logo
Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»  Так как наша школа гун-фу «Тигра-Дракона», хотя и распространена по всему миру, все-таки не имеет филиалов во всех регионах. Поэтому если у Вас есть большое желание заниматься, но нет возможности заниматься очно, то этот проект для вас!
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Я часто вспоминаю рассказ Учителя Есена Жумазовича Исмаилова об одной женщине, которая начала заниматься кунг-фу в 40 лет и к 70-ти годам стала мастером…
Поэтому слова: «Мол, мне уже поздно заниматься, начинать надо было с детства…», — не принимаются.
Начинать можно в любом возрасте, естественно учитывая, что для каждой возрастной группы существует своя программа и свои практики. В своей книге я обязательно коснусь этого вопроса.
Приветствую, меня зовут Селивёрстова Наталья, я являюсь старшим инструктором Школы «Тигра-Дракона», лично обучалась и продолжаю обучение в настоящее время у патриарха нашей Школы Исмаилова Есена Жумазовича, возглавляю женскую половину Школы.

Как я вижу наши тренировки на Спонсор.ру?

Некоторые обучающие материалы я буду размещать здесь. В нашем закрытом клубе я буду выкладывать общую начальную информацию по тренировкам, также буду высылать обучающие материалы лично.
Причем по некоторым техникам, комбинациям и др. ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо будет отчитаться (например, прислав видео с Вашей демонстрацией). Ваши видео никуда выкладываться или пересылаться не будут — это только для проверки и устранения возможных ошибок.
Новый материал высылаться не будет до тех пор, пока не будет отработан старый в должном виде (без ошибок). Я хочу, чтобы Вы имели серьезное отношение к занятиям!
Оплата будет минимальной 500 р. в месяц — это будут членские взносы в нашем закрытом клубе, причем не зависимо от того, получили вы новый материал или нет, если еще не отработали и не отчитались по старому. Вам (и мне тоже) нужны результаты, а не сбор информации!
Если остались вопросы — пишите на почту arnatana@yandex.ru
Жду вас на виртуальных занятиях в нашем клубе кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона».
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Уровень 1 500₽ месяц 4 800₽ год
(-20%)
При подписке на год для вас действует 20% скидка. 20% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Оформить подписку
Фильтры
Обновления проекта
Поделиться
Метки
Смотреть: 2+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Бушендо — двойные блоки абсолютной защиты

Предлагаю ‎поговорить‏ ‎о ‎защите.

Вообще, ‎защита ‎— ‎это‏ ‎довольно ‎сложная‏ ‎тема,‏ ‎в ‎боевых ‎искусствах‏ ‎она ‎изучается‏ ‎после ‎базовой ‎ударной ‎техники.‏ ‎И‏ ‎даже ‎мастера‏ ‎восточных ‎единоборств,‏ ‎изучивших ‎и ‎отработавших ‎защитные ‎действия,‏ ‎не‏ ‎всегда ‎способны‏ ‎применить ‎их‏ ‎на ‎практике.

Но ‎существуют ‎некоторые ‎техники,‏ ‎например,‏ ‎сдвоенные‏ ‎блоки, ‎которые‏ ‎упрощают ‎защиту,‏ ‎в ‎частности‏ ‎для‏ ‎новичков.

Рассмотрим ‎один‏ ‎из ‎3х ‎основных ‎защитных ‎техник‏ ‎«Бушендо» ‎и‏ ‎его‏ ‎применение.


Смотреть: 8+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

9 энергетических восстановительных упражнений

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Восстановления рук, ног и всего тела. Данные упражнения предназначены для восстановления дыхания, сердечного ритма и то, что неочевидно и не практикуется в обычных восстановлениях дыхания, - это энергетическая прочистка (прокачка) и наполнение тех участков тела, которые требуют восстановления после нагрузки.

Смотреть: 2+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Как научиться работать двумя палками, ножами или нунчаками

Сегодня ‎я‏ ‎покажу ‎вам, ‎как ‎научиться ‎вращать‏ ‎двумя ‎палками,‏ ‎ножами‏ ‎или ‎нунчаками.

Для ‎чего‏ ‎это ‎нужно?

