Как преодолеть чувство голода на диете?

В ‎процессе‏ ‎похудения ‎очень ‎многие ‎сталкиваются ‎с‏ ‎проблемой ‎постоянного‏ ‎голода,‏ ‎который ‎иногда ‎действительно‏ ‎кажется ‎непреодолимым.‏ ‎Иногда, ‎это ‎так ‎и‏ ‎есть.‏ ‎Давайте ‎попробуем‏ ‎в ‎этом‏ ‎разобраться.

Прежде ‎всего, ‎хочу ‎сказать, ‎что‏ ‎вы‏ ‎не ‎виноваты‏ ‎в ‎этом‏ ‎постоянном ‎чувстве ‎голода. ‎Виновата ‎(кто‏ ‎бы‏ ‎вы‏ ‎думали?) ‎-‏ ‎эволюция ‎😊

Да-да.‏ ‎И ‎больше‏ ‎никто.

Человечество‏ ‎живёт ‎не‏ ‎впроголодь ‎от ‎силы ‎лет ‎сорок.‏ ‎Но ‎появление‏ ‎дешёвой‏ ‎и ‎высококалорийной ‎пищи‏ ‎имеет ‎и‏ ‎существенные ‎минусы, ‎особенно, ‎если‏ ‎питаться‏ ‎бездумно.

Эволюционно ‎в‏ ‎нас ‎заложен‏ ‎оптимальный ‎уровень ‎жира, ‎но ‎бывает,‏ ‎что‏ ‎эта ‎схема‏ ‎даёт ‎сбой.‏ ‎Человек ‎набирает ‎лишний ‎вес, ‎адипоциты‏ ‎(жировые‏ ‎клетки)‏ ‎увеличиваются ‎в‏ ‎размере ‎и,‏ ‎к ‎сожалению,‏ ‎теперь‏ ‎всегда ‎стремятся‏ ‎вернуться ‎в ‎свой ‎самый ‎большой‏ ‎размер.

То ‎есть,‏ ‎если‏ ‎вы, ‎по ‎различным‏ ‎причинам, ‎значительно‏ ‎поправились, ‎а ‎потом ‎похудели,‏ ‎вы‏ ‎в ‎любом‏ ‎случае ‎будете‏ ‎испытывать ‎чувство ‎голода, ‎т.к., ‎за‏ ‎каждый‏ ‎потерянный ‎килограмм‏ ‎к ‎нашему‏ ‎аппетиту ‎прибавляется, ‎ориентировочно, ‎по ‎100‏ ‎ккал.‏ ‎Например,‏ ‎если ‎вы‏ ‎сбросили ‎10‏ ‎кг, ‎вы‏ ‎будете‏ ‎хотеть ‎потреблять,‏ ‎в ‎среднем, ‎лишнюю ‎тысячу ‎ккал.‏ ‎И ‎это‏ ‎очень‏ ‎много.

P.S. ‎этот ‎феномен‏ ‎выровнять ‎можно,‏ ‎но ‎это ‎задачка ‎со‏ ‎звёздочкой.

какое-то‏ ‎время ‎в‏ ‎любой ‎случае‏ ‎придётся ‎потерпеть ‎истерику ‎адипоцитов, ‎однако,‏ ‎если‏ ‎питаться ‎с‏ ‎умом, ‎быть‏ ‎активными ‎головой ‎и ‎телом, ‎следить‏ ‎за‏ ‎сигналами‏ ‎истинного ‎голода‏ ‎и ‎насыщения,‏ ‎то ‎у‏ ‎вас‏ ‎всё ‎получится,‏ ‎я ‎в ‎вас ‎верю ‎:)

Что‏ ‎же ‎делать,‏ ‎чтобы‏ ‎не ‎переедать?

Обязательно.. ‎нет..‏ ‎ОБЯЗАТЕЛЬНО ‎соблюдать‏ ‎норму ‎потребления ‎белка ‎-‏ ‎минимум‏ ‎1,4 ‎-‏ ‎1,6 ‎грамм‏ ‎белка ‎на ‎1 ‎кг ‎веса.

А‏ ‎ещё:

- не‏ ‎сваливаемся ‎в‏ ‎дефицит ‎ниже‏ ‎своего ‎базального ‎обмена. ‎Это ‎критично.‏ ‎Если‏ ‎вы‏ ‎едите ‎меньше,‏ ‎чем ‎нужно‏ ‎организму ‎на‏ ‎поддержание‏ ‎витальных ‎функций,‏ ‎будет ‎гарантированно ‎страдать ‎здоровье. ‎Базальный‏ ‎обмен ‎можно‏ ‎посчитать‏ ‎формулами ‎в ‎интернете,‏ ‎но ‎лучше‏ ‎сделать ‎биоимпедансный ‎анализ ‎тела.‏ ‎Лучше‏ ‎всего ‎на‏ ‎аппарате ‎Медасс.‏ ‎он ‎самый ‎точный.

