Многие из нас в поисках счастья стремятся к успеху, надеясь, что больше денег принесет больше радости. Однако истинная формула счастья может быть намного проще: не миллионы рублей, а всего лишь несколько дополнительных часов в сутках для себя и семьи.

Я, кстати, тоже стремлюсь к такому раскладу дел.

Опыт моих друзей говорит о том, что даже если у вас достаточно средств, важно также уделить внимание своему личному времени. Мой знакомый решительно стремится оптимизировать свою жизнь: он сократил количество вещей до 75, переехал ближе к работе, тщательно планирует свой день и наслаждается моментами, отдавая предпочтение настольным играм вместо компьютерных.

Он обнаружил, что даже при повышенной нагрузке на работе, сохраняя баланс между занятостью и свободным временем, можно сохранить удовлетворение от жизни. Однако для него деньги не равносильны счастью.

«Я провожу на работе почти 14 часов в день, и это делает меня несчастным. Готов отдать даже два часа рабочего времени (и несколько десятков тысяч рублей - прим. автора) ради простого расслабления и ничегонеделания».

Парадоксально, что, хотя у него есть значительная финансовая стабильность, его истинное счастье зависит от того, как он распределяет свое время. Время, потраченное на семью, хобби и отдых, играет ключевую роль в создании удовлетворенности.

Отмечается, что счастье может быть достигнуто не только разнообразием занятий, но и осознанным управлением временем. Планирование дня и уделение внимания разным аспектам жизни могут приносить больше радости и удовлетворения. Важно не только проводить время, но и ценить каждый момент.

Таким образом, качество нашей жизни и уровень счастья зависят от баланса между обязанностями и свободным временем, а осознанное управление временем может стать ключом к настоящему счастью.

Я теперь пишу тексты для одной организации, уже написал 66 статей (при этом 70 штук — за прошлый месяц, примерно 80-90 тыс. знаков итого). И при этом я пользуюсь нейросетями. Но нет, они не пишут за меня тексты, а скорее помогают сообразить, когда меня покидают мои ментальные силы и приходится выдавливать из себя буквы. В таком случае тот же Chat GPT прекрасно работает как референс, так как предлагает варианты для написания текста.

Теперь немного о том, как можно пользоваться этим же инструментом для подсчёта времени. В нем можно завести тему (отдельная секция, где ведется речь про одну и ту же тему либо с одной операцией на все блоки, скажем, переформулирование текста). Так вот, если вы положите отчёт дня из заметки в Chat GPT, то он вполне может посчитать затраченное на работу время, чем сильно вам поможет. С другой стороны, анализировать ваши запросы по всему массиву он пока не может — но, надеюсь, Google подвезет обновление для документов и таблиц. Если вы не анализируете производительность за день, то почему бы и нет, хорошая альтернатива.

В своих расчётах я использую Perplexity Ai — неплохой сервис (потому что Chat GPT в России недоступен, а подключать каждый раз VPN чтобы отметить выполнение задачи дня — это очень муторно).

Для этого достаточно вбить следующий промт:

Просуммируй все числа рядом, остальные значения оставь без изменений:

И добавляете ваш отчет за этот день. Двоеточие в конце не забываем.

На что можно ещё понадеяться? На выходящий скоро в Windows 11 Copilot и на Notion Ai, которые могут работать с табличками. Я расскажу методику, когда все выйдет.

Успех и эффективность в работе — мечта каждого из нас. Мы стремимся овладеть тайм-менеджментом, планируем свои дни, устанавливаем сроки и ставим перед собой амбициозные цели. Однако, порой, несмотря на все усилия, мы ощущаем усталость и потерю концентрации. Почему так происходит? ?

Все дело в том, что мы слишком часто забываем учитывать важный фактор — расходы ресурсов нашего организма. Мы рассматриваем время как единственный источник ограниченных ресурсов, забывая о том, что наш мозг и тело нуждаются в периодах отдыха и восстановления. Это называется "мозговой усталостью".

Мысли и идеи беспрерывно кружатся в нашей голове, и мы стараемся задействовать каждую минуту своего времени в работе. Но наш мозг начинает сигнализировать нам, что он устал и нуждается в перерыве. Мы испытываем снижение производительности, затрудняемся в принятии решений и теряем вдохновение.

В "миске салата существует ограничение на эффективный день - до 7 задач в день". Иначе вы просто начнете проваливаться в мелочи. К тому же, я сами считал в Экселе сколько у меня получается эффективно работать. Удивительно, но вне зависимости от размера затрачиваемого времени, количество задач остаётся тем же. Семь задач любой длительности (даже если они по 15 минут), после чего ваш мозг начинает отвечать ленью и прокрастинацией.

