Старайся меньше, чтобы получилось больше. На что способна 1 минута в день?

Давайте ‎вспомним,‏ ‎какой ‎основной ‎принцип ‎формирования ‎привычек?‏ ‎Не ‎тот,‏ ‎о‏ ‎котором ‎я ‎писал‏ ‎в ‎этой‏ ‎статье для ‎тех ‎из ‎вас,‏ ‎у‏ ‎кого ‎не‏ ‎получается ‎долго‏ ‎следовать ‎привычке. ‎Я ‎говорю ‎о‏ ‎том‏ ‎принципе, ‎который‏ ‎встречается ‎очень‏ ‎часто ‎в ‎материалах ‎на ‎эту‏ ‎тему.‏ ‎Можете‏ ‎вспомнить? ‎Я‏ ‎говорю ‎про‏ ‎постепенное ‎повышение‏ ‎уровня‏ ‎сложности.  ‎Уверен,‏ ‎что ‎вы ‎назвали ‎правильный ‎ответ.‏ ‎

Кстати, ‎пока‏ ‎ещё‏ ‎мы ‎не ‎начали,‏ ‎нажми ‎на‏ ‎кнопку ‎"отслеживать" обновления ‎проекта. Найти ‎её‏ ‎можно,‏ ‎если ‎выйдешь‏ ‎на ‎главный‏ ‎экран ‎моего ‎канала. ‎Зачем? ‎А‏ ‎вот‏ ‎представь, ‎ты‏ ‎захотел ‎что-то‏ ‎перечитать ‎или ‎выполнить ‎упражнение, ‎а‏ ‎имя‏ ‎моего‏ ‎канала ‎ты‏ ‎забыл. ‎Как‏ ‎быть ‎тогда?‏ ‎А‏ ‎если ‎отслеживаешь‏ ‎- ‎все ‎статьи ‎всегда ‎под‏ ‎рукой. ‎Отслеживать‏ ‎стоит‏ ‎0 ‎рублей ‎в‏ ‎год. ‎Один‏ ‎раз ‎нажал ‎сейчас, ‎и‏ ‎забыл‏ ‎о ‎проблемах.‏ ‎А ‎мои‏ ‎статьи ‎тебе ‎точно ‎пригодятся. ‎Жалко‏ ‎будет,‏ ‎когда ‎потеряешь.‏ ‎Если ‎ты‏ ‎уже ‎- ‎большое ‎тебе ‎спасибо!

Например,‏ ‎мы‏ ‎хотим‏ ‎больше ‎читать.‏ ‎Если ‎мы‏ ‎посетим ‎интернет,‏ ‎чтобы‏ ‎понять, ‎как‏ ‎нам ‎привить ‎привычку ‎к ‎чтению,‏ ‎нам ‎посоветуют‏ ‎постепенно‏ ‎повышать ‎время ‎чтения‏ ‎или ‎количество‏ ‎страниц. ‎Например, ‎в ‎первый‏ ‎день‏ ‎читайте ‎одну‏ ‎минуту, ‎во‏ ‎второй ‎- ‎две, ‎в ‎третий-‏ ‎три‏ ‎и ‎т.д.‏ ‎Ну, ‎или‏ ‎в ‎первый ‎день ‎- ‎одну‏ ‎страницу,‏ ‎во‏ ‎второй ‎-‏ ‎полторы, ‎в‏ ‎третий ‎-‏ ‎две‏ ‎и ‎т.д.‏ ‎Если ‎вы ‎хотите ‎начать ‎заниматься‏ ‎спортом, ‎вам‏ ‎также‏ ‎посоветуют ‎постепенно ‎повышать‏ ‎уровень ‎сложности:‏ ‎сначала ‎надеть ‎на ‎себя‏ ‎спортивную‏ ‎одежду, ‎на‏ ‎второй ‎день‏ ‎уже ‎выйти ‎в ‎ней ‎на‏ ‎улицу,‏ ‎на ‎третий‏ ‎- ‎пройтись‏ ‎в ‎ней, ‎и ‎так ‎далее,‏ ‎пока‏ ‎вы‏ ‎не ‎начнете‏ ‎бегать. ‎Хороший‏ ‎принцип, ‎но‏ ‎есть‏ ‎нюанс: ‎скорость‏ ‎повышения ‎сложности. ‎

Умею ‎трудиться, ‎только‏ ‎недолго.

