Если ‎вы‏ ‎много ‎раз ‎пытались ‎худеть ‎и‏ ‎не ‎знаете,‏ ‎что‏ ‎такое ‎дневник ‎питания,‏ ‎вы ‎тыкали‏ ‎пальцем ‎в ‎небо.

Дневник ‎питания‏ ‎нужен‏ ‎не ‎для‏ ‎подсчета ‎калорий,‏ ‎которые ‎вы ‎съели, ‎все ‎намного‏ ‎интересней.

Дневник‏ ‎питания ‎-‏ ‎это ‎анализ‏ ‎того, ‎что ‎вы ‎едите, ‎когда‏ ‎вы‏ ‎едите‏ ‎и ‎в‏ ‎каком ‎эмоциональном‏ ‎состоянии ‎вы‏ ‎находитесь,‏ ‎перед ‎тем‏ ‎как ‎вы ‎поели ‎и ‎после.‏ ‎И ‎на‏ ‎начальном‏ ‎этапе ‎совсем ‎не‏ ‎важно ‎сколько‏ ‎там ‎калорий. ‎

Хороший ‎специалист‏ ‎всегда‏ ‎начинает ‎работу‏ ‎с ‎анализа‏ ‎вашего ‎рациона ‎и ‎только ‎потом‏ ‎составляет‏ ‎стратегию ‎работы.‏ ‎Это ‎занимает‏ ‎не ‎мало ‎времени ‎и ‎при‏ ‎правильном‏ ‎подходе‏ ‎не ‎будет‏ ‎результата, ‎которого‏ ‎многие ‎обещают,‏ ‎типо‏ ‎-6 ‎кг‏ ‎за ‎3 ‎недели. ‎Да, ‎обычно‏ ‎при ‎настройке‏ ‎питания‏ ‎вы ‎теряете ‎килограммы,‏ ‎но ‎это‏ ‎приятный ‎бонус ‎и ‎мотивация‏ ‎при‏ ‎дальнейшей ‎работе.

Если‏ ‎Вы ‎решили‏ ‎изменить ‎своё ‎тело, ‎нужно ‎подходить‏ ‎к‏ ‎этому ‎мероприятию‏ ‎с ‎умом,‏ ‎ведь ‎главное ‎сохранить ‎или ‎улучшить‏ ‎своё‏ ‎здоровье,‏ ‎не ‎только‏ ‎физическое, ‎но‏ ‎и ‎ментальное.

Вот ‎такие‏ ‎иногда ‎получаю ‎сообщения, ‎хотите ‎расскажу‏ ‎в ‎чем‏ ‎секрет?

Все‏ ‎просто, ‎очень ‎многое‏ ‎думают ‎-‏ ‎чтобы ‎похудеть ‎нужно ‎мало‏ ‎есть,‏ ‎но ‎это‏ ‎совершенно ‎не‏ ‎так. ‎

Когда ‎ваш ‎рацион ‎состоит‏ ‎из‏ ‎1 ‎000‏ ‎кКал: ‎салатика,‏ ‎кефира ‎и ‎яблока, ‎не ‎дай‏ ‎Бог‏ ‎картошку‏ ‎в ‎рот‏ ‎положить, ‎ваш‏ ‎организм ‎начинает‏ ‎стрессовать.‏ ‎Вы ‎мучаете‏ ‎себя ‎продуктами ‎для ‎похудания, ‎какие‏ ‎бы ‎они‏ ‎не‏ ‎были, ‎организм ‎в‏ ‎стрессе ‎и‏ ‎тут ‎пришла ‎пятница ‎и‏ ‎началось:‏ ‎винишко, ‎сырок‏ ‎а ‎дальше‏ ‎как ‎в ‎тумане.

Ваш ‎организм ‎наконец-то‏ ‎увидел‏ ‎еду, ‎а‏ ‎он ‎не‏ ‎дурак, ‎начал ‎ее ‎запасать ‎из‏ ‎этого‏ ‎сырочка‏ ‎и ‎тумана‏ ‎прямиком ‎в‏ ‎жирок.

