ‎страшного.‏ ‎Важно ‎помнить, ‎что ‎всё,‏ ‎через‏ ‎что ‎мы‏ ‎проходим, ‎—‏ ‎это ‎жизненные ‎уроки. ‎Это ‎часть‏ ‎опыта.‏ ‎Приняли ‎к‏ ‎сведению ‎и‏ ‎продолжаем ‎работать ‎над ‎своей ‎привычкой‏ ‎дальше.

7. Избавляться‏ ‎от‏ ‎одной ‎вещи‏ ‎ежедневно ‎в‏ ‎течение ‎30‏ ‎дней

В‏ ‎нашей ‎жизни‏ ‎так ‎много ‎беспорядка ‎(в ‎офисе,‏ ‎в ‎автомобиле,‏ ‎в‏ ‎доме), ‎и ‎мы‏ ‎настолько ‎к‏ ‎нему ‎привыкли, ‎что ‎больше‏ ‎не‏ ‎замечаем, ‎как‏ ‎он ‎на‏ ‎нас ‎влияет. ‎В ‎том ‎числе‏ ‎и‏ ‎дисциплинирующее.

Если ‎мы‏ ‎освободим ‎окружающее‏ ‎пространство ‎от ‎беспорядка, ‎то ‎и‏ ‎внутренний‏ ‎беспорядок‏ ‎в ‎голове‏ ‎тоже ‎исчезнет.‏ ‎И ‎мы‏ ‎будем‏ ‎более ‎собранными,‏ ‎что ‎касается ‎в ‎формировании ‎новых‏ ‎привычек.

8. Не ‎обманывать‏ ‎себя‏ ‎в ‎течение ‎30‏ ‎дней

Если ‎у‏ ‎нас ‎есть ‎проблемы ‎в‏ ‎формировании‏ ‎своих ‎привычек‏ ‎(лень ‎готовить,‏ ‎не ‎вкусно, ‎лень ‎тренироваться, ‎стрессы‏ ‎мешают‏ ‎бросить ‎курить,‏ ‎не ‎нравятся‏ ‎вакансии ‎или ‎не ‎хватает ‎опыта),‏ ‎не‏ ‎нужно‏ ‎в ‎голове‏ ‎себя ‎обманывать,‏ ‎что ‎один‏ ‎срыв‏ ‎не ‎нанесет‏ ‎вреда. ‎Нужно ‎работать ‎над ‎причинами‏ ‎и ‎их‏ ‎решать‏ ‎в ‎корне.

9. Вставать ‎на‏ ‎30 ‎минут‏ ‎раньше ‎каждое ‎утро

Чтобы ‎в‏ ‎спокойном‏ ‎режиме ‎проанализировать‏ ‎планы ‎на‏ ‎текущий ‎день ‎для ‎формирования ‎новой‏ ‎привычки.‏ ‎Например, ‎мы‏ ‎обращаем ‎внимание,‏ ‎что ‎едим ‎много ‎фаст-фуда, ‎а‏ ‎он‏ ‎с‏ ‎новой ‎привычкой‏ ‎никак ‎не‏ ‎укладывается. ‎Пересмотреть‏ ‎действия,‏ ‎если ‎коллеги‏ ‎снова ‎зовут ‎на ‎ланч, ‎как‏ ‎бы ‎мы‏ ‎поступили‏ ‎в ‎ином ‎случае.

10. Забыть‏ ‎про ‎телевизор

На‏ ‎сегодняшний ‎день ‎там ‎можно‏ ‎увидеть‏ ‎больше ‎негатива,‏ ‎чем ‎позитива,‏ ‎что ‎не ‎совсем ‎хорошим ‎образом‏ ‎сказывается‏ ‎на ‎нашем‏ ‎мировоззрении ‎и‏ ‎может ‎сбить ‎с ‎намеченной ‎цели.

11. Определить‏ ‎одну‏ ‎долгосрочную‏ ‎цель ‎и‏ ‎работать ‎над‏ ‎её ‎реализацией‏ ‎в‏ ‎течение ‎часа‏ ‎ежедневно

Разобрать ‎свою ‎основную ‎цель ‎на‏ ‎маленькие ‎части‏ ‎и‏ ‎сосредоточиться ‎на ‎работе‏ ‎над ‎каждым‏ ‎кусочком ‎ежедневно. ‎Важно, ‎чтобы‏ ‎кусочки‏ ‎были ‎маленькими,‏ ‎но ‎последовательными.‏ ‎Самое ‎трудное ‎в ‎этом ‎деле‏ ‎–‏ ‎сделать ‎первый‏ ‎шаг.

