20 ошибок новичка — рукопашный бой и не только

Решил записать видео об ошибках, которые встречаются почти у каждого новичка, начинающего заниматься рукопашным боем, боксом и другими единоборствами.

Подборка важна потому, что в ней собраны именно те промахи, без исправления которых боец не сможет нормально расти в технике рукопашного боя. Не будем растекаться мыслью по древу — смотрите и читайте.

Начнем по порядку, как в видео:

1. Наклон вперед и вынос головы за проекцию передней ноги. В итоге — перегружена передняя нога, голова уязвима, мобильность падает.
2. Удары без поворота корпуса, без выноса плеч и без вложения. Удар идет при фронтальном положении корпуса.
3. Фиксация корпуса во фронте. Застывание после действия делает бойца уязвимее для ударов противника.
4. Поднятая вверх голова, подбородок торчит. Подбородок должен быть опущен, спина — слегка округлена. Иначе легко пропустить удар в голову.
5. Отставленная в сторону нога при ударе. Часто ее уводят вбок при ударе вперед или даже назад. Это сокращает длину удара, хотя ногу нужно ставить под себя, а не в сторону.
6. Волочение задней ноги при движении и ударе вперед. Ногу не ставят, а просто тащат за собой.
7. Редкий, но показательный вариант — закидывание задней ноги вверх при быстром шаге или атаке.
8. Неподворот кулака в момент удара меняет траекторию влияет на точность и ставит под удар кисть. Закрепощение в локте смещает удар в сторону, что ведет к микротравмам и потере точности.
9. Накидка прямых ударов за счет одного только разгиба в локте. Нет вложения, нет реального удара. За этим нужно следить постоянно.
10. Опущенные плечи в момент обмена на дистанции. Это ведет к пропущенным ударам в голову, потере устойчивости и разрушению стойки.
11. Вытягивание руки и фиксация ее впереди. Само по себе это не всегда ошибка, но многие злоупотребляют этим — и потом получают травмы.
12. Расслабленный, не собранный кулак. Попадание в защиту в таком состоянии почти гарантирует травму.
13. Новички тянутся за ударом. Сначала идет движение, потом удар, а не удар в момент постановки ноги. В итоге часты травмы локтя и плеча: человек вытягивается вперед, а не шагает.
14. Ноги на одной линии. Это убивает устойчивость, а при передвижении, ноги еще и начинают «крестить», что дает противнику лишнее время и удобную позицию.
15. Стойка на прямых или полупрямых ногах. Тело и голова поднимаются вверх вместо того, чтобы опускаться вниз. Это потеря устойчивости, застывание на месте и невозможность нормально двигаться и бить в глубину.
16. Апперкот, который летит не в противника, а в небо.
17. Застывание в закрытой стойке на дистанции. Две руки у подбородка — и все действия становятся слишком читаемыми и затянутыми.
18. При ударе с шагом вперед сильно выворачивают пятку передней ноги. В результате теряется движение, а сам боец становится уязвимее.
19. Остановка в крайних положениях на передней или задней ноге. Застывание не дает ни развить ситуацию, ни уйти от атаки.
20. Разница между улицей и залом — в постановке ступни. На мысках и носках по улице не двигаются: там нет устойчивости, поэтому работать нужно на полной ступне.

Это далеко не все ошибки, но именно такие типовые промахи в группах начального обучения нужно показывать. Одна только ошибка с падением руки после удара — уже головная боль для тренера: ученик часто ее не видит, а опускание противоположной руки при ударе другой рукой превращается в долгую, тянущуюся ошибку, которая мешает работе в полный контакт.

Десятилетиями мы работаем с новичками. Это не дети, как обычно бывает в спортивных единоборствах. Взрослые люди, изучающие технику и тактику рукопашного боя, требуют повышенного контроля: у них нет десяти лет на раскачку, и знание ошибок, а главное — способов их исправить — бесценно!