logo
Курс «Йога для начинающих» 2.0
logo Курс «Йога для начинающих» 2.0

Рекомендации для начинающих

Рекомендации ‎для‏ ‎начинающих ‎осваивать ‎этот ‎курс.

Новичкам ‎необходимо‏ ‎знать, ‎что‏ ‎занятия‏ ‎йогой ‎требуют: ‎стабильности‏ ‎и ‎регулярности.‏ ‎Это ‎означает, ‎что ‎нельзя‏ ‎некоторое‏ ‎время ‎позаниматься,‏ ‎потом ‎бросить,‏ ‎а ‎позже ‎снова ‎начать ‎заниматься.‏ ‎Любой‏ ‎перерыв ‎вынуждает‏ ‎приступать ‎к‏ ‎тренировкам ‎с ‎нуля, ‎потому ‎что‏ ‎тело‏ ‎«забывает»‏ ‎о ‎своем‏ ‎прошлом ‎прогрессе.

Поэтому‏ ‎стоит ‎выполнять‏ ‎упражнения‏ ‎регулярно, ‎осваивание‏ ‎курса ‎предполагает ‎занятия ‎каждый ‎день.‏ ‎Новые ‎занятия‏ ‎будут‏ ‎выкладываться ‎1 ‎раз‏ ‎в ‎3‏ ‎дня. ‎Вы ‎можете ‎выполнять‏ ‎очередное‏ ‎занятие ‎не‏ ‎полностью, ‎если‏ ‎вы ‎устали, ‎а ‎занятие ‎ещё‏ ‎не‏ ‎закончилось, ‎вы‏ ‎можете ‎выключить‏ ‎запись, ‎и ‎вернуться ‎к ‎практике‏ ‎после‏ ‎того,‏ ‎как ‎отдохнёте‏ ‎в ‎этот‏ ‎же ‎день,‏ ‎или‏ ‎в ‎следующий,‏ ‎начав ‎с ‎начала, ‎или ‎с‏ ‎того ‎момента,‏ ‎где‏ ‎остановились. ‎Когда ‎вы‏ ‎пройдёте ‎весь‏ ‎курс, ‎то ‎можете ‎практиковать‏ ‎понравившиеся‏ ‎вам ‎техники‏ ‎через ‎день,‏ ‎занимаясь ‎1 ‎или ‎2 ‎раза‏ ‎в‏ ‎день.

Представленные ‎в‏ ‎этом ‎Курсе‏ ‎Комплексы ‎упражнений ‎йоги ‎– ‎это‏ ‎последовательное‏ ‎выполнение‏ ‎разных ‎упражнений‏ ‎и ‎поз‏ ‎(асан). ‎В‏ ‎курсе‏ ‎подробно ‎изучаются‏ ‎техники ‎суставной ‎гимнастики, ‎упражнения ‎которой‏ ‎разогревают ‎мускулы,‏ ‎подготавливают‏ ‎их ‎к ‎нагрузкам,‏ ‎а ‎затем‏ ‎успокаивают ‎и ‎расслабляют. ‎Поэтому‏ ‎первая‏ ‎часть ‎занятий‏ ‎больше ‎напоминает‏ ‎обычную ‎зарядку, ‎но ‎ближе ‎к‏ ‎окончанию‏ ‎движения ‎становятся‏ ‎более ‎спокойными‏ ‎и ‎плавными, ‎практикуется ‎статическое ‎удержание‏ ‎тренировочных‏ ‎поз‏ ‎(асан).

При ‎выполнении‏ ‎базовых ‎асан‏ ‎важно ‎не‏ ‎просто‏ ‎сидеть, ‎лежать,‏ ‎стоять ‎и ‎скручиваться, ‎а ‎концентрировать‏ ‎внимание ‎на‏ ‎тренировке‏ ‎и ‎следить ‎за‏ ‎ощущениями ‎в‏ ‎теле. ‎Кроме ‎того, ‎необходимо‏ ‎управлять‏ ‎напряжением, ‎удерживая‏ ‎его ‎только‏ ‎на ‎«рабочих» ‎участках ‎и ‎убирая‏ ‎его‏ ‎из ‎остальных‏ ‎мест. ‎В‏ ‎дальнейшем ‎это ‎поможет ‎освобождать ‎тело‏ ‎от‏ ‎зажимов,‏ ‎что ‎улучшит‏ ‎состояние ‎психики.