Во-первых,‏ ‎это ‎хорошее ‎развивающее ‎и‏ ‎разминочное‏ ‎упражнение. ‎Подобная‏ ‎работа ‎развивает‏ ‎и ‎укрепляет ‎кисти ‎рук, ‎делает‏ ‎их‏ ‎более ‎подвижными,‏ ‎а ‎ум‏ ‎гибким, ‎так ‎как ‎любые ‎упражнения‏ ‎на‏ ‎координацию‏ ‎движений ‎развивают‏ ‎наш ‎мозг.

Во-вторых,‏ ‎при ‎возникновении‏ ‎какой-либо‏ ‎угрозы ‎палка‏ ‎— ‎хорошее ‎оружие, ‎дающее ‎преимущество‏ ‎в ‎дистанции.‏ ‎Особенно‏ ‎если ‎вы ‎владете‏ ‎им ‎в‏ ‎совершенстве. ‎Палками ‎можно ‎наносить‏ ‎удары‏ ‎по ‎конечностям‏ ‎противника ‎тем‏ ‎самым ‎лишая ‎его ‎возможности ‎наносить‏ ‎удары‏ ‎по ‎вам.

В-третьих,‏ ‎это ‎просто‏ ‎красивое ‎эффектное ‎зрелищное ‎движение.

Итак, ‎переходим‏ ‎к‏ ‎обучению.


Смотреть: 4+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Отрабатываем Шаг дракона

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Изучаем стойку "Дракона". Рассмотрим подготовки для ног с этой стойкой и принципы перемещения в стойке Дракона.

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Нарабатываем связку из 1 комбинации с кансетсу-гери

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 9+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Дыхание по шарам и принципы выстраивания тела в стойке. Отрывок из семинара В. Маржина

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Вариант применения Уширо-маваши от удара палкой

Приветствую ‎всех‏ ‎интересующихся ‎восточными ‎единоборствами!

В ‎этом ‎посту‏ ‎я ‎хочу‏ ‎показать‏ ‎небольшое ‎видео ‎-‏ ‎применение ‎удара‏ ‎Уширо-маваши ‎по ‎Школе ‎"Тигра-Дракона"‏ ‎от‏ ‎замаха ‎или‏ ‎удара ‎палкой.

Для‏ ‎того, ‎чтобы ‎не ‎проиграть ‎палке‏ ‎(палка‏ ‎удлиняет ‎дистанцию‏ ‎и ‎зону‏ ‎поражения) ‎нужно ‎или ‎резко ‎укорачивать‏ ‎дистанцию,‏ ‎т.е.‏ ‎входить ‎в‏ ‎такое ‎положение,‏ ‎в ‎котором‏ ‎палка‏ ‎не ‎так‏ ‎опасна ‎(как ‎известно ‎наибольшая ‎зона‏ ‎поражения ‎палки‏ ‎-‏ ‎ее ‎конец), ‎или‏ ‎выполнить ‎уход,‏ ‎наоборот ‎удлинив ‎дистанцию, ‎как‏ ‎продемонстрировано‏ ‎в ‎этом‏ ‎ролике.

Обратите ‎внимание‏ ‎на ‎правильность ‎выполнения ‎удара ‎Уширо-маваши:

1) Правильная‏ ‎дистанция, чтобы‏ ‎удар ‎приходился‏ ‎четко ‎пяткой‏ ‎или ‎подошвой ‎ступни ‎по ‎зоне‏ ‎поражения;

2) Разворот‏ ‎осуществляется‏ ‎на ‎передней‏ ‎ноге;

3) Нога ‎при‏ ‎ударе ‎выносится,‏ ‎когда‏ ‎тело ‎развернуто‏ ‎спиной ‎к ‎противнику ‎- ‎важно‏ ‎начать ‎выносить‏ ‎ногу‏ ‎не ‎слишком ‎рано‏ ‎и ‎не‏ ‎слишком ‎поздно ‎(уже ‎развернувшись).‏ ‎Сначала‏ ‎нужно ‎увидеть‏ ‎куда ‎бьете,‏ ‎а ‎потом ‎наносить ‎удар.

И ‎еще‏ ‎один‏ ‎нюанс, ‎который‏ ‎отличает ‎технику‏ ‎по ‎Школе ‎кунг-фу ‎"Тигра-Дракона" ‎-‏ ‎возможно‏ ‎вы‏ ‎обратили ‎внимание,‏ ‎что ‎у‏ ‎дары ‎ногами‏ ‎по‏ ‎Школе ‎выполняются‏ ‎не ‎прямой ‎ногой, ‎как ‎в‏ ‎каратэ, ‎а‏ ‎с‏ ‎положения ‎согнутого ‎колена,‏ ‎что ‎добавляет‏ ‎удару ‎хлесткости.

