logo
Три Подхода — фитнес по науке
logo
0
читателей
Три Подхода — фитнес по науке  
Публикации Уровни подписки Контакты О проекте Фильтры Статистика Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
О проекте
Принятие научного метода в медицине называется «доказательная медицина». Я же хочу принести в массы «доказательный фитнес», где под фитнесом подразумеваю не только тренировки и упражнения, но и здоровый образ жизни в целом.
Научный метод помог человечеству «отделить зёрна от плевел», что позволило более точно определять истину в происходящем вокруг нас и внутри нас.
В проекте «Три Подхода — фитнес по науке» вы найдёте обзоры научных исследований касательно здоровья и фитнеса; факты о функционировании нашего организма; мои обзорные статьи, где я сочетаю свой тренерский опыт работы с людьми (реабилитация или фитнес) с последними научными данными и логически рассуждаю о разных вопросах.
Уже более 5 лет, описывая фитнес с точки зрения науки и исследований, я даю людям информацию, которая помогает им не попадаться на уловки и ухищрения разнообразных шарлатанов и псевдо-специалистов, которые как вампиры забирают время, деньги, а иногда даже и здоровье.
Добро пожаловать! И здоровья вам.
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту.

Помочь проекту
Научная подписка :) 299 ₽ месяц
Доступны сообщения

  • Доступ к кратким заметкам "одной строкой".
  • Доступ ко всем инфографикам.
  • Доступ ко всем обширным статьям, с ссылками на научные источники.

Оформить подписку
Фильтры
Статистика
Обновления проекта
Метки
Читать: 12+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Статья: Исправляю ошибки популярного анатомического атласа “Анатомия силовых упражнений” .

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Делаю самый популярный анатомический атлас в фитнесе ещё лучше: исправляю ошибки перевода и анатомии, развенчиваю заблуждения.

Читать: 4+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Статья: Лечение сколиоза у подростков — ложные результаты.

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Кратко рассказываю про сколиоз и его измерения + разбираю исследование по лечению сколиоза у подростков с неожиданными результатами.

Читать: 1+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Свободный доступ: Насколько важны данные МРТ при болях в спине?

Свободный ‎доступ — это‏ ‎формат, ‎в ‎котором ‎я ‎буду‏ ‎очень ‎редко‏ ‎выкладывать‏ ‎материалы, ‎что ‎бы‏ ‎новые ‎люди,‏ ‎заходящие ‎на ‎страницу, ‎познакомились‏ ‎с‏ ‎тем ‎какую‏ ‎полезную ‎информацию‏ ‎я ‎предоставляю.

Исследование, ‎которое ‎я ‎привожу‏ ‎на‏ ‎картинке, ‎показывает,‏ ‎что ‎чем‏ ‎старше ‎человек, ‎тем ‎больше ‎шансов‏ ‎у‏ ‎него‏ ‎иметь ‎какие-то‏ ‎нарушения, ‎связанные‏ ‎с ‎межпозвонковыми‏ ‎дисками‏ ‎и ‎позвонками,‏ ‎при ‎этом ‎без ‎всяких ‎болей.

Следовательно,‏ ‎если ‎при‏ ‎болях‏ ‎в ‎спине ‎делается‏ ‎МРТ ‎и‏ ‎находят ‎протрузии, ‎грыжи ‎или‏ ‎что-то,‏ ‎обобщающе ‎называемое‏ ‎"дегенеративными ‎изменениями",‏ ‎далеко ‎не ‎факт, ‎что ‎именно‏ ‎они‏ ‎являются ‎причинами‏ ‎болей.

Читать: 4+ мин
З
logo
Здоровье от доктоора Адоньева.

Остеохондроз позвоночника.

