Рекомендации для начинающих
Рекомендации для начинающих осваивать этот курс.
Новичкам необходимо знать, что занятия йогой требуют: стабильности и регулярности. Это означает, что нельзя некоторое время позаниматься, потом бросить, а позже снова начать заниматься. Любой перерыв вынуждает приступать к тренировкам с нуля, потому что тело «забывает» о своем прошлом прогрессе.
Поэтому стоит выполнять упражнения регулярно, осваивание курса предполагает занятия каждый день. Новые занятия будут выкладываться 1 раз в 3 дня. Вы можете выполнять очередное занятие не полностью, если вы устали, а занятие ещё не закончилось, вы можете выключить запись, и вернуться к практике после того, как отдохнёте в этот же день, или в следующий, начав с начала, или с того момента, где остановились. Когда вы пройдёте весь курс, то можете практиковать понравившиеся вам техники через день, занимаясь 1 или 2 раза в день.
Представленные в этом Курсе Комплексы упражнений йоги – это последовательное выполнение разных упражнений и поз (асан). В курсе подробно изучаются техники суставной гимнастики, упражнения которой разогревают мускулы, подготавливают их к нагрузкам, а затем успокаивают и расслабляют. Поэтому первая часть занятий больше напоминает обычную зарядку, но ближе к окончанию движения становятся более спокойными и плавными, практикуется статическое удержание тренировочных поз (асан).
При выполнении базовых асан важно не просто сидеть, лежать, стоять и скручиваться, а концентрировать внимание на тренировке и следить за ощущениями в теле. Кроме того, необходимо управлять напряжением, удерживая его только на «рабочих» участках и убирая его из остальных мест. В дальнейшем это поможет освобождать тело от зажимов, что улучшит состояние психики.
Если при выполнении упражнений йоги кто-либо получает травму, то это происходит только по собственному недосмотру или невнимательности. Нельзя во время работы над асанами позволять уму «блуждать». Важно максимально концентрироваться на каждом моменте и сосредотачиваться на ощущениях в теле.
Все движения комплекса должны быть медленными и плавными. Входить в асану и выходить из нее нужно спокойно и неспешно, а при нахождении непосредственно в позе уметь расслаблять мышцы, не участвующие в формировании асаны.
В ходе выполнения асан нужно соблюдать безопасность и умеренность. Так любые неприятные и болевые ощущения − недопустимы. На начальном этапе не стоит сильно растягиваться или наклоняться, если это доставляет дискомфорт. Надо фиксировать доступное для вас положение тела, без неприятных ощущений.
Также важно знать, что в основе любой практики всегда лежит правильное дыхание, о котором подробно говорится при выполнении упражнений. Если выполнять упражнения без должного внимания к процессу, то ожидаемого эффекта от йоги не будет. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, размеренными.
Главное в предлагаемых комплексах — это сбалансированность. То есть в занятии обязательно присутствуют все виды упражнений: стоя, лежа сидя, скрутки и прочее. Их последовательность имеет ключевое значение для целостного тренировочного воздействия на практикующего йогу.
Практика йоги по предлагаемым в Курсе методикам – лучший выбор для тех, кто хочет привести в порядок и тело, и мысли. Независимо от возраста и веса упражнения Курса улучшают физическую форму и дарят душевное равновесие, гармонию, выводят качество жизни на новый уровень.
Начать заниматься йогой по данным материалам несложно. В Курсе представлены множество техник, отвечающих разным целям и позволяющих освоить практики каждому. Задача Курса ознакомить начинающего практика с основами, подробно изучить упражнения йоги для начинающих для выполнения их дома по предлагаемым материалам Курса.
0 комментариев