На ‎нашем ‎канале‏ ‎Занятия‏ ‎Кунг-Фу ‎по‏ ‎Школе ‎"Тигра-Дракона" мы‏ ‎будем ‎более ‎подробно ‎разбирать ‎этот‏ ‎и‏ ‎другие ‎удары‏ ‎ногами ‎более‏ ‎детально, ‎а ‎также ‎знакомиться ‎с‏ ‎упражнениями‏ ‎для‏ ‎их ‎отработки.
Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

2 способа "Восстановления ног" после нагрузки

Приветствую!

В ‎последнее‏ ‎время ‎мы ‎много ‎делали ‎упора‏ ‎на ‎работу‏ ‎ног,‏ ‎но ‎нужно ‎помнить,‏ ‎что ‎такие‏ ‎упражнения ‎нужно ‎обязательно ‎чередовать‏ ‎с‏ ‎восстановительными ‎упражнениями.

"Восстановления"‏ ‎по ‎Школе‏ ‎"Тигра-Дракона" ‎разделяются ‎на ‎"Восстановления ‎для‏ ‎ног",‏ ‎"Восстановления ‎для‏ ‎рук" ‎и‏ ‎"Полные ‎восстановления" ‎в ‎зависимости ‎от‏ ‎того‏ ‎на‏ ‎какую ‎группу‏ ‎мышц ‎больше‏ ‎была ‎нагрузка.

В‏ ‎данном‏ ‎после ‎мы‏ ‎рассмотрим ‎2 ‎"восстановления ‎для ‎ног"‏ ‎- ‎прыжком‏ ‎и‏ ‎с ‎помощью ‎"прокачки‏ ‎энергией".

Каждое ‎"восстановление"‏ ‎выполняем ‎по ‎3 ‎и‏ ‎более‏ ‎раз, ‎пока‏ ‎вы ‎не‏ ‎почувствуете ‎успокоение ‎дыхания ‎и ‎сердечного‏ ‎ритма.‏ ‎Если ‎даже‏ ‎во ‎время‏ ‎физических ‎упражнений ‎вы ‎не ‎устали,‏ ‎"восстановления"‏ ‎все-равно‏ ‎рекомендуется ‎делать,‏ ‎чтобы ‎наполнить‏ ‎работающие ‎мышцы‏ ‎энергией‏ ‎и ‎дать‏ ‎им ‎возможность ‎восстановиться.

В ‎первом ‎варианте‏ ‎восстановления ‎обращайте‏ ‎внимание,‏ ‎чтобы ‎руки ‎не‏ ‎опускались ‎ниже‏ ‎мочевого ‎пузыря.

Во ‎втором ‎варианте‏ ‎представляйте,‏ ‎что ‎вы‏ ‎на ‎вдохе‏ ‎зачерпываете ‎шарик ‎энергии ‎и ‎на‏ ‎выдохе‏ ‎пропускаете ‎его‏ ‎через ‎ноги.


Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Нарабатываем боковой удар ногой Йоко-гери кикоми возле стены

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Отрабатываем прямой удар назад Уширо-гери

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Подготовки ног - Мае-гери кикоми возле стены

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Прогибы назад возле стены

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Раньше того, кто практиковал эту подготовку били шестом сначала сверху в стену - ученик делал резкий выпад назад и уходил прогибом, опираясь руками в стену, затем, когда шест ударялся о стену, им резко проводили вниз по стене, стараясь ударить по рукам ученика. Ученик в это время должен был совершить резкий подъем - возврат в стоячее положение...

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Дыхательное упражнение "Большая орбита"

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Подготавливаем организм к нагрузкам, насыщаем ткани кислородом. И неплохо было бы еще и разогнать энергию по основным каналам.

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Динамическая растяжка. Махи ногами по 3-м направлениям

Приветствую!

Сегодня ‎коснемся‏ ‎темы ‎динамической ‎растяжки ‎с ‎помощью‏ ‎махов ‎ногами.‏ ‎

Упражнения‏ ‎на ‎растяжку ‎разделяются‏ ‎на ‎"холодную"‏ ‎и ‎"горячую", ‎"динамическую" ‎и‏ ‎"статическую",‏ ‎...

