logo
42kmBlog  Записки тренера. Рефлексии на тему тренировок, питания, долгой и счастливой жизни. Сбалансированный ЗОЖ.
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Обновления проекта Контакты Поделиться
Все проекты
О проекте
Путь бега…
Сезон 1. Подготовка к международному женскому марафону в г. Нагоя (Япония).
Мои тренерские идеи можно посмотреть на ютьюб канале @42kmVlog безвозмездно, то есть даром. Здесь же, на примере своих личных ежедневных тренировок, я буду давать важные детали, инсайты, пояснения. В режиме реальной подготовки к реальному марафону реального человека. Делюсь своими выводами, рефлексирую о проделанной тренировочной работе, описываю, почему я приняла то или иное решение. Обсуждаю факапы и ошибки, чтобы вы их могли избежать. Кроме этого здесь мой опыт поддержания здоровья и внешнего вида в 50+.
У японцев есть чайная церемония и она не совсем про чай:) Там много всего, кроме чая. Она про четыре ценности: гармония, достоинство, чистота и спокойствие. И чайная церемония по-японски называется «Путь чая». За прошедшие 20 лет бега я тоже поняла, что для меня это не про марафон, не про идеальное утро, это «Путь бега». На этом пути я уже пробежала больше 20 марафонов и даже знаменитую гонку через пустыню Сахара, 252 км.
В моем «Пути бега» также сформировались ценности: гармония (баланс между жизнью в реальности и бегом), достоинство (не делать что-то ради пустых амбиций), чистота (никаких БАДов, фармкоррекций и прочих форм читинга), спокойствие (не печалься, с возрастом ты не станешь быстрее).
Ваше участие поможет мне доехать до Японии и не умереть там с голоду:)

Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту. Ваш взнос мотивирует меня работать еще усерднее и поможет мне купить новые кроссовки.

Помочь проекту
Наблюдатель. 600₽ месяц 6 120₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 42kmBlog
Доступны сообщения

Ежедневно вы получаете мой отчет о тренировках, на базе которого вы сможете не просто подсмотреть за тем, как я готовлюсь к марафону, но найти для себя полезные идеи. Здесь не просто сухие цифры, здесь комментарии и корректировки, разбор полётов, что лучше делать и что можно сократить, чтобы тренировка стала максимально эффективной. 

Оформить подписку
Хочу спросить 4 999₽ месяц 50 990₽ год
(-15%)
При подписке на год для вас действует 15% скидка. 15% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте 42kmBlog
Осталось 10 мест
Доступны сообщения

Помимо всего вышесказанного, вы получаете возможность задать мне один вопрос в месяц касательно вашего тренировочного плана и ваших успехов/не успехов. Вы получите письменный развернутый ответ, который будет, естественно зависеть от того, насколько качественно сформулирован вопрос. Ответ готовится в течение 7 дней. 

Оформить подписку
Полное погружение 10 000₽ месяц Осталось 4 места
Доступны сообщения

Помимо всего вышесказанного, вы получаете доступ к различным вариантам беговых планов, которые я составляю. Но самое главное, вам будет доступна опция личной онлайн консультации один раз в месяц. Длительность консультации от 60 до 90 минут. Вы получите исчерпывающие ответы на все ваши вопросы!

Оформить подписку
Фильтры
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
Обновления проекта
Поделиться
Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Швейцарские ученые доказали, что надо меньше есть и больше тренироваться. Казалось бы, ничего нового, но все же есть нюансы.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Подробно об исследовании того, какие антропометрические и тренировочные данные влияют на результат в видах спорта на выносливость.

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Воспитываем в себе устойчивость к внешним событиям, которые могут на нас влиять, а мы на них нет.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Поэтому, несмотря на то, что вас что-то тревожит, выходите на тренировку. Кстати, даже если не удалось как следует выспаться. Ничего нет важнее здорового тела, тем более, в эпоху, когда все остального выходит из под контроля. Как минимум, здоровое тело позволит вам не оплачивать врачей и не покупать лекарства, а правильное питание сэкономит деньги, так как быстрее всего дорожает майонез, масло и алкоголь.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Великие спортсмены во многом нарциссы — они элегантны и полны достоинства, но, в отличие от цветка, не обладают сильной токсичностью.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Учимся ставить цели на сезон и на конкретный старт так, как это делают лучшие спортсмены мира. Излишняя скромность мешает добиваться нужных результатов. А в соревновании не может быть никаких других целей, кроме победы.

Читать: 3+ мин
logo 42kmBlog

Два пика, два старта, два рекорда. Планируем весну и осень. И еще одна замечательная тренировка из моей личной коллекции.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Также важно соблюдать принципы интервальных тренировок. Они не должны выполняться на максимумах усилий. В большинстве случаев, интервалы и отрезки далеки от максимума. Тогда и только тогда нагрузка не будет слишком велика и не даст отрицательные эффекты. Как определить насколько вы правильно сделали интервальную тренировку в части нагрузки?

