Навигация по проекту

УМНАЯ ПРОГА 1.0 — ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ НА 2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ

УМНАЯ ПРОГА 1.1 — ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ НА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ

УМНАЯ ПРОГА 2.0 — С АКЦЕНТОМ НА СИЛУ

УМНАЯ ПРОГА 2.1 — С БОЛЬШИМ АКЦЕНТОМ НА СИЛУ

УМНАЯ ПРОГА 3.0 — С АКЦЕНТОМ НА ГИПЕРТРОФИЮ

УМНАЯ ПРОГА 3.1 — НА СУШКУ

УМНАЯ ПРОГА 4.0 — БЕЗ ОСЕВЫХ НАГРУЗОК

УМНАЯ ПРОГА 5.0 — ДЛЯ БОЛЕЕ ОПЫТНЫХ (БЛОКОВАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ)

УМНАЯ ПРОГА 6.0 — САМАЯ МИНИМАЛИСТИЧНАЯ ПРОГА (ЛИНЕЙНАЯ)

УМНАЯ ПРОГА 7.0 — САМАЯ ИНТЕНСИВНАЯ (С СИНГЛАМИ)

УМНАЯ ПРОГА 8.0 — ПРОГРАММА С АВТОРЕГУЛИРОВКОЙ RPE _________________________________________________________________

МАССОНАБОР 1.0 — ПЛАН ПИТАНИЯ НА МАССУ

СУШКА 1.0 — ПЛАН ПИТАНИЯ НА СУШКУ

Как наладить циркадные ритмы (ГАЙД ПО СНУ)

Как выбрать МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС?

Как работают РАЦЕТАМЫ (Биохакинг)

Растения ТЕСТОБУСТЕРЫ

Как работает МУХОМОРНЫЙ МИКРОДОЗИНГ

Как повысить РАСХОД КАЛОРИЙ NEAT

Как поднять ОРЕКСИН

Как поднять ДОФАМИН

Как повысить МУЖСКУЮ ФЕРТИЛЬНОСТЬ

Как поднять СЕРОТОНИН

Как поднять АЦЕТИЛХОЛИН

Как планировать ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ под менструальный цикл

Как поднять ГАМК и поймать СПОКОЙСТВИЕ

Гайд на КЛОМИФЕНА ЦИТРАТ для ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Тест на БАЛАНС НЕЙРОМЕДИАТОРОВ от Бравермана

Как снизить ГЕМАТОКРИТ?

НООТРОПЫ: Церебролизин

Семаглутид против ОЖИРЕНИЯ

ГЕН ВОИНА (COMT)

ПЕРВЫЙ КУРС ФАРМЫ (20+)

Как поднять тонус БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА

Мой ТОП БИОХАКОВ

Мужские ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ и дуга ГГЯ

Повышенный ПРОЛАКТИН

«ЕДА РАЗМНОЖЕНИЕ ДОМИНАНТНОСТЬ» это чушь

Как стать ЭКСТРАВЕРТОМ

Как исправить ЗАВИСИМЫЙ МОЗГ

Сексуальная (или ПОРНО) зависимость

Практика ОСОЗНАННОСТИ

Как тренировать СИЛУ ВОЛИ

Как изменить БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Как развить СОЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ (Часть 1)

Как развить СОЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ (Часть 2)

Главные триггеры рабских программ

Как развить МЫШЛЕНИЕ РОСТА

Как изменить ПРОГРАММЫ СОЗНАНИЯ

Как управлять ЭФФЕКТОМ ПЛАЦЕБО

Как создать новую СУБЛИЧНОСТЬ

Как вылечить ТОКСИЧНУЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ

Как успокоить своё ЭГО

База ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ

Прокачиваем РАСПОЗНАВАНИЕ ЭМОЦИЙ

ПОДРОСТКОВЫЙ БУНТ

Где и как ЧИТАТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ

Как убрать ЧУВСТВО РЕВНОСТИ

ЗДОРОВАЯ МАСКУЛИННОСТЬ

МОТИВАЦИЯ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ

Как получить ПЕРВЫЙ СЕКСУАЛЬНЫЙ ОПЫТ

Вредные убеждения ДЕВСТВЕННИКОВ

Как заработать ХОРОШИЕ ДЕНЬГИ

СЕКТОБРОНЯ: Как выйти из деструктивной секты

Как повысить КОНКУРЕНТОСПОСОБНОСТЬ

Как разрешить КРИЗИС ИДЕНТИЧНОСТИ

Как выжить при КАПИТАЛИЗМЕ

Как подобрать РАБОЧИЕ ВЕСА

Как правильно делать КАРДИО

Силовой тренинг: ЛИНЕЙНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Силовой тренинг: СИНГЛЫ

Силовой тренинг: МАНУАЛ ПО RPE

Силовой тренинг: Механическое преимущество

Силовой тренинг: Главные принципы

Подтягивания

Подтягивания в гравитроне и тяга вертикального блока

Тяга штанги в наклоне

Жим штанги лёжа

Жим гантелей лёжа

Армейский жим

Шраги со штангой или гантелями

Тяга горизонтального блока к поясу

Сгибания рук на скамье Скотта с гантелями

Пуловер у верхнего блока

Разгибания рук у верхнего блока

Махи с гантелями

Французский жим с гантелями

Разведения рук

Подъём штанги на бицепс

Скручивания для пресса

Планка

Приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой

Становая тяга

Выпады с гантелями

Ягодичный мост

Жим платформы

Мёртвая тяга

Сгибания ног в тренажёре (сидя/лёжа)

Сгибания ног стоя на нижнем блоке

Разгибание бедра

Разгибания ног сидя

Экстензия и Гудмонинг

Подъёмы на носки стоя/сидя

ВИДЕО ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ:

Ответы на вопросы № 1

Ответы на вопросы № 2

Ответы на вопросы № 3