Дело ‎в‏ ‎том,‏ ‎что ‎пока ‎задача‏ ‎на ‎легком‏ ‎уровне ‎сложности ‎достаточно ‎простая,‏ ‎мозг‏ ‎не ‎воспринимает‏ ‎эту ‎привычку‏ ‎как ‎угрозу. ‎Угроза ‎она ‎потому,‏ ‎что‏ ‎тратит ‎энергию,‏ ‎а ‎мозг‏ ‎вообще ‎этого ‎не ‎любит. ‎Если‏ ‎мы‏ ‎повышаем‏ ‎каждый ‎день‏ ‎сложность, ‎то‏ ‎на ‎10-й‏ ‎день‏ ‎нам ‎уже‏ ‎приходится, ‎например, ‎читать ‎не ‎1‏ ‎минуту, ‎а‏ ‎10.‏ ‎Согласитесь, ‎это ‎уже‏ ‎ощутимо. ‎А‏ ‎20 ‎минут, ‎а ‎30?‏ ‎

Психологи‏ ‎утверждают, ‎что‏ ‎на ‎21‏ ‎день ‎у ‎вас ‎уже ‎сложится‏ ‎привычка,‏ ‎поэтому ‎вы‏ ‎уже ‎не‏ ‎сможете ‎не ‎читать. ‎Но ‎практика‏ ‎показывает,‏ ‎что‏ ‎люди ‎начинают‏ ‎отлынивать ‎от‏ ‎привычки ‎день‏ ‎на‏ ‎8-10. ‎Почему?‏ ‎Потому ‎что ‎происходит ‎слишком ‎быстрый‏ ‎рост. ‎Например,‏ ‎вы‏ ‎никогда ‎не ‎читали‏ ‎книг, ‎а‏ ‎теперь ‎через ‎10 ‎дней‏ ‎вы‏ ‎уже ‎должны‏ ‎читать ‎по‏ ‎целых ‎10 ‎минут. ‎Разумеется, ‎это‏ ‎стресс,‏ ‎разумеется, ‎это‏ ‎не ‎нравится‏ ‎мозгу. ‎Особенно, ‎если ‎после ‎трудового‏ ‎дня‏ ‎вы‏ ‎хотите ‎побездельничать‏ ‎и ‎залипнуть‏ ‎в ‎телефон,‏ ‎а‏ ‎тут ‎надо‏ ‎10 ‎минут ‎читать. ‎

Приходится ‎себя‏ ‎заставлять, ‎и‏ ‎уже‏ ‎привычка ‎не ‎кажется‏ ‎такой ‎привлекательной.‏ ‎В ‎итоге ‎- ‎вы‏ ‎срываетесь‏ ‎в ‎очередной‏ ‎раз. ‎Кстати,‏ ‎это ‎нормально, ‎в ‎этом ‎нет‏ ‎ничего‏ ‎ужасного, ‎но‏ ‎вы ‎знаете‏ ‎об ‎этом, ‎только ‎если ‎читали‏ ‎вот‏ ‎эту‏ ‎мою ‎статью о‏ ‎том, ‎почему‏ ‎мы ‎срываемся.

Какой‏ ‎подход‏ ‎предлагаю ‎я?