Так что же делать? Важно научиться управлять своими ресурсами эффективно, включая периоды отдыха и восстановления. Позвольте себе время для релаксации, занятий спортом, чтения, прогулок на свежем воздухе или просто безделья. Отдых — не роскошь, а необходимость для поддержания энергии и творческого потенциала. Проще воспринимать это так: ваш отдых - это часть работы.

Запомните: качественный отдых и релаксация — не признак лени или неэффективности, а инвестиция в собственное благополучие и производительность. Найдите баланс между работой и отдыхом, и вы почувствуете, как ваши результаты возрастают, а эффективность растет с каждым днем. Давайте себе 3-4 помидора именно на отдых. Погулять на улице в парке. Посидеть в ванной. Почитать книжку перед сном.

? Помните, что ваш мозг и организм — ваши самые ценные ресурсы. Учтите их потребности, обеспечьте себе достаточно времени для отдыха и восстановления. Вам необходимо уметь слушать свое тело и уважать его потребности. Только тогда вы сможете достичь новых высот и воплотить в жизнь свои самые амбициозные цели.

PS. Маленькое объявление. За время отсутствия на платформе я написал свыше 31 уникальной статьи по своей работе. Так как на этот проект я трачу время отдыха, то прошу не паниковать - у меня его не всегда много.

Если мы рассмотрим особенности 21 века, то станет очевидно, что «экономика внимания» возникла наряду с «экономикой потребления». Компании активно конкурируют за внимание людей, поскольку построение бренда как отношения с клиентами, использующими их продукты и услуги, в значительной степени зависит от привлечения внимания. Чтобы вы запомнили условную Кока-колу, она должна мелькать регулярно — в рекламах, в продакт-плейсменте, у неё должен быть примечательный ассоциативный ряд (Кока-кола, например, пытается стать атрибутом семейных праздников, и с точки зрения Рождества, ей это удалось).

Компании инвестируют в рекламу, чтобы продавать информацию о себе и укреплять свою репутацию. Однако агрессивная реклама и любое вторжение в частную жизнь могут быть неуместны, поскольку внимание носит сугубо личный характер. Поэтому компании стараются делать это менее топорно.

Помимо рекламы, на наше внимание покушаются социальные сети, мессенджеры, онлайн-игры с ивентами (событиями), таймерами на ресурсы (вы не можете поиграть в свое удовольствие сразу, вам дадут небольшую отсрочку после 15-20 минут игрового процесса) и прочими механиками, заточенными на геймификацию.

Чтобы поддерживать гигиену внимания, крайне важно признать, что в мире существует множество каналов коммуникации, и Интернет в принципе ничем не отличается от телевидения. Однако с появлением Интернета каналов передачи информации стало в десять раз больше. Чтобы избежать информационного перегруза (и неправильного распределения ресурсов внимания) важно проявлять систематичность при использовании онлайн-контента.

Чтобы не отвлекаться и не потреблять нерелевантный контент, следует придерживаться следующих правил:

❗Правило гигиены внимания № 1: Ставьте перед собой четкую цель

Наличие четкой цели позволяет сосредоточиться и избежать любых ненужных отвлекающих факторов. Например, заходя в Google, человек должен четко знать, что он намерен искать и почему, а не отвлекаться на нерелевантный контент.

Диаграмма жизненного баланса - это инструмент, который может помочь вам оценить свое текущее состояние жизни. Это особенно полезно для тех, кто чувствует неудовлетворенность своей жизнью. Чтобы составить эту диаграмму, начните с того, что представьте свою идеальную жизнь и определите, что вы хотите привнести в нее. Вы можете классифицировать свои цели по таким разделам, как семья, карьера, здоровье, хобби, чтение и физкультура. Только вам решать, какие разделы наиболее актуальны для вашей жизни.

Чтобы создать диаграмму, нарисуйте круг и разделите его на разделы в соответствии с выбранными вами категориями. Затем используйте шкалу, чтобы оценить, насколько вы удовлетворены каждой сферой своей жизни. Будьте честны с собой, оценивая уровень своей удовлетворенности. Заполнив шкалы, вы сможете увидеть, какими сферами своей жизни вы более удовлетворены, чем другими.