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Создаем лиды и воронки для выхода на целевой темп в полумарафоне.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

На самом деле, много разных интересных структур подготовки и подходов, не стоит быть слишком уж привязанным к каким-то очевидным режимам. Часто не сами виды тренировок имеют значение, а комбинации усилий аэробно/анаэробные, до ПАНО/ чуть выше ПАНО. Не нужно очень уж расстраиваться из-за того, что, например, погодные условия помешали показать нужный темп на отрезках или интервалах. Все равно, если вы сделали

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Всю зиму как белка в колесе не надо, но иногда можно. Про беговые дорожки.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Когда восстанавливаешься после травмы, лучше начинать с бега в очень контролируемых условиях. Есть специальные рехаб протоколы, они небольшие. Например, после травмы колена, моя первая тренировка была: 2 минуты ходьба, 3 минуты бег, 5 минут ходьба, 4 минуты ходьба спиной вперёд. Это всё надо делать на беговой дорожке. Так как в этот момент всё ещё высокий риск повторной травмы...

Читать: 3+ мин
logo 42kmBlog

Про интересную тренировочную работу, которая показывает, что в учении должно быть легче, чем в бою.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Четвертый вопрос представляется наиболее важным. Важно знать, зачем вы что-то делаете. Тогда не возникнет вопроса: «Почему это со мной происходит?»

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Опытная улитка ползает по холмам и дает рекомендации по тому, как определить, правильно ли выбран темп.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Дополнения к ответу на вопрос о годовых циклах в тренировках на выносливость.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Во-первых, нужна периодизация внутри недели. Здесь есть варианты, Можно чередовать тренировки: легкая/тяжелая/легкая/тяжелая. Можно сделать мини блоки легкая/тяжелая/тяжелая/легкая/легкая. То есть делаем подряд какие-то нагрузочные пару дней, потом подольше отдыхаем и снова. Какой выбрать для себя вариант?

Читать: 7+ мин
logo 42kmBlog

Ответ на важнейший вопрос о годовом цикле в тренировках на выносливость.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Не надо по 3 месяца работать над интервалами или скоростью. Это слишком много. Лучше разбить год на несколько блоков. После первого блока можно сделать какой-нибудь промежуточный старт, который и будет вашей проверочной тренировкой (про проверочные тренировки было в вопросе).

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Сифан Хассан выигрывает Олимпиаду, убрав мышцы с ног и тренируясь в течение месяца без еды и воды.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Интересный факт: Сифан Хассан мусульманка и соблюдает Рамадан. В течение всего священного месяца, она поститься и продолжает тренироваться. Пост в Рамадан заключается в том, что человек не должен есть и пить в светлое время суток. Например в 2024 году, Рамадан проходил с 10 марта по 9 апреля. И это была подготовка к Олимпийским Играм. Олимпиаду по марафону, как мы теперь знаем, Хассан выиграла.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

Пробежать весной десятку и установить личный рекорд — вот наша цель.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

И третий вариант старта на 10 и 21 км - это битва за личный рекорд. Такой старт требует подготовки физической и ментальной. 16 ти -18 ти недель хватит на это. Поэтому получается, что чаще, чем раз в 4-5 месяцев соревноваться с целью реализовать максимум своих возможностей проблематично.

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Умный в гору не пойдет, умный в гору побежит, но только при условии хорошо сделанной силовой работы.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Бег - это прежде всего работа мышц, которую обеспечивают сердце и легкие. Поэтому если уделять внимание только сердцу и не думать о мышцах, то это все равно что ставить телегу впереди лошади.

Читать: 7+ мин
logo 42kmBlog

Разбор длительной тренировки, композиции тела и способов повышения марафонской скорости.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Vo2Max и Лактатный порог очень важные показатели, над которыми мы работаем. Но нам важны не они сами по себе, а те скорости, которые мы можем поддерживать. Ну допустим, моя скорость на лактатном пороге сейчас 5:30. Она выросла за последние полгода и я очень этому рада. Но это совершенно не значит, что я пробегу марафон в этом темпе. Марафонский темп будет ниже. Сейчас он, скорее всего на уровне 6 минут з

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Высокий VO2Max проигрывает целый час на марафоне. Разбираем и сравниваем данные.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Как выбрать свой путь в тренировках и питании в ситуации, когда единого мнения не существует. Подробно о статике.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Немного про адаптацию, длину и частоту шага, а также несколько советов обладателям часов Гармин.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Разбор сегодняшней тренировки, надеюсь, поможет вам анализировать свои записи тренировок. Вот, что я использую в Гармин, чтобы было проще:
1. Смотрю тренировки на большом экране, на компьютере в личном кабинете на сайте Гармин коннект. Там больше и лучше видно, чем в приложении.

Читать: 6+ мин
logo 42kmBlog

Про футболистов, бегунов и курорт на Канарах, где собрались упоротые любители спорта.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Там есть полноценный стадион с 400 метровой дорожкой, олимпийский бассейн 50 метров, огромное количество холмистых трасс для бега вокруг курорта, тренажерный зал, поля для тенниса и прочее. Еженедельно проводятся мини соревнования по триатлону, дуатлону и полумарафону.

Читать: 5+ мин
logo 42kmBlog

«Центральный губернатор» может остановить самого упорного марафонца, спасая его от саморазрушения.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Читать: 4+ мин
logo 42kmBlog

Про недельный километраж, длинные тренировки и рекордсменку Камиль Херрон.

Доступно подписчикам уровня
«Наблюдатель.»
Подписаться за 600₽ в месяц

Для прогресса хватит 70-80 км в неделю. Для супер прогресса придется доводить до 90-100 км в неделю. Для марафона с целью просто "финишировать" хватит 50 км в неделю.

Показать еще

Обновления проекта

Фильтры

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048