Если‏ ‎при ‎выполнении‏ ‎упражнений‏ ‎йоги ‎кто-либо‏ ‎получает ‎травму, ‎то ‎это ‎происходит‏ ‎только ‎по‏ ‎собственному‏ ‎недосмотру ‎или ‎невнимательности.‏ ‎Нельзя ‎во‏ ‎время ‎работы ‎над ‎асанами‏ ‎позволять‏ ‎уму ‎«блуждать».‏ ‎Важно ‎максимально‏ ‎концентрироваться ‎на ‎каждом ‎моменте ‎и‏ ‎сосредотачиваться‏ ‎на ‎ощущениях‏ ‎в ‎теле.

Все‏ ‎движения ‎комплекса ‎должны ‎быть ‎медленными‏ ‎и‏ ‎плавными.‏ ‎Входить ‎в‏ ‎асану ‎и‏ ‎выходить ‎из‏ ‎нее‏ ‎нужно ‎спокойно‏ ‎и ‎неспешно, ‎а ‎при ‎нахождении‏ ‎непосредственно ‎в‏ ‎позе‏ ‎уметь ‎расслаблять ‎мышцы,‏ ‎не ‎участвующие‏ ‎в ‎формировании ‎асаны. ‎

В‏ ‎ходе‏ ‎выполнения ‎асан‏ ‎нужно ‎соблюдать‏ ‎безопасность ‎и ‎умеренность. ‎Так ‎любые‏ ‎неприятные‏ ‎и ‎болевые‏ ‎ощущения ‎−‏ ‎недопустимы. ‎На ‎начальном ‎этапе ‎не‏ ‎стоит‏ ‎сильно‏ ‎растягиваться ‎или‏ ‎наклоняться, ‎если‏ ‎это ‎доставляет‏ ‎дискомфорт.‏ ‎Надо ‎фиксировать‏ ‎доступное ‎для ‎вас ‎положение ‎тела,‏ ‎без ‎неприятных‏ ‎ощущений.

Также‏ ‎важно ‎знать, ‎что‏ ‎в ‎основе‏ ‎любой ‎практики ‎всегда ‎лежит‏ ‎правильное‏ ‎дыхание, ‎о‏ ‎котором ‎подробно‏ ‎говорится ‎при ‎выполнении ‎упражнений. ‎Если‏ ‎выполнять‏ ‎упражнения ‎без‏ ‎должного ‎внимания‏ ‎к ‎процессу, ‎то ‎ожидаемого ‎эффекта‏ ‎от‏ ‎йоги‏ ‎не ‎будет.‏ ‎Вдохи ‎и‏ ‎выдохи ‎должны‏ ‎быть‏ ‎спокойными, ‎размеренными.‏ ‎

Главное ‎в ‎предлагаемых ‎комплексах ‎—‏ ‎это ‎сбалансированность.‏ ‎То‏ ‎есть ‎в ‎занятии‏ ‎обязательно ‎присутствуют‏ ‎все ‎виды ‎упражнений: ‎стоя,‏ ‎лежа‏ ‎сидя, ‎скрутки‏ ‎и ‎прочее.‏ ‎Их ‎последовательность ‎имеет ‎ключевое ‎значение‏ ‎для‏ ‎целостного ‎тренировочного‏ ‎воздействия ‎на‏ ‎практикующего ‎йогу.

Практика ‎йоги ‎по ‎предлагаемым‏ ‎в‏ ‎Курсе‏ ‎методикам ‎–‏ ‎лучший ‎выбор‏ ‎для ‎тех,‏ ‎кто‏ ‎хочет ‎привести‏ ‎в ‎порядок ‎и ‎тело, ‎и‏ ‎мысли. ‎Независимо‏ ‎от‏ ‎возраста ‎и ‎веса‏ ‎упражнения ‎Курса‏ ‎улучшают ‎физическую ‎форму ‎и‏ ‎дарят‏ ‎душевное ‎равновесие,‏ ‎гармонию, ‎выводят‏ ‎качество ‎жизни ‎на ‎новый ‎уровень.

Начать‏ ‎заниматься‏ ‎йогой ‎по‏ ‎данным ‎материалам‏ ‎несложно. ‎В ‎Курсе ‎представлены ‎множество‏ ‎техник,‏ ‎отвечающих‏ ‎разным ‎целям‏ ‎и ‎позволяющих‏ ‎освоить ‎практики‏ ‎каждому.‏ ‎Задача ‎Курса‏ ‎ознакомить ‎начинающего ‎практика ‎с ‎основами,‏ ‎подробно ‎изучить‏ ‎упражнения‏ ‎йоги ‎для ‎начинающих‏ ‎для ‎выполнения‏ ‎их ‎дома ‎по ‎предлагаемым‏ ‎материалам‏ ‎Курса.

Предыдущий Следующий
Все посты проекта
0 комментариев

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048