Динамическая растяжка. Махи ногами по 3-м направлениям

Приветствую!

Сегодня коснемся темы динамической растяжки с помощью махов ногами.

Упражнения на растяжку разделяются на "холодную" и "горячую", "динамическую" и "статическую", ...

В данном случае махи ногами являются одновременно разогревающим упражнением и динамической растяжкой.

Какие плюсы, какие минусы?

Плюсом является то, что данные упражнения одновременно являются разогревающими и могут входить в разминку, хотя сразу разминку начинать с махов я бы не рекомендовала, все-таки сначала лучше выполнить дыхательное упражнение для насыщения организма кислородом и подготовки к нагрузкам, потом можно выполнить небольшой комплекс суставной разминки, чтобы для коленных и тазобедренных суставов не было никаких сюрпризов, когда мы дадим на них нагрузку, и лишь после этого можно потихоньку начинать выполнять махи - сначала с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая.

Еще один плюс махов - они увеличивают подвижность суставов и сами уже являются подготовительными упражнениями для осваивания ударной техники ног.

Минус (это относится к любым растяжкам "на горячую") - так как в основном в этом виде растяжки тянутся мышцы, они легко растягиваются и так же легко стягиваются обратно, когда разогрев заканчивается. Т.е. прогресс в растяжке на шпагаты, конечно происходит, но происходит довольно медленно и его нужно постоянно поддерживать.

Итак, на видео я выполняю 3 вида махов:

1) вперед по прямой;

2) по диагонали спереди, сзади (носок ноги и колено смотрит строго вверх);

3) диагональное направление назад (стопа развернута ребром стопы вверх, пятка вверху, пальцы смотрят вниз).

Внимательно смотрите положения ноги, стопы и таза.

При выполнение махов вперед старайтесь бросать ногу вверх, а не тянуться к ней корпусом.

Все махи выполняйте расслабленной ногой за счет инерции, а не за счет силы мышц.

Начинать можно с любого количества, я предлагаю начать с 10 махов на каждую ногу, постепенно увеличить до 25.

После выполнения на 1 или 2 ноги (в зависимости от вашего самочувствия и количества выполнений) ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯЙТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ для ног (дыхательное упражнение)!