logo
Три Подхода — фитнес по науке
logo
0
подписчиков
Три Подхода — фитнес по науке  
Публикации Уровни подписки Контакты О проекте Фильтры Метки Статистика Контакты Поделиться
О проекте
Принятие научного метода в медицине называется «доказательная медицина». Я же хочу принести в массы «доказательный фитнес», где под фитнесом подразумеваю не только тренировки и упражнения, но и здоровый образ жизни в целом.
Научный метод помог человечеству «отделить зёрна от плевел», что позволило более точно определять истину в происходящем вокруг нас и внутри нас.
В проекте «Три Подхода — фитнес по науке» вы найдёте обзоры научных исследований касательно здоровья и фитнеса; факты о функционировании нашего организма; мои обзорные статьи, где я сочетаю свой тренерский опыт работы с людьми (реабилитация или фитнес) с последними научными данными и логически рассуждаю о разных вопросах.
Уже более 5 лет, описывая фитнес с точки зрения науки и исследований, я даю людям информацию, которая помогает им не попадаться на уловки и ухищрения разнообразных шарлатанов и псевдо-специалистов, которые как вампиры забирают время, деньги, а иногда даже и здоровье.
Добро пожаловать! И здоровья вам.
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Единоразовый платёж

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту.

Помочь проекту
Научная подписка :) 299 ₽ месяц
Доступны сообщения

  • Доступ к кратким заметкам "одной строкой".
  • Доступ ко всем инфографикам.
  • Доступ ко всем обширным статьям, с ссылками на научные источники.

Оформить подписку
Фильтры
Статистика
Обновления проекта
Метки
Читать: 4+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Больше шагов в день: Меньше риск смертности, но не для всех

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Обзор мета-анализов, с переводом графиков, о пользе и вреде большого кол-ва шагов для людей.

Читать: 4+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Травмы силовых тренировок: дети VS взрослые атлеты.

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Полезный анализ: какие травмы получают чаще в разном возрасте? Как это можно использовать для построения безопасной тренировки?

Читать: 11+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Статья: Рост мышц никак не влияет на рост силы?

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Делаю критический разбор гипотезы об отсутствии влияния мышечной гипертрофии на рост силы. Всё по науке :)

Читать: 1+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Инфографика: Какую пользу силовые тренировки дают бегунам?

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Какая польза от силовых тренировок для любителей бега? Какую нагрузку выбрать? Полезная инфографика на эту тему.

Читать: 2+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Инфографика: Какой минимум тренировок для силы и гипертрофии? Если мало времени на тренировку.

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Журнал спортивной медицины выпустил обзор исследований, посвящённых посвящённых самому минимуму силовой нагрузки для прогресса.

Читать: 12+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Статья: Исправляю ошибки популярного анатомического атласа “Анатомия силовых упражнений” .

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Делаю самый популярный анатомический атлас в фитнесе ещё лучше: исправляю ошибки перевода и анатомии, развенчиваю заблуждения.

Читать: 2+ мин
logo Кавер-школа Марии Осадчей

Ежедневник музыканта. Основной лист.


Поздравляю ‎всех‏ ‎с ‎Днём ‎защиты ‎детей! ‎Желаю‏ ‎счастья, ‎здоровья‏ ‎и‏ ‎радости!

Часто ‎думаю ‎о‏ ‎том, ‎как‏ ‎облегчить ‎детям ‎процесс ‎занятий,‏ ‎как‏ ‎сделать ‎его‏ ‎более ‎осмысленным‏ ‎и ‎рациональным. ‎Даю ‎подробные ‎указания‏ ‎ученикам,‏ ‎пишу ‎заметки,‏ ‎снимаю ‎ролики.‏ ‎И ‎вместе ‎с ‎тем, ‎порой‏ ‎сталкиваюсь‏ ‎с‏ ‎тем, ‎что‏ ‎ученик ‎несмотря‏ ‎на ‎это‏ ‎в‏ ‎определённый ‎момент‏ ‎забывает, ‎что ‎нужно ‎делать, ‎в‏ ‎каком ‎порядке‏ ‎и‏ ‎сколько ‎времени ‎проводить‏ ‎с ‎инструментом:‏ ‎проиграл ‎раз- ‎другой ‎и‏ ‎считает,‏ ‎что ‎позанимался‏ ‎на ‎славу.‏ ‎Ведение ‎ежедневника ‎поможет ‎структурировать ‎самостоятельные‏ ‎занятия.‏ ‎Заметки ‎о‏ ‎времени ‎и‏ ‎количестве ‎повторений ‎напомнят ‎о ‎том,‏ ‎что‏ ‎нужно‏ ‎качественно ‎отработать‏ ‎упражнение, ‎а‏ ‎не ‎просто‏ ‎проиграть‏ ‎его.

Перед ‎вами‏ ‎основной ‎лист ‎ежедневника, ‎который ‎можно‏ ‎прямо ‎сейчас‏ ‎распечатать‏ ‎и ‎заниматься ‎по‏ ‎нему ‎с‏ ‎учётом ‎ваших ‎задач. ‎В‏ ‎основном‏ ‎листе ‎ежедневника‏ ‎отмечены ‎разделы:‏ ‎разминка, ‎технический ‎материал, ‎художественная ‎программа‏ ‎и‏ ‎занятия ‎по‏ ‎общей ‎музыкально-‏ ‎теоретической ‎подготовке.

