Цифровая гигиена. Часть 2
И скучно и грустно, и некому руку подать
В минуту душевной невзгоды…
Желанья!.. Что пользы напрасно и вечно желать?..
А годы проходят — все лучшие годы!
М. Ю. Лермонтов
Из истории:
До появления социальных сетей успех человека определяли по материальным признакам, кругу общения и РЕАЛЬНОМУ статусу. Главными маркерами благополучия были дорогая машина, хорошая квартира в престижном районе и брендовые вещи, работа и должность, возможность отдыхать за границей, связи. Не существовало эффекта «массового успешного успеха». Люди не транслировали чужую роскошь на камеру, поэтому иллюзия, что вокруг все успешные, отсутствовали.
Из личного опыта:
Последнее время поколение миллениалов всё чаще рассказывает о негативных переживаниях, связанных с просмотром социальных сетей. Истории успеха вызывают острое чувство неудовлетворенности собственной жизнью, ощущение упущенного времени, ущербности и безысходности. А ведь миллениалы на данный момент уже зрелые и вполне сформированные в личностном плане люди. Как же переживают эту ситуацию подростки?
Из опыта психологических экспериментов:
Эксперимент Университета Пенсильвании — 2018.
143 студента ограничили использование Facebook*, Instagram* и Snapchat до 10 минут на платформу в день. За три недели у них зафиксировали значительное снижение уровня одиночества и депрессии по сравнению с контрольной группой.
Эксперимент Кембриджского университета — 2011 — 2018.
В опросе психолога Эми Орбен приняли участие 84 000 подростка. Использование социальных сетей чаще всего вызывает ощущение неудовлетворенности жизнью у подростков двух возрастных групп — девочки 11–13 лет и мальчики 14 –15 лет и респондентов 19 лет. Подростки более чувствительны к социальной оценке и чужие истории успеха вызывают острое чувство собственной неуспешности.
Из словаря эмоциональных состояний:
Боязнь пропустить интересное (БПИ, англ. Fear of missing out — FOMO) — тревожное психическое состояние, когда человек боится пропустить интересное или важное событие.
В основе состояния: страх что-то упустить, не успеть, отстать, не получить социальное одобрение, стресс при сравнении своей жизни с чужой, снижение критической оценки информации, полная зависимость от виртуальной жизни
Как с этим быть?
JOMO (Joy of Missing Out) — это радость от упущенного. Развить эту привычку помогают цифровой детокс, умение говорить «нет» и фокус на моменте, а победить неудовлетворенность жизнью она позволяет через прекращение бесконечного сравнения себя с другими
Как JOMO борется с неудовлетворенностью
• Проведите ревизию целей: определите какие цели Ваши, а какие чужие. Прислушайтесь к себе, если остановить гонку за достижениями, чего вы действительно хотите на данный момент?
• Узнайте свою ценность. Если перестать сравнивать себя с другими, обязательно найдется то, чем вы можете гордиться. Если Вы очень скромный человек или уже глубоко погрузились в гонку за достижениями, спросите у близких и друзей: что они в вас ценят. Это позволит вернуться к себе.
• Дайте себе право выбора. Прислушайтесь к себе, что Вы испытали, когда позволили себе провести время, организовать свою жизнь так, как Вам хочется. Вывод: Социальные сети диктуют нам свои условия, но в наших силах принимать их или нет. Желаю вам быть счастливыми, проживая свою жизнь.
АННА КУРЕНКОВА
* Facebook и Instagram принадлежат компании Meta Platforms Inc., деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации.
