В боевых искусствах существует 5 направлений по которым строятся все удары. Других просто не существуют. Могут различаться способы атаки, ударные поверхности и т. д., но 5 основных ударов (направлений) во всех стилях одинаковы.
Вообще, защита — это довольно сложная тема, в боевых искусствах она изучается после базовой ударной техники. И даже мастера восточных единоборств, изучивших и отработавших защитные действия, не всегда способны применить их на практике.
Но существуют некоторые техники, например, сдвоенные блоки, которые упрощают защиту, в частности для новичков.
Восстановления рук, ног и всего тела. Данные упражнения предназначены для восстановления дыхания, сердечного ритма и то, что неочевидно и не практикуется в обычных восстановлениях дыхания, - это энергетическая прочистка (прокачка) и наполнение тех участков тела, которые требуют восстановления после нагрузки.
Для чего это нужно?
Во-первых, это хорошее развивающее и разминочное упражнение. Подобная работа развивает и укрепляет кисти рук, делает их более подвижными, а ум гибким, так как любые упражнения на координацию движений развивают наш мозг.
Во-вторых, при возникновении какой-либо угрозы палка — хорошее оружие, дающее преимущество в дистанции. Особенно если вы владете им в совершенстве. Палками можно наносить удары по конечностям противника тем самым лишая его возможности наносить удары по вам.
В-третьих, это просто красивое эффектное зрелищное движение.
Изучаем стойку "Дракона". Рассмотрим подготовки для ног с этой стойкой и принципы перемещения в стойке Дракона.
Приветствую всех интересующихся восточными единоборствами!
В этом посту я хочу показать небольшое видео - применение удара Уширо-маваши по Школе "Тигра-Дракона" от замаха или удара палкой.
Для того, чтобы не проиграть палке (палка удлиняет дистанцию и зону поражения) нужно или резко укорачивать дистанцию, т.е. входить в такое положение, в котором палка не так опасна (как известно наибольшая зона поражения палки - ее конец), или выполнить уход, наоборот удлинив дистанцию, как продемонстрировано в этом ролике.
1) Правильная дистанция, чтобы удар приходился четко пяткой или подошвой ступни по зоне поражения;
2) Разворот осуществляется на передней ноге;
3) Нога при ударе выносится, когда тело развернуто спиной к противнику - важно начать выносить ногу не слишком рано и не слишком поздно (уже развернувшись). Сначала нужно увидеть куда бьете, а потом наносить удар.
И еще один нюанс, который отличает технику по Школе кунг-фу "Тигра-Дракона" - возможно вы обратили внимание, что у дары ногами по Школе выполняются не прямой ногой, как в каратэ, а с положения согнутого колена, что добавляет удару хлесткости.
На нашем канале Занятия Кунг-Фу по Школе "Тигра-Дракона" мы будем более подробно разбирать этот и другие удары ногами более детально, а также знакомиться с упражнениями для их отработки.
Приветствую!
В последнее время мы много делали упора на работу ног, но нужно помнить, что такие упражнения нужно обязательно чередовать с восстановительными упражнениями.
"Восстановления" по Школе "Тигра-Дракона" разделяются на "Восстановления для ног", "Восстановления для рук" и "Полные восстановления" в зависимости от того на какую группу мышц больше была нагрузка.
Каждое "восстановление" выполняем по 3 и более раз, пока вы не почувствуете успокоение дыхания и сердечного ритма. Если даже во время физических упражнений вы не устали, "восстановления" все-равно рекомендуется делать, чтобы наполнить работающие мышцы энергией и дать им возможность восстановиться.
В первом варианте восстановления обращайте внимание, чтобы руки не опускались ниже мочевого пузыря.
Во втором варианте представляйте, что вы на вдохе зачерпываете шарик энергии и на выдохе пропускаете его через ноги.
Раньше того, кто практиковал эту подготовку били шестом сначала сверху в стену - ученик делал резкий выпад назад и уходил прогибом, опираясь руками в стену, затем, когда шест ударялся о стену, им резко проводили вниз по стене, стараясь ударить по рукам ученика. Ученик в это время должен был совершить резкий подъем - возврат в стоячее положение...
Подготавливаем организм к нагрузкам, насыщаем ткани кислородом. И неплохо было бы еще и разогнать энергию по основным каналам.
Приветствую!
Упражнения на растяжку разделяются на "холодную" и "горячую", "динамическую" и "статическую", ...
В данном случае махи ногами являются одновременно разогревающим упражнением и динамической растяжкой.