По ‎официальной‏ ‎статистике ‎90% ‎населения ‎России ‎после‏ ‎40 ‎лет‏ ‎больны‏ ‎остеохондрозом ‎позвоночника, ‎любой‏ ‎врач ‎скажет,‏ ‎что ‎это ‎медленно ‎прогрессирующее‏ ‎неизлечимое‏ ‎заболевание ‎т.‏ ‎к. ‎все‏ ‎врачи ‎больны ‎им ‎и ‎не‏ ‎один‏ ‎год, ‎их‏ ‎собственные ‎усилия‏ ‎по ‎излечению ‎безуспешны.

Существует ‎тысячи ‎методик,‏ ‎защищены‏ ‎десятки‏ ‎тысяч ‎диссертаций,‏ ‎разработаны ‎миллионы‏ ‎препаратов ‎и‏ ‎мазей,‏ ‎некоторые ‎страны‏ ‎мощно ‎пополняют ‎бюджет, ‎рекламируя ‎целительные‏ ‎источники ‎и‏ ‎не‏ ‎было ‎в ‎истории‏ ‎человечества ‎случая‏ ‎излечения ‎от ‎деградации ‎хрящей‏ ‎позвоночника,‏ ‎больше ‎похоже‏ ‎на ‎проклятие‏ ‎рода ‎человеческого ‎имя ‎которому ‎—‏ ‎старость.‏ ‎Когда ‎придёт‏ ‎очередной ‎«мессия»‏ ‎по ‎лечению ‎остеохондроза ‎— ‎он‏ ‎обязан‏ ‎повернуть‏ ‎время ‎вспять‏ ‎и ‎превратить‏ ‎старика ‎в‏ ‎юношу‏ ‎или ‎старушку‏ ‎в ‎цветущую ‎девицу, ‎любой ‎другой‏ ‎вариант ‎просто‏ ‎обман.

Наша‏ ‎задача ‎замедлить ‎разрушение‏ ‎позвоночника ‎и‏ ‎избавить ‎себя ‎от ‎последствий‏ ‎остеохондроза,‏ ‎которые ‎катастрофичны‏ ‎для ‎всего‏ ‎организма. ‎Начнём ‎с ‎причин:

— все ‎согласны,‏ ‎что‏ ‎сегодня ‎жизнь‏ ‎полна ‎эмоционального‏ ‎напряжения(стрессы)

— я ‎в ‎декабре ‎2023 ‎года‏ ‎осмотрел‏ ‎200‏ ‎детей ‎в‏ ‎возрасте ‎от‏ ‎3 ‎до‏ ‎6‏ ‎лет ‎—‏ ‎у ‎80 ‎выраженный ‎сколиоз, ‎по‏ ‎русски ‎—‏ ‎искривление‏ ‎позвоночника. ‎Откуда?

Ребёнок ‎находится‏ ‎под ‎влиянием‏ ‎родительских ‎эмоций: ‎раздражена ‎мама‏ ‎—‏ ‎у ‎дитя‏ ‎напрягаются ‎мышцы‏ ‎с ‎левой ‎стороны ‎позвоночника; ‎возбуждён‏ ‎папа‏ ‎— ‎спазмируются‏ ‎мышцы ‎вдоль‏ ‎правой ‎стороны ‎позвоночника. ‎Каждому ‎понятно,‏ ‎кривой‏ ‎позвоночник‏ ‎быстро ‎создаст‏ ‎разрушение, ‎сейчас‏ ‎ставят ‎диагноз‏ ‎остеохондроза‏ ‎и ‎в‏ ‎14 ‎лет.

— у ‎подростка ‎напряжение ‎только‏ ‎усиливается: ‎какую‏ ‎поставят‏ ‎оценку, ‎как ‎сдам‏ ‎единый ‎гос.‏ ‎экзамен

— молодой ‎человек ‎под ‎прессом‏ ‎общественного‏ ‎мнения ‎—‏ ‎нужен ‎успех,‏ ‎деньги

— к ‎40 ‎годам ‎ситуация ‎кардинально‏ ‎иная:‏ ‎на ‎одну‏ ‎и ‎туже‏ ‎работу ‎хожу ‎20 ‎лет, ‎дети‏ ‎выросли,‏ ‎в‏ ‎общем ‎жизнь‏ ‎идёт ‎по‏ ‎замкнутому ‎кругу‏ ‎т.‏ ‎е. ‎неудовлетворённость‏ ‎с ‎внутренней ‎напряжённостью

Возраст ‎разный, ‎а‏ ‎эмоциональная ‎напряжённость‏ ‎живёт‏ ‎с ‎человеком ‎постоянно‏ ‎и ‎это‏ ‎ПЕРВОПРИЧИНА.