12. Мотивационные ‎установки

Каждое‏ ‎утро ‎смотреть ‎или ‎читать ‎что-то,‏ ‎что‏ ‎вдохновляет‏ ‎нас. ‎Это‏ ‎могут ‎быть‏ ‎истории ‎успеха,‏ ‎советы,‏ ‎чат ‎единомышленников,‏ ‎все ‎то, ‎что ‎нас ‎вдохновляет‏ ‎на ‎формирование‏ ‎нашей‏ ‎привычки.

13. Целенаправленно ‎ставить ‎себя‏ ‎в ‎неудобные‏ ‎ситуации ‎и ‎предлагать ‎пути‏ ‎решения

Новые‏ ‎привычки ‎всегда‏ ‎чреваты ‎тем,‏ ‎что ‎в ‎будущем ‎нас ‎ожидает‏ ‎много‏ ‎соблазнов. ‎Курящий‏ ‎коллектив, ‎день‏ ‎рождения ‎лучшего ‎друга, ‎болезнь, ‎которая‏ ‎ограничивает‏ ‎тренировки‏ ‎на ‎какое-то‏ ‎время. ‎На‏ ‎каждую ‎ситуацию‏ ‎необходимо‏ ‎продумать ‎компромиссное‏ ‎решение ‎и ‎следовать ‎ему ‎в‏ ‎течение ‎30‏ ‎дней.

14. Каждый‏ ‎вечер ‎перед ‎сном‏ ‎вспоминать ‎шаги‏ ‎за ‎день ‎по ‎формировании‏ ‎новой‏ ‎привычки

Делать ‎это‏ ‎в ‎течение‏ ‎30 ‎дней. ‎Вспоминать ‎любые ‎успехи,‏ ‎даже‏ ‎самые ‎незначительные.

15. Говорить‏ ‎с ‎единомышленниками

Не‏ ‎зря ‎есть ‎много ‎сообществ ‎с‏ ‎группами‏ ‎поддержки,‏ ‎где ‎всегда‏ ‎можно ‎найти‏ ‎опору ‎и‏ ‎поддержку,‏ ‎если ‎ее‏ ‎нет ‎среди ‎семьи.

16. Фиксировать ‎на ‎бумаге‏ ‎каждый ‎день,‏ ‎делать‏ ‎фото

В ‎течение ‎30‏ ‎дней ‎повсюду‏ ‎носите ‎с ‎собой ‎фотоаппарат.‏ ‎Делайте‏ ‎как ‎минимум‏ ‎одно ‎фото,‏ ‎на ‎котором ‎будет ‎запечатлён ‎результат‏ ‎привычки,‏ ‎которую ‎вы‏ ‎пытаетесь ‎выработать‏ ‎до ‎автоматизма.

Щелчок...Клик...Нажатие ‎на ‎"подписка" ‎—‏ ‎это‏ ‎всего‏ ‎лишь ‎секунда‏ ‎в ‎вашей‏ ‎жизни ‎и‏ ‎целый‏ ‎поток ‎хорошего‏ ‎настроения ‎и ‎мотивация ‎трудиться ‎дальше‏ ‎для ‎автора

#установка‏ ‎#мысли‏ ‎#успех ‎#аффирмация ‎#настроение‏ ‎#мышление ‎#мотивация‏ ‎#эмоции ‎#цели ‎#задачи ‎#планирование‏ ‎#shokeri‏ ‎#sho_keri ‎#стресс‏ ‎#депрессия ‎#негатив‏ ‎#позитив ‎#счастье ‎#радость ‎#отношения ‎#семья‏ ‎#общество‏ ‎#подписка ‎#взаимная‏ ‎#блогер ‎#смех‏ ‎#прощение ‎#жизнь ‎#тренировки ‎#спорт ‎#здоровье‏ ‎#красота‏ ‎#возраст‏ ‎#молодость ‎#психология‏ ‎#критика ‎#советы‏ ‎#лайфаки ‎#чувства‏ ‎#эмпатия‏ ‎#любовь ‎#желания‏ ‎#притяжение