Если вы много раз пытались худеть и не знаете, что такое дневник питания, вы тыкали пальцем в небо.

Дневник питания нужен не для подсчета калорий, которые вы съели, все намного интересней.

Дневник питания - это анализ того, что вы едите, когда вы едите и в каком эмоциональном состоянии вы находитесь, перед тем как вы поели и после. И на начальном этапе совсем не важно сколько там калорий. 

Хороший специалист всегда начинает работу с анализа вашего рациона и только потом составляет стратегию работы. Это занимает не мало времени и при правильном подходе не будет результата, которого многие обещают, типо -6 кг за 3 недели. Да, обычно при настройке питания вы теряете килограммы, но это приятный бонус и мотивация при дальнейшей работе.

Если Вы решили изменить своё тело, нужно подходить к этому мероприятию с умом, ведь главное сохранить или улучшить своё здоровье, не только физическое, но и ментальное.

Вот такие иногда получаю сообщения, хотите расскажу в чем секрет?

Все просто, очень многое думают - чтобы похудеть нужно мало есть, но это совершенно не так. 

Когда ваш рацион состоит из 1 000 кКал: салатика, кефира и яблока, не дай Бог картошку в рот положить, ваш организм начинает стрессовать. Вы мучаете себя продуктами для похудания, какие бы они не были, организм в стрессе и тут пришла пятница и началось: винишко, сырок а дальше как в тумане.

Ваш организм наконец-то увидел еду, а он не дурак, начал ее запасать из этого сырочка и тумана прямиком в жирок.

Поэтому, когда мы начинаем повышать кКал, наш организм понимает, что ад закончился и можно запасательством не заниматься. И если у вас получиться легкий дефицит кКал, то вы будете терять вес, употребляя больше пищи, чем раньше.

Поэтому, перед тем как поставить себе цель похудеть без откатов и страданий нужно забыть о диетах (особенно из интернета) и обратиться к специалисту по питанию, а не к подруге, которая похудела на соках и фитнес тренеру (да простят они меня) ведь пресс делается на кухне.

Видели вы эти фантастические ДО/ПОСЛЕ? Сразу хочется начать новую жизнь и получить тело мечты за 3 недели.

Почему все же процесс похудения такой быстрый?

1 Фитнес гуру сажают на жёсткую диету с сильным дефицитом калорий. Повезёт если это будет хотя бы 1400 кКал, но чаще это что-то около 1200 кКал. При том что организму нужно примерно 1600 чтоб дышать, гонять кровь и переваривать пишу. Такой рацион приведёт в стресс организм и он будет высасывать из организма все: жир, витамины, минералы. В итоге вы худеете, а организм просто истощается.

2 Сильное урезание углеводов. На днях увидела рекомендации в 10% углеводов. На секундочку это процент не то что низкоуглеводной диеты, а КЕТО диеты, которая назначается после обязательного обследования и под наблюдением врача. А на марафоне кто вам скажет о противопоказаниях? Кто спросит у вас в каком состоянии ваш желчный пузырь, печень, почки, щитовидка в конце концов? На секундочку, я сушилась для соревнований на большем проценте углеводов и видела все свои 8 кубиков.

А теперь представьте что происходит, когда марафон заканчивается-начинается зажор всего чего было нельзя, да послаще, да побольше. Организм начинает все это впитывать как губка, потому что он истощён. Я видела много девочек, которых разносило и они покрывались целлюлитом, после таких издевательств.

Запомните, худеют не за 3-4 недели. Пощадите своё здоровье.

Откуда вообще взялась эта цифра?

Концепция 10 000 шагов изначально появилась в Японии в преддверии подготовки к Олимпиаде в 1964 году. 

Компания создала шагомер, назвав его «Manpo-Kei», что и переводится с японского как «измеритель 10 000 шагов».

На протяжении 50 лет люди придерживаются этой цифре, хотя на самом деле достаточно 150 часов в неделю активной ходьбы. Т е 2-3 раза в неделю выделить на спортивную прогулку утром или вечером в парке или на набережной будет достаточно.

Любой вид активности будет хорош, и чем больше, тем лучше.

Если вы не занимаетесь в спорт зале, на групповых тренировках-уделяйте внимание прогулкам. Я люблю слушать аудио книги во время ходьбы. Совмещаю приятное с полезным.