Позвоночник ‎это ‎34 ‎отдельных‏ ‎косточки,‏ ‎которые ‎стоят‏ ‎друг ‎на‏ ‎друге, ‎образуя ‎позвоночный ‎столб, ‎сверху‏ ‎голова‏ ‎и ‎по‏ ‎бокам ‎крепятся‏ ‎рёбра ‎и ‎держат ‎эту ‎великолепную‏ ‎конструкцию‏ ‎260‏ ‎мышц. ‎Под‏ ‎кожей ‎находятся‏ ‎мышцы ‎двигающие‏ ‎позвоночник:‏ ‎они ‎выполняют‏ ‎наклоны, ‎повороты…, ‎а ‎под ‎ними‏ ‎мышцы ‎удерживающие‏ ‎сами‏ ‎позвонки ‎в ‎правильном‏ ‎положении ‎—‏ ‎позные, ‎они ‎активно ‎реагируют‏ ‎на‏ ‎эмоции ‎человека‏ ‎и ‎любое‏ ‎эмоциональное ‎напряжение ‎вызывает ‎спазм ‎позных‏ ‎мышц,‏ ‎что ‎сдавливает‏ ‎межпозвоночные ‎хрящи‏ ‎+ ‎происходит ‎спазм ‎сосудов ‎питающих‏ ‎позвоночник‏ ‎и‏ ‎механизм ‎остеохондроза‏ ‎запущен.

— в ‎настоящее‏ ‎время ‎ещё‏ ‎один‏ ‎фактор ‎создаёт‏ ‎деградацию ‎костей ‎и ‎хрящей ‎всего‏ ‎организма ‎—‏ ‎недостаток‏ ‎«строительного» ‎материала ‎для‏ ‎создания ‎полноценных‏ ‎клеток ‎т. ‎е. ‎наша‏ ‎пища‏ ‎бедна ‎полноценным‏ ‎белком, ‎витаминами,‏ ‎органическим ‎кальцием, ‎фосфором, ‎кремнием…

По ‎генетической‏ ‎программе‏ ‎хрящевая ‎клетка‏ ‎живёт ‎6‏ ‎месяцев, ‎костная ‎1 ‎год ‎—‏ ‎старые‏ ‎разрушаются,‏ ‎новые ‎создаются‏ ‎из ‎накопленных‏ ‎веществ, ‎дефицит‏ ‎«материала»‏ ‎это ‎больной‏ ‎позвоночник.

Самые ‎тяжёлые ‎заболевания ‎излечиваются ‎одним‏ ‎простым ‎способом‏ ‎—‏ ‎совершать ‎правильные ‎действия,‏ ‎конечно ‎в‏ ‎60 ‎лет ‎позвоночник ‎не‏ ‎обновится,‏ ‎но ‎восстановление‏ ‎гибкости, ‎отсутствие‏ ‎скованности, ‎исчезновение ‎болей ‎это ‎реальность‏ ‎для‏ ‎любого ‎возраста.‏ ‎Мне ‎сейчас‏ ‎64 ‎года, ‎не ‎мальчик, ‎с‏ ‎31‏ ‎года‏ ‎начались ‎жуткие‏ ‎боли ‎в‏ ‎пояснице ‎и‏ ‎левой‏ ‎ноге, ‎на‏ ‎снимке ‎4 ‎грыжи ‎в ‎поясничном‏ ‎отделе ‎позвоночника,‏ ‎затем‏ ‎левая ‎нога ‎вообще‏ ‎отказала ‎—‏ ‎ИНВАЛИД.

