Хакинг полезных привычек. Очень тонкий момент, который гарантировано прививает привычку.

В ‎интернете‏ ‎есть ‎популярное ‎мнение, ‎что ‎можно‏ ‎пропустить ‎привычку,‏ ‎но‏ ‎не ‎более ‎двух‏ ‎дней. ‎А‏ ‎что ‎если ‎более? ‎Что‏ ‎делать,‏ ‎если ‎внешние‏ ‎обстоятельства ‎как‏ ‎нарочно ‎рушат ‎цепочку? ‎Рано ‎вставал‏ ‎три‏ ‎дня ‎подряд,‏ ‎а ‎на‏ ‎четвертый ‎день ‎пришлось ‎лечь ‎очень‏ ‎поздно,‏ ‎как‏ ‎результат ‎-‏ ‎проснулся ‎поздно.‏ ‎Не ‎пил‏ ‎алкоголь‏ ‎целую ‎неделю,‏ ‎а ‎тут, ‎как ‎назло, ‎старые‏ ‎друзья ‎зовут‏ ‎к‏ ‎себе ‎в ‎гости,‏ ‎вы ‎давно‏ ‎не ‎виделись, ‎разумеется, ‎выпил.‏ ‎Бегал‏ ‎целых ‎5‏ ‎дней ‎подряд,‏ ‎а ‎на ‎шестой ‎день ‎-‏ ‎ливень‏ ‎весь ‎день.‏ ‎Выйти ‎на‏ ‎улицу ‎невозможно. ‎Что ‎же ‎теперь?‏ ‎Неужели‏ ‎провал?‏ ‎Снова ‎неудачник?‏ ‎Обратно ‎в‏ ‎привычное ‎болото?‏ ‎Привычки‏ ‎вообще ‎не‏ ‎так ‎формируются, ‎вы ‎можете ‎сколько‏ ‎угодно ‎раз‏ ‎срываться‏ ‎и ‎всё ‎равно‏ ‎в ‎итоге‏ ‎добиться ‎своего. ‎Следует ‎поступать‏ ‎не‏ ‎как ‎все,‏ ‎тогда ‎и‏ ‎получите ‎нужный ‎результат. ‎

Кстати, ‎пока‏ ‎ещё‏ ‎мы ‎не‏ ‎начали, ‎нажми‏ ‎на ‎кнопку ‎"отслеживать" обновления ‎проекта. Найти ‎её‏ ‎можно,‏ ‎если‏ ‎выйдешь ‎на‏ ‎главный ‎экран‏ ‎моего ‎канала.‏ ‎Зачем?‏ ‎А ‎вот‏ ‎представь, ‎ты ‎захотел ‎что-то ‎перечитать‏ ‎или ‎выполнить‏ ‎упражнение,‏ ‎а ‎имя ‎моего‏ ‎канала ‎ты‏ ‎забыл. ‎Как ‎быть ‎тогда?‏ ‎А‏ ‎если ‎отслеживаешь‏ ‎- ‎все‏ ‎статьи ‎всегда ‎под ‎рукой. ‎Отслеживать‏ ‎стоит‏ ‎0 ‎рублей‏ ‎в ‎год.‏ ‎Один ‎раз ‎нажал ‎сейчас, ‎и‏ ‎забыл‏ ‎о‏ ‎проблемах. ‎А‏ ‎мои ‎статьи‏ ‎тебе ‎точно‏ ‎пригодятся.‏ ‎Жалко ‎будет,‏ ‎когда ‎потеряешь. ‎Если ‎ты ‎уже‏ ‎- ‎большое‏ ‎тебе‏ ‎спасибо!

К ‎сожалению, ‎многие‏ ‎сдаются, ‎мол,‏ ‎не ‎смог ‎несколько ‎дней‏ ‎подряд,‏ ‎без ‎перерывов,‏ ‎поддерживать ‎цепочку‏ ‎привычек. ‎А ‎еще, ‎как ‎назло,‏ ‎все‏ ‎эти ‎приложения‏ ‎для ‎смартфонов,‏ ‎твари, ‎напоминают ‎тебе, ‎что ‎надо‏ ‎выполнить‏ ‎привычку.‏ ‎Да, ‎я‏ ‎знаю, ‎что‏ ‎надо, ‎но‏ ‎как,‏ ‎когда ‎против‏ ‎тебя ‎внешние ‎обстоятельства? ‎Разумеется, ‎мотивация‏ ‎падает. ‎А‏ ‎какой‏ ‎смысл ‎пытаться, ‎если‏ ‎снова ‎не‏ ‎получилось? ‎Видимо, ‎я ‎что-то‏ ‎делаю‏ ‎не ‎так,‏ ‎или ‎я‏ ‎просто ‎неудачник.