В ‎данном‏ ‎случае ‎махи‏ ‎ногами ‎являются ‎одновременно ‎разогревающим ‎упражнением‏ ‎и‏ ‎динамической ‎растяжкой.

Какие‏ ‎плюсы, ‎какие‏ ‎минусы?

Плюсом является ‎то, ‎что ‎данные ‎упражнения‏ ‎одновременно‏ ‎являются‏ ‎разогревающими ‎и‏ ‎могут ‎входить‏ ‎в ‎разминку,‏ ‎хотя‏ ‎сразу ‎разминку‏ ‎начинать ‎с ‎махов ‎я ‎бы‏ ‎не ‎рекомендовала,‏ ‎все-таки‏ ‎сначала ‎лучше ‎выполнить‏ ‎дыхательное ‎упражнение‏ ‎для ‎насыщения ‎организма ‎кислородом‏ ‎и‏ ‎подготовки ‎к‏ ‎нагрузкам, ‎потом‏ ‎можно ‎выполнить ‎небольшой ‎комплекс ‎суставной‏ ‎разминки,‏ ‎чтобы ‎для‏ ‎коленных ‎и‏ ‎тазобедренных ‎суставов ‎не ‎было ‎никаких‏ ‎сюрпризов,‏ ‎когда‏ ‎мы ‎дадим‏ ‎на ‎них‏ ‎нагрузку, ‎и‏ ‎лишь‏ ‎после ‎этого‏ ‎можно ‎потихоньку ‎начинать ‎выполнять ‎махи‏ ‎- ‎сначала‏ ‎с‏ ‎небольшой ‎амплитудой, ‎постепенно‏ ‎ее ‎увеличивая.

Еще‏ ‎один ‎плюс махов ‎- ‎они‏ ‎увеличивают‏ ‎подвижность ‎суставов‏ ‎и ‎сами‏ ‎уже ‎являются ‎подготовительными ‎упражнениями ‎для‏ ‎осваивания‏ ‎ударной ‎техники‏ ‎ног.

Минус (это ‎относится‏ ‎к ‎любым ‎растяжкам ‎"на ‎горячую")‏ ‎-‏ ‎так‏ ‎как ‎в‏ ‎основном ‎в‏ ‎этом ‎виде‏ ‎растяжки‏ ‎тянутся ‎мышцы,‏ ‎они ‎легко ‎растягиваются ‎и ‎так‏ ‎же ‎легко‏ ‎стягиваются‏ ‎обратно, ‎когда ‎разогрев‏ ‎заканчивается. ‎Т.е.‏ ‎прогресс ‎в ‎растяжке ‎на‏ ‎шпагаты,‏ ‎конечно ‎происходит,‏ ‎но ‎происходит‏ ‎довольно ‎медленно ‎и ‎его ‎нужно‏ ‎постоянно‏ ‎поддерживать.

Итак, ‎на‏ ‎видео ‎я‏ ‎выполняю ‎3 ‎вида ‎махов: ‎

1) вперед‏ ‎по‏ ‎прямой;

2) по‏ ‎диагонали ‎спереди,‏ ‎сзади ‎(носок‏ ‎ноги ‎и‏ ‎колено‏ ‎смотрит ‎строго‏ ‎вверх);

3) диагональное ‎направление ‎назад ‎(стопа ‎развернута‏ ‎ребром ‎стопы‏ ‎вверх,‏ ‎пятка ‎вверху, ‎пальцы‏ ‎смотрят ‎вниз).

Внимательно‏ ‎смотрите ‎положения ‎ноги, ‎стопы‏ ‎и‏ ‎таза.

При ‎выполнение‏ ‎махов ‎вперед‏ ‎старайтесь ‎бросать ‎ногу ‎вверх, ‎а‏ ‎не‏ ‎тянуться ‎к‏ ‎ней ‎корпусом.

Все‏ ‎махи ‎выполняйте ‎расслабленной ‎ногой ‎за‏ ‎счет‏ ‎инерции,‏ ‎а ‎не‏ ‎за ‎счет‏ ‎силы ‎мышц.