Планируя свою жизнь, используйте эту диаграмму, чтобы определить области, требующие улучшения, и поставить цели для достижения лучшего жизненного баланса. Не забывайте рассматривать цели из разных разделов диаграммы (которые я называю "жизненными перспективами"), чтобы обеспечить разнообразие и удовлетворенность своей жизнью. Также важно регулярно пересматривать свой график, чтобы отслеживать свой прогресс и соответствующим образом корректировать свои цели. Например, вы очень много времени уделяете своей работе и практически не уделяете времени своим друзьям - это будет заметно, если вы будете ставить в итогах недели, например количество выполненных задач. Если вы все время отводите задачам работы и учёбы, забывая про физкультуру и друзей - то самое время разбавить эти задачи. Потому иначе начнется застой и уныние. Вам будет не нравится ваша жизнь, состоящая только из работы и учёбы.

Я, например, веду табличку в экселе, где автоматически собирается отчет дня и ведется статистика. Не переживайте, обо всех формулах расскажу в бесплатных постах.

Вот как это выглядит у меня:

Геймификация (игрофикация) — это придание неигровой деятельности игровых механик. Преимуществом такого способа является то, что мы учимся, не сталкиваясь со всеми условиями реальной жизни. С помощью геймификации преодолеваем страх первого шага, оттачиваем навыки и получаем вознаграждение за победу в игре как поощрение социального взаимодействия. Сочетание этих четырех преимуществ (скорректированные последствия, преодоление страха, улучшение навыков, получение вознаграждений) делает геймификацию хорошим инструментом на ранних этапах обучения.

Наша геймификация состоит из четырех элементов:

1. Пространства учета — и тут вы можете писать выполненные дела, затраты времени —  и любое другое, что ляжет вам на душу. Вам подойдет любое приложение заметок, например, Google Keep, либо же блокнот с набором стикеров (если вы больше любите аналоговые носители). Но так как мы ленивые и не хотим много затрат — временных и денежных, то вариант с приложением заметок для нас проще всего. В пространстве учета мы ведем наши отчёты дня

2.Списка рассматриваемых ачивок (от англ. achievement - достижение, но мы будем переводить их как "маленькое достижение"). От достижений дня я рекомендую их все же отделять в личном дневнике, так как день может быть не только про достижения повторяющихся задач. Ачивки же представляют собой регулярные состояния, этакие мини-победы. Ниже я дам примеры — вы можете их смело себе их забрать.

Просуммируем всё сказанное.

1. Тайм-менеджмент - это набор привычек. Об этом мы говорили в этой статье. Тайм-менеджмент - это в первую очередь формирование привычек, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое время. Когда вы вырабатываете привычки, вы создаете регулярные процедуры, которые становятся автоматическими и помогают вам эффективно использовать свое время.
2. Чтобы выработать привычку, нам нужно ощутимое поощрение. Мы говорили, что в петле привычки вознаграждение чрезвычайно важно. Во вредных привычках вознаграждения могут быть очевидны - это легкомыслие во время алкогольного опьянения или эмоциональное облегчение, когда мы используем маты.
3. Чтобы нас не стопорил наш собственный мозг, мы должны правильно распилить слона - на маленькие очень понятные команды с небольшими затратами времени.

Теперь мы подходим к тому, как следует поощрять себя за тайм-менеджмент. Вне зависимости от того, что вы делаете, любая система тайм-менеджмента подразумевает некий отчёт дня. Вот эта часть и должна быть самой приятной за день - вы смотрите количество выполненных задач за день. И пишете это все в заметки телефона, либо в вашем блокноте. Выглядеть это должно так:

1. Дата;
2. Выполненные задачи;
3. Ваши мысли по поводу дня. Похвалите себя, напишите о мыслях, которые приходили вам сегодня в голову.

Поощрение от таких заметок похоже на удовольствие от внезапно найденного диплома или грамоты в закромах личных вещах. О, точно, я принимал участие в конкурсе и отлично танцевал танго в 7 лет. Какой я молодец. Кстати, рекомендую каждое выполненное дело заносить в календарь или туда, где это будет видно, чтобы чувствовать дополнительное подкрепление - "ого, сколько я дел сегодня уже сделал". Так вы будете чувствовать, что ваш день проходит отлично.

А если вы ничего не сделали, то помните про важность отдыха. Иногда несобранностью и ленью организм возвращает своё. Поэтому не обвиняйте себя. Лучше сделайте по-другому. А как - расскажем в следующей статье.

Представим, что перед вами — амбициозный проект. Например, вы не зная языка программирования, собираетесь написать собственного бота-модератора. Звучит очень сложно, не правда ли? С чего следует начать?

