День 21. Выписываем проблемы, чтобы превратить их в цели
В прошлых днях (главах ) марафона мы разрешали себе мечтать по крупному, пытаясь расширить своё восприятие, чтобы почувствовать, что мы действительно хотим, а не на что у нас есть деньги.
Но при этом мы могли попасть в ловушку, когда придумывая завиральную мечты, мы тем самым убегаем от реальности.
«Желаемую реальность всегда проще принять, чем истинную… Мы склонны избегать сложной реальности, интуитивно полагая, что это поможет сохранять спокойствие и равновесие. Но всё как раз наоборот: именно самообман делает нас несчастными.» — психотерапевт Джон Фредериксон «Не ври себе. Как перестать себя разрушать и начать строить»
Иногда мы придумываем себе что-то завиральное не потому, что действительно этого хотим, а потому, что это безопасно. Глобальная цель живёт где-то далеко, в туманном будущем, и трогать её не больно.
А вот посмотреть на то, что прямо сейчас не работает в моей жизни, — это страшно.
Мы прячемся за красивыми мечтами, как за ширмой: «Я хочу изменить мир», «Я хочу создавать города будущего». Это звучит красиво, но за этим стоит желание конкурировать, зависть к чужому изобилию и не желание решать проблемы, которые есть сейчас.
И смотря на свои мечты такие красивые, манящие, мы не видим реальные проблемы, которые как цели и задачи стоят уже сегодня.
Есть такое понятие в коучинге: мышечный блок цели. Это когда человек формулирует прекрасную цель, но не делает ни одного шага к ней. Не потому, что ленив, а потому, что под целью лежит нерешённая проблема, которая забирает всю энергию. И пока вы не разберётесь с тем, что болит, у вас не будет сил на то, что манит.
Почему проблема, которую не назвали, управляет нами
В психологии есть простое правило: то, что не осознано, управляет нами. То, что осознано, становится материалом, из которого мы можем строить.
Безымянная проблема живёт внутри нас. Мы не видим ее, но она давит, пугает, забирает силы. И мы тратим энергию не на решение, а на борьбу с неопределённостью.
А когда мы выносим проблему на бумагу, происходит следующее. Бесформенное «всё плохо» превращается в конкретное «вот это и вот это». И теперь мы можем проблему разложить на части, переформулировать в цель и выписать как список задач.
Честно признать проблему это проявить к себе уважение. Это сказать себе: «Я вижу, что тебе тяжело. Я не буду делать вид, что всё нормально. Я не буду покрывать это красивыми словами. Я с тобой». Это очень глубокий, очень бережный жест по отношению к самому себе. Многие люди никогда так с собой не разговаривали.
Как выписывать проблемы.
Возьмите чистый лист или откройте новую страницу в своём «Дневнике 1000 желаний и целей».
Первое. Обозначаем проблему.
Частая ошибка на этом этапе: описывать проблему в общих словах. «У меня плохо с деньгами» это не проблема, это констатация. Проблема звучит конкретнее: «Я не знаю, сколько трачу, и каждый месяц оказываюсь в минусе». Конкретика это первый шаг к решению.
Второе. Что именно болит.
В одном-двух предложениях опишите, как эта проблема проявляется в вашей жизни. Что вы чувствуете? Что теряете? Чего избегаете? Какую цену платите каждый день за то, что это не решено?
Это самая эмоционально трудная колонка. Здесь мы встречаемся с болью. Именно из неё, из честного признания того, что болит, и рождается мотивация что-то менять.
Если вы не чувствуете, зачем вам менять ситуацию, вы её не измените. «Что болит» это топливо для движения.
Третье. Какой результат хочите увидеть.
Переформулируйте проблему как цель. Здесь есть тонкость, и она очень важна. Цель должна быть про вас, а не про других.
Не «чтобы муж начал слушать», а «чтобы я научилась говорить о том, что мне важно, так, чтобы меня слышали». Не «чтобы дети стали послушными», а «чтобы у меня с детьми было доверительное общение, даже когда мы не согласны». Не «чтобы начальник оценил меня», а «чтобы я чётко понимала свою ценность и могла её озвучивать».
Разница принципиальная. В первом случае ваш результат зависит от другого человека, и вы бессильны. Во втором случае вы сфокусированы на том, что в вашей зоне контроля, и у вас есть рычаги.
Хорошая цель отвечает на вопрос: что я могу сделать, чтобы ситуация изменилась? Плохая цель отвечает на вопрос: что другие должны сделать, чтобы мне стало лучше?
Четвёртое. Первый маленький шаг.
Что можно сделать в ближайшие 24–72 часа, чтобы начать движение. Ключевое слово: маленький.
В коучинге есть понятие «минимальный жизнеспособный шаг». Это шаг настолько посильный, что даже уставший, напуганный, сомневающийся человек может его сделать. Не «перестроить всю жизнь», а «поставить будильник на 22:30». Не «изменить отношения с мамой», а «заготовить одну фразу для следующего разговора».
Почему так мало? Потому что у проблемы есть инерция. Она держится за привычку, за страх, за выученную беспомощность. И если мы попытаемся сдвинуть её рывком, она откатится назад, и мы почувствуем себя ещё хуже. А маленький шаг обходит сопротивление и после него становится чуть легче, и появляется сила на следующий.
Лучше крошечный шаг, который вы действительно сделаете, чем грандиозный план, который останется на бумаге.
Трансцендентный вопрос дня
Если бы все проблемы, которые вы сегодня выписали, вдруг исчезли, какой стала бы ваша жизнь через год? Опишите её в трёх предложениях — от лица того себя, кем вы станете, когда эти цели будут достигнуты.
Запишите этот образ. Он станет вашим внутренним компасом. Они напомнят, ради чего вы делаете эти маленькие шаги.