Эй, ‎погоди, ‎ещё ‎не‏ ‎всё‏ ‎потеряно. ‎Вернее,‏ ‎ты ‎вообще‏ ‎ничего ‎не ‎потерял. ‎

Проблема ‎всех‏ ‎этих‏ ‎приложений‏ ‎для ‎привычек,‏ ‎этих ‎горе-мотиваторов,‏ ‎- ‎все‏ ‎они‏ ‎бьют ‎тебя‏ ‎по ‎больному ‎месту, ‎по ‎твоей‏ ‎неудачи. ‎Они‏ ‎думают,‏ ‎что ‎если ‎тебе‏ ‎будет ‎больнее,‏ ‎ты ‎всеми ‎силами ‎захочешь‏ ‎избежать‏ ‎этого. ‎Однако,‏ ‎как ‎это‏ ‎было ‎уже ‎доказано ‎учеными, ‎с‏ ‎болью‏ ‎мы ‎постепенно‏ ‎смиряемся ‎и‏ ‎просто ‎впадаем ‎в ‎безысходность. ‎Важно‏ ‎не‏ ‎количество‏ ‎того, ‎сколько‏ ‎ты ‎выполнил‏ ‎раз ‎подряд.‏ ‎Это‏ ‎всё ‎на‏ ‎теории ‎очень ‎красиво ‎выглядит: ‎21‏ ‎день ‎подряд,‏ ‎40,‏ ‎180, ‎каждый ‎называет‏ ‎цифры, ‎которые‏ ‎ему ‎нравятся. ‎

Если ‎ты‏ ‎будешь‏ ‎сосредотачиваться ‎на‏ ‎том, ‎чтобы‏ ‎выполнить ‎эту ‎серию ‎дней ‎подряд,‏ ‎то‏ ‎ты ‎так‏ ‎нагрузишь ‎свою‏ ‎эмоциональную ‎систему, ‎что ‎просто ‎сгоришь‏ ‎ярчайшим‏ ‎пламенем.‏ ‎Как ‎результат‏ ‎- ‎просто‏ ‎сдашься, ‎и‏ ‎пусть‏ ‎будет ‎как‏ ‎будет. ‎Именно ‎поэтому ‎так ‎мало‏ ‎дисциплинированных ‎людей,‏ ‎и‏ ‎так ‎много ‎тех,‏ ‎кто ‎сдался‏ ‎и ‎запустил ‎себя, ‎свою‏ ‎жизнь.‏ ‎Мы ‎не‏ ‎можем ‎контролировать‏ ‎внешние ‎обстоятельства, ‎и ‎потому ‎не‏ ‎можем‏ ‎гарантировать ‎того,‏ ‎что ‎мы‏ ‎не ‎сорвемся, ‎не ‎нарушим ‎серию‏ ‎привычек.‏ ‎Это‏ ‎нормально. ‎НЕнормально‏ ‎выжимать ‎из‏ ‎себя ‎200%,‏ ‎когда‏ ‎ты ‎этого‏ ‎ни ‎разу ‎не ‎делал. ‎

Для‏ ‎формирования ‎привычки‏ ‎важно‏ ‎не ‎количество ‎дней‏ ‎подряд, ‎а‏ ‎количество ‎новых ‎подходов. ‎Сорвался‏ ‎-‏ ‎начал ‎заново.‏ ‎Сорвался ‎-‏ ‎снова ‎начал ‎заново. ‎Снова ‎сорвался‏ ‎-‏ ‎попробуй ‎ещё‏ ‎раз. ‎Что‏ ‎это ‎дает, ‎какой ‎смысл ‎каждый‏ ‎раз‏ ‎бросать‏ ‎и ‎каждый‏ ‎раз ‎начинать‏ ‎заново? ‎