Давайте‏ ‎действовать ‎обратно ‎общепринятому. ‎Вместо ‎того,‏ ‎чтобы ‎повышать,‏ ‎мы‏ ‎оставим ‎уровень ‎сложности‏ ‎неизменным. ‎1‏ ‎минута ‎в ‎день, ‎это‏ ‎1‏ ‎минута ‎всегда,‏ ‎на ‎протяжении‏ ‎30-ти ‎дней.  ‎

Что ‎проще: ‎идти‏ ‎в‏ ‎гору ‎или‏ ‎идти ‎по‏ ‎прямой? ‎

Разумеется, ‎по ‎горизонтальной ‎прямой,‏ ‎ответите‏ ‎вы.‏ ‎Однако ‎тут‏ ‎же ‎возразите:‏ ‎"А ‎какой‏ ‎смысл,‏ ‎если ‎нет‏ ‎прогресса?". ‎И ‎вы ‎будете ‎правы...только‏ ‎не ‎в‏ ‎этой‏ ‎ситуации. ‎

Подумайте, ‎чего‏ ‎мы ‎пытаемся‏ ‎добиться: ‎начать ‎бегать ‎или‏ ‎подготовиться‏ ‎к ‎марафону?‏ ‎Просто ‎начать‏ ‎бегать ‎подразумевает ‎под ‎собой, ‎внимание!...‏ ‎просто‏ ‎начать ‎бегать‏ ‎на ‎постоянной‏ ‎основе. ‎Неважно ‎как. ‎Это ‎первый‏ ‎уровень.‏ ‎Далее‏ ‎уровень ‎может‏ ‎повышаться, ‎и‏ ‎уже ‎мы‏ ‎будем‏ ‎стремиться ‎к‏ ‎тому, ‎чтобы ‎пробежать ‎определенное ‎количество‏ ‎километров. ‎А‏ ‎пока‏ ‎что ‎нам ‎рано‏ ‎об ‎этом‏ ‎думать. ‎Если ‎вы ‎сразу‏ ‎накидаете‏ ‎себе ‎сложных‏ ‎условий, ‎вы‏ ‎сдадитесь ‎очень ‎быстро. ‎

Важно ‎приучить‏ ‎мозг‏ ‎к ‎тому,‏ ‎что ‎новая‏ ‎привычка ‎- ‎это ‎навсегда. ‎К‏ ‎чему‏ ‎проще‏ ‎привыкнуть? ‎К‏ ‎тому, ‎что‏ ‎слишком ‎явно‏ ‎и‏ ‎агрессивно ‎привлекает‏ ‎к ‎себе ‎внимание ‎или ‎к‏ ‎тому, ‎что‏ ‎настолько‏ ‎незаметно, ‎что ‎можно‏ ‎об ‎этом‏ ‎даже ‎забыть. ‎Именно ‎так‏ ‎и‏ ‎возникают ‎вредные‏ ‎привычки: ‎одна‏ ‎сигарета ‎в ‎день ‎за ‎разговором‏ ‎легко‏ ‎превращается ‎в‏ ‎целую ‎выкуренную‏ ‎пачку ‎до ‎обеда. ‎Если ‎так‏ ‎усваиваются‏ ‎вредные‏ ‎привычки, ‎вероятно,‏ ‎полезные ‎могут‏ ‎быть ‎усвоены‏ ‎точно‏ ‎так ‎же.

Про‏ ‎привязку ‎привычки.

Привычку ‎важно ‎привязать ‎к‏ ‎месту, ‎чтобы‏ ‎у‏ ‎вас ‎сразу ‎включался‏ ‎отдел ‎мозга,‏ ‎который ‎отвечает ‎за ‎эту‏ ‎привычку.‏ ‎Например, ‎мы‏ ‎будем ‎с‏ ‎вами ‎учиться ‎читать ‎на ‎постоянной‏ ‎основе.‏ ‎Пусть ‎это‏ ‎будет ‎перед‏ ‎сном, ‎или, ‎например, ‎сразу ‎после‏ ‎чистки‏ ‎зубов.‏ ‎Выберите ‎сами‏ ‎удобное ‎время.‏ ‎Ведь ‎это‏ ‎всего‏ ‎1 ‎минута!‏ ‎

1. Заведите ‎себе ‎будильник ‎или ‎напоминалку‏ ‎на ‎телефоне.‏ ‎Вам‏ ‎что-то ‎должно ‎напоминать:‏ ‎пора ‎почитать‏ ‎1 ‎минуту. ‎

2. Далее ‎возьмите‏ ‎книгу,‏ ‎неважно, ‎электронный‏ ‎вариант ‎или‏ ‎бумажный. ‎Можно ‎даже ‎положить ‎её‏ ‎в‏ ‎том ‎месте,‏ ‎где ‎будете‏ ‎читать. ‎

3. Засеките ‎секундомер ‎на ‎60‏ ‎секунд‏ ‎ровно‏ ‎(можно ‎на‏ ‎5 ‎секунд‏ ‎больше, ‎чтобы‏ ‎переключиться‏ ‎на ‎текст).