Шаг один - ищем информацию по проекту

Мы живём в отличные времена. Сегодня, с большой долей вероятности, вопрос можно вбить в поисковую строку — и получить на него сравнительно толковый ответ. Набираем поисковый запрос — и о чудо! Оказывается, что можно легко написать собственного чат-бота на Python. Даже последовательность кода приведена. Если у вас доступен Chat GPT или другие могучие достижения в сфере исследовании ИИ, то можно задать чат-боту вопрос и получить не только совет, но и строки кода.

Теперь дело остается за малым — действовать по инструкции чтобы получить результат. Или нет?

Шаг два - сверяем массив информации с целью проекта

Некоторые этот пункт ставят на шаг один, логично ведь. Я же предпочитаю делать это вторым шагом. И нет, это не лишняя работа. Если вы работаете с поисковиком или консультантом, то следует всегда «переварить информацию». Даже собирая информацию, вы можете столкнуться с тем, что ваша первоначальная задача была неверна или что собранные данные могут поменять вашу задачу в корни. Например, наш бот-модератор на Python может быть многоплановым - и не только раздавать санкции за плохое поведение, но и давать ссылки на ответы на самые частые вопросы, увидев ключевое слово.

Шаг три - нарезаем задачи на подзадачи

А вот сейчас пойдет сложное. Наш мозг не любит плохо сформулированные задачи. И да, вы — это не совсем ваш мозг. Представьте, что у вас есть две персоны.

Мы уже писали, что тайм-менеджмент - это набор простых привычек. Давайте теперь окунёмся в теорию. Первым шагом в цикле привычки является сигнал - это то, что привлекает наше внимание и активирует программу привычек в нашем мозгу. Может быть пять типов сигналов:

• определенное время суток
• определенное место
• присутствие определенных людей
• определенная эмоция
• определенное действие, принявшее форму ритуала.

После того, как вы определили свой сигнал, следующий шаг - выбрать вознаграждение. Легче исправить привычку, чем полностью отказаться от нее, поэтому важно убедиться, что ваша привычка включает в себя вознаграждение. Например, если вы пытаетесь наладить режим тренировок, вашей наградой может стать немного творога и банан или даже небольшой кусочек шоколада (как часть вашего ежедневного рациона).

Но что, если ваша привычка связана с отказом от чего-то, например, от никотина или алкоголя? В этом случае рекомендуется заменить исходный сигнал новым действием и новой наградой. Это может быть непросто, но, проявив немного креативности, вы можете найти новую награду, которая понравится вашему мозгу не меньше (если не больше!). Можно и сильно усложнить задачу. Например, прятать пачку сигарет далеко в сумку и завернуть её в 15 пакетов.

Наконец, ключ к закреплению привычек - это повторение.

Часто говорят, что для полного закрепления привычки требуется 21 день, но на самом деле это зависит от значимости награды. Если награда будет сильной и значимой, вы быстро "подсядете" на эту привычку. Но если вознаграждение слабое или вы регулярно сталкиваетесь с препятствиями, на выработку привычки может потребоваться больше времени. Регулярность - ваш друг!

Тайм-менеджмент — это прежде всего формирование привычек, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое время. Когда вы вырабатываете привычки, вы создаете регулярные процедуры, которые становятся автоматическими и помогают вам эффективно использовать свое время.

Например, если у вас войдет в привычку расставлять приоритеты и составлять список дел, вы сможете сосредоточиться на самой важной задаче и лучше распоряжаться своим временем. Или же, если вы составите расписание и выделите время для определенных занятий, вы сможете оставаться в курсе событий и не тратить время впустую на менее важные задачи.

По мере того, как вы продолжаете придерживаться этих привычек, они становятся частью вашей повседневной жизни и делают вас более продуктивными и действенными. Но для выработки хороших привычек управления временем требуются дисциплина и последовательность.

Итак, если вы хотите достичь своих личных и профессиональных целей, очень важно выработать хорошие привычки к тайм-менеджменту. Максимально используя свое время, вы сможете достичь большего и быть более успешными в своих начинаниях.

Какие привычки вам понадобятся?

• Писать каждый день выполненные задачи перед сном — для этого подойдут заметки в телефоне, которым можно давать имя в виде даты нынешнего дня ДД/ММ/ГГ (25/03/23, например)
• Подводить итог (например, за сегодня я сделал(а) очень много, я успел(а) по учёбе сделать то-то то-то, что планировал давно)
• Планировать следующий день

Лучшая техника для этого — «1-3-5». Вы пишете 1 задачу дня (которую надо выполнить обязательно), 3 задачи дня, которые выполнить желательно и 5 задач, которые можно сделать в любой день. И выполняете все задачи последовательно, снижая обязательность выполняемых задач. То есть, сначала идёт задача дня, желательные задачи и лишь в конце — необязательные задачи.