Проблема‏ ‎нас‏ ‎в ‎том,‏ ‎что ‎мы ‎хотим ‎быстро, ‎и‏ ‎поэтому ‎мы‏ ‎выжимаем‏ ‎из ‎себя ‎все‏ ‎соки, ‎чтобы‏ ‎соблюсти ‎21 ‎день ‎подряд.‏ ‎Хотите‏ ‎прикол? ‎Ничего‏ ‎не ‎поменяется‏ ‎через ‎21 ‎день. ‎Разница ‎между‏ ‎первым‏ ‎днем ‎и‏ ‎последним ‎практически‏ ‎нулевая. ‎Вы ‎легко ‎сорветесь ‎даже‏ ‎на‏ ‎22‏ ‎день. ‎Это‏ ‎вообще ‎не‏ ‎панацея. ‎И‏ ‎наоборот,‏ ‎очень ‎много‏ ‎случаев, ‎когда ‎люди ‎решили ‎в‏ ‎один ‎день‏ ‎не‏ ‎курить/пить, ‎и ‎больше‏ ‎не ‎употребляли.‏ ‎Как ‎вам ‎такое? ‎Как‏ ‎это‏ ‎соотносится ‎с‏ ‎количеством ‎дней?‏ ‎

Единственный ‎способ ‎сформировать ‎полезную ‎привычку‏ ‎-‏ ‎это ‎медленно,‏ ‎но ‎без‏ ‎остановки.

Каждый ‎выигранный ‎день ‎- ‎это‏ ‎победа.‏ ‎

Привычка‏ ‎приобретается ‎очень‏ ‎и ‎очень‏ ‎постепенно. ‎Глупо‏ ‎полагать,‏ ‎что ‎вы‏ ‎сразу ‎начнете ‎следовать ‎правильному ‎распорядку‏ ‎дня, ‎когда‏ ‎до‏ ‎этого ‎даже ‎и‏ ‎не ‎пытались.‏ ‎Следует ‎поступать ‎не ‎как‏ ‎все,‏ ‎тогда ‎и‏ ‎получите ‎нужный‏ ‎результат. ‎Есть ‎только ‎один ‎способ‏ ‎-‏ ‎постепенно, ‎с‏ ‎небольшим ‎успехом‏ ‎при ‎каждом ‎новом ‎подходе. ‎

Например,‏ ‎вы‏ ‎хотите‏ ‎читать ‎перед‏ ‎сном ‎30‏ ‎минут. ‎Отличная‏ ‎привычка.‏ ‎На ‎воодушевлении‏ ‎можно ‎продержаться ‎3 ‎дня, ‎а‏ ‎потом ‎желание‏ ‎полазать‏ ‎в ‎телефоне ‎перевесит‏ ‎полезную ‎привычку.‏ ‎Вы ‎можете ‎ругать ‎себя,‏ ‎что‏ ‎сорвались, ‎а‏ ‎можете ‎понять,‏ ‎что ‎это ‎нормально, ‎и ‎это‏ ‎уже‏ ‎лучше, ‎чем‏ ‎было ‎раньше:‏ ‎целых ‎три ‎дня! ‎Снова ‎пробуйте.‏ ‎Может‏ ‎получится‏ ‎так, ‎что‏ ‎теперь ‎вы‏ ‎продержитесь ‎только‏ ‎два‏ ‎дня. ‎Как‏ ‎быть? ‎Снова ‎пробуйте. ‎Постепенно ‎у‏ ‎вас ‎появится‏ ‎стабильность:‏ ‎1 ‎день ‎в‏ ‎неделю ‎вы‏ ‎читаете ‎перед ‎сном. ‎

Далее‏ ‎вы‏ ‎сможете ‎увеличить‏ ‎до ‎2х‏ ‎дней, ‎потом ‎до ‎3х ‎и‏ ‎т.д.‏ ‎В ‎какой-то‏ ‎момент, ‎сюрприз,‏ ‎вы ‎можете ‎снова ‎сорваться. ‎Например,‏ ‎вы‏ ‎стабильно‏ ‎читаете ‎3‏ ‎дня ‎в‏ ‎неделю ‎перед‏ ‎сном,‏ ‎а ‎потом‏ ‎случается, ‎например, ‎отпуск, ‎и ‎вы‏ ‎забываете ‎о‏ ‎чтении‏ ‎на ‎2 ‎недели.‏ ‎Что ‎теперь?‏ ‎Всё ‎пропало, ‎и ‎вы‏ ‎снова‏ ‎неудачник? ‎Абсолютно‏ ‎неправильный ‎подход.‏ ‎Я ‎говорю ‎вам ‎- ‎снова‏ ‎пытайтесь.‏ ‎