Поэтому, ‎когда‏ ‎мы‏ ‎начинаем ‎повышать‏ ‎кКал, ‎наш ‎организм ‎понимает, ‎что‏ ‎ад ‎закончился‏ ‎и‏ ‎можно ‎запасательством ‎не‏ ‎заниматься. ‎И‏ ‎если ‎у ‎вас ‎получиться‏ ‎легкий‏ ‎дефицит ‎кКал,‏ ‎то ‎вы‏ ‎будете ‎терять ‎вес, ‎употребляя ‎больше‏ ‎пищи,‏ ‎чем ‎раньше.

Поэтому,‏ ‎перед ‎тем‏ ‎как ‎поставить ‎себе ‎цель ‎похудеть‏ ‎без‏ ‎откатов‏ ‎и ‎страданий‏ ‎нужно ‎забыть‏ ‎о ‎диетах‏ ‎(особенно‏ ‎из ‎интернета)‏ ‎и ‎обратиться ‎к ‎специалисту ‎по‏ ‎питанию, ‎а‏ ‎не‏ ‎к ‎подруге, ‎которая‏ ‎похудела ‎на‏ ‎соках ‎и ‎фитнес ‎тренеру‏ ‎(да‏ ‎простят ‎они‏ ‎меня) ‎ведь‏ ‎пресс ‎делается ‎на ‎кухне.

Видели ‎вы‏ ‎эти ‎фантастические ‎ДО/ПОСЛЕ? ‎Сразу ‎хочется‏ ‎начать ‎новую‏ ‎жизнь‏ ‎и ‎получить ‎тело‏ ‎мечты ‎за‏ ‎3 ‎недели.

Почему ‎все ‎же‏ ‎процесс‏ ‎похудения ‎такой‏ ‎быстрый?

1 Фитнес ‎гуру‏ ‎сажают ‎на ‎жёсткую ‎диету ‎с‏ ‎сильным‏ ‎дефицитом ‎калорий.‏ ‎Повезёт ‎если‏ ‎это ‎будет ‎хотя ‎бы ‎1400‏ ‎кКал,‏ ‎но‏ ‎чаще ‎это‏ ‎что-то ‎около‏ ‎1200 ‎кКал.‏ ‎При‏ ‎том ‎что‏ ‎организму ‎нужно ‎примерно ‎1600 ‎чтоб‏ ‎дышать, ‎гонять‏ ‎кровь‏ ‎и ‎переваривать ‎пишу.‏ ‎Такой ‎рацион‏ ‎приведёт ‎в ‎стресс ‎организм‏ ‎и‏ ‎он ‎будет‏ ‎высасывать ‎из‏ ‎организма ‎все: ‎жир, ‎витамины, ‎минералы.‏ ‎В‏ ‎итоге ‎вы‏ ‎худеете, ‎а‏ ‎организм ‎просто ‎истощается.

2 Сильное ‎урезание ‎углеводов.‏ ‎На‏ ‎днях‏ ‎увидела ‎рекомендации‏ ‎в ‎10%‏ ‎углеводов. ‎На‏ ‎секундочку‏ ‎это ‎процент‏ ‎не ‎то ‎что ‎низкоуглеводной ‎диеты,‏ ‎а ‎КЕТО‏ ‎диеты,‏ ‎которая ‎назначается ‎после‏ ‎обязательного ‎обследования‏ ‎и ‎под ‎наблюдением ‎врача.‏ ‎А‏ ‎на ‎марафоне‏ ‎кто ‎вам‏ ‎скажет ‎о ‎противопоказаниях? ‎Кто ‎спросит‏ ‎у‏ ‎вас ‎в‏ ‎каком ‎состоянии‏ ‎ваш ‎желчный ‎пузырь, ‎печень, ‎почки,‏ ‎щитовидка‏ ‎в‏ ‎конце ‎концов?‏ ‎На ‎секундочку,‏ ‎я ‎сушилась‏ ‎для‏ ‎соревнований ‎на‏ ‎большем ‎проценте ‎углеводов ‎и ‎видела‏ ‎все ‎свои‏ ‎8‏ ‎кубиков.