Плюсом является то, что данные упражнения одновременно являются разогревающими и могут входить в разминку, хотя сразу разминку начинать с махов я бы не рекомендовала, все-таки сначала лучше выполнить дыхательное упражнение для насыщения организма кислородом и подготовки к нагрузкам, потом можно выполнить небольшой комплекс суставной разминки, чтобы для коленных и тазобедренных суставов не было никаких сюрпризов, когда мы дадим на них нагрузку, и лишь после этого можно потихоньку начинать выполнять махи - сначала с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая.
Еще один плюс махов - они увеличивают подвижность суставов и сами уже являются подготовительными упражнениями для осваивания ударной техники ног.
Минус (это относится к любым растяжкам "на горячую") - так как в основном в этом виде растяжки тянутся мышцы, они легко растягиваются и так же легко стягиваются обратно, когда разогрев заканчивается. Т.е. прогресс в растяжке на шпагаты, конечно происходит, но происходит довольно медленно и его нужно постоянно поддерживать.
1) вперед по прямой;
2) по диагонали спереди, сзади (носок ноги и колено смотрит строго вверх);
3) диагональное направление назад (стопа развернута ребром стопы вверх, пятка вверху, пальцы смотрят вниз).
Внимательно смотрите положения ноги, стопы и таза.
При выполнение махов вперед старайтесь бросать ногу вверх, а не тянуться к ней корпусом.
Все махи выполняйте расслабленной ногой за счет инерции, а не за счет силы мышц.
Начинать можно с любого количества, я предлагаю начать с 10 махов на каждую ногу, постепенно увеличить до 25.
После выполнения на 1 или 2 ноги (в зависимости от вашего самочувствия и количества выполнений) ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯЙТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ для ног (дыхательное упражнение)!
Очень эффективный комплекс растяжки ног по Школе гун-фу "Тигра-Дракона"
Приветствую!
Подготовки (или специальные упражнения для мышц, связок, сухожилий) - это неотъемлемая часть любых занятий по восточным единоборствам, хотя точнее сказать - любых занятий, связанных с владением своим телом.
Долго не буду философствовать, я думаю, что важность подобных тренировок итак всем понятна.
1) Тренировки должны быть регулярными.
2) Нагрузка должна возрастать постепенно с определенной периодичностью. В нашей Школе гунг-фу "Тигра-Дракона" есть такое понятие, как "десятки", т.е. интервалы времени по 10 дней и кратные 10 (20, 30 и т.д.), причем чем сложнее элемент (будь то по технике исполнения или по нагрузке), что больший интервал времени его надо отрабатывать.
Так же, если на отработку какого-то элемента вам отводилось, например, 10 дней, а поставленного результата вы не достигли, то надо проработать его еще 10 дней, ведь нас интересует результат, а не делание для галочки.
3) В дни полнолуния нагрузка временно снижается.
4) Если вы болеете или плохо себя чувствуете в какой-то из тренировочных дней - не надо себя насиловать, - чувствуйте свой организм, ведь мы занимаемся для своего тела, а не для каких-то мифических результатов, тем более, что при подобном подходе насилия, вы вряд ли их достигните!
5) Выбирайте нагрузку с учетом возраста, физических возможностей и здоровья! Начинайте с малого.
Это упражнение относится к подготовкам рук, но на самом деле оно укрепляет не только руки - в нем участвует пресс, спина, ноги, ... Особенно там, где у вас самое слабое место - его вы и будете ощущать больше всего.
Данное упражнение можно практиковать разными способами, возьмем 3 варианта кисти.
Следите, руки находились под плечами, корпус ровный, дыхание равномерное.
Начинать можно с 1 минуты. Это норматив для среднего человека от 18 до 35 лет. Делайте скидку на возраст, состояние здоровья и т.д. Да и просто, если вы никогда ничем подобным не занимались и не в состоянии простоять в статике 1 минуту - ничего страшного, - начните с меньшего. Засеките время, сколько вы можете простоять в положении "Китайский мост" комфортно, без трясучки в руках, но в то же время немного превозмогая себя - это и будет ваша отправная точка. В следующую десятку можно будет увеличить время секунд на 15, например.
Стоять нужно на двух передних костяжках (для некоторых стилей, например, "Винчунь", где бьющая поверхность 3 задние костяжки, соответственно статику нужно выстаивать на них)
Если позволяет растяжка запястей, старайтесь стоять с выпрямленными руками в локтях.
Данные упражнения хорошо укрепляют запястный сустав.
В следующих постах рассмотрим подготовки для ног.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
