Дневник тренировок 3–9 августа. Прогресс есть! +15

3 — 9 августа

Очередной анализ тренировок за неделю от моего Тренера. Н, сперва пару слов от себя. Честно говоря я не ожидал такого результата, который я показал на тестировании. Мне казалось, что я делаю мало интенсивных тренировок и все время катаюсь в районе зоны LT1. Но, тестирование показало, что я на правильном пути. В конце августа проведу тестирование, чтобы определить свой LT2. И, вот тут у меня большие сомнения. Вряд ли я смогу улучшить свой LT2. В лучшем случае покажу такие же цифры. Почему так? Все очень просто. Летом были длительные марафоны, бреветы и Тренер не давал интенсивные тренировки на уровне LT2. А, это значит, что я не развивал этот показатель. Но я сильно не отчаиваюсь, так как для того чтобы катать бреветы мне достаточно того, что я сейчас достиг. Думаю, что зимними вечерами я еще немного прибавлю в мощности. На этом своё вступление заканчиваю и передаю «слово» Тренеру.

Главный вывод! Неделя получилась удачной. Есть явный прогресс по LT1 — вы смогли проехать 60 минут около 141 Вт при среднем пульсе 113 и максимуме 116. Это больше прежнего ориентира LT1 = 125 Вт (который был у меня 5 месяцев назад).

Обзор HRV за неделю

Вывод по HRV

HRV у вас не идеальный, но стабильный. Хорошо, что экстрасистол всю неделю не было; HR держался в норме 43–48; после LT1-теста не было провала; самочувствие оставалось хорошим.

Что настораживает: RMSSD часто 14–17, Stress иногда 20–22. Это говорит, что восстановление не всегда полное. Вероятно, влияет накопленная нагрузка и качество сна, в том числе ночные пробуждения.

Сравнение тренировок

Главное достижение недели — LT1-тест.

Это значит: на том же пульсе вы теперь производите больше мощности. Это реальный прогресс аэробной эффективности.

Также хорошо:

пульс на лёгких тренировках был очень низкий: обычно 95–100 средний;
выше HR LT1 почти не выходили, кроме теста, где максимум был ровно 116;
каденс стал стабильным: 77–81 об/мин, это хороший рабочий диапазон для вас;
VI при педалировании почти везде 1.01–1.03, то есть вы стали ехать очень ровно.

Что было не очень хорошо. Не назвал бы это «плохо», но есть важные моменты.

1. HRV средний, а не высокий. Несмотря на хорошее самочувствие, показатели часто были средние: RMSSD 14–17, Stress до 21–22. Значит, организм справляется, но запас восстановления не бесконечный.

2. На LT1-тесте была мышечная усталость. Сердце справилось отлично, но к концу 60 минут устали мышцы. Причина — torque около 17.6 Н·м. Для вас это уже заметная мышечная нагрузка.

3. Тест был немного с нарастанием мощности. Drift мощности на основном интервале был около +8–9%. Для идеального LT1-теста лучше держать мощность ровнее. Но пульсовой drift был всего около +2%, поэтому тест всё равно хороший.

Есть ли прогресс?

Да, прогресс есть. Но это не «форма выросла во всём сразу». Улучшилось именно то, что нужно для бреветов:

Главный ориентир: LT1 сейчас примерно 140 Вт, но для тренировок я бы пока использовал рабочую зону 135–142 Вт, не выше.

На что обратить внимание

Главная рекомендация

Не пытайтесь теперь все тренировки ехать по 140 Вт. Ваш новый LT1 — это инструмент для тренировок, а не обычный темп на каждый день.

Для бреветной подготовки сейчас лучше так:

лёгкие дни: 80–110 Вт;
длинные дни: 100–125 Вт;
LT1-тренировки: 135–142 Вт;
ПАНО редко и аккуратно: 148–154 Вт.

Неделя была хорошая. Вы не стоите на месте — LT1 явно сдвинулся вверх. Теперь важно не «обрадоваться и передавить», а закрепить прогресс спокойно.