Сегодня тренируем осанку - работаем в динамической планке. Возьмите два блока: они помогут поднять корпус выше тазобедренного сустава. 

Так вы сохраните нормальное давление и обеспечите равномерную циркуляцию крови.

Цель тренировки:

⚡укрепление мышц кора

⚡мобильность позвоночника

⚡растяжка повздошно-поясничной мышцы

Советы:

• Из инвентаря возьмите коврик и фитнес-блок

• Варианты упражнений подбирайте по возможностям - с сохранением техники и плавности

• С каждым новым подходом постепенно увеличивайте амплитуду движений

Желаю Вам отличной тренировки! 💪

Отличной тренировки 💪

Сегодня нас ждут упражнения на скручивание. 

Мы будем укреплять глубокие мышцы кора и одновременно их вытягивать, развивать в эксцентрической нагрузке. 

Поехали! 💪

Цель тренировки:

⚡укрепление мышц кора

⚡мобильность позвоночника

⚡растяжка повздошно-поясничной мышцы

Совет

• Из инвентаря возьмите коврик и два фитнес-блока

• Варианты упражнений подбирайте по возможностям - с сохранением техники и плавности

• С каждым новым подходом постепенно увеличивайте амплитуду движений

Доброго вечера!

Сегодня было мощно:

• проработали мышцы кора (передние и боковые);

• сделали растяжку;

• потренировались во всех трёх плоскостях (фронтальной и горизонтальной).

До завтра! Увидимся на следующей тренировке. 🚀

Готовимся к мостику: коротко о главном

На тренировке мы:

• укрепляем мышцы кора;
• улучшаем координацию;
• повышаем гибкость позвоночника;
• раскрываем грудной отдел;
• стабилизируем таз.

Почему это важно?

Работа в одной плоскости помогает:

• отработать технику;
• избежать лишней нагрузки;
• прочувствовать целевые мышцы.

Результат: лучший контроль тела, стабильная осанка иподготовка к сложным элементам.

Попробуйте — и увидите прогресс! 💪

Завершили тренировку -

время подвести итоги!

Сегодня мы проделали отличную работу:

укрепили мышцы кора;

поработали над мобильностью позвоночника;

отработали стабилизацию - держали в напряжении глубокие мышцы;

привели в тонус мышцы вдоль позвоночника;

укрепили и раскрыли мышцы таза.

Чувствуете прилив сил и лёгкость в теле? 

Это значит, что тренировка прошла не зря! 💪

Спасибо, что были с нами. 

До встречи завтра!

Итоги тренировки: коротко и по делу

Сегодня мы комплексно поработали над телом:

укрепили мышцы кора (серия по 30 сек);

повысили мобильность позвоночника;

проработали силу и гибкость плечевого пояса;

раскрыли грудную клетку;

отработали стабилизацию таза.

Результат:

→ лучшая осанка;

→ больше лёгкости в движениях;

→ повышенная устойчивость тела.

Как ощущения?

Сегодня в фокусе: 

✔укрепление мышц кора; 

✔стабилизация таза и мобильность позвоночника;  

✔раскрытие грудного отдела и растяжка плеч; 

✔работа с подвздошно‑поясничной мышцей. 

Регулярность - залог результата 😊