Три ‎года ‎упорного ‎труда:‏ ‎ежедневно‏ ‎гимнастика ‎физическая‏ ‎и ‎дыхательная;‏ ‎процедуры ‎очищения ‎печени, ‎кишечника, ‎крови‏ ‎+‏ ‎психологические ‎настрои‏ ‎+ ‎специализированная‏ ‎программа ‎питания… ‎три ‎года ‎подряд,‏ ‎именно‏ ‎упорные‏ ‎действия ‎поставили‏ ‎меня ‎на‏ ‎ноги ‎и‏ ‎это‏ ‎единственный ‎эффективный‏ ‎способ ‎лечения.

Осознав ‎ЦЕЛЬ ‎своей ‎жизни‏ ‎обрёл ‎уверенность‏ ‎и‏ ‎спокойствие ‎в ‎буйстве‏ ‎эмоций ‎современного‏ ‎мира ‎+ ‎выполняю ‎правила‏ ‎здорового‏ ‎образа ‎жизни‏ ‎— ‎имею‏ ‎сейчас ‎позвоночник ‎лучше ‎чем ‎в‏ ‎30‏ ‎лет, ‎великолепную‏ ‎энергию ‎и‏ ‎радость ‎полноценной ‎ЖИЗНИ.

Специально ‎не ‎описываю‏ ‎конкретные‏ ‎методы,‏ ‎упражнения, ‎питание…‏ ‎для ‎этого‏ ‎необходима ‎ИНДИВИДУАЛЬНАЯ‏ ‎программа,‏ ‎время ‎массового‏ ‎здравоохранения ‎закончилось, ‎только ‎глупый ‎пойдёт‏ ‎в ‎поликлинику,‏ ‎неврологическое‏ ‎отделение ‎за ‎решением‏ ‎проблемы ‎остеохондроза.

Читать: 1+ мин
З
logo
Здоровье от доктоора Адоньева.

Нарушение осанки у детей.

Я ‎31‏ ‎год ‎специализируюсь ‎как ‎мануальный ‎терапевт,‏ ‎декабрь ‎2023‏ ‎года‏ ‎получился ‎относительно ‎свободным‏ ‎от ‎пациентов‏ ‎и ‎наличие ‎времени ‎создало‏ ‎мысль‏ ‎— ‎осмотреть‏ ‎детей ‎в‏ ‎садиках ‎т. ‎к. ‎прекрасно ‎знаю,‏ ‎что‏ ‎остеохондрозы, ‎грыжи‏ ‎Шморля, ‎протрузии‏ ‎начинаются ‎в ‎детстве. ‎Позвонил ‎в‏ ‎дошкольные‏ ‎учреждения‏ ‎г. ‎Воронежа‏ ‎и ‎во‏ ‎многих ‎получил‏ ‎отказ,‏ ‎боятся ‎слова‏ ‎благотворительность, ‎в ‎четырёх ‎детсадах ‎заведующие‏ ‎сказали ‎«приходите»‏ ‎и‏ ‎осмотр ‎прошли ‎200‏ ‎детей ‎в‏ ‎возрасте ‎от ‎3 ‎до‏ ‎6‏ ‎лет. ‎В‏ ‎каждой ‎группе‏ ‎составлен ‎список ‎детей ‎с ‎указанием‏ ‎диагноза‏ ‎и ‎контактного‏ ‎телефона ‎для‏ ‎родителей, ‎с ‎предложением ‎БЕСПЛАТНОЙ ‎консультации.