Только ‎так,‏ ‎только ‎постепенно,‏ ‎через ‎падения ‎и ‎срывы, ‎у‏ ‎вас‏ ‎сформируется‏ ‎нужная ‎привычка.‏ ‎Да, ‎это‏ ‎не ‎быстро.‏ ‎Но‏ ‎я ‎предлагаю‏ ‎вам ‎вообще ‎отказаться ‎от ‎этого‏ ‎слова, ‎оно‏ ‎приносит‏ ‎только ‎проблемы. ‎Быстро‏ ‎надо ‎бежать‏ ‎в ‎туалет, ‎если ‎вас‏ ‎прихватило,‏ ‎а ‎в‏ ‎остальном ‎ничего‏ ‎быстро ‎не ‎происходит. ‎Вы ‎взрослые‏ ‎люди,‏ ‎хватит ‎верить‏ ‎в ‎сказки‏ ‎. ‎А ‎если ‎вы ‎хотите‏ ‎продолжать‏ ‎вести‏ ‎себя ‎как‏ ‎дети, ‎то‏ ‎вас ‎легко‏ ‎подцепят‏ ‎на ‎приманку‏ ‎всякие ‎разводилы ‎"быстрые ‎деньги", ‎"успех‏ ‎быстро" ‎и‏ ‎прочее.

Достаньте‏ ‎из ‎пыльного ‎ящика‏ ‎свою ‎привычку,‏ ‎на ‎которой ‎вы ‎уже‏ ‎поставили‏ ‎крест. ‎Напишите‏ ‎план, ‎что‏ ‎в ‎такое-то ‎время ‎вы ‎будете‏ ‎делать‏ ‎такое-то ‎дело.‏ ‎И ‎теперь‏ ‎делайте. ‎Сделали ‎одни ‎раз? ‎На‏ ‎второй‏ ‎день‏ ‎сорвались? ‎Ничего‏ ‎страшного. ‎Снова‏ ‎начали: ‎день‏ ‎первый.‏ ‎И ‎так‏ ‎далее. ‎В ‎определенный ‎момент ‎у‏ ‎вас ‎появится‏ ‎стабильность.‏ ‎Например, ‎вы ‎без‏ ‎напряга ‎повторяете‏ ‎привычку ‎3 ‎дня ‎подряд.‏ ‎Это‏ ‎уже ‎хорошо.‏ ‎Пробуйте ‎теперь‏ ‎зацепить ‎и ‎четвертый ‎день. ‎А‏ ‎если‏ ‎не ‎получается,‏ ‎анализируйте ‎свои‏ ‎действия, ‎почему ‎не ‎получается. ‎Делайте‏ ‎выводы,‏ ‎и‏ ‎снова ‎пытайтесь.‏ ‎

Только ‎так‏ ‎возможен ‎долгосрочный‏ ‎результат.‏ ‎Быстро ‎это‏ ‎не ‎про ‎привычки. ‎А ‎все‏ ‎те, ‎кто‏ ‎утверждают‏ ‎обратное, ‎к ‎сожалению,‏ ‎просто ‎продают‏ ‎вам ‎сладкую ‎пилюлю. ‎Пробуйте,‏ ‎и‏ ‎у ‎вас‏ ‎получится. ‎

А‏ ‎если ‎вам ‎понравился ‎этот ‎подход,‏ ‎нажмите‏ ‎"отслеживать" ‎обновления‏ ‎проекта, потому ‎что‏ ‎я ‎готовлю ‎к ‎выпуску ‎новые‏ ‎необычные‏ ‎подходы‏ ‎к ‎привычным‏ ‎вещам, ‎которые‏ ‎открывают ‎совершенно‏ ‎иные‏ ‎горизонты ‎жизни.‏ ‎Удачи!