«Сильный живот – здоровое тело». Справедливость этой истины прочувствовали на себе все, кто сумел подобрать правильные упражнения для мышц брюшного пресса. Они избавились от избытка жировых тканей в области талии, или же предотвратили их появление. А проблемы с мышцами живота неизбежно возникают по причине перенапряжения спины, ведь слишком сильные мышцы поясницы укорачиваются и тянут позвоночник в свою сторону. Значит, мышцы живота вынуждены растягиваться и становятся слабыми, легко обрастают жировой тканью. Поэтому, чтобы уменьшить поясничный гиперлордоз, необходимо укреплять живот. Однако если упражнения выполняются неверно, могут начать болеть разные мышцы, и человек вскоре просто забросит занятия физкультурой. В этой статье рассказываю обо всем этом подробнее, а также дарю уважаемым читателям 2 очень полезных упражнения для живота.

В статье «Лучшее упражнение для живота - "половинное сгибание туловища"?» уже говорилось о том, что происходит с мышцами, когда брюшной пресс качается неправильно. Возникают боли в поясничном отделе, а также в верхней части бедер – потому что при полном подъеме туловища перенапрягается поясничная мышца. Кто-то вскоре забрасывает данное упражнение (а других порой и не знает), а кто-то мужественно терпит боль, даже несмотря на ее нарастание.

Второй вариант рано или поздно приводит к усилению болезненных ощущений во всей системе мускулатуры, к закрепощению мышц и резким ограничениям подвижности. Первый же вариант (прекращение попыток укреплять живот) становится причиной все большего ослабления брюшного пресса, ведь то, что не используется, начинает слабеть и атрофироваться.

Получается трагический замкнутый круг: чем слабее пресс, тем больше копится избыточное напряжение в мышцах поясницы, а чем они напряженнее, тем сильнее тянут на себя позвоночник и живот.

Какое-то время (месяцы или даже годы) помогает частичная компенсация в виде расслаблений. Например, качественный и глубокий сон, отдых позволяет мышцам частично восстановиться, болезненных ощущений становится меньше. Помогает также грамотный массаж – при ишемическом воздействии на мышцы спины уходят спазмы, улучшается кровоток, гармонизируется самочувствие.

Но ведь невозможно все время только расслабляться или бесконечно делать массаж. Рано или поздно мы должны встать, начать двигаться. А двигаться можно очень по-разному. По-разному включаются мышцы, либо гармонично, либо с дисбалансом. Нарушая правила осанки и биомеханику движений при ходьбе (а ходьба может быть тоже более или менее правильной), человек неизбежно создает в своем теле мышечные дисбалансы.

Все мышцы нашего тела взаимосвязаны, поэтому усиление или ослабление одних частей влияет на состояние других. Выполняя мягкие, легкие движения тазом в медленном комфортном темпе, можно снять лишнее, порой даже хроническое напряжение в позвоночнике, расслабить шею, радикально улучшить свое самочувствие. Предлагаю описание упражнения, которое можно назвать "проворотом таза" в положении лежа. Делая его, вы убедитесь в том, как маленькие осознанные движения помогают улучшить состояние шейного отдела позвоночника и поясницы.

Эти движения могут удивить и показаться не стоящими, однако они очень полезны для укрепления глубоких мышц тела, и для безопасного освоения более сложных упражнений.

Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Итак, для начала следует лечь на гимнастический коврик, постеленный на пол. Контакт тела с жесткой поверхностью очень важен, поскольку позволяет снять значительную часть напряжения и глубже ощутить положительные изменения в организме.

Полежите одну минуту или хот я бы полминуты, ощущая, как тело словно тяжелеет и обмякает. Если есть неприятные ощущения в области шеи, подложите под затылок книгу или другой плоский небольшой твердый предмет.

Теперь согните ноги в коленях и поставьте стопы за тазом, напротив седалищных костей. Такое положение позволяет дополнительно расслабить поясницу.