Начинать‏ ‎можно‏ ‎с ‎любого‏ ‎количества, ‎я ‎предлагаю ‎начать ‎с‏ ‎10 ‎махов‏ ‎на‏ ‎каждую ‎ногу, ‎постепенно‏ ‎увеличить ‎до‏ ‎25.

После ‎выполнения ‎на ‎1‏ ‎или‏ ‎2 ‎ноги‏ ‎(в ‎зависимости‏ ‎от ‎вашего ‎самочувствия ‎и ‎количества‏ ‎выполнений)‏ ‎ОБЯЗАТЕЛЬНО ‎ВЫПОЛНЯЙТЕ‏ ‎ВОССТАНОВЛЕНИЕ ‎для‏ ‎ног ‎(дыхательное ‎упражнение)!


Смотреть: 4+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Растяжка ног Школьный комплекс

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Очень эффективный комплекс растяжки ног по Школе гун-фу "Тигра-Дракона"

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Подготовки рук. Статика "Китайский мост"

Приветствую!

Поговорим ‎сегодня‏ ‎о ‎подготовках ‎рук.

Подготовки ‎(или ‎специальные‏ ‎упражнения ‎для‏ ‎мышц,‏ ‎связок, ‎сухожилий) ‎-‏ ‎это ‎неотъемлемая‏ ‎часть ‎любых ‎занятий ‎по‏ ‎восточным‏ ‎единоборствам, ‎хотя‏ ‎точнее ‎сказать‏ ‎- ‎любых ‎занятий, ‎связанных ‎с‏ ‎владением‏ ‎своим ‎телом.

Долго‏ ‎не ‎буду‏ ‎философствовать, ‎я ‎думаю, ‎что ‎важность‏ ‎подобных‏ ‎тренировок‏ ‎итак ‎всем‏ ‎понятна.

Скажу ‎лишь,‏ ‎что ‎для‏ ‎того,‏ ‎чтобы ‎достигнуть‏ ‎наилучшего ‎результата, ‎нужно ‎соблюдать ‎несколько‏ ‎простых ‎правил:

1) Тренировки‏ ‎должны‏ ‎быть ‎регулярными.

2) Нагрузка ‎должна‏ ‎возрастать ‎постепенно‏ ‎с ‎определенной ‎периодичностью. ‎В‏ ‎нашей‏ ‎Школе ‎гунг-фу‏ ‎"Тигра-Дракона" ‎есть‏ ‎такое ‎понятие, ‎как ‎"десятки", ‎т.е.‏ ‎интервалы‏ ‎времени ‎по‏ ‎10 ‎дней‏ ‎и ‎кратные ‎10 ‎(20, ‎30‏ ‎и‏ ‎т.д.),‏ ‎причем ‎чем‏ ‎сложнее ‎элемент‏ ‎(будь ‎то‏ ‎по‏ ‎технике ‎исполнения‏ ‎или ‎по ‎нагрузке), ‎что ‎больший‏ ‎интервал ‎времени‏ ‎его‏ ‎надо ‎отрабатывать. ‎

Так‏ ‎же, ‎если‏ ‎на ‎отработку ‎какого-то ‎элемента‏ ‎вам‏ ‎отводилось, ‎например,‏ ‎10 ‎дней,‏ ‎а ‎поставленного ‎результата ‎вы ‎не‏ ‎достигли,‏ ‎то ‎надо‏ ‎проработать ‎его‏ ‎еще ‎10 ‎дней, ‎ведь ‎нас‏ ‎интересует‏ ‎результат,‏ ‎а ‎не‏ ‎делание ‎для‏ ‎галочки.

3) В ‎дни‏ ‎полнолуния‏ ‎нагрузка ‎временно‏ ‎снижается.

4) Если ‎вы ‎болеете ‎или ‎плохо‏ ‎себя ‎чувствуете‏ ‎в‏ ‎какой-то ‎из ‎тренировочных‏ ‎дней ‎-‏ ‎не ‎надо ‎себя ‎насиловать,‏ ‎-‏ ‎чувствуйте ‎свой‏ ‎организм, ‎ведь‏ ‎мы ‎занимаемся ‎для ‎своего ‎тела,‏ ‎а‏ ‎не ‎для‏ ‎каких-то ‎мифических‏ ‎результатов, ‎тем ‎более, ‎что ‎при‏ ‎подобном‏ ‎подходе‏ ‎насилия, ‎вы‏ ‎вряд ‎ли‏ ‎их ‎достигните!