Итог:

— у‏ ‎90‏ ‎детей‏ ‎нарушена ‎осанка

— позвонило‏ ‎4 ‎матери,‏ ‎отцы ‎не‏ ‎звонили

— 1 родитель‏ ‎записался ‎на‏ ‎бесплатную ‎консультацию

— 99% семей ‎совершенно ‎равнодушны ‎к‏ ‎будущему ‎СВОИХ‏ ‎детей

Конечно‏ ‎такая ‎статистика ‎показывает‏ ‎тупость ‎и‏ ‎глупость ‎современных ‎мам ‎и‏ ‎пап:‏ ‎ход ‎мысли‏ ‎таков ‎—‏ ‎сегодня ‎нет ‎температуры, ‎не ‎кашляет‏ ‎и…‏ ‎не ‎напрягайте‏ ‎меня, ‎надо‏ ‎отдавать ‎кредит, ‎купить ‎сапоги…

Не ‎секрет,‏ ‎дети‏ ‎не‏ ‎способны ‎логически‏ ‎думать ‎—‏ ‎они ‎прекрасно‏ ‎всё‏ ‎чувствуют ‎и‏ ‎обмануть ‎их ‎невозможно.

Откуда ‎у ‎малыша‏ ‎в ‎3‏ ‎года‏ ‎согнут ‎позвоночник?

Он ‎чувствует‏ ‎злость, ‎напряжение,‏ ‎холодность ‎РОДИТЕЛЕЙ; ‎его ‎мышцы‏ ‎впитывают‏ ‎эмоции ‎РОДИТЕЛЕЙ‏ ‎и ‎в‏ ‎напряжении ‎сковывает ‎позвоночник.

Деформированный ‎позвоночник ‎нарушает‏ ‎питание‏ ‎мозга, ‎искривляется‏ ‎грудная ‎клетка‏ ‎— ‎ухудшается ‎работа ‎лёгких, ‎диафрагма‏ ‎блокируется‏ ‎—‏ ‎кишечник ‎и‏ ‎печень ‎не‏ ‎работоспособны ‎и‏ ‎т.‏ ‎д.

Вопрос ‎ко‏ ‎всем ‎родителям:

Что ‎делает ‎ВАШЕГО ‎ребёнка‏ ‎счастливым?

Точный ‎ответ‏ ‎на‏ ‎вопрос: ‎«Почему ‎не‏ ‎позвонили ‎79‏ ‎родителей?» ‎я ‎знаю ‎из‏ ‎своей‏ ‎практики ‎лечения‏ ‎детей.


Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 48, завершение отпускной серии

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 47, стабилизация стоя, 12 минут, отпускная серия

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 14+ мин
logo 12 минут

Табата 20, держать себя в форме в отпуске, интервальная тренировка

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Отличная интервальная тренировка - 20 сек упражнение , 10 сек - перерыв, 8 упражнений, 3 круга.

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 46, динамический стретчинг, отпускная серия

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 45

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 44, стабилизация кора, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Укрепление кора, центр равновесия

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 43, суставная гимнастика, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

12 минут на улучшение мобильности суставов позвоночника

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 41

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Отличная тренировка выходного дня

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 40, динамический стретчинг

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Юбилейная 40я «статика», забирай и занимайся в удовольствие!

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 39

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 13 мин
logo 12 минут

Статика 38, секрет растяжки в складочке, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

То, что можно разбирать на целом семинаре по здоровой и безболезненной растяжке - пробуем освоить за 12 минут)))

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 37, ротация в грудном отделе, стабилизация бедра, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Смотреть: 12+ мин
logo 12 минут

Статика 36, стабилизация стоя, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Сегодня работаем со стабилизаторами стоя, простые, но сложные упражнения) как обычно!😉

Смотреть: 16+ мин
logo 12 минут

Табата 16, 20/10, 3 круга

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес, плюс табата»
Подписаться за 990₽ в месяц

Смотреть: 13+ мин
logo 12 минут

Статика 35, гибкость и мобильность позвоночника, 12 минут

Доступно подписчикам уровня
«Статика, пилатес»
Подписаться за 790₽ в месяц

Одно из любимых упражнений для гибкости позвоночника, разбираем с самых основ.

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048