- 21 авг 10:259 минут
«Я усиленно тренируюсь, но ничего не получается, результата нет»
Как тренер слышу эту фразу постоянно. Говорящий ее, как правило не лукавит и делает, например, 2 интенсивные беговые тренировки и 1 длинную (это ± стандартный план) в неделю. Однако результата нет.
Привычные показатели TSS, CTL дают такому атлету хорошие маркеры. Он/она пользуется всеми современными гаджетами, чтобы следить за интенсивностью, которая растет, но не превращается в результат на соревновании или даже на тренировочной пробежке.
В чем же дело?
Формула Гегеля, в последствии развитая Карлом Марксом, про количество, переходящее в качество, действует не только в жизни, но и спорте. Причем в любительском спорте — это безотказный метод и самый безопасный с точки зрения травм. Вы сейчас возмущенно бросите в мой адрес:
— Как? А как же усталостные травмы от объемов?»
Вопрос в том, что любитель не совсем верно расставляет акценты в оценке своей работы, уделяя больше внимания качеству, тогда как надо уделять внимание количеству проделанной работы. И упираться не в интенсивность а в количество работы проделанной на очень низких уровнях — 0 и 1 зоны.
А в чем измеряется работа? В джоулях. Для нас это будут кКал.
«Я усиленно тренируюсь, но ничего не получается, результата нет»
Как тренер слышу эту фразу постоянно. Говорящий ее, как правило не лукавит и делает, например, 2 интенсивные беговые тренировки и 1 длинную (это ± стандартный план) в неделю. Однако результата нет.
Привычные показатели TSS, CTL дают такому атлету хорошие маркеры. Он/она пользуется всеми современными гаджетами, чтобы следить за интенсивностью, которая растет, но не превращается в результат на соревновании или даже на тренировочной пробежке.
В чем же дело?
Формула Гегеля, в последствии развитая Карлом Марксом, про количество, переходящее в качество, действует не только в жизни, но и спорте. Причем в любительском спорте — это безотказный метод и самый безопасный с точки зрения травм. Вы сейчас возмущенно бросите в мой адрес:
— Как? А как же усталостные травмы от объемов?»
Вопрос в том, что любитель не совсем верно расставляет акценты в оценке своей работы, уделяя больше внимания качеству, тогда как надо уделять внимание количеству проделанной работы. И упираться не в интенсивность а в количество работы проделанной на очень низких уровнях — 0 и 1 зоны.
А в чем измеряется работа? В джоулях. Для нас это будут кКал.
Бесплатный - 04 июля 11:005 минут
Сегодня поговорим о восстановлении и постараемся задеть самые тонкие настройки нашего восприятия усталости и отдыха.
Но прежде чем копать в глубь, пройдемся по понятным основам правильного восстановления как в любительском спорте, так и в профессиональном.
И это реально тот случай, когда нет разницы. Просто для одного человека потребуется восстановление после прогулки пешком в течение часа, так как стрессовое воздействие на организм будет для именно этого организма довольно высоким, а второму будет нужен отдых после темповой работы в рамках пробежки в 30 км.
Что для вас стресс, а что нет, решать вам и тренеру. А пока давайте посмотрим на пирамиду восстановления, как нам ее рисует известный физиолог Д-р Лахлан Пенфолд
Пирамида восстановления
Перевожу блоки снизу вверх
Сегодня поговорим о восстановлении и постараемся задеть самые тонкие настройки нашего восприятия усталости и отдыха.
Но прежде чем копать в глубь, пройдемся по понятным основам правильного восстановления как в любительском спорте, так и в профессиональном.
И это реально тот случай, когда нет разницы. Просто для одного человека потребуется восстановление после прогулки пешком в течение часа, так как стрессовое воздействие на организм будет для именно этого организма довольно высоким, а второму будет нужен отдых после темповой работы в рамках пробежки в 30 км.
Что для вас стресс, а что нет, решать вам и тренеру. А пока давайте посмотрим на пирамиду восстановления, как нам ее рисует известный физиолог Д-р Лахлан Пенфолд
Пирамида восстановленияПеревожу блоки снизу вверх
Бесплатный