5) Выбирайте‏ ‎нагрузку‏ ‎с ‎учетом‏ ‎возраста, ‎физических ‎возможностей ‎и ‎здоровья!‏ ‎Начинайте ‎с‏ ‎малого.

Итак,‏ ‎одно ‎из ‎самых‏ ‎распространенных ‎и‏ ‎эффективных ‎упражнений ‎"Китайский ‎мост"‏ ‎(его‏ ‎часто ‎называют‏ ‎"Планка"). ‎

Это‏ ‎упражнение ‎относится ‎к ‎подготовкам ‎рук,‏ ‎но‏ ‎на ‎самом‏ ‎деле ‎оно‏ ‎укрепляет ‎не ‎только ‎руки ‎-‏ ‎в‏ ‎нем‏ ‎участвует ‎пресс,‏ ‎спина, ‎ноги,‏ ‎... ‎Особенно‏ ‎там,‏ ‎где ‎у‏ ‎вас ‎самое ‎слабое ‎место ‎-‏ ‎его ‎вы‏ ‎и‏ ‎будете ‎ощущать ‎больше‏ ‎всего.

Данное ‎упражнение‏ ‎можно ‎практиковать ‎разными ‎способами,‏ ‎возьмем‏ ‎3 ‎варианта‏ ‎кисти.

Следите, ‎руки‏ ‎находились ‎под ‎плечами, ‎корпус ‎ровный,‏ ‎дыхание‏ ‎равномерное.

Начинать ‎можно‏ ‎с ‎1‏ ‎минуты. ‎Это ‎норматив ‎для ‎среднего‏ ‎человека‏ ‎от‏ ‎18 ‎до‏ ‎35 ‎лет.‏ ‎Делайте ‎скидку‏ ‎на‏ ‎возраст, ‎состояние‏ ‎здоровья ‎и ‎т.д. ‎Да ‎и‏ ‎просто, ‎если‏ ‎вы‏ ‎никогда ‎ничем ‎подобным‏ ‎не ‎занимались‏ ‎и ‎не ‎в ‎состоянии‏ ‎простоять‏ ‎в ‎статике‏ ‎1 ‎минуту‏ ‎- ‎ничего ‎страшного, ‎- ‎начните‏ ‎с‏ ‎меньшего. ‎Засеките‏ ‎время, ‎сколько‏ ‎вы ‎можете ‎простоять ‎в ‎положении‏ ‎"Китайский‏ ‎мост"‏ ‎комфортно, ‎без‏ ‎трясучки ‎в‏ ‎руках, ‎но‏ ‎в‏ ‎то ‎же‏ ‎время ‎немного ‎превозмогая ‎себя ‎-‏ ‎это ‎и‏ ‎будет‏ ‎ваша ‎отправная ‎точка.‏ ‎В ‎следующую‏ ‎десятку ‎можно ‎будет ‎увеличить‏ ‎время‏ ‎секунд ‎на‏ ‎15, ‎например.

1) Статика‏ ‎на ‎ладонях

2) Статика ‎на ‎кулаках. ‎

Стоять‏ ‎нужно‏ ‎на ‎двух‏ ‎передних ‎костяжках‏ ‎(для ‎некоторых ‎стилей, ‎например, ‎"Винчунь",‏ ‎где‏ ‎бьющая‏ ‎поверхность ‎3‏ ‎задние ‎костяжки,‏ ‎соответственно ‎статику‏ ‎нужно‏ ‎выстаивать ‎на‏ ‎них)

Статика ‎на ‎запястьях ‎(обратная ‎сторона‏ ‎ладони). ‎

Если‏ ‎позволяет‏ ‎растяжка ‎запястей, ‎старайтесь‏ ‎стоять ‎с‏ ‎выпрямленными ‎руками ‎в ‎локтях.

Данные‏ ‎упражнения‏ ‎хорошо ‎укрепляют‏ ‎запястный ‎сустав.

В‏ ‎следующих ‎постах ‎рассмотрим ‎подготовки ‎для‏ ‎ног.

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Отрабатывать прямой удар рукой с 4-мя положениями кулака в 3 режимах

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Прямой удар кулаком (цки) с 4-мя положениями кулака

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

ВНИМАНИЕ! ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ!

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Круговой удар ногой (микудзцки, урамикадзцки) изучают самым первым и вот почему

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048