Практическая ‎часть ‎рассчитана ‎на‏ ‎полное‏ ‎занятие‏ ‎1 ‎час‏ ‎20 ‎минут.‏ ‎Его ‎можно‏ ‎разделить‏ ‎на ‎2‏ ‎части: ‎40 ‎минут ‎утром ‎и‏ ‎40 ‎минут‏ ‎вечером.‏ ‎Если ‎ваш ‎преподаватель‏ ‎рекомендует ‎заниматься‏ ‎больше, ‎добавляете ‎нужное ‎время.

Когда‏ ‎нет‏ ‎возможности ‎заниматься‏ ‎всей ‎программой,‏ ‎можно ‎сделать ‎разминку ‎и ‎сыграть‏ ‎этюд,‏ ‎или ‎пьесу,‏ ‎или ‎разобрать/‏ ‎разучить ‎страницу ‎концерта ‎и ‎это‏ ‎займёт‏ ‎20-40‏ ‎минут ‎и‏ ‎это ‎намного‏ ‎лучше, ‎чем‏ ‎совсем‏ ‎не ‎заниматься.‏ ‎Регулярные ‎занятия ‎понемногу ‎дают ‎больший‏ ‎эффект, ‎чем‏ ‎редкие‏ ‎занятия ‎по ‎несколько‏ ‎часов!

К ‎основному‏ ‎листу ‎будет ‎приложена ‎памятка,‏ ‎график,‏ ‎примеры ‎целей‏ ‎и ‎задач,‏ ‎списки ‎музыкальных ‎произведений ‎для ‎прослушивания‏ ‎(первый‏ ‎список ‎уже‏ ‎опубликован ‎постом‏ ‎выше ‎sponsr.ru/coverschool/99303/Spisok_skripichnoi_muzyki_naleto). Также ‎планирую ‎записать ‎видеоуроки‏ ‎по‏ ‎пунктам‏ ‎ежедневника.

Скачивайте, ‎распечатывайте‏ ‎и ‎играйте‏ ‎музыку!

Напишите, ‎как‏ ‎вам‏ ‎эта ‎идея?


Поддержать‏ ‎проект ‎«Кавер- ‎школа ‎Марии ‎Осадчей»‏ ‎можно ‎здесь:sponsr.ru/coverschool/subscribe




Смотреть: 11+ мин
logo ВЕЛО пенсионер

Проблемы встречающиеся у велосипедистов. Сборник статей № 11

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Что чаще всего беспокоит велосипедистов на длительных дистанциях? Шея, руки, спина... В статье даны рекомендации как избежать эти проблемы или как их минимизировать. дана рекомендация как должны располагаться руки на руле, чтобы не получить болевые ощущения в будущем.

Смотреть: 2+ мин
logo ВЕЛО пенсионер

Зачем увеличивать частоту педалирования? Для тех кому за 60+. № 3

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Зачем увеличивать частоту педалирования? Тем более когда тебе более 60 лет. Ведь можно "докатывать" свой век с той частотой, к которой я уже привык. Но, не всё так просто. Если мы хотим двигаться дальше, а не останавливаться на одном месте, то следует тренировать все компоненты. И педалирование одно из них. Покритикую программы для замеров  HRV и чему надо верить, а что можно игнорировать?

Смотреть: 28+ мин
logo ВЕЛО пенсионер

Статодинамика. Отслеживаем своё здоровье. Для тех кому за 60+. № 2

Доступно подписчикам уровня
«Бронзовый»
Подписаться за 130₽ в месяц

Все мы хотим знать, что происходит с нашим организмом после тренировок. Как можно определить, как мы восстановились после тяжелой тренировки? В этом могут помочь специальные программы. Доверять им или нет, каждый решает сам. Статодинамика. Вы слышали, что это такое. Для чего надо использовать эту систему тренировок. И чем она лучше приседаний? Не забываем про возраст.

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

📑⚽️ 3 упражнения для разминки юношей. Удары и контроль мяча

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

⚽📹 Тактические игры. 3 упражнения от Ренато Лопеса. Часть 13

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

📹⚽ 2х2 на двух половинах

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

Работа в двойках для отработки различных вариантов. 2х2 в зоне завершения, 2х2 при выходе из-под прессинга, оборона 2х2.

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

📹⚽ Анимация. 3х3х3 прессинг и позиционная атака

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

📹⚽ 2х2 со сменой игроков

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

⚽📹 Тактические игры. 2 упражнения от Ренато Лопеса. Часть 12

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

📑⚽ 3 упражнения на контроль мяча с преимуществом

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

⚽️📹 Анимация. 4×4 в 20×20 + расширение до 40×20 4×3

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

Игра ведется 5x5 в формате 20x20, где нападающие играют в 2 касания и завершают атаку в одно касание.

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

📑⚽️ Упражнения для тренировки позиционной атаки

Доступно подписчикам уровня
«Высшая лига»
Подписаться за 300₽ в месяц

4 упражнения

Читать: 1+ мин
logo Futsal Coach Russia

📹⚽ 2х2 + 2 джокера + 2х1

Доступно подписчикам уровня
«Суперлига»
Подписаться за 500₽ в месяц

Начинаем длинного броска вратаря на пару нападающих на другой половине поля.

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048