- держать ‎в ‎рационе‏ ‎оптимальное‏ ‎количество ‎продуктов‏ ‎и ‎блюд,‏ ‎отвечающих ‎за ‎сытость ‎- ‎овощи,‏ ‎фрукты,‏ ‎ягоды,‏ ‎бобовые, ‎овсянка,‏ ‎яйца, ‎рыба‏ ‎(овощные ‎крем-супы‏ ‎-‏ ‎отличный ‎лайфхак‏ ‎для ‎тех, ‎кто ‎не ‎любит‏ ‎грызть ‎овощи‏ ‎в‏ ‎качестве ‎перекуса)

- пить ‎достаточно‏ ‎воды, ‎т.к.‏ ‎иногда ‎чувство ‎жажды ‎маскируется‏ ‎под‏ ‎чувство ‎голода‏ ‎и ‎достаточно‏ ‎просто ‎выпить ‎воды, ‎чтобы ‎его‏ ‎утолить

- физическая‏ ‎активность.

минимум ‎-‏ ‎6-8 ‎тысяч‏ ‎шагов ‎в ‎день

оптимум ‎- ‎8-10‏ ‎тысяч‏ ‎шагов‏ ‎в ‎день‏ ‎+ ‎активные‏ ‎тренировки ‎2-3‏ ‎раза‏ ‎в ‎неделю

профессионал‏ ‎- ‎10-∞ ‎тыс ‎шагов ‎в‏ ‎день ‎+‏ ‎5‏ ‎активных ‎тренировок ‎в‏ ‎неделю

Ну ‎и‏ ‎немножко ‎лайфхаков:

• не ‎отказывайте ‎себе‏ ‎в‏ ‎любимых ‎вкусняшках!‏ ‎просто ‎можно‏ ‎съесть ‎не ‎килограмм ‎конфет, ‎а‏ ‎две.‏ ‎эффект ‎будет‏ ‎тот ‎же,‏ ‎а ‎входящих ‎калорий ‎будет ‎меньше‏ ‎в‏ ‎разы.‏ ‎этот ‎же‏ ‎метод ‎позволяет‏ ‎не ‎срываться‏ ‎на‏ ‎диете, ‎потому‏ ‎что ‎срываться ‎будет ‎не ‎на‏ ‎что ‎😊
• больше‏ ‎ходите‏ ‎пешком. ‎там, ‎где‏ ‎обычно ‎едете‏ ‎две ‎остановки ‎на ‎транспорте,‏ ‎прогуляйтесь‏ ‎пешком. ‎припаркуйтесь‏ ‎там, ‎где‏ ‎подальше ‎и ‎побольше ‎парковочных ‎мест,‏ ‎прогуляйтесь‏ ‎до ‎пункта‏ ‎назначения ‎пешком.‏ ‎дойдите ‎до ‎спортзала ‎пешком. ‎ну‏ ‎и‏ ‎так‏ ‎далее)
• если ‎грядёт‏ ‎неминуемый ‎зажор‏ ‎(корпоратив/День ‎Рождения/бар-мицва‏ ‎и‏ ‎тд), ‎снижайте‏ ‎калораж ‎предыдущего ‎перед ‎зажором ‎дня.‏ ‎Таким ‎образом,‏ ‎на‏ ‎день ‎зажора ‎у‏ ‎вас ‎будет‏ ‎запас ‎по ‎калориям. ‎но‏ ‎не‏ ‎нужно, ‎пожалуйста,‏ ‎объедаться ‎до‏ ‎тошноты. ‎удовольствия, ‎как ‎и ‎пользы,‏ ‎в‏ ‎этом ‎минимум.

Если‏ ‎вы ‎соблюдаете‏ ‎все ‎обязательные ‎пункты ‎и ‎лайфхаки‏ ‎и‏ ‎всё‏ ‎равно ‎постоянно‏ ‎голодные, ‎это‏ ‎означает, ‎что‏ ‎вы‏ ‎пересидели ‎в‏ ‎дефиците. ‎выходите ‎из ‎дефицита ‎и‏ ‎сидите ‎на‏ ‎калораже‏ ‎поддержки ‎хотя ‎бы‏ ‎месяца ‎три.‏ ‎не ‎забудьте, ‎что ‎после‏ ‎выхода‏ ‎на ‎поддержку‏ ‎вы ‎неминуемо‏ ‎прибавите ‎в ‎весе ‎и ‎отечёте.‏ ‎не‏ ‎пугайтесь. ‎это‏ ‎нормально. ‎но,‏ ‎это ‎должно ‎остановиться ‎максимум ‎на‏ ‎двух-трёх‏ ‎кг‏ ‎в ‎плюсе.‏ ‎если ‎плюс‏ ‎больше, ‎то‏ ‎вы‏ ‎уже ‎переедаете.

Худейте‏ ‎с ‎удовольствием! ‎🤗