А ‎теперь ‎представьте‏ ‎что ‎происходит,‏ ‎когда ‎марафон ‎заканчивается-начинается ‎зажор‏ ‎всего‏ ‎чего ‎было‏ ‎нельзя, ‎да‏ ‎послаще, ‎да ‎побольше. ‎Организм ‎начинает‏ ‎все‏ ‎это ‎впитывать‏ ‎как ‎губка,‏ ‎потому ‎что ‎он ‎истощён. ‎Я‏ ‎видела‏ ‎много‏ ‎девочек, ‎которых‏ ‎разносило ‎и‏ ‎они ‎покрывались‏ ‎целлюлитом,‏ ‎после ‎таких‏ ‎издевательств.

Запомните, ‎худеют ‎не ‎за ‎3-4‏ ‎недели. ‎Пощадите‏ ‎своё‏ ‎здоровье.

Я ‎не ‎говорю,‏ ‎что ‎все‏ ‎марафоны ‎такие, ‎но ‎их‏ ‎большенство.‏ ‎Идя ‎на‏ ‎такой ‎марафон‏ ‎вы ‎продаёте ‎его ‎следующей ‎девушке,‏ ‎но‏ ‎никто ‎вас‏ ‎не ‎спросит‏ ‎через ‎месяц ‎как ‎у ‎вас‏ ‎успехи‏ ‎с‏ ‎питанием ‎и‏ ‎вашей ‎фигурой.

Откуда ‎вообще‏ ‎взялась ‎эта ‎цифра?

Концепция ‎10 ‎000‏ ‎шагов ‎изначально‏ ‎появилась‏ ‎в ‎Японии ‎в‏ ‎преддверии ‎подготовки‏ ‎к ‎Олимпиаде ‎в ‎1964‏ ‎году.‏ ‎

Компания ‎создала‏ ‎шагомер, ‎назвав‏ ‎его ‎«Manpo-Kei», ‎что ‎и ‎переводится‏ ‎с‏ ‎японского ‎как‏ ‎«измеритель ‎10‏ ‎000 ‎шагов».

На ‎протяжении ‎50 ‎лет‏ ‎люди‏ ‎придерживаются‏ ‎этой ‎цифре,‏ ‎хотя ‎на‏ ‎самом ‎деле‏ ‎достаточно‏ ‎150 ‎часов‏ ‎в ‎неделю ‎активной ‎ходьбы. ‎Т‏ ‎е ‎2-3‏ ‎раза‏ ‎в ‎неделю ‎выделить‏ ‎на ‎спортивную‏ ‎прогулку ‎утром ‎или ‎вечером‏ ‎в‏ ‎парке ‎или‏ ‎на ‎набережной‏ ‎будет ‎достаточно.

Любой ‎вид ‎активности ‎будет‏ ‎хорош,‏ ‎и ‎чем‏ ‎больше, ‎тем‏ ‎лучше.

Если ‎вы ‎не ‎занимаетесь ‎в‏ ‎спорт‏ ‎зале,‏ ‎на ‎групповых‏ ‎тренировках-уделяйте ‎внимание‏ ‎прогулкам. ‎Я‏ ‎люблю‏ ‎слушать ‎аудио‏ ‎книги ‎во ‎время ‎ходьбы. ‎Совмещаю‏ ‎приятное ‎с‏ ‎полезным.

А‏ ‎ты ‎много ‎ходишь‏ ‎в ‎течении‏ ‎дня? ‎Сколько ‎примерно ‎шагов‏ ‎получается‏ ‎в ‎день?