4. Читайте‏ ‎не ‎отрываясь ‎1 ‎минуту.

5. Когда ‎прозвонил‏ ‎будильник- ‎прекратите‏ ‎читать‏ ‎и ‎продолжайте ‎другие‏ ‎свои ‎дела.‏ ‎

6. Советую ‎вам ‎фиксировать ‎свой‏ ‎каждый‏ ‎день ‎в‏ ‎каком-нибудь ‎трекере,‏ ‎коих ‎сотни.

Подведем ‎итог. ‎

Проблема ‎большинства‏ ‎подходов‏ ‎к ‎формированию‏ ‎привычек ‎заключается‏ ‎в ‎стремительном ‎повышении ‎уровня ‎сложности.‏ ‎Сегодня‏ ‎вы‏ ‎читаете ‎только‏ ‎1 ‎страницу,‏ ‎а ‎через‏ ‎10‏ ‎дней ‎должны‏ ‎читать ‎уже ‎10. ‎Пока ‎у‏ ‎вас ‎есть‏ ‎силы,‏ ‎запал, ‎вы ‎легко‏ ‎преодолеете ‎первые‏ ‎дни, ‎вам ‎будет ‎нетрудно‏ ‎подниматься‏ ‎в ‎гору.‏ ‎Но ‎спустя‏ ‎время, ‎обычно ‎дня ‎4, ‎подъем‏ ‎начинает‏ ‎ощущаться, ‎и‏ ‎вы ‎уже‏ ‎не ‎с ‎таким ‎рвением ‎повторяете‏ ‎привычку.‏ ‎Я‏ ‎сегодня ‎предложил‏ ‎вам ‎обратный‏ ‎подход: ‎делать‏ ‎меньше‏ ‎и ‎не‏ ‎повышать ‎сложность. ‎

Потому ‎что ‎именно‏ ‎так ‎мы‏ ‎приобретаем‏ ‎вредные ‎привычки: ‎сначала‏ ‎незаметное, ‎постепенно‏ ‎полностью ‎поглощает ‎нас. ‎

Только‏ ‎этот‏ ‎подход ‎реально‏ ‎эффективен, ‎потому‏ ‎что ‎вредные ‎привычки ‎навсегда ‎остаются‏ ‎с‏ ‎нами, ‎а‏ ‎вот ‎полезные‏ ‎- ‎практически ‎сразу ‎исчезают. ‎Можете‏ ‎выбрать‏ ‎абсолютно‏ ‎любую ‎полезную‏ ‎привычку, ‎выбрать‏ ‎для ‎неё‏ ‎место‏ ‎и ‎время‏ ‎, ‎а ‎потом ‎выполнить ‎её‏ ‎в ‎течение‏ ‎одной‏ ‎минуты ‎. ‎Важный‏ ‎момент- ‎НЕ‏ ‎БОЛЕЕ ‎одной ‎минуты, ‎даже‏ ‎если‏ ‎очень ‎хочется.‏ ‎Попробуйте ‎этот‏ ‎метод, ‎вы ‎ничего ‎не ‎теряете.‏ ‎А‏ ‎вдруг ‎именно‏ ‎он ‎сработает.

А‏ ‎если ‎вам ‎понравился ‎этот ‎подход,‏ ‎нажмите‏ ‎"отслеживать"‏ ‎обновления ‎проекта, потому‏ ‎что ‎я‏ ‎готовлю ‎к‏ ‎выпуску‏ ‎новые ‎необычные‏ ‎подходы ‎к ‎привычным ‎вещам, ‎которые‏ ‎открывают ‎совершенно‏ ‎иные‏ ‎горизонты ‎жизни. ‎Удачи!