Надёжный способ похудеть - дефицит калорий?
Из личного опыта точно знаю что пачка печенья или даже три пачки каждая на 400 ккал не дают сытости ни на полдня ни на пару часов, совсем другое дело - пища из категории нормальная, вроде каши с овощами даже на меньшее количество ккал. Так я достоверно знаю что не все ккал влияют на вес одинаково.
Однако, если рассуждать о дефиците в рамках конкретного рациона,..
меняя только объём, вот так дефицит работает. Очень влияет на набор веса хлеб и булки! Причём даже буквально от одной булочки в день лихо идёт набор веса. Так что, считаю, хлеб и булки менять нужно на каши, а в остальном не менять рацион питания хотя бы первый год - тогда не будет никакого стресса при похудении.
Сюда же по теме рекомендация YouTube канала Trener_Artem.
Ряд ссылок:
И вот его пара роликов (YouTube shorts)
А вот цитата блогера из описания ролика "Про РПП и похудение":
К каждому человеку нужен индивидуальный подход. Например некоторым достаточно добавить активности, без изменений в питании, и они похудеют. Некоторым надо добавить, именно добавить овощей и фруктов с белком в рацион, чтобы в них не влезали более калорийные продукты, и как итог они съедали меньше калорий...
Некоторым вообще не стоит считать калории, потому что ведет их к неврозу. Считать калории не обязательно, чтобы быть в дефиците калорий.
Но. Но. Правила игры от этого не меняются. Значит вы долгосроке, то есть, скажем в неделю и месяц, съедаете именно столько сколько вам нужно для поддержания веса. Не худеете, значит нет дефицита, вот и все.
Фактам плевать на наши эмоции, на наши чувства, на наши слезы, возмущения, РПП, на нашего больного родственника, на наши проблемы в отношениях, на наших детей, на наше финансовое положение.
Это как жаловаться на то, что когда споткнулся, почему-то падаешь больно.
"Ах ты чертова гравитация, неужели тебе не все равно на мою депрессию и больную бабушку, за которой я ухаживаю? Я ведь из-за тебя еще и ногу ушибла... "
Да, гравитации все равно.
Мы как специалисты не оспариваем что у всех есть свою сложности, и психологические и иные проблемы, которые требуют внимания. Мы лишь оспариваем тезис, что дефицит калорий не работает. Он всегда работает. Нравится нам это или нет.
И еще раз повторю. Дефицит калорий не равно подсчет калорий.
